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찬쓰 | 운동 일상 • 동기부여

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운동하는 직장인🇰🇷
• 평범 직장인이 현실적으로 운동하는 삶을 즐기는 법
• 운동하는 일상의 매력을 전 국민이 알았으면 하는 소망이 있음
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일주일에 복근운동 몇 번이나 하시나요? 저는 주 2회 정도, 운동 마지막에 20분씩 복근운동을 하고 있어요. 그런데 퇴근 후 운동하다 보면 시간이 늘 부족하잖아요. 웨이트에 유산소까지 하려면 복근 운동은 자연스럽게 뒷전이 되기도 하죠. 저도 복근 운동을 과감하게 생략하기도 해요. ✅ 식스팩이 목표라면, 복근운동보다 체지방 관리가 우선 복근운동을 많이 한다고 뱃살이 빠지는 건 아닙니다. 선명한 식스팩을 만들려면 체지방을 줄이는 것이 중요해요. 유산소 하기 싫다고 복근 운동 좀 한다고 식스팩이 보이는 것이 아니라는 거죠. ✅ 복근운동은 몸의 안정성을 위한 운동이라는 점 복근은 몸의 중심인 만큼 스쿼트나 데드리프트처럼 무거운 중량을 다룰 때 몸통이 흔들리지 않도록 버티는 힘의 기반이 되는 거죠! 다른 웨이트 트레이닝 중에도 코어 근육이 사용되고, 그래서 바쁜 직장인들에게는 굳이 복근을 안 해도 된다는 의견들도 있답니다. 하지만 저는 몸의 중심을 잡기 위해서 복근운동을 조금만 추가하여 한 주 루틴을 잡아보시길 추천드립니다. ✅ 복근 운동 루틴 저는 크런치 - 레그레이즈 - 사이드크런치 - 러시안 트위스트 - 플랭크를 각 20~30회씩 한 세트씩 한 바퀴 돌고, 그걸 3~4회 반복해요. 정답은 없으니 다양한 복근 운동을 번갈아 끼워 넣어서 세트를 만들어 운동하면 좋을 것 같네요. 제가 유일하게 신경 쓰는 것 한 가지는 플랭크는 시간이 아니라 호흡의 횟수로 계산하고 있어요. 플랭크 자세로 호흡을 20회 하면 내쉴 때 단순히 숨만 내쉬는 것이 아니라 복근에 힘을 꽉 주면서 배를 짜준다는 느낌으로 해요. (진짜 죽어요 힘들어서) 이렇게 복근은 단순히 식스팩을 위한 운동이 아니라, 몸통을 잡아주고 다른 운동 시에 힘을 더 강하게 쓸 수 있는 기반이 된다는 점을 꼭 생각해주세요😃😃 by @chansse.w
28
3 days ago
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종아리 운동, 챙기고 계신가요? 가슴이나 등은 열심히 해도, 종아리는 그냥 넘어가는 경우가 많잖아요. 종아리는 유전이라고 하죠. 타고난 근육의 모양이나 길이에 따라 보이는 모습에는 차이가 있지만, 종아리가 해야 하는 일은 누구에게나 같습니다. 그래서 오늘은 종아리 운동을 꼭 챙겨야 하는 이유를 말씀드리려고 해요! ✅ 종아리는 제2의 심장, 혈액순환 펌프질 역할 다리로 내려온 혈액은 중력을 거슬러 다시 심장으로 돌아가야 하는데요. 이때 종아리 근육이 수축하면서 정맥을 눌러 혈액을 위로 밀어주는 역할을 합니다. ‘제2의 심장’이라고 부르는 이유가 바로 이 펌프 역할 때문이에요. 오래 앉아 있거나 서 있는 날에는 중간중간 걷거나 뒤꿈치를 들어 올리는 것만으로도 이 펌프를 작동시킬 수 있어요. 종아리 운동은 이런 역할을 하는 근육의 힘을 기르는 과정이고요. 특히 오랫동안 앉아있는 사무직 직장인 분들! 원활한 혈액순환을 위해 종아리 근육이 큰 역할을 해준답니다. ✅ 하체를 지지하고, 안정적으로 움직이기 종아리는 까치발을 들 때만 쓰는 근육이 아닙니다. 서 있을 때 몸을 받쳐주고, 걷거나 뛸 때는 발로 땅을 밀어 몸을 앞으로 보내는 역할을 해요. 발목을 안정적으로 움직이고, 무릎과 발목이 함께 움직이는 데도 관여합니다. 종아리만 키우면 무릎이 무조건 좋아지는 건 아니지만, 무릎을 지키려면 허벅지와 엉덩이뿐 아니라 종아리도 함께 챙겨야 해요. 내 몸을 잘 받쳐주고 오래 움직일 수 있게 만드는 것도 중요한 운동의 목적이라고 생각합니다. 쉽게 커지지 않습니다! 모양과 크기보다도 근력과 움직임을 활성화시켜 놓는거죠! 저는 자주는 아니고 2주에 한번씩 하체하는 날에 넣어서 종아리 루틴 챙기고 있어요. 종아리, 앞으로 운동 루틴에 넣어주세요. 매일 내 몸을 받쳐주는 근육도 함께 챙겨봅시다! 주로 어떤 운동을 하는지도 다음에 영상으로 다뤄볼게요! by @chansse.w
29
13 days ago
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남자는 어깨!!😃 오늘은 직장인으로서 현실적으로 어깨 운동을 어떻게 하는지 말씀드릴게요! 이렇게도 하는구나 하고 가볍게 참고해 주세요. ✅ 프레스와 레이즈 운동 구분하기 어깨 운동은 크게 프레스와 레이즈로 나눌 수 있어요. 프레스는 무게를 위로 밀어 올리는 운동이에요. 오버헤드 프레스, 숄더프레스 머신 등이 대표적이죠. 레이즈는 팔을 옆이나 앞으로 들어 올리는 운동이에요. 사이드 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈 등이 있어요. 어깨의 전체적인 크기와 힘을 키우고 싶다면 프레스 중심이 좋은 것 같아요. 상대적으로 무거운 중량을 다루기 쉽거든요. 레이즈는 모양을 잡아주고 어깨가 넓어 보이게 하는 것 같고요. ✅ 현실적인 주 1회 루틴, 프레스 2~3개 + 레이즈 1~2개 요즘은 어깨 운동을 주 1회 겨우 해요. 한 번에 보통 4~5가지를 골라 각각 4세트 정도씩 합니다. 예를 들면 밀리터리 프레스(바벨) - 숄더 프레스(덤벨) - 숄더 프레스 머신 - 사이드 레터럴 레이즈 이런 순서로요! 운동 초반에는 프레스 위주로 하고 레이즈 한 세트로 마무리했어요. 경력이 쌓인 뒤에는 프레스 중량은 올리되 비중은 줄이고, 레이즈 비중을 조금씩 늘렸습니다. 특히 초보이면서 어깨를 빨리 키우고 싶다면 프레스를 더 중점적으로 해보세요! 경력이 쌓일수록 프레스 무게를 올려가면서, 레이즈를 미세한 자극점을 찾아간다면 크기와 모양 모두 챙기실 수 있지 않을까 생각합니다. 저도 매번 똑같이 하진 않아요. 루틴에 너무 얽매이지 않는 것도 중요해요. 단기간에 대회를 준비하는 게 아니라면, 매번 다르게 다양하게 운동하는 게 제일 좋지 않을까 해요! 앞으로도 평범한 직장인으로서 제 운동을 차근차근 공유해 볼게요! 💪 by @chansse.w
22
8 days ago
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10월도 벌써 반이 지났다고 by @chansse.w
10
2 days ago
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운동해야 주말 시작 애증의 관계 어깨 털려서 거울샷 찍는데도 후덜 탄단지 by @chansse.w
29
8 days ago
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요즘 산스장 퀄리티 미쳤😊😊 운동파트너 말벌이었음🐝 by @chansse.w
28
13 days ago
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서울사는 지방러는 오랜만에 본가에 오면 익숙한 조명에서 바디체크가 가능함😀 모두 즐거운 추석 연휴 보내세요! by @chansse.w
13
23 days ago
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여름이 갈 때마다 젊음의 속도를 체감함 by @chansse.w
25
a month ago
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운동하고 맥주마시고, 운동하고 맥주마시고😃 by @chansse.w
56
2 months ago
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워터밤보다는 원유니버스! 더위에 영혼까지 맡기니 오히려 편안함을 느낌.. 뮤직페스티벌도 유산소로 쳐도 되겠죠?😃 by @chansse.w
20
3 months ago
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하체하고 두통을 얻음.. 하필 월욜에 하체가 걸렸네😭 by @chansse.w
8
4 months ago
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무겁다 무거워😩 by @chansse.w
5
4 months ago
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