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📍Vienna
1:1 Coaching

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🍽️ Mahlzeit Option 2
🐟 300 g Sardellen
🥔 500 g Kartoffeln (an einem Trainingstag)
🍅 3 ganze Tomaten
🧅 2 Zwiebeln
🥗 200 g Salat

📊 Makronährstoffe (ca.)
🔥 Kalorien: 1.050 kcal
💪 Eiweiß: 90 g
🍚 Kohlenhydrate: 120 g
🥑Fett ca 18g

💪 Was dieses Essen für deine Fitness bringt
Diese Mahlzeit liefert hochwertiges Eiweiß für den Muskelerhalt und Muskelaufbau, Kohlenhydrate zur Auffüllung deiner Energiespeicher und Gemüse für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. 🥔🐟🥗
Gerade an Trainingstagen unterstützen dich die Kartoffeln dabei, deine Glykogenspeicher aufzufüllen und Energie für intensive Trainingseinheiten bereitzustellen. Sardellen liefern zusätzlich wertvolle Omega-3-Fettsäuren, abhängig von ihrer
Zubereitung.
Wir lassen bewusst bsp Mehl weg.

Fazit: Eine nährstoffreiche, proteinreiche Mahlzeit, die gut in einen fitnessorientierten Ernährungsplan passt – sowohl für Muskelaufbau als auch für eine Diät. Entscheidend sind deine gesamte Kalorien- und Nährstoffzufuhr über den Tag bzw. der Woche ! taken in Wien, Austria by @cem_do62

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16 hours ago

Meine 5 Tipps für erfolgreiches Abnehmen:

1. 📉 Kaloriendefizit
2. 🥩 Ausreichend Protein
3. 🚶‍♂️ Genügend Bewegung
4. 🏋️ Krafttraining
5. 🔁 Kontinuität

In einem weiteren Reel werde ich auf jeden einzelnen Punkt genauer eingehen und erklären, worauf es wirklich ankommt. taken in Vienna, Austria by @cem_do62

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2 days ago

Du kannst etwas 100 Mal schaffen und beim 101. Mal trotzdem fallen.

Entscheidend ist nicht, wie oft du fällst, sondern dass du immer wieder aufstehst.

Mach weiter. Glaub an dich. Gib niemals auf ! taken in Vienna, Austria by @cem_do62

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4 days ago

🍗 300 g Hühnerfleisch
🍠 550 g Süßkartoffeln
🥦 200 g Gemüse

⚖️ Alle Lebensmittel werden roh gewogen.

Warum diese Mahlzeit?
🥩 Protein unterstützt den Muskelerhalt und Muskelaufbau.
🍠 Kohlenhydrate liefern Energie für Training und Regeneration.
🥦 Gemüse liefert wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

🎯 Das Ziel: Muskeln erhalten, Leistung steigern und durch eine kontrollierte Kalorienzufuhr den Körperfettanteil senken.

Consistency is key – nicht eine Mahlzeit entscheidet, sondern deine tägliche Disziplin. taken in Vienna, Austria by @cem_do62

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5 days ago

1 Muskel 4 verschiedene Übungen 💣 taken in Vienna, Austria by @cem_do62

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6 days ago

Athletisches Beintraining statt klassischem Bodybuilding. Fokus auf Explosivität, Schnelligkeit, Koordination und funktionelle Kraft. Nicht nur Muskeln aufbauen, sondern einen leistungsfähigen, athletischen Körper entwickeln 🔥 taken in Vienna, Austria by @cem_do62

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7 days ago

Hühnerfleisch habe ich keines gekauft, da meine Tiefkühltruhe bereits voll damit ist.

Noch ganz kurz nebenbei:
Als mageres Fleisch gilt in der Regel Fleisch mit unter 5 g Fett pro 100 g.
Dazu zählen Hühnerbrust, Putenbrust und magere Rindfleischstücke.
Auch Fisch gehört dazu, beispielsweise Kabeljau, Seelachs oder Zander.
Lachs ist dagegen fettreicher, liefert aber wertvolle Omega-3-Fettsäuren. taken in Vienna, Austria by @cem_do62

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8 days ago

Auf Social Media muss immer alles perfekt aussehen. Aber so ist es im echten Leben nicht. Ich habe diese Übung bei jemand anderem gesehen und wollte sie einfach selbst ausprobieren. Natürlich klappt nicht alles beim ersten Versuch.

Ich werde mir deshalb immer wieder eine neue Übung vornehmen und sie so lange trainieren, bis sie wirklich sitzt. Erst ausprobieren, dann verbessern und irgendwann perfektionieren.

Authentizität gehört für mich zur meiner Trainingsphilosophie . Echt bleiben, nichts stellen und einfach zeigen, wie der Weg wirklich aussieht. taken in INTELLIGENT STRENGTH by @cem_do62

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10 days ago

RÜCKENTRAINING – KLIMMZUG FOKUS

Heute richtig viele Klimmzüge geballert – mit Körpergewicht, mit Zusatzgewicht und sogar mit zwei Fingern.

Auch zwei Finger mit Zusatzgewicht getestet. Nicht nur Kraft, sondern vor allem Griffkraft, Kontrolle und Körperspannung.

Starker Rücken entsteht nicht durch Ausreden, sondern durch harte Arbeit. taken in Das Gym by @cem_do62

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11 days ago

🥑🍳 Was esst ihr morgens eigentlich so?

Seid ihr eher Team „jeden Tag das Gleiche, weil ich genau weiß, was mir schmeckt“ oder braucht ihr jeden Morgen etwas Abwechslung?

Ich persönlich könnte mein Frühstück ziemlich regelmäßig essen, solange es schmeckt und zu meinen Zielen passt. 😄

Wie sieht es bei euch aus? Habt ihr ein festes Frühstück, das ihr jeden Tag esst, oder fällt es euch schwer, immer wieder das Gleiche zu essen?

Und ganz ehrlich: Würdet ihr mein Frühstück auch mal ausprobieren? 😋

Schreibt mir mal in die Kommentare, was bei euch morgens auf dem Teller landet. 👇

MEAL UND NÄHRWERTE
🍳 2 ganze Eier
🥚 3 Eiweiß
🥑 50 g Avocado
🍋 1 Schuss Zitronensaft
🫒 5 g Olivenöl
🍞 2 Scheiben Dinkelbrot

🔥 ≈ 510 kcal
💪 Protein: ≈ 31 g
🍚 Kohlenhydrate: ≈ 40 g
🥑 Fett: ≈ 25 g taken in Vienna, Austria by @cem_do62

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12 days ago

Kleines Training nach meinem Urlaub.

Ich muss ehrlich sagen: Es war heute deutlich anstrengender als gewohnt. Nach neun Tagen Trainingspause muss sich der Körper einfach wieder an die Belastung gewöhnen.

Vor allem am Anfang hat mir öfter die Luft gefehlt und meine Lunge hat sich teilweise richtig „brennend“ angefühlt. Mit der Zeit hat sich das aber gelegt und ich bin immer besser reingekommen.

Ich denke, nach der zweiten oder spätestens dritten Trainingseinheit bin ich wieder vollständig im Rhythmus und kann die Belastung Schritt für Schritt auf mein gewohntes Niveau bringen.

Nach einem langen Trainingsjahr tut eine Pause gut – aber jetzt geht es wieder zurück an die Arbeit. taken in Vienna, Austria by @cem_do62

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13 days ago

Peaceful moments in Cyprus 🇨🇾 taken in Aya Nappa, Cyprus by @cem_do62

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14 days ago