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코코 | 현실유지어터 117→54kg

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117kg → 54kg (-63kg)
바프 2번 / TV 출연 1번
3자녀맘 🐶콩이맘 현실다이어트
식단+웨이트+유산소+줌바
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-63kg, 손차이 네일하고 찍어둔 사진이 비포일 줄은 몰랐네요!? #고도비만 #손차이 #네일아트 #다이어트 #40대다이어트 by @coco.time_log
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5 months ago
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복잡한 운동은 못했던 117kg의 저는 집이나 회사에서 식사 후 잠깐씩 이 운동을 했어요. PT쌤이 직접 알려주는 홈트이니 저장해두고 같이 해봐요📌 117kg 회원을 54kg까지 함께 만든 PT쌤 @jh_kang0705 #고도비만 #40대다이어트 #체중감량 #홈트 #뱃살 by @coco.time_log
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3 months ago
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엄마 -63kg, 딸 -25kg🔥 다리 부상 후 재활하면서 체중이 급격하게 늘었던 딸. 제가 117kg에서 54kg까지 변하는 모습을 보면서 딸도 다시 한번 도전해보고 싶다고 했어요. 그렇게 시작한 딸의 도전은 결국 -25kg 감량, 그리고 생애 첫 바디프로필까지❤️ 저도 총 -63kg을 감량하고 두 번째 바디프로필을 준비하면서 어느 순간부터는 둘이 함께 운동하고, 함께 준비하고, 포즈 연습까지 같이 했네요ㅋㅋ 혼자였다면 힘들었을 순간들을 서로 응원하면서 여기까지 왔어요. 엄마 -63kg, 딸 -25kg. 숫자보다 더 소중한 건 우리 모녀가 함께 도전하고 이 순간을 같이 남겼다는 것❤️ #모녀바디프로필 #바프 #바디프로필 #다이어트기록 #모녀다이어트 by @coco.time_log
21
7 hours ago
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“엄마, 나도 헬스 제대로 배워보고 싶어!”💪 어릴 때부터 저를 따라 헬스장을 자주 다녀서인지 막내한테 헬스장은 거의 놀이터였어요😂 처음에는 제가 이것저것 알려줬는데 역시 내 자식 가르치는 건 못하겠더라고요🤣 원래 태권도를 다녔는데 아이가 헬스를 제대로 배워보고 싶다고 너무 원해서 운동하는 습관도 만들고 운동 방법도 제대로 배워보자는 마음으로 여름방학부터 어린이 PT를 시작했어요. 무거운 중량보다는 가벼운 무게로 자세부터 천천히! 스텝박스도 하고 기초 근력운동도 배우고 있어요. 먹는 건 따로 제한하지 않았고 잘 먹고, 즐겁게 운동하기🙂 그렇게 3개월, 키는 +2.4cm, 체중은 -3kg. 요즘 “살 빠졌네?”라는 말을 들으면 본인이 제일 좋아하고😂 무엇보다 일주일에 한 번 PT 가는 날을 기다릴 정도로 헬스를 좋아해요💗 처음엔 헬스가 어른들 운동이라고만 생각했는데 아이에게 맞는 강도로 운동하는 습관과 방법을 배우는 건 정말 만족 중이에요💪 엄마 따라 헬스장 다니던 막내가 이제는 자기 운동하러 헬스장에 갑니다🥰 #어린이운동 #학생pt #헬린이 #육아일상 #어린이pt by @coco.time_log
54
9 days ago
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117kg → 54kg, 총 -63kg. “도대체 뭘 먹고 뺐어요?”라는 질문을 정말 많이 받아요🙂 저는 다이어트하면서 특별한 음식만 찾아 먹지도 않았고 굶지도 않았어요. 밥도 먹고, 고기도 먹고, 두부도 먹고, 김치도 먹고 평소 먹던 음식들을 조금씩 바꿔 먹었어요. ✔️ 밥은 양을 정해서 먹고 ✔️ 매끼 단백질 챙기고 ✔️ 채소도 같이 먹고 ✔️ 볶음밥도 재료를 바꿔서 만들어 먹기 사진 속 음식들은 제가 실제로 다이어트하면서 먹었던 식단이에요😊 처음부터 식단을 완벽하게 바꾸려고 하면 오래 하기 힘들더라고요. 그래서 저는 먹는 걸 포기한 게 아니라 먹는 방법을 바꿨어요. 식단하기 어려우신 분들, 오늘 한 끼만 먼저 바꿔보세요🤗 저장해두고 “오늘 뭐 먹지?” 할 때 하나씩 따라 해보세요💪🔥 #식단 #체중감량 #현실다이어트 #식단기록 #40대다이어트 by @coco.time_log
39
14 days ago
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117kg → 54kg, 총 -63kg. 제가 특별히 잘해서 뺀 건 아니에요. 그냥 제가 할 수 있는 것부터 하나씩 바꾸고, 그걸 계속 반복했어요🙂 제가 실제로 바꾼 것들 정리해볼게요👇 📌 1. 처음부터 큰 목표를 잡지 않았어요 117kg에서 54kg? 처음엔 상상도 못 했어요😂 일단 세 자리 체중부터 벗어나자! 그다음 90kg, 80kg… 눈앞의 목표부터 하나씩 잡았어요. 📌 2. 굶지 않고 하루 세 끼 먹었어요 매끼 ✔️ 탄수화물 ✔️ 단백질 ✔️ 채소 를 챙겨 먹고 양을 조절했어요. 밥도 먹었고 김치, 나물 같은 반찬도 먹었어요. 무조건 안 먹는 것보다 꾸준히 지킬 수 있는 식습관을 만드는 데 집중했어요. 📌 3. 체중에 맞게 운동했어요 처음부터 뛰지 않았어요. 체중이 많이 나갈 때는 걷기와 사이클부터! 체중이 줄면서 걷기 → 경사 걷기 → 러닝 → 계단 운동으로 조금씩 강도를 높였어요. 📌 4. 유산소만 하지 않았어요 PT 주 2회 + 개인 웨이트 주 2회 유산소는 주 4~5회 정도 했어요. 영상 속 워킹런지도 PT 하체 수업 때 정말 많이 했던 운동 중 하나예요🔥 📌 5. 운동 없는 날도 움직였어요 운동 한 번 했다고 끝내기보다 틈날 때 걷고, 식후에도 걷고 일상에서 움직이는 시간을 늘렸어요. 결국 제가 한 건 엄청 특별한 방법이 아니었어요. 먹는 걸 바꾸고, 움직이는 걸 바꾸고, 운동을 배우고, 그걸 포기하지 않고 반복한 것. 그 작은 반복들이 쌓여 🔥 6개월 -51kg 🔥 최종 117kg → 54kg / 총 -63kg 처음부터 완벽하게 하려고 하지 마세요. 오늘 내가 바꿀 수 있는 것 딱 하나부터 시작해보세요🙂💪 📌 저도 아직 운동하며 계속 배우는 중이에요. 저장해두고 하나씩 같이 해봐요🔥 #다이어트기록 #체중감량 #식단 #웨이트 #비포에프터 by @coco.time_log
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21 days ago
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117kg → 54kg, 총 -63kg 감량🙌 그중 6개월 동안 -51kg 감량했어요. 제가 실제로 했던 운동 루틴 알려드릴게요🙂 예전에 DM으로 정말 많이 보내드렸던 내용인데 이제 필요하실 때 언제든 보실 수 있게 여기에 남겨둘게요! 저장해두세요📌 제가 제일 먼저 한 건 ‘운동 잘하기’보다 헬스장 가는 습관 만들기였어요. ✔️ PT 주 2회 + 개인운동으로 복습 ✔️ 공복 유산소 주 3회 이상 ✔️ 체중 구간에 따라 유산소 다르게 진행 🚲 초고도비만 싸이클 + 걷기 → 처음부터 무리해서 뛰지 않았어요. 🚶‍♀️ 고도비만 러닝머신 걷기 + 경사도 🔥 체중이 더 내려간 이후 러닝 + 천국의계단 + 인터벌 헬스만 계속하면 지칠 때가 있어서 필라테스, 줌바, 크로스핏도 섞어가며 재미있게 운동했어요🙂 식단도 절식하지 않았어요. 가족과 같이 먹을 수 있는 현실식단으로 3끼 챙겨 먹으면서 폭식이 오지 않도록 조절했어요🍚 117kg부터 잘 뛰었던 것도 아니고 처음부터 운동을 잘했던 것도 아니에요. 내 체중과 체력에 맞게 시작해서 조금씩 운동 강도를 올렸습니다. 제가 했던 방법이 모두에게 정답은 아니지만 어디서부터 시작해야 할지 막막한 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠어요🙂 📌 DM으로 따로 보내드리던 운동루틴은 앞으로 이 게시물에서 확인해주세요! #다이어트 #식단 #웨이트 #다이어트기록 #운동루틴 by @coco.time_log
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a month ago
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좋은 PT쌤은 이게 다릅니다✌️ (좋은 PT쌤 고르는 방법) 저는 세 번의 출산 이후 약 20년 가까이 비만으로 지냈고, 40세에는 체중이 세 자리를 넘으면서 심장질환과 고혈압으로 대학병원 치료까지 받았습니다. 살을 꼭 빼야 했지만 지병 때문에 의사 소견서를 요구하거나 등록을 거절하는 헬스장도 있었고, 운동에 대한 자신감도 점점 떨어졌어요. 그러다 지인을 통해 지금의 PT쌤을 만났습니다🙂 제가 어떤 PT쌤이 좋다, 나쁘다 단정할 수는 없지만 117kg → 54kg, -63kg 감량🔥 바디프로필 2회! 그리고 지금까지 운동을 놓지 않게 해주신 쌤을 보며 느낀 점을 적어볼게요. ✨ 제가 생각하는 좋은 PT쌤은요 ✔️ 처음부터 지금까지 존댓말과 존중하는 태도 ✔️ 작은 불편함도 그냥 넘기지 않기 ✔️ 질문에 성실하게 답하고 수업일지 작성 ✔️ 체계적이고 다양한 운동 + 직접 시범과 설명 ✔️ 동작이 어려우면 영상 비교하며 피드백 ✔️ 혼자 운동할 수 있는 루틴도 제공 ✔️ 수업 시간 철저히 지키기 ✔️ 극단적인 식단이나 절식 강요하지 않기 ✔️ 체중 숫자로 스트레스 주지 않기 ✔️ 불필요한 신체 접촉하지 않기 ✔️ 흔들리는 멘탈까지 함께 잡아주기 ✔️ 본인도 꾸준히 운동하고 자기관리하기 ✔️ 무엇보다 회원보다 먼저 포기하지 않기🔥 하지만 PT쌤만 잘한다고 살이 빠지는 건 아니라고 생각해요. 🙋‍♀️ 저도 이렇게 했습니다 ✔️ 수업 시간에는 운동에 집중 ✔️ 시키는 운동은 일단 해보기 ✔️ 불편하거나 아프면 바로 이야기하기 ✔️ 약속한 유산소·추가 운동 지키기 ✔️ 식단은 잘 먹었든 못 먹었든 솔직하게 보내기 ✔️ 체중이 안 빠진다고 무조건 쌤 탓하지 않기🤣 저는 쌤한테 잘 보이려고 PT를 받는 게 아니라 정확한 피드백을 받으려고 돈을 내고 배우는 사람이라고 생각합니다🙂 그리고 정말 중요한 것‼️ 일주일 PT 2번, 그 2시간 때문에 살이 빠지는 건 아니에요. PT 받고 나머지 시간에 더 열심히 먹으면 살쪄요🤣 저도 유지할 때 마음껏 먹으면 조금씩 찝니다^^;; PT에서 제대로 배우고 나머지 시간을 내가 어떻게 보내느냐가 더 중요했어요. “이제 혼자 운동해도 되지 않나요?”라는 질문도 받지만 저는 아직 배울 게 많아요. 20년 가까이 만들어진 생활습관을 운동하는 삶으로 바꾸고, 더 탄력 있고 건강한 몸을 만들고 싶어서 아직도 배우는 중입니다💪 열정 있는 쌤을 만난 건 정말 큰 행운이에요. 결국 좋은 PT는 좋은 지도자와 배우려는 회원이 함께 만들어가는 과정🙂 쌤, 감사합니다!!🙏🏻 요요도 쌤 @jh_kang0705 무서워서 못 오나 봐요🤣🤣 #다이어트 #40대다이어트 #다이어트기록 #체중감량 #티엠짐충북혁신도시점 by @coco.time_log
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a month ago
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117kg → 54kg, -63kg 감량하면서 실제로 자주 먹었던 음식 조합 6가지🍚 무조건 적게 먹기보다는 단백질 챙기고, 포만감 있게 먹으면서 감량했어요🙂 화려한 다이어트식보다 쉽게 구하고 오래 먹을 수 있는 조합 위주! 📌 저장해두고 식단 고민될 때 참고해보세요💛 개인적으로 먹었던 식단이며 감량 결과는 개인차가 있어요. #체지방감량 #다이어트 #체중감량 #단백질 #식단 by @coco.time_log
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2 months ago
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체지방 55kg → 6kg까지 감량할 때 쌤이 자주 시켰던 칼로리 폭파 홈트 3가지🔥 여름휴가 끝! 다시 일상으로🙂 잘 먹고 잘 쉬었으니 이제 급찐급빠🔥 저는 순한맛🌱 쌤은 매운맛🔥 내 체력에 맞는 버전으로 따라 해보세요! 급찐했다고 굶지 말고 다시 먹던 대로, 다시 움직이기💪 📌 저장해두고 같이 해봐요! 같이운동해주는 PT쌤 @jh_kang0705 #급찐급빠 #칼로리폭파 #홈트 #체지방감소 #전신운동 by @coco.time_log
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2 months ago
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스쿼트 하기 싫은 회원🙋🏻‍♀️ 결국 같이 해주는 PT쌤ㅋㅋㅋ 딸이랑 할 때는 얼렁뚱땅 넘어가는데 쌤이랑 하니까 또 하긴 하네요🤣 “다 왔어요~”만 몇 번 하시는지ㅋㅋㅋ PT쌤도 극한직업 맞죠?😂💪 4세트 끝까지 시키는 pt쌤 @jh_kang0705 #40대다이어트 #pt #스쿼트 #gym #다이어트 by @coco.time_log
12
2 months ago
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저도 117kg부터 정말 많이 했던 밴드 운동이에요. 집에서도 충분히 따라 할 수 있으니 저장해두고 하나씩 같이 해봐요.📌 117kg 회원을 54kg까지 함께 만든 PT쌤 @jh_kang0705 #고도비만 #40대다이어트 #어깨운동 #홈트 #밴드 by @coco.time_log
15
2 months ago
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