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Clément - Kiné du sport & Prépa physique - Expert trail running

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Tu veux être plus fort, plus endurant et moins blessé ? Je te propose un accompagnement sur mesure à la hauteur de tes objectifs 🚀 J’utilise mes 10 années d'expertise dans la kiné du sport et la prépa physique pour t’apporter un coaching personnalisé à distance avec une bonne dose de fun en bonus 😉 Je suis Clément, kinésithérapeute du sport & préparateur physique spécialisé dans l'entraînement en course à pied, renforcement musculaire, triathlon et ironman. Je t'accompagne dans vers ton objectif sportif et je t'aide à progresser sans jamais perdre le plaisir de ta pratique. #running #marathon #prepaphysique #trail #ironman by @clmkine
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9 months ago
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Tu vas au sauna après le sport ? Tu perds ton temps ⏱️ Enfin... pas exactement. Tu perds surtout une illusion. Le sauna post-training, ça détend, c'est sûr. Mais détente et récupération musculaire, c'est deux choses différentes. Les grandes revues scientifiques sur le sujet sont claires : pas d'effet clair ni massif sur la récupération musculaire après l'entraînement. Pire : parfois, ça joue contre toi. Chez des nageurs et triathlètes, un protocole de sauna juste après une séance (80-85°C, 3x8 minutes) a été suivi d'une moins bonne performance en natation le lendemain matin. Et dans une étude comparée à un placebo : le lendemain d'un sauna, les participants avaient un niveau de stress global plus élevé — sans aucune différence sur la récupération ou la performance ressentie. Tu te sens zen, mais ton corps n'a pas forcément récupéré plus vite. Ce qui compte vraiment pour récupérer : le sommeil, la nutrition, une charge d'entraînement bien gérée, et la récup active. Le sauna, c'est un bonus éventuel. Pas la solution. _________________________ Je suis Clément, kiné du sport & préparateur physique spécialisé dans l'entraînement en course à pied, triathlon, ironman et renforcement musculaire. Je t'accompagne dans ton objectif sportif et je t'aide à progresser sans jamais perdre le plaisir de ta pratique grâce à mon accompagnement personnalisé. #trail #courseapied #marathon #triathlon #ironman by @clmkine
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2 months ago
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Après une entorse, tout le monde travaille la cheville. Mais pas la jambe en entier 🦵 Ta cheville, c'est le début de la chaîne. Pas la fin. Après une entorse, c'est tout l'enchaînement cheville-genou-hanche qui perd en coordination. Voici ce qu'il faut travailler: 1. L'équilibre dynamique cheville-genou-hanche — pas juste rester debout sur un pied, mais gérer les appuis en mouvement, les réceptions, les changements de direction 2. Le renforcement de la hanche — les études le montrent : une hanche plus forte améliore l'équilibre et la fonction de tout le membre inférieur, cheville comprise 3. Le travail musculaire du pied — pour retrouver de la stabilité et un meilleur sens de position de l'articulation 4. La réactivité du pied — chez moi, ça passe par du travail pliométrique de cheville, en petits bondissements _____________________________ Je suis Clément, kiné du sport & préparateur physique spécialisé dans l'entraînement en course à pied, triathlon, ironman et renforcement musculaire. Je t'accompagne dans ton objectif sportif et je t'aide à progresser sans jamais perdre le plaisir de ta pratique grâce à mon accompagnement personnalisé. by @clmkine
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2 months ago
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Ta cheville a fait une entorse ? Voici 3 trucs à bosser 🦵 Ta cheville n'est pas cassée, elle est juste moins bien "connectée" à ton cerveau. Résultat : sur un terrain irrégulier, elle hésite avant de réagir. 3 trucs à travailler pour qu'elle redevienne fiable : 1. L'équilibre — sur un pied, en statique et en dynamique 2. Le contrôle — réapprendre à ton corps à gérer les appuis instables 3. La proprioception — retrouver la "position" de ta cheville dans l'espace 📊 Une étude sur plus de 2000 sportifs l'a prouvé : bosser tout ça réduit le risque de refaire une entorse dans l'année (22% de récidives sans rééducation, contre 16% avec). ⚠️ Cheville qui gonfle souvent, douleur qui traîne depuis 3 mois ? Va voir un pro pour faire un bilan. Je suis Clément, kiné du sport & préparateur physique spécialisé dans l'entraînement en course à pied, triathlon, ironman et renforcement musculaire. #entorse #courseapied #prepaphysique #marathonrunner #trailer by @clmkine
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2 months ago
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On t'a menti : ta cheville n'est pas fragile après une entorse 🦵 Elle n'est pas en verre. Elle n'est pas condamnée à lâcher au moindre gravillon. Ce qui se passe vraiment après une entorse, c'est que ta cheville pilote moins bien : la proprioception et le contrôle postural en prennent un coup, parce que l'entorse peut abîmer les récepteurs sensoriels de l'articulation. Et ça ne reste pas isolé à la cheville : les études montrent aussi des déficits de force à la hanche chez les personnes qui restent instables, avec une vraie logique de chaîne cheville-genou-hanche à retravailler. Bonne nouvelle : la rééducation active, ça marche. Une méta-analyse sur plus de 2000 sportifs a montré que travailler la fonction après une entorse réduit le risque de récidive à 12 mois (22% de re-entorses sans rééducation, contre 16% avec). Les recommandations cliniques vont dans le même sens : remise en charge précoce et exercices neuromusculaires plutôt qu'immobilisation prolongée. Donc non, ta cheville n'est pas foutue à vie. Le vrai sujet, c'est le contrôle, l'équilibre et la coordination — et ça, ça se travaille. ⚠️ Par contre si ta cheville continue de dérober, si ça gonfle à répétition ou si la douleur dure depuis plus de 3 mois : ce n'est plus "dans la tête", il te faut un vrai bilan. Je suis Clément, kiné du sport & préparateur physique spécialisé dans l'entraînement en course à pied, triathlon, ironman et renforcement musculaire. Je t'accompagne dans ton objectif sportif et je t'aide à progresser sans jamais perdre le plaisir de ta pratique grâce à mon accompagnement personnalisé. #cheville #entorse #courseapied #running #marathon by @clmkine
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3 months ago
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🦵 7 techniques d'auto-massage pour soulager les douleurs type périostite Tes tibias sont en feu après tes sorties ? Voici ta routine récup à faire chez toi, avec ce que tu as sous la main : balles de tennis, bâton de massage, rouleau. LES 3 ESSENTIELLES 1️⃣ Mollets en profondeur Masse du tendon d'Achille jusqu'au genou, déplacement lent + flexions/extensions de cheville pour bien attaquer les fascias. 👉 Tu peux aussi faire pivoter le pied pendant le massage. ⏱️ 20s à 2min 2️⃣ Mon chouchou 🚀 Deux balles de tennis, une sous le tibia, une sous le péroné. 👉 Simple et diablement efficace. ⏱️ 20s à 1min30 3️⃣ Le bâton qui fait du bien Face arrière de la jambe, sur toute la longueur. 👉 Varie l'inclinaison pour bosser les fascias sous tous les angles. ⏱️ 30s à 1min30 EN BONUS, SI T'AS ENCORE 5 MIN 4️⃣ Plante de pied Balle de tennis, des orteils au talon 👉 On n'oublie rien ! ⏱️ 20s à 1min 5️⃣ Le duo tibia-péroné Balle de tennis entre les deux, de la cheville au genou. 👉 Insiste sur les points douloureux. ⏱️ 20s à 1min30 6️⃣ Bâton + étirement actif Même trajet qu'au 3, mais cette fois tu gardes le talon au sol et tu étires activement la cheville pendant le massage. ⏱️ 20s à 1min30 7️⃣ Le rouleau à genoux Déplacement lent sur la partie musculaire, flexions/extensions de cheville pour finir le travail en profondeur. ⏱️ 20s à 1min30 ✅ Enregistre ce post pour ta prochaine récup Je suis Clément, kiné du sport & préparateur physique spécialisé dans l'entraînement en course à pied, triathlon, ironman et renforcement musculaire. Je t'accompagne dans ton objectif sportif et je t'aide à progresser sans jamais perdre le plaisir de ta pratique grâce à mon accompagnement personnalisé. #périostite #running #marathon #courseapied #trail by @clmkine
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3 months ago
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En médecine du sport, la douleur de jambe à l’effort ne se résume pas au syndrome de stress tibial médial (MTSS) souvent rangé trop vite dans la case « périostite ». La littérature rappelle que le diagnostic différentiel inclut l’os, les muscles, les tendons, les nerfs et même les causes vasculaires. Dans une série rétrospective de 150 athlètes consultant pour douleur de jambe à l’effort, le syndrome des loges chronique représentait 33 % des diagnostics, les fractures de stress 25 %, le MTSS (périostite) 13 % et les syndromes d’enclavement nerveux 10 %. Autrement dit, toutes les douleurs de jambe ne sont pas des périostites 😉 Je suis Clément, kiné du sport & préparateur physique spécialisé dans l'entraînement en course à pied, triathlon, ironman et renforcement musculaire.🏃‍♂️🏋‍♀️🏊‍♂️ Je t'accompagne dans ton objectif sportif et je t'aide à progresser sans jamais perdre le plaisir de ta pratique grâce à mon accompagnement personnalisé. #périostite #running #tibia #sportinjury by @clmkine
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3 months ago
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Les crampes d'efforts en course d'endurance ne viennent pas de nulle part Elles sont principalement liée à la fatigue neuromusculaire (muscle + système nerveux) plus qu’à un simple manque de magniésium. Pour réduire le risque pendant une course : 1- Adapter l’intensité à son niveau d’entraînement Les coureurs qui crampent ont couru à une intensité proche ou au-dessus de leur niveau habituel Concrètement : ne pas partir trop vite, rester proche de l’allure tenue à l’entraînement sur des sorties longues. 2- Augmenter progressivement le volume et la spécificité de l’entraînement Avec un volume suffisant de sorties longues à l’allure cible et un entraînement spécifique en endurance de force des groupes musculaires qui crampent habituellement. 3- Réduire la fatigue locale avant la course Éviter une surcharge de musculation ou de dénivelé important dans les 3–5 jours précédant la compétition. Tenir compte de la fatigue globale (sommeil, stress, charge de travail). 4- Ajuster la stratégie de course Pas de variations brutales d’allure, il faut gérer les descentes et les portions techniques (en trail par ex) pour limiter le travail excentrique important et non préparé. 💬 Dis-moi en commentaire : 1️⃣ Tu as déjà eu des crampes en course ? 2️⃣ À quel moment ? (début / milieu / fin) 3️⃣ Tu penses que c’était quoi la cause ? #triathlon #runningtips #preparationphysique #trail #running by @clmkine
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6 months ago
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La plupart des coureurs veulent courir plus vite. Mais refusent de courir lentement. Et c’est exactement pour ça qu’ils stagnent. L’endurance fondamentale est la base de la performance en : 🏃 marathon 🚴 triathlon 🏔 trail 🏊 Ironman C’est ce qui te permet de : • accumuler du volume • récupérer plus vite • éviter les blessures • construire un moteur aérobie solide Les athlètes élites l’ont compris depuis longtemps. La vraie question est : 👉 est-ce que ton ego te laisse courir lentement ? 💬 Dis-moi en commentaire : 1️⃣ Si tu connais ta zone d’endurance fondamentale ? 2️⃣ Si t'arrives à rester dedans ? 3️⃣ Ou si t'accélères toujours un peu trop ? #marathon #running #courseàpied #ironman by @clmkine
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7 months ago
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Tu veux performer ? Commence par ralentir !! L’endurance fondamentale permet : • d'améliorer le nombre de mitochondrie, ce qui augmente la production d'énergie • de développer le réseau capillaire pour les échanges d'oxygène • d'optimiser l’utilisation des graisses • de diminuer le risque de blessure • d'améliorer ta récupération Mais elle est souvent négligée… Parce qu’elle ne flatte pas l’ego. Et pourtant c’est la base des athlètes de haut niveau. 💬 Dis-moi en commentaire : 1️⃣ Tu fais combien de % de ton volume en endurance fondamentale ? 2️⃣ Tu connais ta vraie zone 2 ? 3️⃣ Tu arrives à rester discipliné ou tu accélères toujours ? Je suis Clément, kiné du sport & préparateur physique spécialisé dans l'entraînement en course à pied, triathlon, ironman et renforcement musculaire. Je t'accompagne dans ton objectif sportif et je t'aide à progresser sans jamais perdre le plaisir de ta pratique grâce à mon accompagnement personnalisé. #marathon #running #courseapied #ironman #aérobie by @clmkine
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7 months ago
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Un grand merci à mes sportifs pour leurs retours positifs 🙏 Je me réjouis de vous accompagner au quotidien dans vos objectifs 🏃‍♂️ 🏊‍♂️ Impatient de relever de nouveaux défis avec vous pour cette nouvelle année 💯 #running #courseapied #marathon #trailrunning #ironman by @clmkine
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9 months ago
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🎅 Ho ho hooo les sportifs ! 🎄👟🏊‍♂️🚴‍♀️ C’est moi, le Père Noël du running et des triathlètes 👀 J’ai regardé vos entraînements toute l’année… ✅️ Les sorties sous la pluie ✅️ Les réveils trop matinaux ✅️ Les “j’ai pas envie mais j’y vais quand même” ✅️ Les transitions approximatives (oui oui… je sais 😏) Et devinez quoi ? 👉 Vous avez été incroyablement sages ❤️ Alors sous le sapin cette année, je vous apporte : 🎁 Des jambes légères 🎁 Des poumons qui tiennent la distance 🎁 Des finish lines pleines de sourires 🎁 Et surtout… le plaisir de bouger, sans pression 🎄✨ Continuez à courir, nager, pédaler pour VOUS. Même à allure escargot 🐌, vous allez toujours plus loin que ceux restés sur le canapé 😉 🎅 Le Père Noël vous souhaite de belles fêtes… et quelques kilomètres de bonheur en plus ❤️🎁 #joyeuxnoel #running #ironman by @clmkine
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9 months ago
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