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Cesar Ignacio

@cesinha.ignacio

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“Mas Cesinha, o que é que você faz?” taken in Campo Grande, Brazil by @cesinha.ignacio

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4 years ago

Mudar perspectivas deixa a vida mais interessante.

#movimento #mobilidade #paradademao by @cesinha.ignacio

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3 years ago

Vida Longa @impulsomov!

Obrigado por este fim de semana Maravilhoso 💙

Parabéns pela nova casa Taoli, Vicente, Iago e Bianca 😍
Nem tem muito o que falar, só agradecer mesmo 🙌🏽

Agradecimento especial tbm à @pratiquemovimento por me proporcionar tudo isso!

Isso é #culturadomovimento #movementculture by @cesinha.ignacio

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a year ago

Comenta aqui se você quer um vídeo de posições pra vc começar a descansar ativamente 👇🏽 by @cesinha.ignacio

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2 days ago

Nas preparações eu não tenho repetições e séries fechadas… faço livremente até sentir meu corpo bem pro treino.

Preparações específicas:
2 séries de descida em 20 segundos no dip
2 séries ficando na QDR 20 segundos cada lado
.
4 séries de 6 a 8 balanços no dip baixo
4 séries de 10 a 12 balanços com braços esticados
3 séries de 8 a 12 reps da rotação cubana
.
Séries principais:
4 séries de 6 trocas na qdr
4 séries de 8 a 12 pump swings
.
Séries finais:
Acumulei 12 descidas cada lado da parada pra QDR em 10 minutos
Acumulei 12 flexões unilaterais pra cada lado em 8 minutos

Volta a calma com pendura, shaking, Jcurl e cócoras com pé na terra. taken in Parque Urbano Bosque do Sudoeste by @cesinha.ignacio

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8 days ago

Lembrando que em nenhum momento eu falei que é mais gostoso que café 😂 by @cesinha.ignacio

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10 days ago

Link pra acessar a comunidade MovaC na Bio! taken in Brasília, Brazil by @cesinha.ignacio

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15 days ago

Ginástica pra adultos é irado demais 🤌🏾

Valeu prof @ademias taken in CEM Setor Leste by @cesinha.ignacio

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16 days ago

Enquanto eu editava esse vídeo, estava de cócoras 🐒

A dica é: comece agora! 30 segundos hoje pra se tornar posição de descanso confortável num futuro breve.

Com as mãos segurando algo pra não cair, ou um calço sob o calcanhar pra ajudar, apenas comece.

Se você tiver dificuldades em ficar nessa posição, me chama que eu te ajudo 🙏🏼

#cocoras #deepsquat #malasaña #mobilidade by @cesinha.ignacio

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17 days ago

Treinou pesado ontem e ta sentindo os ombros tensos?
Ficou muito tempo no computador e o pescoço ficou rígido?
Acordou com o pescoço menos móvel do que gostaria?!

Faz esses giros e me diz como ficou!

A medida que vc realiza os giros de braço, seu sistema nervoso entende que pode esvaziar as tensões dessa região.
Os tecidos que antes estavam acostumados à falta de movimento se soltam, relaxam, se ativam melhor e o espaço articular volta.

Por isso o braço “fica maior”.

Como fazer:
• Mantenha os pés apontando pra frente
• Imagine uma parede ao seu lado, desenhe círculos cada vez maiores
• 30 a 50 giros pra frente e pra trás
• Agora imagine uma parede na sua frente e realiza os mesmos 30 a 50 giros pra dentro e pra fora

💡Gosto de pausar fechar os olhos e observar após fazer o primeiro braço pra sentir o novo ombro, e aí sim fazer com o outro.

Ficou uma dúvida? Me chama aqui que te mando o vídeo detalhado! 📹

Se você consegue ganhar mais espaço articular em minutos, imagina o que dá pra fazer quando você realmente entende seu corpo?
Bora aprender? 💪🏽 taken in Brasília, Brazil by @cesinha.ignacio

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18 days ago

Ta sentindo a vida desequilibrada ai? Então se liga nesses exercícios incomuns que vão melhorar seu equilíbrio 🦵🏽💪🏽

O vídeo com a prática guiada e as explicações completas estão no meu canal do YouTube :) @cesinha.ignacio
Me segue lá!

📹 @oidionisio by @cesinha.ignacio

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a month ago

Êta viagem boa 💙 taken in Chapada dos Veadeiros by @cesinha.ignacio

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3 months ago