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The_Rhino 🦏

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Bodybuilder pro & Coach sportif
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Super exo en duo pour les biceps & triceps 💪🏾💪🏾 by @crane__dylan

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2k

2 months ago

Le voyeurisme ouloulouuu 👀👀👀 by @crane__dylan

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3 months ago

Le biceps brachial est un muscle bi-articulaire. Il s’insère au-dessus de l’articulation de l’épaule.
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En levant les coudes en fin de mouvement :

• Raccourcissement maximal : Tu amènes les points d’insertion du biceps au plus proche l’un de l’autre. C’est là que tu obtiens cette sensation de « crampe » et un pic de contraction intense.

• Recrutement de la longue portion : Cette légère élévation accentue le travail sur le pic du biceps.

• Lien « Cerveau-Muscle » : C’est un excellent moyen de sentir son biceps travailler si on a tendance à tout prendre dans les avant-bras.
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⚠️ Attention à ne pas mettre trop lourd. Si l’élévation des coudes devient un élan pour monter l’haltère, tu perds tout le bénéfice du contrôle moteur.
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#bicepscurl #bicepsday #armday💪 #armdayworkout #coachfitness by @crane__dylan

3k

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8 months ago

Pourquoi je fais mon développé couché en supination à 100 kg ?

👉🏾 La prise inversée cible +30 % le haut des pecs tout en préservant la coiffe des rotateurs

👉🏾3 secondes d’excentrique, pause complète sur les sécurités pour casser l’élan élastique, puis poussée explosive pure !

👉🏾 Postule à mon formulaire en lien dans ma bio si tu veux qu’on atteigne tes objectifs ensemble 🦏💯

Partage la vidéo à des gens qui ne connaissent pas cet exo !

#benchpress #chestdayworkout #pectoral #ifbbprofessionalleague #coachsportif by @crane__dylan

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3 days ago

@teveolifting @teveo
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Profitez de 10% sur tout le site homme et femme
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Taille L by @crane__dylan

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7 days ago

Ensemble @teveo @teveolifting 💯☝🏾
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Le travail en excentrique est encore BEAUCOUP trop sous-coté.
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C’est pourtant sur cette phase que tu as le plus de force. Tu peux travailler avec plus de 100 % de ton 1RM, et pour exploser l’hypertrophie, c’est l’un des meilleurs leviers.
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Regarde ici : je cale mon élève le dos plaqué contre un banc relevé au maximum. Pourquoi ?

1. Impossible d’utiliser l’impulsion des genoux ou du bas du dos pour tricher.

2. L’isolation du biceps est totale du début à la fin.
Sur ce genre de cycle, je l’aide à monter la charge sur la phase concentrique, et son seul job, c’est de freiner la descente le plus possible (3 à 4 secondes de contrôle minimum). C’est là que tu crées un maximum de micro-lésions et d’intensité sans cramer ton système nerveux sur le départ.
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Tu veux un programme personnalisé et des techniques avancées adaptées à ta morphologie ?

👉 Remplis le formulaire de coaching directement dans ma bio, et on fixe tes objectifs ensemble. by @crane__dylan

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9 days ago

New exercice triceps débloqué 💯☝🏾
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Ensemble @teveo @teveolifting => -10% avec rhino10
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#tríceps #musculation #armsday #tricepsday #bigarms by @crane__dylan

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11 days ago

POV : Mon biceps curl, c’est ton max au pec 🤣🦏
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Ensemble @teveolifting @teveo avec -10% de remise sur tout le site avec code promo « rhino10 »

👉🏾Perf du jour : 2 réps à 30 kg par bras.

👉🏾Pas de cheat code ici : le dos reste fixe, pas d’impulsion avec les genoux, amplitude maximale et une descente bien retenue.

👉🏾 Tu te le tentes à ta prochaine séance biceps ? 💪

👉🏾 Charger lourd c’est bien, mais garder le mouvement propre à chaque répétition, c’est là que le vrai muscle se construit

👉🏾 Postule à mon formulaire de coaching en lien dans la bio si tu veux passer un cap, on tente le coup mais sois prêt 🧠🦏☝🏾 by @crane__dylan

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1

14 days ago

Street workout
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#bercy #streetworkout #fitnessfrance #fitnessmotivation by @crane__dylan

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15 days ago

Tu ne construis pas seulement ton physique. Tu construis la personne capable de construire ce physique ☝🏾🧠🦏 by @crane__dylan

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15 days ago

Les signes…
@lovemeoff1
@crane__dylan

@womensbest
#gym #outfit #paris #coach #coaching taken in Paris, France by @crane__dylan

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17 days ago

Je n’ai pas changé que mon corps, j’ai changé mes priorités et mon esprit.
Avant, je sortais beaucoup, je courais après les femmes. Je gaspillais mon énergie.
Un jour, je suis sorti en soirée, j’avais un match le lendemain et là : la grosse blessure. Je jouais à un bon niveau au basket 🏀 et je me sentais invincible à faire la bringue avant de jouer !
La blessure est arrivée, la plus grosse de ma vie. Je me suis donc reconverti dans le bodybuilding. C’est là que j’ai appris la vraie discipline et que j’ai adopté une hygiène de vie stable.
Alors merci à ce sport de m’avoir fait tant baver, mais tant progresser 🦏🧠 by @crane__dylan

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18 days ago