Instagram story viewer> @concept2sverige> Posts

Concept2 Sverige

@concept2sverige

4.1K

followers

1026

following

💪 Built by athletes, driven by community
🇸🇪 Concept2 Sverige
⚙️ RowErg | SkiErg | BikeErg | StrengthErg

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Sista stationen!!! Bara 100 Wall Balls kvar innan du får springa upp och fira på mål-rampen 🏁.

🎯 Detta är övningen där tekniken är som viktigast i ett HYROX race så träna mycket på denna övning.

1️⃣ Ställ dig ungefär en armlängd minus 5 cm från markeringen.

2️⃣ Håll bollen nära kroppen, ungefär vid hakan, gör en squat, kasta upp bollen till markeringen med kraft från ben, höft och bål.

3️⃣ Tänk att du på måste komma lägre än parallellt i squaten och varje kast måste träffa markeringen.

4️⃣ Fånga bollen nära huvudet i början av nästa squat.

5️⃣ Försök att inte luta dig framåt eller böja ryggen för mycket. Detta kommer att trötta ut ryggen och axlar rejält. Detsamma om du fångar bollen för långt framför dig.

💪 Träningstips
Wall Balls är en av stationerna som har störst påverkan på sluttid, så, som sagt, lägg mycket tid på att träna den.

🎯 Teknik - Träna Wall Balls tillräckligt ofta så att tekniken verkligen sitter. Du vill inte behöva tänka på tekniken när du är trött.
🎯 Träffsäkerhet - I HYROX måste du träffa markeringen med varje kast. Det räcker inte att kasta tillräckligt högt, du måste även träffa rätt. Jobba med detta och nöj dig inte på träning om du bara “nästan” träffar. Ge dig själv no-reps vid missar.
🎯 Styrka & Power - Det är en fördel att vara stark så träna både tunga Squats, Axelpress och Thrusters. Även Shoulder Push Press är en kanonövning för att bli starkare för Wall Balls. Lägg gärna till hoppövningar såsom Box Jumps för att bli explosivare.
🎯 Uthållighet - Kör ofta Wall Balls / DB Thruster i slutet av ett träningspass så att du får träna på detta när du redan är trött. Jag avslutar många av mina löppass med Wall Balls.

🏁 Tävlingstips
Wall Balls är alltid 100 reps och vikten är…
🎯 4kg för kvinnor
🎯 6kg för Open Men, Mixed Double och PRO Women
🎯 9kg för män PRO.

Markeringen sitter på 2,70m för kvinnor och på 3m för män.

Detta är den enda gången på ett HYROX du kan släppa tanken om “pacing”. Nu gäller det bara att avsluta 100 Wall Balls så snabbt som möjligt. Men för att klara dessa i slutet av en tävling på ett bra sätt MÅSTE du ha en strategi.

Ge allt 🔥. Och man får krypa i mål om man vill. by @concept2sverige

16

0

6 days ago

Ge BikeErg en självklar plats i hybridträningen! 🚴‍♀️

Mitt i all hybridträning har både RowErg och SkiErg sina givna platser – men glöm inte BikeErg! 👀

Den är ett grymt verktyg för dig som vill:
🔄 variera träningen
💨 få in ett längre och skönt A1-pass
💚 bygga kondition
⏱️ få till effektiv träning i vardagen

Använder du BikeErg i din träning? 🚴‍♂️ by @concept2sverige

3

0

6 days ago

Efter sjunde löpningen närmar det sig slutet av tävlingen och det är dags för 100m Sandbag Walking Lunges. Här kommer några tips hur du blir bättre på denna övning som även är min personliga favorit.

🎯 Tekniktips
Med säcken på ryggen, försök att komma upp med bröstet, titta framåt och aktivera bålen. Ta lagom stora steg och hitta en bra rytm. Du kommer att få ta några steg extra med lite kortare steg men det är inte lika påfrestande för benen som när du tar för stora steg. För bättre balans, försök även att gå ganska brett och försök inte att ”balansera på lina”. Och glöm inte av att andas.

💪 Träningstips
Träna både styrka med olika typer av utfallssteg såsom Bulgarian Split Squats, Step-ups, Sled drags och Squats samt muskeluthållighet genom att göra fler repetitioner och på redan trötta ben. Det är en speciell känsla att springa direkt efter Lunges och det är för många den långsammaste löpningen, så kombinera gärna Walking Lunges med löpning i vissa pass.

För att få med både maxstyrka och uthållighet så kan du gärna köra tunga Bulgarian Split Squats (6-8 reps) följt av 1-2 minuter Walking Lunges.

För att bli snabbare på denna övning så är det även viktigt att jobba på din power/explosivitet genom hopp och snabba utfallssteg utan vikt.

Glöm inte att även stärka upp dina höfter och knän för att undvika skador.

🏁 Tävlingstips
Sandbag Walking Lunges är alltid 100m och vikten är…
🎯 10kg för kvinnor
🎯 20kg för Open Men, Mixed Double och PRO Women
🎯 30kg för män PRO.

Sätt en plan och försök att följa den. T.ex 30 m utan mellansteg (när du sätter ner ena foten bredvid den andra innan du tar nästa steg), sen 30 m med mellansteg vart fjärde steg, 20 m med mellansteg vartannat steg och sista 20 m med mellansteg på varje steg.

Hur du än lägger upp det, försök att hitta en bra rytm. Jag gillar att köra fyra steg i taget och räknar 1, 2, 3, 4 - 1, 2, 3, 4 - 1, 2, 3, 4... Och efter några minuter är du i mål! by @concept2sverige

17

2

8 days ago

En Strength Erg flyttade in i lägenheten! Ska bli kul att testa! 💪🏻 by @concept2sverige

626

25

8 days ago

Efter Run 6 är det dags för 200m Farmers Carry. Vikten varierar på vilken kategori du tävlar i. Detta är en ganska enkel övning och den snabbaste för de allra flesta.

🎯 Tekniktips
Detta är en station där det inte finns så mycket att fundera på utan det handlar helt enkelt om att hålla två vikter och ta sig 200 m så fort som möjligt.

1️⃣ Håll kettlebellsen med ett lagom hårt grepp. Med ett för hårt grepp blir du trött fortare.

2️⃣ Träna även på vart på handtaget du håller. Vissa gillar att hålla den på mitten av handtaget och vissa långt fram. Hitta det som passar dig bäst.

3️⃣ Springa eller gå? Vill du vinna tid på denna station, träna på att springa med dem. Det blir lite "gungigare" och därmed jobbigare för greppstyrkan och bålen, men du kan spara en hel del tid.

När du går eller springer, upp med bröstet, ner och bak med axlarna och aktivera bålen så att det inte gungar så mycket.

💪 Träningstips
Greppstyrkan är såklart väldigt viktigt för denna övning och det kan du träna genom Farmers Carry såklart, men också genom marklyft, walking lunges med hantlar och att hänga (Pull-ups, Dead Hang, etc). Starka lats och är också viktigt, men viktigast är att ha en stark bål. Då greppstyrkan hänger mycket ihop med ditt nervsystem så är en stark aerob bas också viktigt.

🏁 Tävlingstips
Farmers Carry är alltid 200m och vikten är..
🎯 2 x 16kg för kvinnor
🎯 2 x 24kg för Open Men, Mixed Double och PRO Women
🎯 2 x 32kg för män PRO

Jag rekommenderar starkt att använda handskar eller kalk på denna station. Det är svårt att få ett bra grepp annars, speciellt när du är svettig. Det finns kalk på på plats på tävling. Man får INTE ta med sin egna.

Regler
✅ Farmers Carry brukar vara 2 varv på en tävling. Missat varv resulterar i ett tidstillägg på 3 minuter.
✅ Du måste lämna tillbaka dina kettlebells i rätt område och de måste stå i upprätt position. Om inte tilldelas ett tidstillägg på 30 sekunder. Om du rättar till felet innan du lämnar Roxzone utdöms inget straff.
✅ Om du råkar genomföra hela eller delar av Farmers Carry med fel vikt måste hela stationen göras om med korrekt vikt. Om detta inte görs leder det till diskvalificering (DQ). by @concept2sverige

24

1

9 days ago

En grymt bra workshop med @concept2sverige
Många bra samtal, nya tankar och flera aha-ögonblick som vi tar med oss vidare. 🙌.
#starkpålokalmarkilanda #concept2 by @concept2sverige

15

1

10 days ago

ROWERG 🔥

Efter femte löpningen är det dags för 1000m Rodd och vi får äntligen sitta ner.

Tekniktips
Roddmaskinen är inte en dragövning utan det är viktigt att jobba med ben, rygg och armar. Ordningen ska vara först benpress, sen rygg/bål och avsluta med ett drag – och motsatt ordning i återgången.

Roddmaskinen ska på tävling vara förinställd på motstånd 6, men du får justera motståndet hur mycket och hur ofta du vill. Testa olika motstånd för att hitta det som passar dig bäst.

Dragfrekvensen (s/m) är individuell. Ju mer kraft du genererar i varje drag, desto lägre kan frekvensen vara.

Fotplattan är förinställd på 4, men får också ändras. Sätt fast fötterna så att spännet sitter på fotens bredaste del där tårna börjar.

Håll handtaget med ett ordentligt men avslappnat grepp, håll kedjan hyfsat rak och andas i takt med dragen.

Träningstips
Jobba på tekniken så att du lär dig använda ben, core och armar under varje drag. Kör både längre pass och korta, snabba intervaller. Coreövningar, benövningar, dragövningar och kettlebell-svingar är också riktigt bra.

Om du tävlar i Double, träna på bytena. Här kan flera sekunder sparas.

Tävlingstips
Det viktigaste är inte att klara 1000m på rekordtid utan så fort du kan med energi kvar för resterande 3km löpning och 3 stationerna.

Du kan inte vinna mycket tid här, men 5–10 sekunder skillnad i tempo kan vara skillnaden mellan att känna dig pigg eller sliten efter rodden.

Regler
1. Du får inte ta tag i handtaget innan båda fötterna sitter fast.
2. Motståndet är förinställt på 6 men får justeras.
3. Fotplattan är förinställd på 4 men får ändras.
4. Efter 1000m ska du lyfta armen och få domarens bekräftelse innan du lämnar roddmaskinen. by @concept2sverige

25

6

11 days ago

Big thanks to @concept2sverige for making sure we had nothing but the best on the race floor. Top-tier equipment.

GOTHENBURG — you’re next.
Tickets are LIVE now. by @concept2sverige

205

4

12 days ago

Burpee Broad Jump

Efter den fjärde löpningen kommer 80 m Burpee Broad Jump. Detta är en övning många älskar att hata. Men som på allt annat så blir det mycket lättare med träning. Här kommer mina bästa för att göra Burpee Broad Jump till din favorit-övning.

Tekniktips
En Burpee Broad Jump börjar alltid med en Burpee och avslutas med ett jämfota hopp. Det finns olika tekniker som kan användas vid en Burpee. När du sätter ner händerna så får de inte sättas ner längre än 30cm från fötterna.

Du kan hoppa eller stega bak med fötterna och vid magliggande så kan du
hoppa fram med båda benen som en "vanlig" Burpee, kliva fram med ett ben i taget eller kom upp med ett knä innan foten.

Det sista exemplet går lite långsammare men det blir lättare att hålla ett jämt tempo och sparar du energi så kan du i slutändan av övningen och tävlingen tjäna tid. Som på alla övningar, hitta den teknik som passar dig bäst.

När du kommer upp till stående efter en Burpee, hoppa direkt innan du rätar upp höften. Det blir ett extra moment om du först rätar upp höften och sen böjer dig igen inför hoppet. Försök att alltid ha en låg tyngdpunkt och slösa inte energi på att hoppa för högt. All kraft ska gå framåt och glöm inte att använd armarna vid hoppet.

Träningstips
BBJ är en helkroppsövning så du behöver en bra aerob kapacitet, överkroppstyrka, benstyrka, bålstyrka, muskeluthållighet, explosivitet och teknik för att bli riktigt duktig på denna övning.

Det är självklart bra att träna hela rörelsen mycket men du kan ibland, med fördel, bryta ner övningen och träna på delar såsom den explosiva delen från liggande till stående och jämfotahoppet.

Bra alternativa övningar är Armhävningar, Devil’s Press, Core övningar och alla typer av hopp. Med det sagt, ju fler reps du kör under träning, ju bättre sitter tekniken och ju lättare blir det på tävling.'

Tävlingstips
Lär dig pace:a och lär dig hur många BBJ det krävs för att göra 80m och lägg upp en plan som du vet du kan klara av på ett bra sätt. Om du behöver vila så rekommenderar jag att göra det stående med händerna på knäna.

Lycka till! by @concept2sverige

44

0

13 days ago

Som partner till @svensktskidskytte får vi på Concept 2 Sverige följa skidskyttarnas resa lite närmare. I klippet får du se några glimtar från A-landslaget som just nu är på ett tre veckors långt höghöjdsläger i Frankrike! 💚

Vi hejar på landslaget och önskar de stort lycka till på lägret och ser fram emot vinterns tävlingar! ❄️

#svensktskidskytte #concept2sverige #svenskaskidskytteförbundet by @concept2sverige

13

0

14 days ago

SLED PULL - Teknik, taktik & träning

Efter ca 3 km löpning väntar 50 m Sled Pull – 4 x 12,5 m. Här kan rätt teknik spara både tid och energi.

💡 Tekniktips
Undvik att bara dra med armarna – det tröttar snabbt ut överkroppen. Jag föredrar en rörelse som påminner om ett marklyft:

✅ Ta tag i repet med raka armar, böj inte benen för mycket, max 90 grader
✅ Streck på dig genom att trycka fram höften och luta dig bakåt så att du använder kroppsvikten för att få fart på släden och avsluta med 4-5 bakåt och ett litet drag.
✅ Håll repet sträckt och ur vägen. Jag har testat mig fram och jag föredrar att slänga repet åt sidan och ta ett nytt grepp. Detta hjälper mig att hålla repet ur vägen bakom mig och repet spänt inför nästa drag. Om du släpper repet eller matar in är upp till dig. Träna så att du är van vid det du gör på tävling. Tidsskillnaden är inte speciellt stor så hitta det som passar dig bäst.
✅ Använd hela boxen, som är 1.8m, och lär dig hur många steg du kan ta, men trampa inte på linjerna.
✅ Träna på exakt den repteknik du tänker använda på tävling

🏋️ Träningstips
Det bästa sättet att bli bättre på Sled Pull är att faktiskt träna släde + rep regelbundet. Komplettera gärna med marklyft, rodd, pull-ups, cable squat/pull och sled drags.

🏁 Tävlingstips
Sled Pull är alltid 12,5m x 4 = 50 m och vikten är…
🎯 78kg (inkl. släde) för kvinnor
🎯 103kg (inkl. släde) för Open Men, Mixed Double och PRO Women
🎯 153kg (inkl. släde) för män PRO.

Bra Sled Pull handlar inte bara om styrka – utan om teknik, rytm och effektivitet 🔥.

#hyrox #oursportishyrox #mysportishyrox #hyroxfamily #hysociety #hyroxrace #globalfitnessrace #hyroxcommunity #hyroxworld #hyroxtraining by @concept2sverige

49

0

16 days ago

Sveriges viktigaste val 💚
VILKEN DAMPERINSTÄLLNING SKA MAN HA?

Lägg din röst nedan. 👇
Vallokalerna stänger kl. 20.00 den 13 september.
Alla röster räknas och resultatet presenteras efter avslutad omröstning. 🗳️✨ by @concept2sverige

3

7

18 days ago