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O'Angel Cook | 건강한 요리 | 저속노화 식단 | 혈당 안정식 | 다이어트는 덤

@ch5004_

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🩷내가 먹은 음식이 20년후 나를 만든다
#저속노화식단 #혈당안정식 #건강식단
💜건강한 한그릇 밥상
🔽엔젤 픽!! 건강 재료 구입하기

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#건강 #식단 #양배추덮밥 ⭕️ 양배추덮밥 2인분⭕️간단하지만 정말 맛나다는~👍👍저장하시고 꼬옥 드셔보세욤~~💕💕1️⃣씻은 양배추 채썰어 주고집에 있는 버섯도 채썰어 줍니다.2️⃣양배추(한대접 수북히)에 소금톡톡 하고버섯(새송이1개, 표고1개), 훈제오리에프(스팀 10-15분 뜸 5분)나 찜기(5~10분 뜸 3-5분)에 살짝 쪄줍니다. ✔️좋아하는 식감에 따라 시간 조절저는 아삭한 식감 좋아해서 에프는 10분, 찜기는 5분 합니다.3️⃣잡곡밥 1/2공기에 양배추, 버섯 넣고 연두1/2T 넣어 줍니다.훈제오리 올리고 들기름 주루륵 , 참깨 톡톡간단하고 건강한 양배추덮밥 완성입니다~✔️양배추는 듬북 나머지 재료는 취향것 넣어 주세요.✔️연두로 간 가감해 주세요.✔️고기는 훈제오리, 불고기, 대패삼겹살 등 다양하게 해드시면 좋아요.......⚕️엔젤이 평일에 지키려고 노력하는 일✔️간혈적 단식 14시간~16시간 공복 유지(3년차) 첫 식사는 아침 9시전후마지막 식사는 저녁 6시전후✔️식사 순서는 야채, 단백질, 지방, 탄수화물 순으로 천천히 먹으려고 노력하기(거꾸로 식사법-2년차)✔️첫 끼는 되도록 건강하게(야채와 단백질 위주 2년차)✔️주중에는 되도록 No밀가루,No설탕,No술 노력하기(2년차)✔️몸에 나쁜 음식 멀리하기(정크푸드, 햄, 베이컨, 기름에 뛰긴 음식등-20년 이상)✔️부족한 영양소 천연영양제로 챙겨 먹기(20년 이상)✔️평일 출퇴근시 전철역까지 걸어가기(왕복 3정거장 정도-3년차)✔️올라갈때는 되도록 계단 이용(하루 10층정도 10개월차-60%정도 계단 두 칸씩 오르기)✔️아침 스트레칭 간단하게 하기(7개월차)✔️유지할 때는 주말은 나만의 치팅데이(다이어트 중에는 치팅데이 미루고 합니다-166cm에 53kg대 유지하려고 노력 중).....#다이어트식단#혈당안정식#저속노화식단#당뇨식단#혈당스파이크#집밥#홈쿡#한그릇요리#쉬운레시피#유지어터식단#건강식단#건강지키기#40대건강관리 by @ch5004_

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8 months ago

#건강식#저속노화#혈당안정식날씨가 확~추워졌어요❄️❄️오늘같이 추운날은 뜨~끈한 국물이 땡기죠~~집에 있는 재료들로 15분만에 뚝딱!버섯들깨탕 어떠세요~~?사골육수 한봉에 버섯과 야채에 고소한 들깨가루 넣으면 끝~속도 뜨끈해지고 채소, 버섯으로 영양도 꽈악 채워주고🫶🫶이번주는 계속 춥다고 해요~울님들 감기 들지 않게 조심하세요🙏🫶🙏🫶⭕️ 버섯들깨탕 ⭕️✅️ 재료(2인분)각종 버섯, 야채, 들깨가루3T, 들기름2T, 참치액젓1T, 소금, 후추, 마늘1T, 물 200m~300mll, 사골육수 한봉지, 레드페퍼(선택)1️⃣사골육수에 각종 버섯과 야채 올리고참치액젓, 물 넣고 끓여 주세요.✔️취향에 따라 레드페퍼 추가해 주세요.✔️야채,버섯 양에 따라 물양 조절해 주세요.(저는 사골 1봉에 물 250ml 넣었어요)2️⃣끓으면 마늘 1T 넣고 소금으로 부족한 간해주고 후추 톡톡3️⃣마지막에 들깨가루 3T 넣고 불끄고 들기름 둘러 주세요.맛있게 드세요~.....#버섯들깨탕#겨울메뉴#건강식단#다이어트식단#유지어터식단#한끼#홈쿡#간단한레시피 by @ch5004_

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2 years ago

#키위깍는방법#꿀팁 👍👍그거 아세요? 뉴질랜드에서는 키위 씻어서 껍질채 먹는다는거~골드키위는 껍질채 먹어도...흠....🤔🤔그린키위는 털이 복슬해서 쫌 ㅎㅎ;;;🤨🤨작은애는 현지 아이들이 껍질채 먹으니 자기도 그렇게 먹더라구요. 적응력 짱 ㅎㅎ저는 열심히 껍질 깍아 먹는데키위가 작아 자를 때 미끄덩해서 자르기도 힘들고 미끌거리는 과육에 손이 이리저리 닿는 것도 싫더라구요.앞으로 이렇게 껍질 깍아 보세요~👉머리끄댕이 딱 잡고 자르면 미끄러지지 않고 자르기 편하답니다.15년전 뉴질랜드 있을 때 현지 교민이 알려 준 꿀팁!!!👍👍넘 좋아서 아직까지도 이렇게 껍질 깍아 자른답니다🫶🫶......#요리스타그램#맛스타그램#홈쿡#집밥#건강식#다이어트식 by @ch5004_

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2 years ago

#건강식단 #저속노화 #야채탕2026.7.23.목요일사골곰탕에 버섯, 야채 듬북 넣고후추,레드페퍼, 참치액젓 쪼금 넣어한대접 먹고 리필해서 또 먹음요.잡곡밥은 1/3 밑에 깔았어요🤗간단하고 음식냄새 거의 안나고후자닥 먹기 좋네요~~습하고 더워 하루죙일 에어콘 가동이라음식하기도 애매하네요~~핑계아닌핑계로 음식 안하기~🤣🤣울님들~~오늘 하루도 고운날되시어요~~♡... by @ch5004_

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3 days ago

#건강식단 #저속노화 #대패삼겹야채찜 2026. 7. 9. 금요일오늘 아점은 야채 듬북 찜으로 숙주, 청경채, 부추 깔고 위에 대패삼겹 올리면 끝맛술 살짝, 후추 톡톡저는 스테이크시즈닝 약간 추가했더니소스도 필요 없음.김치에 싸 먹으니 건강한 한끼 끝입니다~~손쉽고 건강하고~~♡비가 주룩주룩 내려 넘 습하네요.이럴때일수록 음식 조심하시고 건강하세요~♡♡♡♡♡#집밥이최고 #건강지킴이 by @ch5004_

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16 days ago

#건강식단 #야채비빔밥 #저속노화2026.6.23.화요일요즘 빵순이 오후간식으로 빵 좀 먹었더니뱃살에 튜브가 무럭무럭 차오르고 있어서아침에 따뜻한 물과 영양주스 마시고11시30분에 첫 끼 건강하게 야채비빔밥으로 먹었네요~~가지,호박,양배추 스팀하고기름대신 물 넣어 계후2개마늘쫑볶음과 달래간장 들기름 넣어 쓱쓱 비벼미역국에 먹으니 든든하니 배부르네요~~밥은 1/3, 야채 듬북이 포인트에요~~저녁 도시락은 견과류랑 살구 넣은 요거트랑 낫또 먹을 예정입니다~~바람은 부는데 따가운 햇살입니다~~오늘도 건강한 하루 보내세요~~♡♡..... by @ch5004_

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a month ago

#건강식단 #양배추닭다리살덮밥 #저속노화2026.6.19.금요일닭다리살 양념해서 양배추 듬북 넣어 덮밥 해 먹었네요.양배추도 넘 맛나니 다음에는 양배추 더 듬북 넣어야겠어요.오늘 하루도 행복한 하루 보내세요~♡⭕️ 닭다리살 양념 1kg ⭕️닭다리살 식초물에 살짝 담궈 씻은 다음간장 2T, 참치액젓 1T, 다진 마늘 2T, 생강가루 톡톡, 후추 톡톡, 맛술 2T, 알룰로스 액상 1T, 매실액 1/2T, 참기름 조르륵, 레드페퍼(선택) 넣고 양념해서 30분 정도 재어두세요.달군팬에 중강불로 닭다리살 껍질부분 부터 구워주고 노릇해지면 뒤집어 줍니다. 닭다리살 위에 양파 1개 넣고, 양배추 사각 썰어 듬북 넣고 뚜껑 덮어 줍니다.닭다리살 앞뒤로 노릇하게 익으면 한입 크기로 잘라숨 죽은 야채랑 같이 볶아 줍니다.간이 모자르면 굴소스 조금 넣어 주세요.양념이 쫄으면 불끄고 참기름 조르륵, 통깨 톡톡밥위에 올려 덮밥처럼 먹어도 좋고반찬으로 먹어도 좋아요~♡... by @ch5004_

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a month ago

#건강식단 #가지호박덮밥 #저속노화2026.6.18.목요일싱싱한 가지와 애호박 냉큼 데려와한잎크기로 썰어 에프에 스팀 15분 하고잡곡밥 1/3에 가지, 애호박 듬북 넣고마늘쫑조림 듬북 넣어 비벼 불고기랑 먹으니 넘 맛나네요~♡더워지는 여름 건강 조심하시고오늘도 행복만땅 하루 보내세요~🌿.... by @ch5004_

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a month ago

#건강식단 #저속노화 #토마토파스타2026.6.9.화요일집에 얼릉 먹어야하는 맛없는 토마토가 있어서시판소스랑 반반 섞어서 양배추, 팽이버섯, 브로콜리 넣어원팬 파스타로 후딱 만들었네요~마지막에 하바티치즈 올려 주기~♡더운날은 원팬으로 최대한 불 들 쓰기~~⭕️원팬 토마토 파스파 넉넉 2인분 기준⭕️팬에 토마토2개 갈아서 넣어주고. 소금 톡톡, 물 200ml 넣고파스타 2인분 넣어 중불에 익혀 주세요.중간에 한번씩 저어 주세요.파스타가 70프로 정도 익으면(한 6분정도) 시판 파스타 반통300ml), 야채, 버섯, 버터 한 조각 넣고 익혀 주세요.저는 슬라이스 치즈 2장 추가했어요. 간에 따라 1~2장 넣어 주세요.마지막 하바티치즈 올려 녹으면 끝~~집에 냉동 대패 삽겹살 있어서 시즈닝가루 톡톡 뿌려바짝 구워 올려주니 더 맛나네요~맛있게 드세요♡ by @ch5004_

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2 months ago

#건강식단#크림리조또#저속노화2026.6.4.목오랫만에 우유로 간단하게 리조또 해서 먹으니 맛나네요~~야채는 듬~~북⭕️크림리조또 2인분버터 한조각에야채와 버섯은 듬북, 닭다리살 넣고소금, 후추, 페퍼, 파프리카가루 톡톡 넣고 볶다가밥은 2인분 기준 3/4 공기만 넣어우유 자작하게 넣고 슬라이스 치즈 2장마지막 굴소스로 간 맞춤먹을 때 하바티치즈 올려 듬북 먹었네요.오늘 하루도 행복하게 보내세요~♡.... by @ch5004_

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2 months ago

#건강식단 #저속노화 #양배추덮밥 2026.5.11.월요일현생에 바쁜 엔젤이지만식단은 건강하게 챙겨 먹고 있답니다~~♡아침 공복몸무게 53.5kg8시30분 오가닉주스 10시30분 올리브,후추 넣은 수란, 방울토마토 11시30분 양배추듬북 덮밥, 황태버섯국, 마늘쫑무침, 달래간장찬밥에 양배추 듬북 올리고 전자렌지에 1분30초 돌려 달래간장과 들기름 듬북 넣어 아삭하게 먹었네요~~요즘 국산 마늘쫑 넘 연하고 맛나더라구요~꼭 드셔 보세요♡..... by @ch5004_

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2 months ago

2026.5.2.토요일울님들~~잘 지내고 계셨지요🫶🫶휘몰아치는 3,4월을 보내느라 피드도 못올리고...간만에 국물 자작 오일 파스타 올려 보네요~~♡2026년이 된지 엊그제 같은데벌써 5월 이다요~~가정의 달 잘 보내시고 주말 따뜻한 하루 보내세요~~💕💕 by @ch5004_

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3 months ago