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Micka - Coach Sportif | Transformation durable

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🚀 Coach sportif femmes 30–50 ans
🤰🏻 Grossesse • Post-partum • Perte de poids
🧠 Mental • Nutrition • Estime de soi
💬 DM “FIT” → bilan gratuit

POSTS STORIES REELS TAGGED

LA VRAIE MÉTHODE 🫶🏻

Il y a des années, je croyais qu’un corps qui ne progresse pas vite, c’est un corps qui ne travaille pas assez.

Alors oui, tout ne dépend pas de la discipline. Alors oui, les hormones, la fatigue, une vie de mère ou de femme active pèsent autant que n’importe quelle séance.

Alors oui, ton corps ne réagit pas comme celui de la cliente d’à côté, et ce n’est ni de sa faute, ni de la tienne.

Mais qu’importe le rythme, toi seule sais ce que tu traverses pour continuer à venir. Toi seule sais ce que ça coûte de te réentraîner après une césarienne, de recommencer après un arrêt, de te regarder dans le miroir un jour où tu n’as pas envie.

Ça fait 14 ans que j’accompagne majoritairement des femmes dans cette relation-là avec leur corps. Et j’ai mis du temps, moi aussi, à comprendre que mon rôle n’était pas de pousser plus fort.

C’était d’apprendre à ralentir au bon endroit, pour que tu puisses tenir sur la durée. Pas juste sur une séance.

Je ne vends pas de résultat en 30 jours. Je n’ai jamais cru que c’était possible, ni honnête.

Ce que je peux t’offrir, c’est du temps, de la patience, et une méthode qui s’adapte à toi, pas l’inverse.

🎁 Écris FIT en DM pour ton bilan offert.

#coachsportif #transformationfemme #estimedesoi #bienêtre #postpartum taken in CrossFit Sanzaru by @coach_4fit

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7 days ago

MANGER MOINS 🤷🏻‍♂️

Hier, je vous ai posé la question en story : manger moins fait-il toujours perdre du poids plus vite ?

95% d’entre vous ont répondu Faux. Vous avez raison.

Mais si je vous demande pourquoi... la réponse est souvent moins claire. Alors voici le mécanisme, en détail.

Passé un certain seuil, le corps ne « perd » plus, il se protège.
Il ralentit ce qu’il peut ralentir : thyroïde, énergie de repos, hormones de la faim.

Résultat : tu manges moins, et tu stagnes quand même. Parfois pire.

Swipe pour voir les signes qui doivent alerter et les deux premiers principes pour sortir du cycle.

🎁 Écris FIT en DM pour ton bilan offert.

Tu t’es déjà retrouvée à stagner alors que tu mangeais « moins » ? 👇🏻

#nutrition #metabolisme #coachsportif #transformationfemme #pertedepoids taken in Yerres, France by @coach_4fit

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a month ago

TÉMOIGNAGE 🥹

Un message, qui résume bien pourquoi je fais ce métier.

“5 séances tellement bénéfiques. 5 mois après mon accouchement par césarienne. Mes tensions lombaires, le fait de ne plus sentir mes abdos, d’être incapable de me tenir droite : ça me faisait tellement appréhender la reprise. C’était parfaitement adapté en termes de rythme, pédagogie, empathie, adaptation aux spécificités du post-partum. Séance après séance, j’ai senti un mieux-être, jusqu’à retrouver des sensations et une confiance en mon corps pour repartir sur de bonnes bases. Merci encore pour la qualité de ton travail et je recommande vivement, et pas qu’aux jeunes mamans 🥰 »

Ce n’est pas un cas isolé. C’est exactement ce que je cherche à construire à chaque séance.
Pas la performance à tout prix, mais la reconstruction, au bon rythme, pour chaque corps.

Merci pour ta confiance 🙏🏻

🎁Tu te reconnais dans ce message ? Écris FIT en DM pour ton bilan offert.

#reprisesport #postpartum #coachsportif #coachyerres #bienêtre taken in CrossFit Sanzaru by @coach_4fit

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a month ago

TU N’ES PAS NULLE 🤍

Elle regardait les autres s’entraîner à côté d’elle. Deuxième séance. Et elle m’a dit une phrase que j’entends souvent :
« Je suis nulle. »

Sauf qu’elle n’a rien raté. Elle est juste au début.

Et c’est là le piège : on ne compare jamais notre chapitre 1 au chapitre 1 de quelqu’un d’autre. On le compare à son chapitre 47.

Ça arrive dans une salle de sport. Mais aussi devant un miroir, une photo d’avant grossesse, une autre maman qui a l’air de “gérer”.
La comparaison ne juge jamais un effort. Elle juge une image souvent fausse.

Tu n’es pas nulle. Tu es juste au début d’un truc que tu n’as pas encore eu le temps de maîtriser. Ce n’est pas la même chose.

Et ta santé, ta confiance, ton corps : ils n’ont pas à attendre que tu sois “prête” pour avoir le droit d’exister.

Tu n’as pas besoin d’être douée dès le départ. Tu as juste besoin d’être bien accompagnée pendant que tu progresses.

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C’est quoi, LA comparaison qui te fait le plus de mal ? 👇🏻

#coachsportif #transformationfemme #estimedesoi #coachyerres #bienêtre taken in CrossFit Sanzaru by @coach_4fit

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a month ago

NO PAIN NO GAIN 🤦🏻‍♂️

Depuis des années, cette méthode a poussé énormément de monde à croire une chose simple : plus tu t’entraînes dur, plus tu as de résultats.

C’est faux.

Une séance qui te démolit ne construit pas plus qu’une séance bien dosée. Elle coûte juste beaucoup plus cher en récupération, pour un résultat qui n’est souvent même pas meilleur.

Le résultat : pas assez de récupération, donc des séances de moins en moins intenses. Des blessures ou tellement de fatigue qu’on abandonne.

La constance est le premier critère pour atteindre ses objectifs.

Swipe pour comprendre pourquoi et pour savoir, toi, où tu en es réellement.

🎁 Écris FIT en DM pour ton bilan offert.

#nopainnogain #coachsportif #transformationfemme #coachyerres #bienêtre taken in CrossFit Sanzaru by @coach_4fit

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2 months ago

TROP DE CONSEILS 😒

Aujourd’hui, il y a plus de conseils sport et nutrition qu’il n’y en a jamais eu.

Un reel qui dit d’éviter les glucides. Un autre qui dit l’inverse. Une méthode “miracle” en story. Un programme “parfait” en carrousel.
Parfois vrai, parfois faux, souvent contradictoire. Et au milieu de tout ça, une seule question reste sans réponse : qu’est-ce que TOI tu dois faire ?

Résultat : plus on a d’informations, plus on se sent perdu. On accumule les conseils, on n’en applique aucun, ou pire, on abandonne avant même d’avoir commencé.

Sur les réseaux, mon seul but est de simplifier.

Simplifier l’entraînement. Simplifier la nutrition. Simplifier chaque conseil que je partage, pour qu’il soit clair, applicable, et adapté à ta vraie vie. Pas à un mode d’emploi générique de 40 pages irréalisable.

Pendant tout ce temps, mon travail lui n’a jamais cessé. Des reprises post-partum, des transformations, des histoires de confiance retrouvée.
Chaque semaine, avec mes clientes. Ce sont ces parcours-là que je veux vous partager.

La santé ne devrait pas être réservée à ceux qui ont le temps de tout décoder. Elle devrait être accessible à tout le monde, avec les bons outils, au bon rythme.

Bienvenue, ou re-bienvenue. 🤍

Dites-moi en commentaire : c’est quoi le conseil contradictoire qui vous a le plus perdu ces derniers temps ?

#coachsportif #transformationfemme #coachyerres #reprisesport #coach4fit by @coach_4fit

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2 months ago

Ma Princesse 💞 ; ton papa, ton grand frère et moi t’attendons avec impatience pour venir compléter notre famille 🫶🏾. by @coach_4fit

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a year ago

2024 🙏🏽 by @coach_4fit

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2 years ago

BOWLCAKE PÉPITES CHOCO 🍫

👉🏻Le petit déjeuner ou la collation gourmande et saine !!!
Sans matières grasses, sans sucres ajoutés, gourmand et 100% HEALTHY.

✨RECETTE POUR 1 BOWLCAKE✨

• 1 banane (ou 100g de compote de pomme sans sucres)
• 1 œuf
• 40g de farine d’avoine
• 1 c.a.c de levure chimique
• Une poignée de pépites de chocolat

🍫Topping : 1 carré de chocolat noir 70% ou +
🔥4 min au Micro-Ondes

📊MACRO 1 BOWLCAKE📊
400cal - 50g Glucides - 16g Protéines - 18g Lipides

✅ Bien manger ne veut pas dire sans goût et sans saveur.
Que ton objectif soit une perte de poids ou non, cette recette est saine et viendra te caler toute la matinée.

🎯Dis moi ce que tu en penses en commentaire, PARTAGE et ENREGISTRE pour tester la recette.

STAY FOCUS…STAY STRONG 💪🏻

#coachsportif #coachsportifparis #nutrition #recette #recettefacile #recettesaine #healthy #mangersain #mangermieux #pertedepoids #reequilibragealimentaire #petitdejeuner #chocolat #bowlcake #petitdejeunerhealthy #minciravecplaisir #dieteflexible taken in Paris, France by @coach_4fit

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3 years ago

MUFFIN CHOCO 🍫

👉🏻LE PLAISIR SANS FRUSTRATION !!!
Sans matières grasses, sans sucres ajoutés, gourmand et 100% HEALTHY.

✨RECETTE POUR 6 MUFFIN✨

• 1 oeuf
• 70g de farine d’avoine (ou autre farine)
• 100g de compote de pomme (sans sucres ajoutés)
• 50g fromage blanc 0%
• 1 c.a.s de sirop d’agave (ou autre sucrant)
• Levure chimique
• 30g pépites de chocolat

🍫Topping : 1 petit carré de chocolat noir 70% ou + sur chaque muffin.
🔥20 à 25 min à 180 degrés.

📊MACRO 1 MUFFIN📊
150cal - 17g Glucides - 4g Protéines - 4g Lipides

✅Bien manger, ne veut pas dire sans goût et sans saveur.
Peu importe votre objectif cette recette a sa place en collation ou petit déjeuner.

🎯Dis moi ce que tu en penses en commentaire, PARTAGE et ENREGISTRE pour la refaire.

STAY FOCUS…STAY STRONG 💪🏻

#coachsportif #coachsportifparis #nutrition #recettefacile #recettesaine #recipe #mangersain #mangermieux #pertedepoids #reequilibragealimentaire #recetterapide #petitdejeuner #chocolat #muffin #recettehealthy taken in Paris, France by @coach_4fit

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13

3 years ago

BANANA BREAD 🍌

👉🏻ALERTE C’EST UNE DINGUERIE !!!
Sans matières grasses, sans sucres ajoutés, gourmand et 100% HEALTHY.

⚡️RECETTE POUR 6-8 PARTS⚡️

• 2 bananes
• 3 œufs
• 70g farine
• 70g farine d’avoine
• 1 sachet levure chimique
• 30g sirop d’agave
• 50g chocolat noir 85% (moitié en topping)

🔥45 min à 180 degrés.
🥥Topping : Noix de pécan, noix de cajou

📊MACRO 1 PART📊
193cal - 25g Glucides - 8g Protéines - 7g Lipides

💪🏻Un délire, que ce soit au petit déjeuner ou en collation, cette recette est un incontournable.

✅Bien manger ne veut pas dire sans goût et sans saveur.

🎯PARTAGE et ENREGISTRE cette recette pour pouvoir la refaire.

STAY FOCUS…STAY STRONG 💪🏻

#coachsportif #coachsportifparis #nutrition #recettefacile #recettesaine #recipe #mangersain #mangermieux #pertedepoids #reequilibragealimentaire #regimeuse #recetterapide #bananabread #petitdejeuner #dieteflexible #objectifpertedepoids #recettehealthy #chocolat taken in Paris, France by @coach_4fit

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3 years ago

INTÉGRER DES CHEAT MEAL : OUI ou NON ? 🤷🏻‍♂️

👉🏻Le plus important c’est l’équilibre. Rien ne sera interdit si c’est controlé.

🎯Dis moi en commentaire si tu intègres des Cheat Meal dans ton alimentation 👇🏻

✅Si tu as aimé ce post, n’hésites pas à le partager et à t’abonner pour plus de conseils.

📸 @studiodixsept_pro 👌🏻

STAY FOCUS…STAY STRONG 💪🏻

#coachsportif #coaching #nutrition #diete #cheatmeal #planalimentaire #pertedepoids #objectifpertedepoids #bienetre #mangersain #conseilnutrition #alimentationequilibree taken in Saint-Maur-des-Fossés by @coach_4fit

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20

3 years ago