Instagram story viewer> @bwlboling> Posts

Kanokpannapat Tharmapuhiran

@bwlboling

44.5K

followers

2916

following

🌳 ( skin ) longevity for life 🧘🏽
small girl in my 34s
with ZERO botox, ZERO grey hair
and NATURAL black hair color
DM for work

POSTS STORIES REELS

The Wellcation by “Suntan x Varana “
พาโบมาเปิดประสบการณ์ครั้งแรกกับการ Freediving

เป็นประสบการณ์ที่ดีเกินที่ตัวเองคาดไว้มากเลยค่ะ โบได้ก้าวข้ามผ่านความกลัวของตัวเองไปได้อีกขั้น ( ก่อนจะมาทริปแอบคิดในใจแล้วค่ะว่า โบเองน่าจะต้องขอ skip การลงน้ำ 🫣 )

ต้องขอบคุณพี่ Tommy และ พี่ออย จาก @suntansoul พี่ๆน่ารักมากกก คอยให้พลังบวก support และทำให้บรรยากาศใน session “ Relex & Reconnect “ สนุกมากกกก จนทำให้โบกล้าที่จะเปิดใจลอง และ enjoy กับการลงน้ำ จนทิ้งความกลัวไปเลยค่ะ

📸 ที่เจ๋งที่สุด คือพี่ๆ สอนท่าสวยๆและช่วยถ่ายวีดีโอ ตลอดทริป จนได้ วีดีโอสวยๆ เยอะมากกกกกก ( ทำให้มือใหม่กลายเป็นนางเงือกไปเลยค่ะ ☺️ )

อยากให้ทุกคนได้มาลองเปิดประสบการณ์ Freediving สนุกๆ ได้ภาพสวยๆกลับไปจากพี่ๆ @suntansoul และอยากให้ทุกคนได้ลองพาตัวเองออกจากความ traffic ในเมือง เพื่อมา connect กับธรรมชาติ พร้อมมารับพลังดีดี กลับไปแบบที่โบได้รับจากทริปนี้มากกกกๆเลย 🫶🏼🧜🏽‍♀️

#suntanxvarana
#thewellcationexperience
#varanahotelkrabi
#suntanSOUL by @bwlboling

1️⃣ Low calorie Food ปรุงสุกแช่แข็ง

อาหาร Healthy ที่เน้นแคลอรี่ต่ำ แม้งานวิจัยยืนยันว่าการแช่แข็งแทบไม่มีผลกระทบต่อปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน สารอาหารหลักเหล่านี้ยังคงอยู่ครบถ้วนเหมือนอาหารปรุงใหม่ ***แต่การอุ่นอาหารซ้ำ (โดยเฉพาะการต้มหรืออุ่นนานๆ) ทำให้สารอาหารลดลงได้ถึง 10-50%
การทานอาหารปรุงสุก แช่แข็งติดกันนานๆ คอยสังเกตอาการผมร่วงของตัวเองดูนะคะ เพราะอาหารปรุงสุกแช่แข็งทำให้ร่างกายเราอิ่มท้อง ไม่อ้วน แต่สารอาหารที่ได้รับน้อยลงมาก

2️⃣ นมถั่วเหลือง

80-90% ของถั่วเหลืองทั่วโลกเป็น GMO เป้าหมายหลักส่วนใหญ่ถูกดัดแปลงพันธุกรรมเพื่อให้ ” #ทนต่อยาฆ่าหญ้า “ ทำให้เกษตรกรพ่นยาฆ่าหญ้าได้โดยที่ต้นถั่วเหลืองไม่ตาย สิ่งที่น่ากลัวอาจไม่ใช่การตัดต่อพันธุกรรมโดยตรง
***แต่คือ ”ยาฆ่าหญ้า“ ที่ตกค้างในเมล็ดถั่วเหลือง เพราะถั่วเหล่านี้ที่ถูก GMO มา ถูกปลูกมาให้ทนสารเคมีชนิดนี้ได้สูงมาก ทำให้เกษตรกรใช้ยาฆ่าหญ้าได้ในปริมาณที่มาก ( และมันอาจเป็นเหตุผลนึงที่คนส่วนมากแพ้ถั่วเหลือง )

3️⃣ อาหารปราศจากกลูเตน

สำหรับคนที่ไม่แพ้กลูเตน การทานขนม Gluten-free ไม่ได้แปลว่าผอมลง เพราะในอาหารมักจะใส่ แป้งมันสำปะหลัง ไขมัน และน้ำตาล เพิ่มขึ้นเพื่อให้รสชาติและเนื้อสัมผัสใกล้เคียงกับแป้งสาลีปกติ ทำให้แคลอรี่สูงขึ้น

#heathylife by @bwlboling

🦥

#workout #bootyworkout #bootyworkoutsforgirls #healthy #inspiration #healthyeating #healthyliving #workoutmotivation #workoutroutine #workoutinspiration by @bwlboling

I need all a cute gym set💙🍋
@enformeofficial by @bwlboling

“ Craft The Surprise “

ค้นพบเซอร์ไพรส์ต้อนรับเทศกาลแห่งความสุขปีนี้กับ L‘Occitane Holiday Limited Collection พร้อม 2 กลิ่นหอมสุดพิเศษ
Nuit En Pinede กลิ่นเย็นสดชื่นเหมือนยืนท่ามกลางหิมะในป่าสน
Veillee Pralinee กลิ่นหวานอบอุ่น เหมือนได้ใช้ช่วงเวลาพิเศษกับคนสำคัญ

ยังมี Holiday Collection อีกมากมายให้ทุกคนได้เลือกสรรและมอบของขวัญอันมีความหมายให้กัน

สัมผัสความอบอุ่นและรับสิทธิพิเศษสุดเซอร์ไพรส์มากมายได้ที่งาน L’Occitane Craft The Surprise Holiday Event

📍 Iconsiam ชั้น M ตั้งแต่ 19 ต.ค. 69 - 25 ต.ค. 69 หรือช้อปได้ที่ Maison L‘Occitane ทุกสาขา

#CraftTheSurprise #LoccitaneTH by @bwlboling

วิธีแก้

1. อาบน้ำอุ่น ก่อนนอนแทนน้ำเย็น และอาบน้ำเย็น ตอนเช้า แทนน้ำอุ่น

2. งดจอ 30-45 นาทีก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากมือถือ/แท็บเล็ตกดการหลั่ง melatonin ทำให้สมองคิดว่ายังเป็นเวลากลางวัน ส่งผลให้หลับยากขึ้นและหลับตื้นกว่าปกติ ลองเปลี่ยนช่วงก่อนนอนเป็นอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ แทน

3. นอน-ตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้วันหยุด
ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ที่ต้องการความสม่ำเสมอถึงจะทำงานได้ดี ถ้านอน-ตื่นไม่ตรงเวลาไปมา ร่างกายจะสับสนว่าเมื่อไหร่ควรหลั่งฮอร์โมนไหน ทำให้ฝันชัดผิดปกติหรือหลับตื้นกว่าที่ควร แม้วันหยุดก็ควรพยายามตื่นในช่วงใกล้เคียงเวลาเดิม

4. ทำ wind-down routine ก่อนนอน 20-30 นาที
เช่น หายใจลึก ๆ, ยืดเส้นเบา ๆ, หรือเขียนระบายความกังวลลงกระดาษ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยลดระดับ cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) ที่มักพุ่งขึ้นผิดจังหวะตอนกลางคืนจากความเครียดสะสมระหว่างวัน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ตื่นกลางดึกโดยไม่รู้สาเหตุ

5. งดคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง
คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตในร่างกายค่อนข้างนาน แม้จะหลับได้ตามปกติแต่คาเฟอีนที่ยังค้างในระบบจะลดสัดส่วนหลับลึกลง ทำให้ตื่นมาแล้วยังรู้สึกไม่สดชื่นและต้องพึ่งกาแฟอีกรอบในตอนเช้าเพื่อชดเชย กลายเป็นวงจรที่วนซ้ำ

6. ห้องนอนมืดสนิทและเย็นพอ (ราว 18°C)
ร่างกายต้องลดอุณหภูมิแกนกลางลงถึงจะเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้อย่างเต็มที่ ถ้าห้องร้อนหรือสว่างเกินไป ร่างกายจะลดอุณหภูมิได้ไม่เต็มที่ ทำให้สัดส่วนหลับลึก/REM ลดลงและง่วงระหว่างวันแม้จะนอนครบชั่วโมง

✅ DM me i will send you more by @bwlboling

discovering the beauty of Perlée @vancleefarpels
#VCAperleeTH #vcaperlee #vancleefarpels by @bwlboling

1. ใส่ครีมนวดเยอะ ๆ
เพราะคิดว่ายิ่งนุ่มยิ่งดี คิดว่าใส่เยอะแล้วผมจะยิ่งนุ่ม แต่สำหรับคนผมเส้นเล็กหรือหนังศีรษะมันง่าย
✅ ครีมนวดที่มากเกินไปอาจทำให้ผมหนัก ลีบ และดูมันเร็วขึ้น

2. สระแชมพูลงไปถึงปลายผม
คิดว่ายิ่งสระทั่วถึง ผมก็ยิ่งสะอาด แต่จริง ๆ แชมพูมีไว้ทำความสะอาดหนังศีรษะ ส่วนปลายผมแห้งและเสียได้ง่ายกว่า การขยี้แชมพูลงไปตรง ๆ อาจทำให้แห้งกว่าเดิม
✅ เน้นแชมพูที่หนังศีรษะ แล้วปล่อยให้ฟองไหลผ่านปลายผมตอนล้างก็พอ

3. ใช้หวีซี่ห่างสางผมที่พันกัน
เห็นซี่ห่าง ๆ แล้วคิดว่าน่าจะอ่อนโยนกว่า แต่ถ้าผมพันกันมาก การดึงหวีผ่านปมอาจทำให้เส้นผมขาดได้
✅ เลือกแปรงสางผมที่ขนยืดหยุ่นและค่อย ๆ คลายปมแทน

4. ปล่อยผมเปียกให้แห้งเองทุกครั้ง
ฟังดูเหมือนถนอมผม แต่ตอนเปียกเส้นผมจะเปราะและขาดง่ายกว่าเดิม ยิ่งปล่อยให้เปียกนานก็ยิ่งพันกันง่าย และอาจทำให้หนังศีรษะอับหรือระคายเคืองได้
✅ หากจะปล่อยให้แห้งเอง ต้อง make sure ว่า หนังศรีษะแห้งก่อนนอน หรือ ก่อนทำกิจกรรม ดีที่สุด คือ เป่าใช้ลมไม่ร้อนเพื่อให้ผมแห้ง

5. ไม่สระผมทั้งที่ผมมัน
เพราะคิดว่าเดี๋ยวก็ชิน คิดว่าการเว้นสระจะทำให้หนังศีรษะค่อย ๆ ผลิตน้ำมันน้อยลง แต่จริง ๆ แล้วการฝืนเว้นสระไม่ได้ทำให้หนังศีรษะหยุดผลิตน้ำมัน แถมความมันและสิ่งที่สะสมอาจทำให้คันหรือระคายเคืองได้ แต่ก็อย่าสระบ่อยเกินความจำเป็น หากยังไม่มันก็ไม่จำเป็นต้องสระ หากไม่อยากผมร่วงเยอะ
✅ มันเมื่อไหร่ ก็สระเมื่อนั้น by @bwlboling

new sports club spot in town @arc.socialclubs by @bwlboling

1. หยุด ล้างหน้าบ่อยเกินไปเพราะกลัวหน้ามัน
✅ ปัญหาผิวมัน ส่วนใหญ่มาจาก อาหารประเภทไขมันที่มากเกินไป การล้างบ่อยทำให้ผิวแห้ง แล้วผลิตมันเพิ่มกว่าเดิม

2. หยุด ซื้อตามรีวิวโดยไม่เช็คว่าเหมาะกับผิวเราไหม
✅ ของที่ดีสำหรับคนอื่นอาจไม่ใช่สำหรับเรา ดูส่วนผสมและประเภทผิวก่อนซื้อ

3. หยุด ซื้อกันแดดโดยดูแค่ค่า SPF
✅ SPF กันแค่แดดที่ทำให้ไหม้ ส่วนแดดที่ทำให้คล้ำและแก่ ต้องดู PA ด้วย เลือก PA+++ ขึ้นไป แล้วเลือกตัวที่ทาแล้วผิวไม่แสบไม่ระคาย
*** และทากันแดด ก็ต่อเมื่อออกแดด ไม่ทาบ่อยเกิน จนเคมีในกันแดด ทำร้ายผิว

4.หยุด เอามือจับหน้าตอนนั่งทำงาน
✅ ในช่วงที่รูขุมขนเปิดกว้าง ( เช่นตอนอากาศร้อน ) ความมันจากมือ และ มลภาวะ จะย้ายมาติดบนผิวหน้า และ ซึมลึกลงไปใต้ชั้นผิว

5. หยุด เปลี่ยนสกินแคร์ทุกสัปดาห์
✅ ผิวต้องใช้เวลาปรับตัวกับของใหม่ 28 วัน เปลี่ยนบ่อยไปก็ไม่รู้ว่าอะไรช่วยหรืออะไรทำให้ผิวพัง

6. หยุด สครับ/ผลัดเซลล์ผิวแรง / บ่อย เกินไป
✅ ผิวที่ถูกขัดบ่อยเกินจะบาง แสบ แดง และสิวอักเสบง่ายขึ้น สครับ แค่ เดือนละ 1 ครั้ง เพราะเซลล์ผิวหนัง ผลัดทุกๆ 28 วัน

7. หยุด ทาสกินแคร์ตอนหน้าแห้งสนิท
✅ ทาตอนหน้ายังหมาด ๆ จะซึมได้ดีกว่า และช่วยล็อกความชุ่มชื้น

8. หยุด นอนโดยไม่เติมความชุ่มชื้นให้ผิว
✅ ตอนนอนผิวซ่อมแซมตัวเอง ถ้าผิวขาดน้ำ ผิวจะฟื้นตัวได้ช้า

9. เลิกกินน้ำน้อยแล้วหวังพึ่งสกินแคร์
✅ อาหาร และ น้ำ คือ ฮีโร่ของผิว 80% สกินแคร์ช่วยแค่ผิวชั้นนอก แต่น้ำช่วยตั้งแต่ข้างใน ถ้าน้ำไม่พอผิวจะดูหมองและแห้งง่าย

10. เลิกสระผมแล้วปล่อยโฟมไหลลงหน้า
( สำหรับคนที่ผิวแพ้ง่าย )
✅ แชมพูและครีมนวดตกค้างที่หน้าผากและแก้ม ทำให้อุดตันได้ง่าย by @bwlboling

a true luxury is waking up without a war in your head with your nervous system at peace and your body is healthy by @bwlboling

the event we went last week

@lifespace_thailand
@drinkwilder
@brnx.studio
@8loverice @asc_th

#LifeSpace #LifeSpacexWilderMorningBoost #LifeSpaceThailand #8LoveRiceFamily #wildertrainingclub by @bwlboling