Instagram story viewer> @cadenapsykolog> Posts

Cadena

@cadenapsykolog

6.1K

followers

480

following

Vi brinner för psykologi och vi vill sprida inspiration och kunskap fritt tillgängligt för alla genom insikter från vår värld som psykologer 🐶

POSTS STORIES REELS

När någon har det svårt vill vi gärna muntra upp och hitta lösningar. Vi kanske säger ”tänk positivt” eller ”det ordnar sig”. Men ibland är det mest hjälpsamma vi kan göra att lyssna och finnas kvar 🌱

#lyssna #närvaro #relationer #mentalhälsa #cadenapsykolog by @cadenapsykolog

Är du förälder till en ungdom eller en tonåring som håller på att växa upp?

Det är en fantastisk process att få följa sitt barns utveckling, växa upp som tonåring, ungdom och formas till sin egen person, en ung vuxen. De behöver inte vår hjälp att bli någon annan. Däremot kan de behöva vår hjälp för att våga vara sig själva.

Det kan vara tufft som närstående att se sitt barn kämpa. Att höra och se sitt barn jämföra sig med andra, tvivla på sin egen förmåga och uttrycka självkritiska tankar kring sig själva.

Ett sätt att hjälpa kan vara att uppmuntra dem att stanna upp och lyssna inåt.
Att lägga märke till att det är en massa saker som händer inuti som påverkar vad jag gör.
Att lägga märke till att jag får en tanke. Det betyder inte att jag är den tanken eller att jag är en känsla. Det betyder inte heller att jag behöver göra som den känslan säger.
Istället vill vi hjälpa ungdomen upptäcka vad som faktiskt är viktigt för ungdomen och hjälpa dem röra sig närmre det.

Vi kan visa ungdomen att vi som närstående finns här oavsett tankar och oavsett känslor.

Du behöver inte vara på något annat sätt än den du är, för att vara okej.

Du kan tvivla, men du kan ändå göra det som du själv tycker är viktigt.

#föräldraskap #ungdomar #självkänsla #cadenapsykolog

Cadena är en psykologmottagning som erbjuder psykologisk behandling för barn, ungdomar och vuxna, parterapi samt stöd i föräldraskap. Vi arbetar med att stärka känsloreglering, kommunikation, relationsförmåga och stresshantering. Vårt arbete vilar på evidensbaserade metoder och modern psykologisk forskning, med fokus på långsiktig förändring och hållbart välmående i individ, parrelation och familj. by @cadenapsykolog

Våfflan och Stickan ska träffa Freddy vid ängen idag, men så plötsligt dyker det upp tankar och känslomonster som ställer sig i vägen. Våfflan vill först vända om för att undvika monstrena men minns sen vad hon har lärt sig om tankar.

När vi är med om smärtsamma händelser kan det jobbiga hänga kvar och vi kan få svårare att göra det som får oss att må bra. Tankar och känslor kan bli vår sanning, även om de är just tolkningar som vi inte alltid kan lita på. För att bryta denna spiral kan vi då behöva göra saker även om vi inte känner för det.

Som hjälp kan vi försöka följa en Varje-Dag-regel. Regeln kan se ut ungefär så här:

Varje dag ska jag göra
🌳 Något fysiskt aktivt
❤️ Något socialt
🐌 Något jobbigt eller tråkigt
🔥 Något jag vanligtvis tycker är roligt/eller prova något nytt

För när vi fortsätter göra saker som hjälper kroppen och som ger oss upplevelser utöver våra egna tankar skapas andra konsekvenser och riktningar än om vi bara stannar.

#tankemonster #varjedag #psykologi #mentalhälsa #cadenapsykolog by @cadenapsykolog

Defusion handlar om att skapa lite avstånd till våra tankar, utan att behöva förändra dem. Lite som höstlöv som flyger förbi i vinden. Vi märker dem, men vi låter dem vara.
På samma sätt kan vi låta tankarna finnas där, samtidigt som vi fortsätter i den riktning som är viktig för oss 🍁

#defusion #höst #tankar #mentalhälsa #cadenapsykolog by @cadenapsykolog

En Våfflan wiggle a day
keeps your mental health at bay 😉❤️🐶

#wiggle #mentalhälsa #mentalhealth #cadenapsykolog by @cadenapsykolog

Ett godnatt kan verka som en liten sak, men för någon du tycker om kan det betyda mer än du tror ⭐

#godnatt #relationer #omtanke #mentalhälsa #cadenapsykolog by @cadenapsykolog

Ångest är fruktansvärt
Vi vet!

När vi mår bra kan vi gå in i ett rum och se människorna, möjligheterna, det som händer omkring oss. När ångesten tar över tittar vi på dörren. Vi vill bort. Ut. Inte mot något bara ifrån.

Hjärtat rusar, kroppen vill fly och tankarna skriker att något är fel. Yrsel, overklighetskänslor och en känsla av att tappa kontrollen eller nästan försvinna från sig själv.

Och ångesten nöjer sig sällan med det som händer just nu. Den hotar med mer. Det blir värre. Det kommer inte släppa.

När man befinner sig där hjälper det sällan att någon säger: ”Det är ingen fara.” För ångest känns som fara. Det är själva poängen med kroppens alarmsystem.

Just då får du göra det som hjälper dig igenom stunden. Sätt fötterna i golvet. Ring någon. Gå en promenad. Se en serie. Distrahera dig om du behöver. Det är okej. Allt behöver inte bli en terapeutisk övning.

På längre sikt behöver vi däremot vara försiktiga så att livet inte börjar organiseras kring att slippa ångest. Att dörren, flykten och undvikandet blir allt viktigare – och världen allt mindre.

Behandling handlar ofta om att långsamt vända blicken från dörren och tillbaka mot livet. Att närma sig sådant som blivit viktigt att undvika. Att upptäcka att stark ångest kan få finnas utan att vi automatiskt behöver lyda den.

Ångest är verklig. Lidandet är verkligt. Och när den är som starkast är den vara fullständigt övertygande.

Men ångesten behöver inte få bestämma hur stort ditt liv ska vara.

#ångest #cadenapsykolog #psykologi #ACT #KBT by @cadenapsykolog

Vänlighet är inte bara att ge stöd, utan också att våga ta emot det.

#vänlighet #mod #mentalhälsa #cadenapsykolog #psykologi by @cadenapsykolog

Dagens avsnitt av Våfflans anslagstavla handlar om hur kärleken till ett barn också innebär att ge det friheten att utvecklas till sin egen person,
med egna drömmar, tankar och vägar i livet.

🌱 "Att älska ett barn är också att långsamt hjälpa det att bli någon annan än du"

#våfflansanslagstavla #barn #förälder #mentalhälsa #cadenapsykolog by @cadenapsykolog

Våfflan minns Edna Foa, psykologen som lärde oss att ångest inte alltid är något vi ska springa ifrån ❤️

#Edna #spykologi #ångest #mentalhälsa #cadenapsykolog by @cadenapsykolog

🔎 Våfflan granskar: Anknytningsteorin

Våfflan har varit på Instagram och har nu förstått att hon har otrygg undvikande anknytning.
Hon tycker om närhet men ibland går hon och lägger sig i ett annat rum, och dessutom svarar hon sällan när man ropar, så hon tycker att tecknen är ganska tydliga.

Problemet är bara att forskningen är lite besvärligare än Instagram. Du är inte en anknytningstyp. Det handlar snarare om grader av till exempel undvikande av närhet och oro för att bli avvisad. Och det är inte heller hugget i sten. Vi förändras genom livet, mellan relationer och genom nya erfarenheter. En trygg och lyhörd relation kan faktiskt göra oss tryggare.

Så kanske skall vi vara lite försiktiga med att säga att han är undvikande, hon är ambivalent eller att allt beror på min anknytning och istället vara lite mer nyfikna på vad som händer med mig när någon kommer nära, vad jag gör när jag blir rädd för att bli lämnad och om jag skulle kunna göra något annorlunda nästa gång.

Så Våfflan ger högt betyg till anknytningsforskningen och betydligt lägre betyg till vår förtjusning i att göra den till ännu en etikett att klistra på oss själva, vår partner eller senaste Tinderdejten.

Våfflan är för övrigt tryggt anknuten.
Utom när någon öppnar kylskåpet. 🐶 🍔

#anknytningsteori #anknytning #trygg #mentalhälsa #cadenapsykolog by @cadenapsykolog

Att säga förlåt är en viktig del av nära relationer. Vi gör alla fel ibland. Vi säger saker vi ångrar, missförstår, sårar... eller råkar äta upp någon annans mat. 🐶

Det viktiga är inte att aldrig göra fel, utan att kunna stanna upp, ta ansvar och försöka reparera det som blev fel.

#relationer #cadenapsykolog #personligutveckling #kommunikation #vänskap

Cadena är en psykologmottagning som erbjuder psykologisk behandling för barn, ungdomar och vuxna, parterapi samt stöd i föräldraskap. Vi arbetar med att stärka känsloreglering, kommunikation, relationsförmåga och stresshantering. Vårt arbete vilar på evidensbaserade metoder och modern psykologisk forskning, med fokus på långsiktig förändring och hållbart välmående i individ, parrelation och familj. by @cadenapsykolog