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Chang Personal Trainer

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Experto y Culturista Natural🌴
CEO @changcentrofitness
Personal Trainer Lvl 4
Certificado por @escuelaculturismonatural
Campeón Nacional ACFC/IronCuba

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🔥💪🏻¡Entrena conmigo desde cualquier lugar del mundo!
Sin excusas, sin fronteras 🌍.
Tu progreso no depende de dónde estés, sino de hasta dónde quieras llegar 🚀.

👉¿Estás list@ para obtener tu CHANGE? by @changpersonaltrainer

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a year ago

🎓 Tras meses de estudio, dedicación y muchas horas de preparación, hoy doy un paso más en mi misión de transformar vidas:
• Personal Trainer EQF Level 4
• Personal Instructor EQF Level 3
• Certificación Oficial WNBF – Preparador de Culturismo Natural

📈 Elevo mi nivel profesional y ahora cuento con más herramientas, ciencia y experiencia para llevarte a tu mejor versión… de forma segura, efectiva y 100% natural. 💪🏻 taken in La Habana, Cuba by @changpersonaltrainer

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a year ago

Tú vs Tú.
6 meses de transformación, de provincial a nacional.

#superacionpersonal #culturismonatural #locurasana #nutrición #posesobligatoriasculturismo by @changpersonaltrainer

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2 years ago

Lo que ves en este video se llama Actitud Cifótica. No es una deformación en los huesos, sino un desequilibrio muscular y postural muy común hoy en día (Uso excesivo del móvil y estar sentados horas)

Se caracteriza por:

🔴 Hombros adelantados y rotados hacia adentro

🔴 Curvatura exagerada en la zona alta de la espalda.

🔴 Pectorales acortados/tensos y musculatura dorsal débil.

💡 La buena noticia: ¡Tiene corrección en el gimnasio!

Mejorar la postura no solo previene lesiones de hombro y cuello, sino que optimiza el rendimiento en cada ejercicio. 🔥

💬 ¿Te identificas o conoces a alguien que entrene así? Guarda este Reel y etiquétalo. taken in La Habana , cerro , canal by @changpersonaltrainer

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3 days ago

El Truco Mental para Hacer Más Repeticiones

Tu cuerpo no está hecho para contraer
músculos está hecho para controlar movimientos.

Aquí les dejo los estudios que lo demuestran:👇🏻

1- Wulf et al.(2007)
Pionero en demostrar que el foco externo mejora la eficiencia muscular y la resistencia.

2- Marchant et al. (2008)
Demostró más repeticiones en bicep curl usando un foco externo (la barra) vs. interno.

3- Marchant et al. (2009)
Evaluó el leg extension encontrando mayor producción de fuerza y reps con foco externo.

4- Schücker et al. (2009)
Analizó la economía de movimiento; el foco interno aumentó el consumo de oxígeno

5- Lohse et al. (2011)
El foco externo redujo la co-contracción innecesaria, permitiendo más trabajo antes del fallo.

6- Wulf & Duffy (2014)
Confirmó que la atención externa mejora la automatización del movimiento y el volumen total.

7- Pascua et al. (2015)
Validó que incluso en sujetos entrenados el foco externo incrementa la distancia y reps de salto/potencia.

8- Grgic et al. (2021)
Meta-análisis critico que confirma que el foco externo es superior para el volumen de entrenamiento taken in La Habana , cerro , canal by @changpersonaltrainer

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6 days ago

🏋️‍♂️ ¿Tu press banca no progresa? Probablemente estás cometiendo alguno de estos errores.

En este video te muestro los errores más comunes en el press banca y cómo corregirlos para levantar mejor, de forma más segura y sacar más provecho de cada repetición. 💪🏻

Si quieres mejorar tu press banca, video completo en YouTube. taken in La Habana , cerro , canal by @changpersonaltrainer

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10 days ago

El gimnasio no tiene una escuela de aprendizaje, pero hoy rompemos ese esquema. 🧠🏋️‍♂️

La relación entre nosotros es una retroalimentación constante: todos aprendemos de todos. Y si hay algo en lo que la mayoría falla por falta de metodología, es en el CALENTAMIENTO.

El calentamiento NO es opcional, forma parte del entrenamiento. Diseñar un protocolo Antifrágil adaptado a tu somatotipo y deficiencias es la diferencia entre estancarte/lesionarte o romper tus marcas.

🔥 BENEFICIOS REALES:
🛡️ Reducir el riesgo de lesión al mínimo.
⚡ Aumentar tu rendimiento y fuerza máxima.
🧠 Entrar en la "zona" (conexión mente-músculo y foco total).

Estructura del Calentamiento Antifrágil:
1️⃣ 2 min de Mini-Cardio Aeróbico: Eleva temperatura corporal y activa la circulación.

2️⃣ Movilidad vs. Estabilidad:
• Si tiendes a la rigidez ➡️ Movilidad específica (imita el ejercicio del día: cadera, hombro, tobillo, torácica).
• Si eres hiperlaxo/a ➡️ Trabajo de Estabilidad sobre bases firmes (el calzado adecuado importa)

3️⃣ Activación del Core: Prepara tu núcleo central (desde cuello hasta glúteos) para transmitir fuerza de forma segura.

4️⃣ Propiocepción y Series de Aproximación: Despierta a tu cerebro y a tu sistema nervioso sin fatigar.

💡 REGLA DE ORO: Buscamos activar, no quemar. Nada de llegar al fallo en la fase de calentamiento.

📌 Guarda esta plantilla para tu próxima rutina y compártela con tu compañero de entreno.

👇 ¿Cuánto tiempo le dedicas tú al calentamiento antes de tocar la primera pesa? Te leo en comentarios. taken in La Habana , cerro , canal by @changpersonaltrainer

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18 days ago

Estreno HOY 8:00pm en YouTube ‼️ by @changpersonaltrainer

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a month ago

¿FÚTBOL TODOS LOS DÍAS Y GANANDO MÁS MÚSCULO QUE NUNCA? SÍ, ES POSIBLE.

Existe la falsa creencia de que si juegas fútbol a diario vas a "quemar el músculo" o que la hipertrofia es incompatible con el deporte de alto impacto. La transformación de mi alumno Roberto Ortega es la prueba científica y práctica de que la interferencia metabólica se gestiona con programación, no con excusas.

📊 EVOLUCIÓN EN NÚMEROS (Estatura: 1.68 m):

• Peso corporal: 77.7 kg ➔ 79.8 kg (+2.1 kg de masa limpia)

• Porcentaje de grasa:8.8% (15.5 lbs de grasa / 159.95 lbs de masa magra)

• Pecho: 39.5" ➔ 42" (+2.5 pulgadas)

• Brazos: 13" ➔ 15" (+2 pulgadas)

• Piernas: 24" ➔ 24.5" (+0.5 pulgadas)

• Cintura: 32.5" ➔ 31" ➔ 32" (Cintura más estrecha que al inicio)

El entrenamiento de fuerza bien aplicado no interfiere con tu deporte; te convierte en un atleta superior. A seguir rompiéndola 💪🏻⚽️ taken in La Habana , cerro , canal by @changpersonaltrainer

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a month ago

❌ El mito del "Anabolismo Limpio": No existe el beneficio gratis. Todo lo que construye músculo de forma artificial (acción anabolizante) viene amarrado a la masculinización forzada (acción androgénica)...el cuerpo pasa factura.

• ⚠️ Quemadores "Naturales" que matan: Que venga de una planta no significa que sea seguro. La efedrina sintetizada (Ephedra) fue prohibida por la FDA por un riesgo real de muerte.

• 🔄 El círculo vicioso del Post-Ciclo (PCT): Hombres que buscan verse más "machos" terminando con ginecomastia o algo peor, usando fármacos para tapar los efectos secundarios de otros fármacos. Una bomba de tiempo ⌛️

• 💬 Quiero saber tu opinión en los comentarios:

¿Crees que la presión estética actual en las redes sociales está normalizando el uso de sustancias peligrosas? ¡Te leo! by @changpersonaltrainer

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2 months ago

¿De verdad sigues pensando que "no tienes tiempo"? 🩺✂️🏋️‍♂️

Hoy nos quitamos el sombrero ante @javiermirandamarino , más conocido en el centro como "The Doctor".

Javier no solo está en camino a convertirse en cirujano. También trabaja haciendo carreras a domicilio, ejerce como barbero y, aun así, encuentra el momento exacto para no fallar ni a un solo entrenamiento.
Sin excusas. Sin atajos. Solo con prioridades claras y una disciplina de hierro.

Aquí no hay fórmulas mágicas, hay ciencia, constancia y trabajo duro. Los números de su transformación hablan por sí solos:

• Peso corporal: 75.3 kg ➡️ 69.8 kg (-5.5 kg)

• Grasa corporal: 7.1% (apenas 10.8 lbs de grasa frente a 142.7 lbs de masa magra)

• Perímetros: Cintura reducida de 33.5" a 30", manteniendo y mejorando la densidad en pecho (40"), brazos (15") y piernas (22").

Un físico rocoso, una salud y un porcentaje de grasa óptimo , todo mientras equilibra las exigencias de la medicina y el trabajo diario.

Javier es la prueba viviente de que cuando algo te importa, no buscas tiempo: lo creas.

Un orgullo enorme tener a personas con esta calidad humana y determinación entrenando con nosotros. Felicidades nuevamente👏🏻 taken in La Habana , cerro , canal by @changpersonaltrainer

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2 months ago

Recapacita, de todo lo que consumes en redes sociales

¿Cuántas son metas reales para tu salud, y cuántas son solo huevos gigantes que te alejan de tu propia realidad? taken in La Habana , cerro , canal by @changpersonaltrainer

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2 months ago