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🇩🇪Chrissy | Online Fitness Coach

@che.bella_

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🩶Positive Energie statt Ausreden
🍩Ernährung ohne Verzicht
💪🏼Fitness für deinen Alltag
🔥Mindset & echte Veränderung
👇Schreib mir gern - 𝐁𝐄𝐋𝐋𝐀 𝐖𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇

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Kommentiere mit 🔥 für mehr Details. #bodychange #personalcoaching #onlinefitness #mumsofinsta #fitness by @che.bella_

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21 hours ago

🔥Michael Jackson Move mal anders. #3minutes #danceworkout #fullbody #moveyourbody #powerful by @che.bella_

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3 days ago

📌Du weißt nie, wie stark du wirklich bist, bis das Leben dich herausfordert. Doch egal, wie oft du fällst – du kannst jedes Mal wieder aufstehen. Nicht, weil dich nichts brechen kann, sondern weil du entscheidest, weiterzugehen. #viral #explorer #powerwoman #mindset #motivation taken in Deutschland by @che.bella_

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4 days ago

🔥 Bauchworkout, das richtig brennt!

Jede Übung 3 Sätze × 30 Wiederholungen – und dein kompletter Bauch bekommt ordentlich Arbeit. 💥

Oberbauch ✔️
Unterbauch ✔️
Schräge Bauchmuskulatur ✔️
Core ✔️

Ein intensives Workout, das deine Körpermitte ordentlich fordert und dich garantiert ins Brennen bringt. 🔥

Nicht aufgeben, wenn es brennt – genau da wird’s interessant. 😉

Speicher dir das Workout ab und mach es direkt mit! 🖤
#bauchfett #bauchworkout #trending #explorepage #commentbelow by @che.bella_

22

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11 days ago

Wenig Zeit? Dann hol mehr aus deinem Training raus. 🔥

Kleine WIPs, große Wirkung. 💥
Die kurzen Impulse halten deine Muskulatur unter Spannung und setzen einen zusätzlichen Trainingsreiz – ohne dein Workout länger zu machen.

Egal ob Po, Beine, Oberkörper oder Core – probier’s einfach aus. 😉

Speichern & beim nächsten Workout testen! 💪🏼 #effektivität #fitnesstipps #workout #krafttraining #viralreeĺs by @che.bella_

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4

a month ago

📌Wenn du manchmal vergisst, wie sich Freiheit anfühlt, denk zurück an die Momente, in denen du sie gespürt hast.
An das Gefühl, einfach du selbst zu sein. Ohne Druck. Ohne Erwartungen. Ohne Angst.

Manchmal ist Freiheit nicht etwas, das wir finden müssen – sondern etwas, woran wir uns wieder erinnern dürfen. #türkei #side #freiheit #innerestärke #mindset taken in Side - Antalya, Türkei by @che.bella_

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18 days ago

Vielleicht ist Veränderung gar nicht so weit weg, wie du denkst.

Vielleicht musst du nicht dein komplettes Leben umkrempeln.

Vielleicht musst du einfach anfangen, deine eigenen Muster zu hinterfragen.

Denn wir verbringen so viel Zeit damit, unseren Alltag zu organisieren – und so wenig damit, uns zu fragen, ob dieser Alltag überhaupt noch zu uns passt.

Also probier morgen einmal etwas anders.

Nicht perfekt.
Nicht radikal.
Einfach anders.

Denn du kannst dabei eigentlich nur etwas gewinnen: Erkenntnis.

Und vielleicht stellst du fest, dass eine kleine Veränderung mehr bewegt, als du gedacht hast.

Und vielleicht ist genau das dein erster Schritt. #selbstreflexion #prioritäten #routine #mindset #gewohnheiten by @che.bella_

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2 months ago

Deine Knie fallen beim Squat oder anderen Übungen immer wieder nach innen? 🦵

Dann probier diesen kleinen Booster-Hack mit einem Gymnastikball. ⚡️

Klemme den Ball zwischen deine Knie oder etwas weiter oben zwischen deine Oberschenkel und drücke ihn während der Übung leicht zusammen.

👉 Dadurch aktivierst du zusätzlich deine Adduktoren (innere Oberschenkelmuskulatur) und bekommst einen besseren Fokus auf deine Beinachse und deine Kniekontrolle.

Das Coole: Du kannst den Hack bei vielen Übungen einbauen – besonders bei Übungen, bei denen du hüftbreit und stabil stehst, zum Beispiel bei Squats.

⚠️ Wichtig: Der Ball sollte fest und stabil, aber nicht komplett hart sein. Er darf ein kleines bisschen nachgeben, sodass du ihn kontrolliert zusammendrücken kannst.

Speicher dir den Hack ab und probier ihn bei deinem nächsten Workout aus. 🤍

Kleine Veränderung – mehr Bewusstsein für deine Bewegung. #knieprobleme #kniestabilität #training #hack #workoutsforwomen by @che.bella_

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2 months ago

📌Rechtfertige dich nicht für das, was sich für dich richtig anfühlt. Sei du selbst – und geh deinen Weg. #morenewcomer #yourvisiongallery #inspirationalquotes #viral #loveyourself by @che.bella_

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a month ago

Schulterschmerzen? Dann solltest du diese Übung unbedingt kennen! 🫶🏼

Unsere Schulter ist eines der beweglichsten Gelenke unseres Körpers – sie kann sich in viele verschiedene Richtungen und Ebenen bewegen. Genau deshalb ist es wichtig, sie auch regelmäßig in unterschiedlichen Bewegungsrichtungen zu mobilisieren.

Diese Rotationsübung bringt deine Schulter durch mehrere Bewegungsrichtungen und kann dabei helfen, Beweglichkeit zu erhalten, Verspannungen zu lösen und den Schulterbereich wieder „freier“ zu machen.

Durch die Bewegung wird außerdem die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit (Synovialflüssigkeit) unterstützt. Sie wirkt im Gelenk wie ein natürlicher Schmierstoff und hilft dabei, dass sich die Gelenkflächen möglichst reibungsarm bewegen können. (Cleveland Clinic)

Gerade im Alltag bewegen wir unsere Schultern häufig nicht durch ihre komplette Bewegungsvielfalt. Deshalb darf diese Art von Mobilisation gerne regelmäßig in dein Training integriert werden. 💪🏼

👉🏼 Speicher dir die Übung ab und probiere sie direkt aus.

Und wichtig: Bei starken, neu auftretenden oder anhaltenden Schulterschmerzen solltest du die Ursache ärztlich oder physiotherapeutisch abklären lassen und nicht einfach „wegtrainieren“.🩶 #schulterschmerzen #1übung #3minuten #shoulder #fitness by @che.bella_

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2 months ago

Vielleicht ist es gar nicht fehlende Motivation.

Vielleicht bist du einfach müde davon, immer nur zu funktionieren.

Für alle da zu sein.
Alles zu organisieren.
Den Alltag am Laufen zu halten.
Und dabei selbst immer ein kleines Stück weiter nach hinten zu rutschen.

Aber du bist nicht nur Mama oder Papa
Nicht nur Partner
Nicht nur die Person die alles zusammenhält.

Du bist auch DU. 🤍

Und vielleicht ist heute der Moment, dich einmal zu fragen:

Wann hast du angefangen, dich selbst hintenanzustellen?

Und was würde sich verändern, wenn du wieder anfangen würdest, dich selbst wichtig zu nehmen?

Nicht perfekt.
Nicht alles auf einmal.
Aber Schritt für Schritt zurück zu dir. 🙏

Wenn du dich darin wiedererkennst, dann bist du damit nicht allein. 🤍

#funktionieren #selbstfürsorge #zurückzudir #mindsetdeutsch #starkefrauen by @che.bella_

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2 months ago

📌 Das Glück liegt selten im Großen. Es versteckt sich in den kleinen Dingen, die wir oft für selbstverständlich halten. #achtsamkeit #goodvibes #selflove #kleinedinge #bewusstleben by @che.bella_

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2 months ago