Instagram story viewer> @coralyoga> Posts

קורל אוחנה יחזקאל | יוגה תרפיה נשית | אשטנגה

@coralyoga

932

followers

878

following

שיעורי יוגה לנשים בדובאי 🇦🇪
ליווי בהריון | הכנה ללידה | אחרי לידה | טיפולי פוריות | רצפת האגן | שיעורי יוגה לכל הרמות
בעלת ערוץ היוטיוב Coral Yoga 💻

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

⁨ 3 דקות בלבד !
תרגיל קצר ומעולה לחיזוק רצפת האגן
שכדאי לך לתרגל כל יום

בעמידת 6 -

בשאיפה - הרפי לחלוטין את רצפת האגן

בנשיפה - אספי בעדינות את הסוגרים - הקדמי והאחורי, בלי לכווץ את הישבן או שרירים אחרים

המשיכי כך במשך 3 דקות

חשוב לזכור - רצפת אגן בריאה צריכה גם להיות חזקה וצריכה גם לדעת להרפות !

לכן כשנתרגל נשים דגש גם על האיסוף וגם על ההרפיה

החיזוק -
- מונע דליפות שתן במיוחד כשאנחנו במצבי מאמץ (שיעול, אפצ׳י, צחוק, פעילות גופנית…)
- מונע צניחה של אברים פנימיים בעתיד
- מונע כאבי גב תחתון
- מסייע לשיקום השרירים אחרי הלידה

ההרפיה -
- מאפשרת התרוקנות תקינה
- מונעת כאבים בזמן קיום יחסים
- מסייעת במעבר התינוק בזמן הלידה⁩ by @coralyoga

16

7

21 days ago

⁨ ⁨ נחת בלב 🤍⁩⁩ by @coralyoga

16

2

a month ago

עמידת ראש בהריון 🤰🏼

הרבה פניתן אלי עם השאלה - אם מותר או אסור לתרגל עמידת ראש בהריון, צפו בסרטון ותבינו מה הפיזיולוגיה של האשה ההריונית אומרת.

לפני שראיתן את הסרטון מה חשבתן על עמידת ראש בהריון ? by @coralyoga

25

19

a month ago

תנועה זו דרך חיים מבחינתי
ובתור נשים בהריון תנועה היא כוח חיים
יש משהו מסתורי ורוחני כל כך באגן הנשי ובאברי הרבייה שלנו
כשחיברתי את היוגה ואת התרגול האישי שלי
לעובדה שהגוף שלנו כנשים מייצר חיים
התרגול הפך להזדמנות לחוות את הפלא שבגוף הנשי
הרחם שלנו היא עולם ומלואו
והתנועה מאפשרת לנו להבחין בכך by @coralyoga

18

4

a month ago

כאבים באגן מאוד שכיחים בזמן הריון
הם יכולים להופיע באזור עצם הזנב,
מפרקי הירך,
מלפנים מעל עצם הערווה,
בישבן,
בחלק הפנימי של הירך והמפשעות

תנועה מותאמת יכולה לעזור מאוד
אל תחכי שהכאב יחמיר
יש לך מה לעשות עם זה !

ואם את רוצה להשקיע יותר,
תוכלי למצוא בערוץ היוטיוב שלי תרגול יוגה קצר להקלה על כאבים באגן
לינק לערוץ בביו 💻 by @coralyoga

45

11

a month ago

⁨ תדעי שמה שהכי מחמיר כאבי גב תחתון בזמן הריון
זה חוסר תנועה

ככל שנשכב או נשב על הספה כך כאבי הגב יעמיקו
אם את סובלת מכאבי גב תחתון שימי לב שאת קמה לעיתים תכופות
ואם את רוצה לעשות לגוף שלך הכי טוב שאפשר
תשלבי בשגרה שלך 2-3 תרגולי יוגה להריון קצרים ובטוחים

4 המנחים שבסרטון פשוט מצילים אותי כשאני חשה בכאב
אני מתרגלת אותם ברצף, כל מנח חצי דקה וזה פשוט עוזר !⁩ by @coralyoga

18

12

a month ago

קצת בדיליי אבל חגגנו שנה של נישואין 😍
וזה אף פעם לא מאוחר לומר שאין על הפרטנר שלי בעולם !
אפילו שאכלת מול הפרצוף שלי סושי 🤰🏼
אוהבת אותך ! by @coralyoga

105

16

a month ago

⁨ פעילות גופנית בהריון 🤰🏼
כשהיא מותאמת ובטוחה
ואני לא מדברת רק על יוגה
אני מדברת על כל סוג של פעילות שאת מרגישה שהיא יותר זורמת לך
תומכת בבריאות שלך לאורך ההריון בצורה מדהימה !
בטרימסטר הראשון הרגשתי זוועה ולכן שכבתי הרבה במיטה
חוסר התנועה גרם לי לכאבים בגב התחתון ובאזור הזנב
ודווקא כשהרמתי את המשקולות (מה שהרבה נשים מפחדות לעשות)
ודווקא כשעליתי על מזרן היוגה
הכאבים השתפרו באופן משמעותי !
אל תוותרו על תנועה לאורך ההריון, זה משנה חיים !⁩ by @coralyoga

22

13

a month ago

אז נעלמתי לתקופה ארוכה…
זה התחיל בטרימסטר ראשון שבקושי הצלחתי לעמוד על הרגליים
והמשיך בהנאה מהפרטיות והשקט
משהו בהדממה הזו מהרשתות אפשר לנו לעכל, להתרגש ולהתחבר לדבר החדש הזה שקורה לנו בחיים 🥹

ועכשיו אני ממש שמחה לחזור ולחלוק את הידע שלי ביוגה תרפיה לנשים בהריון
מאז שהרחבתי את סל הכלים שלי ונכנסתי לעולם היוגה הריון
לא דמיינתי כמה משמעותי זה יהיה כשאיישם אותם על עצמי

כמה העבודה עם הנשימה מפנה לסרעפת מרחב
כמה העבודה עם רצפת האגן שומרת על השרירים הקריטיים האלה
כמה המדיטציה תומכת בחיבור שלי לעצמי ולבייבי ומורידה את מפלס הלחץ
כמה התנועה הדינמית מגמישה את המפרקים, שומרת לי על הגב התחתון ומאפשרת לי להרגיש שאני יכולה להיות בשיא גם כשמתחיל להיות קצת כבד

מחר יעלה לערוץ היוטיוב שלי תרגול ההריון הראשון מתוך רפרטואר מושקע בטירוף שהכנתי עבור כל הריונית שרוצה לתמוך בגוף ובנפש שלה במהלך התקופה המיוחדת הזו 🤍 by @coralyoga

186

83

2 months ago

פעם ראשונה שאני מעלה מתכון לפיד
אמרתי יאללה ננסה מה אכפת לי 😊

הייתה לי דודא מטורפת לסיר מפנק של אטריות וטופו
בטעמים אסייתים חרפרפים
אז פשוט אלתרתי משהו שיצא נדיר ברמות
והוא ממש פשוט להכנה - הכל בסיר אחד !

מתכון -
• בסיר רחב להקפיץ בצל סגול גדול חתוך לקוביות גדולות עם קצת שמן שומשום
• להוסיף 300 גרם טופו קשה חתוך לקוביות ולהקפיץ עד שזהוב
• להוסיף חצי חבילה של ברוקולי קפוא אחרי שהפשיר מעט ואם הפרחים גדולים מידי לחתוך אותם קצת, להקפיץ כמה רגעים
• להוסיף 4 כפות רוטב סויה (השתמשתי באורגני)
• להוסיף 3 כפיות גדושות של תבלין קארי צהוב
• להוסיף 3 שיני שום כתושות ולערבב כמה רגעים
• להוסיף פחית של 400 גרם קרם קוקוס
• להוסיף 1 וחצי כוסות מים רותחים
• לתבל במלח לפי הטעם
• להוסיף כף מייפל טבעי (אם אין לכם גם סוכר עובד פשוט עדיף שלא 😊)
• להטביע 200 גרם אטריות אורז, לחכות שירתח, להנמיך את האש ולסגור את הסיר עד שהאטריות מתרככות
• לערבב טוב הכל יחד ולהגיש, אפשר לפזר מעל בצל ירוק חי

אם אהבתם את המתכון והייתם רוצים שאעלה עוד מתכונים מהמטבח הצמחוני - טבעוני שלי, עשו לייק וכתבו לי בתגובות 😍 by @coralyoga

28

17

6 months ago

המילה ״שייכות״ חזרה על עצמה הרבה החודש הזה.
לאורך שנותיי כתלמידה ומורה ליוגה, ראיתי שהמגמה הנפוצה ביותר בשיח על פירות התרגול היא הכמיהה לנוח בגרעין הפנימי שקיים בכל אחד מאיתנו. זה שנקי מזהות, זה שנקי מפחדים, אפילו מאישיות.

ככל שאני מתבגרת בתוך התרגול אני מבינה את החשיבות בטיפוח הזהות הזו שכביכול מנסים ״לרסן״.
בספרות היוגית העתיקה נכתב שאנחנו מורכבים
גם מטבע יציב ובלתי משתנה
וגם מתודעה חושבת, מרגישה, מגדירה…
המסע הרוחני מורכב מתרגול שמטרתו להרחיב את המגע שלנו במהות היציבה, זו שיודעת להתבונן בכל ולהשאר בטוחה בטבע השקט שלה.
אך אם במהלך הדרך ננסה לצמצם את הזהות שלפעמים מרגיש שהיא מפריעה לנו לעשות את זה, אנחנו נפספס משהו חשוב.

אין חלק בתוכנו שקיים סתם ככה, אין חלק בתוכנו שצריך לצמצם. התרגול - כשמבינים אותו לעומק, עוזר לנו ליצור הרמוניה בין האישיות שלנו לבין הטבע השקט שלנו. לתת מקום גם לזה וגם לזה.

פסח השנה היה עבורי שיעור אמוציונאלי ביותר. כשהגענו לבודפשט קיווינו שהמצב בארץ יירגע ונצליח להגיע לליל הסדר. לצערי המציאות לא אפשרה ומצאנו את עצמנו מוותרים על ערב חג בבית חב״ד גם בשל המצב הבטחוני המורכב. תחושת התלישות - להיות יהודיה, ישראלית באירופה בחג הפסח השתלטה על כל חלק בגוף, וזו בדיוק אותה עצמיות קסומה איתה באתי לעולם. אנחנו לא נולדים סתם ככה מי שאנחנו.

ובשפה היוגית - אנחנו גם ״פורושה״ (יציבות שקטה בלתי משתנה) וגם ״פרקריטי״ (זהות שובבה, דינמית, דעתנית, מרגישה וחושבת).

החירת האמיתית היא לעשות מקום לשתיהן ולזכור ששום דבר לא קיים ללא סיבה.

לפחות עשנו מהלימון לימונדה וזכינו בחופשה אירופאית קסומה ☺️🤍 by @coralyoga

38

6

6 months ago

הרבה דברים מתרחשים בגוף ובנפש
של אשה שהרגע הביאה חיים לעולם

כמה מוטל על הכתפיים שלך עכשיו,
את מחזיקה את הבית והמשפחה
את מרכז התפקוד של השבט הקטן שלך.

לצד כל ההתרגשות והשמחה שמגיעות עם הניו בורן החדש
את מתמודדת עם הרבה דברים שלא תמיד מקבלים מקום.
השינויים והכאבים שהגוף חווה בעקבות ההריון והלידה
שעות השינה המעטות
המחוייבות החדשה (גם אם זה לא הילד הראשון)
הורמונים שיכולים להציף
פרידה מתקופת ההריון
במובן מסוים פרידה מאיך שהיית רגילה לחיות לפני

הרבה מונח עליך
ואחרים לא תמיד רואים את זה..
בעיקר מחכים (וזה לא מרוע פשוט מחוסר הבנה)
שתחזרי לגזרה, שתחזרי לעבודה, שתמשיכי כמו שהיית קודם
ואת רק רוצה להסביר כל הזמן שהחיים השתנו
והציפיה הזו ״לחזור״ לאנשהו
פשוט עושה עוול לאשה המשודרגת שהפכת להיות.
וכל אלה יכולים להציף את מערכת העצבים בסערות פנימיות.

כשאני עובדת עם נשים אחרי לידה
אני קודם כל מאפשרת להן מרחב של נוכחות - רק את עכשיו,
נרגעת, נושמת ונותנת מקום לכל הרגשות.
בנוסף, אנחנו עובדות יחד ביוסודיות
על רצפת האגן שנחלשה, על הבטן שנפרדה, המפרקים הכאובים והאגן, הנפיחות בבטן והרשימה עוד ארוכה - בעדינות ובאהבה - כוח לא יעזור.

אז לכל הנשים שבדיוק נמצאות בשלב הזה
תדעו שאני רואה אתכן באמת, ויודעת איזה עוצמות יש בכן.

#יוגהנשית #רצפתאגן #אחרילידה by @coralyoga

25

18

6 months ago