Instagram story viewer> @curlyiam__> Posts

Alena

@curlyiam__

2.6K

followers

237

following

Алёна Исаченкова | Нутрициолог
Помогаю выстроить рацион под цели и образ жизни
Еда • здоровье • кожа и волосы
↓ Консультации и сопровождение

POSTS STORIES REELS TAGGED

Когда я училась на нутрициолога, нас чётко учили: важна ФОРМА и ТИП коллагена это база, с которой начинается любой грамотный протокол
⠀
Кожа состоит из коллагенов каркаса
85% коллаген типа I (отвечает за упругость и плотность)
15% коллаген типа III (даёт ту самую гладкость и сияние)
⠀
А тип II для суставов, для кожи он бесполезен
⠀
Поэтому я выбрала стратегию: сочетать I и III типы одновременно. Пью курсом ежедневно, и эффект Glow Skin не заставил себя ждать кожа выглядит более увлажнённой и плотной изнутри
⠀
Мой фаворит сейчас пептидный гидролизованный коллаген I+III от @motefitness

Я заказываю без вкуса и аромата, чтобы сочетать с натуральными ягодами или конфитюром без сахара

Сохраняйте, чтобы не потерять схему и перепроверить свои баночки! 🫶🏽
⠀
⠀ by @curlyiam__

16

0

3 months ago

Уже попробовали новый тренд? 👅
Больше интересных сочетаний на моих консультациях by @curlyiam__

2k

15

2 years ago

Повезло с генетикой - возможно. Но красивые волосы я всё-таки поддерживаю не только уходом

Сейчас принимаю:

-железо только когда есть показания и по анализам
-витамин D
-омега-3 всегда
-цинк
-магний
-витамины группы B

И да, многие микроэлементы действительно сложно регулярно добирать только едой особенно если рацион ограниченный, на бегу

Поэтому если вы уверенно считаете: Да у меня вообще идеальный рацион, я всё получаю из еды - приглашаю вас ко мне на консультацию 😌

Если после разбора вашего питания и рациона окажется, что действительно всё супер и корректировать ничего не нужно консультация будет бесплатной

Люблю, когда уверенность подтверждается цифрами, а не ощущениями by @curlyiam__

20

0

2 months ago

Была сегодня в @kotomka.zero, собрала небольшую подборку того, что особенно понравилось

Блюдо с маленькими фарфоровыми томатиками и крем для тела с ароматом бани - the best
От аромата крема вообще мысленно унесло куда-то за город, в тепло, уют и медленную жизнь ❤️ taken in Чистые пруды by @curlyiam__

8

0

7 days ago

А ещё я пью протеин не только с коллагеном, но и с креатином и на кефире 👅

Меня радует один факт, я реально кайфую от того, что вместо фастфуда мне всё чаще хочется просто пойти и приготовить себе что-нибудь вкусное дома

И я каким-то чудом научилась делать дома даже ту еду, которую раньше хотелось заказать 😭

Получается вкусно, красиво, и при этом я точно знаю, из чего это приготовлено. И вот это ощущение мне сейчас нравится гораздо больше, чем просто заказать что-нибудь на доставку

Хотя и этим грешу, особенно в определённые дни месяца, угадайте что это может быть! 🍔 by @curlyiam__

9

0

15 days ago

ЭТО СТОИТ СВОИХ ДЕНЕГ

Есть продукты и вещи, на которых я не вижу смысла экономить

Не потому, что я считаю чем дороже тем лучше. Просто есть то, чем я пользуюсь и что ем постоянно, поэтому здесь мне важно выбирать действительно хорошее качество

Расскажу, что сейчас есть у меня и почему я это выбираю

Оливковое масло
одно из тех, на чём я точно не экономлю. Сейчас у меня сицилийское extra virgin: нерафинированное, высшего качества, из 100% итальянского сырья, с низкой кислотностью
Бутылка 0,5 мл выходит примерно 2–3 тысячи рублей

Масло авокадо
использую для приготовления пищи. Мне нравится, что оно подходит для жарки и имеет высокую температуру дымления

Из ухода
корейская зубная паста Apadent, лидер современных составов. Здесь тоже предпочитаю выбрать хорошее средство и пользоваться им регулярно, чем постоянно покупать что-то случайное

Листовую зелень
стараюсь брать свежую и хорошего качества. Для меня это один из тех продуктов, которые хочется есть каждый день, поэтому вкус и свежесть действительно имеют значение

Орехи
только свежие, хорошие, без прогорклого вкуса Предпочитаю сырые

Возможно, всё это выглядит как мелочи. Но именно из таких мелочей у меня и складывается привычка заботиться о себе

Скорее, мне нравится принцип: если я использую или ем что-то регулярно я хочу, чтобы это было хорошего качества by @curlyiam__

6

0

12 days ago

Осенью особенно ценю маленькие ритуалы, которые возвращают коже мягкость, а мне ухоженность

Не жду особого случая, чтобы позаботиться о себе. Красота, всё-таки, любит регулярность, проверено by @curlyiam__

6

0

17 days ago

Кажется, я нашла ещё один вариант завтрака, который выглядит слишком красиво для своих 10 минут приготовления 🖤

Сегодня собрала тарелку из самых простых продуктов: овсянка, яйца, маслины, тёмная зелень и немного свежего оливкового масла

Овсянку готовлю до состояния aldente, отдельно делаю омлет

На тарелку выкладываю овсянку, сверху омлет, добавляю много зелени и несколько маслин

Финальный штрих у меня всегда оливковое масло. Люблю, когда его вкус чувствуется именно в готовом блюде: оно собирает всё вместе и добавляет тот самый насыщенный вкус

Получается просто, сытно и очень красиво. И мне нравится, что для красивой тарелки совсем не обязательно придумывать что-то сложное

Иногда достаточно хороших продуктов и немного фантазии

Спасибо @yandex.lavka за роскошную зелень 🥬

Сохраняйте идею и пробуйте приготовить. А за другими простыми и красивыми рецептами @curlyiam__ by @curlyiam__

5

0

14 days ago

ЧТО Я ГОТОВЛЮ РАДИ КРАСИВОЙ КОЖИ ВОЛОС ✨

Свекольные блины с тунцом, козьим творогом и инжиром

Красиво, вкусно и с продуктами, для идеальной кожи и волос 🤍

В @ecomarket.ru я заказала:

🫜 Свёкла
🥚 Яйца
🎃 Мука из тыквенных семечек
🐟 Филе тунца
🥛 Козий творог
🌿 Зелень
🌱 Органическая горчица
🫐 Инжир

Как приготовила

1. Свёклу смешать с яйцами и мукой, обжарить блины с двух сторон

2. Тунец нарезать дольками и обжарить примерно по 3 минуты с каждой стороны

3. На блин козий творог, горчица, зелень, тунец и инжир

Пока сезон инжира ещё не закончился пользуюсь моментом 🤍

Сохраняйте рецепт, ЭТО МАСТ ХЭВ ОСЕНИ @curlyiam__ by @curlyiam__

9

0

16 days ago

Вчера вечером придумала себе эту подачу, а уже сегодня приготовила 🫒🥦🥚

Все продукты для блюда купила во @vkusvill_ru

Сегодня у меня птитим с цветной капустой, яйцом, оливками и маринованными патиссонами

Птитим часто называют израильским кускусом, хотя на самом деле это небольшие макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. А здесь ещё и с чернилами каракатицы которые придают пасте такой красивый глубокий цвет

Отвариваю птитим, цветную капусту и яйца

Цветную капусту пробиваю в блендере до нежного гладкого пюре и выкладываю на тарелку тонким слоем

Далее выкладываю вторым слоем птитим, яйца нарезаю аккуратными дольками на третий слой

Добавляю оливки и маринованные патиссоны они дают приятную солоноватость и сочность

И в самом конце немного свежего оливкового масла , его я добавляю во все блюдо, это природное противосполительное средство и благодаря ему моя кожа очень красивая 🫒

Люблю, когда сначала просто представляешь блюдо в голове, а потом оно получается именно таким, каким ты его придумала

Время приготовления 10 минут, сохраняйте рецепт и пробуйте приготовить его, а чтобы чтобы попробовать ещё больше интересных рецептов подпишись @curlyiam__ by @curlyiam__

14

1

18 days ago

Мой beauty-смузи из 5 ингредиентов ✨
🥕🍊🥭🥥 + коллаген

Мой маленький ритуал для красоты кожи и волос изнутри

По консистенции смузи, а пьётся буквально как свежий сок!

Все ингредиенты для него я заказала в @ecomarket.ru 🛒 - когда дома есть хорошие фрукты, овощи и всё необходимое, такой красивый завтрак собирается буквально за несколько минут ❤️

В блендер отправляются:

🥕 морковь
🍊 апельсин
🥭 20 г манго
🥥 кокосовая вода
✨ 10 г коллагена с витамином C

ничего не процеживаю, сохраняю пищевые волокна и сам напиток получается более насыщенным и густым и главное, такой смузи поможет дать организму клетчатку витамины и 10 г пептидов коллагена

Честно, сама я не ожидала, что сочетание получится настолько вкусным!

Подписывайся @curlyiam__ здесь я придумываю вкусный рецепты для красоты и укрепления здоровья by @curlyiam__

3

2

18 days ago

Сегодня на тарелке мой любимый вариант красивого и сытного завтрака
💛🤎💚

Омлет из двух яиц с 10 г пармезана, приготовленный на 5 мл авокадового масла. Просто, быстро и очень вкусно

Цельнозерновой хлеб обязательно подсушиваю в тостере - так он становится более хрустящим, а его влияние на уровень глюкозы может быть немного мягче

И обязательно свежей зелени петрушка и укроп. Люблю добавлять её везде: это простой способ сделать блюдо свежее и добавить немного витаминов и минералов

А сверху свежие тёмные ягоды 🫐

Кстати, именно насыщенный цвет ягод связан с антоцианами - природными пигментами с антиоксидантными свойствами. Они помогают защищать клетки от окислительного стресса и сейчас активно изучаются в контексте здоровья сосудов и обмена веществ

Люблю, когда завтрак выглядит как маленькая картина, а внутри белок, цельнозерновые углеводы, полезные жиры, клетчатка и много цвета 🎨 by @curlyiam__

6

0

19 days ago