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Simone Chiozzi

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Il punto delicato dei dip è in basso.

Lì, soprattutto all'inizio, quando la percezione è poca, tanti spingono alzando le spalle e perdono tensione. Per questo torna utile la salita lenta, abbinata a una negativa lenta.

A cosa serve? A percepire bene, con l'intensità corretta, che tieni le spalle verso il basso e spingi ben depresso nei primi gradi.

Così metti consapevolezza sulla depressione della spalla, metti forza reale in quella parte di movimento e tieni al minimo lo stress sull'articolazione.

Il video intero è su YouTube: «DIP di Spalle vs DIP di Petto? Ti Stai Raccontando Una Bugia».

#calisthenics #dip #spalle #scapole #tecnica by @chiozzisimone

In palestra vedi gente che spinge in panca con manubri da quattordici chili. E dieci, quindici piegamenti a terra non li sa fare.

Non li sa fare nel senso che non tiene le scapole e il bacino per dieci, quindici piegamenti. Il carico lo sposta, il corpo no.

Io la prima cosa che faccio, quando valuto una persona, è vedere come si muove dal punto di vista tecnico e propriocettivo. E le faccio delle domande. La prima: senti il muscolo quando fai questo movimento?

Il video intero è su YouTube: «Perdere Peso e Aumentare Massa in 30 Giorni? (La Cosa che Sottovaluti)».

#calisthenics #piegamenti #pushup #palestra #propriocezione by @chiozzisimone

Facevo 10 secondi di front alto. Però non erano 10 secondi di front.

Nel momento in cui entravo in orizzontale perfettamente tenevo 1-2 secondi: con le braccia piegate, cadevo. Perché? Perché non avevo davvero forza nel movimento. Ovviamente non c'erano tutte le informazioni che ci sono ora.

La prima cosa che mi ha fatto progredire è stato ripartire da intensità più scalate, tuck advanced o leg advanced, dove ero bene dritto. Ogni volta facevo uno schema motorio replicabile, che mi faceva capire se stavo andando nella giusta direzione: se mi sentivo sempre meglio riuscivo ad aprire l'angolo, aumentavo il secondaggio. Partendo da intensità gestibili progredivo. E poi sono migliorato anche sul front lever full.

E i tuoi secondi di front, sono di front? Se vuoi che li guardi io, richiedi l'analisi gratuita dei tuoi video.

#calisthenics #frontlever #progressioni #tecnica #corpolibero by @chiozzisimone

Se avessi la forza adeguata, la trazione la faresti stando fermo.

Alla sbarra lo vedo spesso: uno parte e manda le gambe completamente indietro, o piega le ginocchia. Oppure in chiusura scalcia verso il centro. Cose così falsano la ripetizione.

Se, una volta che ti viene detto, non riesci a farle stando fermo, c'è qualcosa che non va a livello di forza.

E c'è chi estremizza il concetto: parte tutto chiuso, manda le gambe in avanti, alza le spalle. Così il peso va avanti e in chiusura il dorso non lavora bene. Con la zavorra è ancora più accentuato, ma vale anche a corpo libero.

Il video intero è su YouTube: «TRAZIONI PERFETTE: La Verità SCIOCCANTE che Nessun Coach ti Rivelerà Mai».

#calisthenics #trazioni #tecnica #dorsale #forza by @chiozzisimone

Il lavoro del coach, per me, non è trovare il più dotato e portarlo in alto.

È portare ogni persona al massimo del suo potenziale genetico. Per me è questo che separa un coach davvero bravo da uno che si ferma a pensare che tutti abbiano la stessa risposta.

Non c'è un metodo uguale per tutti. E voglio farti aprire gli occhi su chi ti vende il metodo che ti porta per forza a quel risultato. Ci sono delle metodiche, c'è uno scheletro di programmazione costruito sulla tua casistica, che ti fa migliorare.

Ma quanto migliorerai, allenandoti bene, dipende anche dalla tua risposta genetica in quel movimento.

Il video intero è su YouTube: «Perché Lui Migliora e Tu No? (Non È Quello che Pensi)».

#calisthenics #coach #programmazione #genetica #allenamento by @chiozzisimone

Nel front lever, anche leggermente sopra l'orizzontale è un cambio di leva. E ti va a falsare tanto la percezione che hai.

Se hai le gambe sopra l'orizzontale la tua leva non è esatta: non sei perfettamente dritto, e non stai costruendo forza su quella che poi è la leva perfettamente orizzontale.

Per questo serve scalare in intensità e vedere come ti muovi su un one leg advance, su un advance aperta, su uno straddle con la loop: intensità gestibili per te, avendo però un parametro chiaro. Se l'obiettivo finale è raggiungere il front full stando dritto, devi allenarti su intensità dove stai dritto.

Questa risposta nasce da un'analisi gratuita: mi hanno mandato i video, li ho analizzati e ho risposto. Richiedi l'analisi gratuita dei tuoi video.

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Le trazioni al petto modello muscle up servono per arrivare al muscle up. E tornano utili anche dopo, quando diventerai più forte e lo vorrai zavorrare.

L'oscillazione è la stessa del muscle up: aspetti il ritorno. Presa altezza spalle. Poi tiri senza allontanarti dalla sbarra e senza spanciare, di forza nei limiti del possibile, con la spalla ben depressa e l'avambraccio più o meno orizzontale al terreno.

Gli errori più comuni sono due. Il timing: anticipi la tirata e ti trovi diagonale, e poi te lo ritrovi nel muscle up. E le spalle: molti le alzano, e arrivano sì più o meno alti, ma con le spalle sempre più chiuse.

Il video intero è su YouTube: «La VERITÀ sugli Esercizi per il MUSCLE UP (che nessuno ti dice)».

#calisthenics #muscleup #trazioni #trazionialpetto #scapole by @chiozzisimone

Alcuni errori nei push up zavorrati sembrano dettagli. Sotto fatica non lo sono.

Sono i classici errori che, quando arriva la fatica, portano stress a livello lombare e ti tengono fermo nell'esercizio. Se in una parte del movimento inarchi la schiena, quel carico non lo stai sollevando: il bacino resta basso.

E se non lo sollevi davvero, non stai sviluppando forza. Di conseguenza limiti anche la crescita della massa muscolare.

Nella clip ti faccio vedere l'esecuzione e gli errori da non fare.

Il video intero è su YouTube: «Push Up Zavorrati: Il 90% Li Fa nel Modo Sbagliato».

#calisthenics #pushup #zavorra #forza #tecnica by @chiozzisimone

Nel muscle up si sale anche facendo tanto quel movimento con le gambe. Però a furia di farlo non stai mettendo forza nella parte critica del gesto.

Guarda il mio video durante l'esecuzione del muscle up: il corpo mi segue dietro alla sbarra.

Bisogna allenarsi su un'intensità dove il corpo ti segue bene dietro: con la loop, con la trazione al petto modello muscle up. E bisogna vedere come ti muovi in trazione.

Questa risposta nasce da un'analisi gratuita: mi hanno mandato i video, li ho analizzati e ho risposto. Richiedi l'analisi gratuita dei tuoi video.

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