Instagram story viewer> @comertugcee> Posts

Tugçe Cömert

@comertugcee

100K

followers

157

following

🥗 Sağlıklı & pratik tarifler
🌿 Glutensiz • doğal beslenme • yaşam
⚡ Günlük hayat & motivasyon
📩 İş birlikleri: [email protected]

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

2 su bardağı haşlanmış nohutu, 2 yumurta ve 2 yemek kaşığı lor peyniriyle blenderdan geçirdim.
İçine 1 tatlı kaşığı kekik, kabartma tozu ve tuz ekledim.
Karışımın içine ince kıyılmış dereotu ve küp küp doğradığım kaşar peynirlerini ekleyip karıştırdım.
Elimle poğaça şekli verdim, üzerine yumurta sarısı sürdüm, susam serptim.
200 derecede, yaklaşık 20–25 dakika pişti.
Dışı hafif çıtır, içi yumuşacık…
Ve evet, içinde un yok.
#keşfet #glutensiztarifler #reelsinstagram #fittarifler #glutensizpoğaça taken in Hendek, Sakarya, Turkey by @comertugcee

23k

526

6 months ago

by @comertugcee

9k

207

5 months ago

#keşfet #kek #glutensiz #sakarya taken in Sakarya, Sakarya, Turkey by @comertugcee

33k

751

2 months ago

Reklam veya iş birliği değildir. Marka tamamen kendi tercihimle paylaşılmıştır. 🤍
#keşfet
#diyet
#glutensiz
#reelsinstagram taken in Hendek, Sakarya, Turkey by @comertugcee

3

18

a day ago

En pratik kayısı kıvam için ,yumurtalarımı suyla birlikte cezveye alıyorum ve ocağın altını yakıyorum. su kaynamaya başlayınca orta ateşe alıp saatimi 6 dakikaya kuruyorum. 6 dakika kaynattıktan sonra hemen altını kapatıp süzüyorum ve soğuk suyla buluşturuyorum. ardından yumurtaları tezgâha hafifçe çarpıp biraz yuvarlıyorum, sonra da pıtır pıtır soyuyorum 🥚🤍 kayısı kıvamında yumurtalarım hazır.
#yumurtachallenge #yumurta #viral #proteinbeslenme #keşfet
@orthosia.tr

Reklam / iş birliği yoktur. Ürün tamamen kendi deneyimim ve tercihimdir. taken in Hendek, Sakarya, Turkey by @comertugcee

3

35

5 days ago

🥚 Yumurta Challenge’ında akşam yemeklerim 🍽️

Arkadaşlar, bu 5 günlük yumurta challenge’ında sabahları 3 tane haşlanmış yumurta yiyoruz. Ben yumurtayı kayısı kıvamında yapıyorum. Üzerine de zeytinyağı, susam yağı veya avokado yağından biraz gezdiriyorum.

Sabah öğünümüzü yaklaşık 11.00-12.00 gibi yapıyoruz. Gün içerisinde de bol bol su içiyoruz. Aralarda şekersiz yeşil çay, limonlu yeşil çay ve soda tüketebilirsiniz. Çok acıkırsanız 8-10 tane çiğ badem yiyebilirsiniz. 🥜

Ben gün içerisinde pek acıkmadığım için ara öğün yapmıyorum.

Akşam yemeklerimi ise bu şekilde hazırlıyorum. 🤍
Her gün akşam ne yediğimi burada sizinle paylaşacağım.

5 gün boyunca bu şekilde devam ediyoruz. 🫶🏻
#keşfet #viral #ozempiceggs #diyet taken in Hendek, Sakarya, Turkey by @comertugcee

3

14

5 days ago

**Kore’de viral olan bu kahvaltı rutinini 4-5 gün deniyoruz arkadaşlar 🥚✨ Sabah kalkınca büyük bir bardak su içiyoruz, saat 11-12 gibi 3 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurtamızı hazırlayıp üzerine zeytinyağı, susam yağı veya Hindistan cevizi yağı ekleyebilirsiniz. Protein ve yağ içeren bu öğün uzun süre tok tutuyor ve gün içinde atıştırma ihtiyacını azaltıyor. Acıkırsanız 6-7 adet badem tüketebilirsiniz. Gün içerisinde 3 litre su içmeyi, yeşil çay tüketmeyi ve mümkünse 10 bin adım atmayı ihmal etmiyoruz. Akşam 17-18 gibi basmati pirinç, tavuk, balık, bol salata, kefir veya cacık gibi doyurucu, protein ağırlıklı klasik diyet tabağımızı yapıyoruz ve sonrasında mutfağı kapatıyoruz. Yani bu süreçte iki öğünlü, zaman kısıtlı bir beslenme düzeniyle aralıklı oruç uyguluyoruz. Oruç süresi uzadıkça vücudun enerji kaynaklarını kullanma biçimi değişebilir; keton üretimi artabilir ve otofajiyle ilişkili hücresel geri dönüşüm süreçleri devreye girebilir. Dün başladığımız bu 5 günlük sürecin ardından protein ağırlıklı, doyurucu tabaklarla 15 kilo verme hedefime devam edeceğim. Bu süreçte Hashimoto nedeniyle yavaş çalışan tiroidimi desteklemek amacıyla metabolizma desteği için kullandığım çay ve kür tariflerini de sayfamda paylaşacağım. 🤍 Kimler benimle? 🫶
#diyet #kiloverme #aralıklıoruç #toktutankahvaltı #ozempicetkili taken in Hendek, Sakarya, Turkey by @comertugcee

2k

167

8 days ago

🥚 3-4 günlük küçük bir başlangıç challenge’ı başlatıyorum!

İlk birkaç gün daha sade ve protein ağırlıklı beslenerek başlangıç yapacağım. Sonrasında ise işin en güzel kısmına geçiyoruz: daha renkli, daha lezzetli ve sürdürülebilir sağlıklı tabaklar. 🥑🥗✨

Amacım sadece tartıda birkaç kilo görmek değil; birlikte düzenli beslenmeye yeniden başlamak, motivasyonu yükseltmek ve bunu sürdürülebilir bir rutine dönüştürmek. 🤍

Ben başlıyorum.
Kimler benimle kolkola yürüyecek 😂🫶

Yorumlara “BEN DE VARIM” yazın, birlikte yapalım. 👇🏻

#challenge #viralreels #keşfet
#ozempiceggs #diyet taken in Hendek, Sakarya, Turkey by @comertugcee

3k

630

8 days ago

🥕 Havuçlu Hurmalı Fit Tatlı 🤎

Malzemeler:
3-4 hurma, 1 yumurta, 1 kahve fincanı tahin, 1 havuç, 1 silme tatlı kaşığı tarçın, ½ paket kabartma tozu.

Hurmaları sıcak suda yumuşatıp ezdim. Tüm malzemeleri karıştırıp pişirdim.

Üzeri:
1 dolu kaşık quark + 1 kaşık labne + 1 yemek kaşığı bal + tarçın. Karıştırıp üzerine sürdüm, ceviz ekledim. 🤎

Buzdolabında 2 saat dinlendirip servis ettim. 😍

#Reklam | Görünen markalar nedeniyle bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir ücretli iş birliği veya reklam yoktur #keşfet #glutensiztarifler #sekersiz ##fitkek taken in Hendek, Sakarya, Turkey by @comertugcee

3

42

16 days ago

2 su bardağı haşlanmış nohutu, 2 yumurta ve 2 yemek kaşığı lor peyniriyle blenderdan geçirdim.
İçine 1 tatlı kaşığı kekik, kabartma tozu ve tuz ekledim.
Karışımın içine ince kıyılmış dereotu ve küp küp doğradığım kaşar peynirlerini ekleyip karıştırdım.
Elimle poğaça şekli verdim, üzerine yumurta sarısı sürdüm, susam serptim.
200 derecede, yaklaşık 20-25 dakika pişti.
Dışı hafif çıtır, içi yumuşacık... 🤤
Ve evet, içinde un yok. 💛
#keşfet #glutensiztarifler #reelsinstagram #nohut #glutensizpoğaça by @comertugcee

3k

76

23 days ago

⭐️ taken in Kaş, Antalya, Turkey by @comertugcee

3

12

a month ago

🍑🥥 CHEESECAKE TADINDA PROTEİNLİ TOPLAR

Malzemeler:
• 1 adet şeftali
• 1 kutu protein quark
• 1 dolu yemek kaşığı labne
• 1 su bardağı Hindistan cevizi
• Yaklaşık 2 yemek kaşığı bal
• 1 adet glutensiz ve rafine şekersiz Hindistan cevizli bar

Yapılışı:
Şeftaliyi küçük küpler halinde doğruyoruz. Protein quark, labne, Hindistan cevizi ve balı bir kapta karıştırıyoruz. Ardından doğradığımız şeftalileri de ekleyip güzelce harmanlıyoruz.

Karışımdan küçük toplar yapıyoruz. Hindistan cevizli barı elimizle küçük parçalara ayırıp topları bu kırıntılara buluyoruz.

Son olarak yaklaşık 1 saat buzlukta dinlendiriyoruz. 😋

Sonuç: Şeftalili, Hindistan cevizli, cheesecake tadında inanılmaz lezzetli protein topları! 🍑🥥🤍
Not: Tarifte kullandığım ürünlerle herhangi bir reklam ya da iş birliğim bulunmuyor. Tamamen kendi tercih ettiğim ve severek kullandığım ürünler. 🤍

#keşfet #rafineşekersiz ##proteintopları #seftali by @comertugcee

3

19

a month ago