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The Dad of Reps

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Kurze Workouts für Väter 30+
Home & Gym · 12/20/45 Min
Gratis 3/4/5-Tage-Plan: kommentiere 3, 4 oder 5

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BASE STRENGTH: 45 Minuten Krafttraining.

05 MIN WARM-UP
15 MIN BLOCK A
15 MIN BLOCK B
BACK SQUAT · 4×5 RPE 7
BENCH PRESS · 4×6
BARBELL ROW · 3×8
FARMER CARRY · 6×30 S
— 8 MIN FINISHER · 2 MIN RESET

Skaliere auf dein aktuelles Niveau. Technik vor Tempo. Bei Schmerzen abbrechen; bei gesundheitlichen Einschränkungen vorher fachlichen Rat einholen.

Welche Gewichte, Wiederholungen und RPE hast du erreicht?

#dadrep #fitnessfürväter #homeworkout #krafttraining #workoutoftheday by @dadrep.fit

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12 hours ago

DENSITY 20: 20 Minuten Ganzkörper.

Heute zählt nicht, wie lang du trainieren könntest. Heute zählt, was in deinen Kalender passt.

12 MIN AMRAP + 4 MIN CORE
10 Goblet oder Air Squats
8 Push-ups
10 einarmige Rows je Seite
12 Hip Hinges
Core: 4×20 s Side Plank wechselnd

Skaliere die Einheit so, dass jede Wiederholung kontrolliert bleibt. Technik vor Tempo. Bei Schmerzen abbrechen und bei gesundheitlichen Einschränkungen vorher fachlichen Rat einholen.

Welche Variante hast du gewählt? Schreib deine Zeit, Runden oder Wiederholungen in die Kommentare.

#dadrep #fitnessfürväter #ganzkörpertraining #homeworkout #krafttraining by @dadrep.fit

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12 hours ago

CORE & LEGS: EMOM × 12.

M1 · 10 SPLIT SQUATS
M2 · 20 S PLANK
M3 · 10 GLUTE BRIDGES

Skaliere auf dein aktuelles Niveau. Technik vor Tempo. Bei Schmerzen abbrechen; bei gesundheitlichen Einschränkungen vorher fachlichen Rat einholen.

Welche Variante und welches Ergebnis hast du geschafft?

#dadrep #fitnessfürväter #homeworkout #krafttraining #workoutoftheday by @dadrep.fit

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15 hours ago

Protein-Tassenkuchen: ungefähr 36 g Protein in 6 Minuten.

Wenig Zutaten, kurze Zubereitung und ganz normale Lebensmittel. Genau so muss Essen an vollen Tagen funktionieren.

Die Nährwerte sind Näherungswerte und können je nach Marke und Menge abweichen. Prüfe Zutaten bei Allergien oder Unverträglichkeiten selbst.

Schoko oder Vanille? Speichere das Rezept, probiere es aus und markiere @dadrep.fit bei deinem Ergebnis.

#dadrep #proteinrezept #schnellerezepte #fitnessfürväter #mealprep by @dadrep.fit

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19 hours ago

DADREP BURPEE OCTOBER · TAG 5

Dein kurzes Burpee-Workout für heute steht auf der Grafik – mit Einsteiger- und Fortgeschrittenen-Variante.

Technik vor Tempo. Skaliere jede Wiederholung sauber und brich bei Schmerzen ab.

Tag 5 geschafft? Schreib Zeit, Runden oder Wiederholungen in die Kommentare. Morgen um 10:00 Uhr geht es weiter.

#dadrep #burpeechallenge #fitnessfürväter #homeworkout #oktoberchallenge by @dadrep.fit

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21 hours ago

TOTAL FORCE: 45 Minuten Krafttraining.

05 MIN WARM-UP
15 MIN BLOCK A
15 MIN BLOCK B
FRONT SQUAT · 4×5 RPE 7
OVERHEAD PRESS · 4×6
RDL · 3×8
PULL-UP/LATZUG · 3×8
— 8 MIN FINISHER · 2 MIN RESET

Skaliere auf dein aktuelles Niveau. Technik vor Tempo. Bei Schmerzen abbrechen; bei gesundheitlichen Einschränkungen vorher fachlichen Rat einholen.

Welche Gewichte, Wiederholungen und RPE hast du erreicht?

#dadrep #fitnessfürväter #homeworkout #krafttraining #workoutoftheday by @dadrep.fit

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a day ago

NO-EXCUSE EMOM: 12 Minuten Ganzkörper.

Heute zählt nicht, wie lang du trainieren könntest. Heute zählt, was in deinen Kalender passt.

10 MIN EMOM
Ungerade Min: 10 Squats + 6 Push-ups
Gerade Min: 12 Glute Bridges + 20 s Dead Bug
5 Runden je Minute

Skaliere die Einheit so, dass jede Wiederholung kontrolliert bleibt. Technik vor Tempo. Bei Schmerzen abbrechen und bei gesundheitlichen Einschränkungen vorher fachlichen Rat einholen.

Wie viele Sekunden Pause blieben dir? Schreib deine Zeit, Runden oder Wiederholungen in die Kommentare.

#dadrep #fitnessfürväter #ganzkörpertraining #homeworkout #krafttraining by @dadrep.fit

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2 days ago

FOUR-STATION: EMOM × 20.

M1 · 10 GOBLET SQUATS
M2 · 8 ROWS/SEITE
M3 · 8 PUSH-UPS
M4 · 10 RDL

Skaliere auf dein aktuelles Niveau. Technik vor Tempo. Bei Schmerzen abbrechen; bei gesundheitlichen Einschränkungen vorher fachlichen Rat einholen.

Welche Variante und welches Ergebnis hast du geschafft?

#dadrep #fitnessfürväter #homeworkout #krafttraining #workoutoftheday by @dadrep.fit

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2 days ago

GRATIS DADREP-EINSTIEGSPLAN

45 MINUTEN REICHEN
Struktur schlägt mehr Zeit. Kommentiere 3, 4 oder 5.

Kommentiere nur mit 3, 4 oder 5 – je nachdem, wie oft du realistisch trainieren kannst. Ich schicke dir den passenden Plan per Nachricht.

Enthalten: Home- und Gym-Alternativen, Einsteiger- und Fortgeschrittenen-Stufen, RPE, Pausen und Progression.

#dadrep #fitnessfürväter #krafttraining #homeworkout #trainingsplan by @dadrep.fit

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2 days ago

Chicken-Couscous-Cup: ungefähr 49 g Protein in 10 Minuten.

Wenig Zutaten, kurze Zubereitung und ganz normale Lebensmittel. Genau so muss Essen an vollen Tagen funktionieren.

Die Nährwerte sind Näherungswerte und können je nach Marke und Menge abweichen. Prüfe Zutaten bei Allergien oder Unverträglichkeiten selbst.

Team Pesto grün oder rot? Speichere das Rezept, probiere es aus und markiere @dadrep.fit bei deinem Ergebnis.

#dadrep #proteinrezept #schnellerezepte #fitnessfürväter #mealprep by @dadrep.fit

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2 days ago

DADREP BURPEE OCTOBER · TAG 4

Dein kurzes Burpee-Workout für heute steht auf der Grafik – mit Einsteiger- und Fortgeschrittenen-Variante.

Technik vor Tempo. Skaliere jede Wiederholung sauber und brich bei Schmerzen ab.

Tag 4 geschafft? Schreib Zeit, Runden oder Wiederholungen in die Kommentare. Morgen um 10:00 Uhr geht es weiter.

#dadrep #burpeechallenge #fitnessfürväter #homeworkout #oktoberchallenge by @dadrep.fit

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2 days ago

BASE STRENGTH: 45 Minuten Ganzkörper.

Heute zählt nicht, wie lang du trainieren könntest. Heute zählt, was in deinen Kalender passt.

35 MIN KRAFT + 5 MIN FINISHER
Back Squat 4×5 RPE 7
Bankdrücken 4×6 RPE 7
Rumänisches Kreuzheben 3×8
Kabelrudern 3×10
Finisher: 5 min Farmer Carry

Skaliere die Einheit so, dass jede Wiederholung kontrolliert bleibt. Technik vor Tempo. Bei Schmerzen abbrechen und bei gesundheitlichen Einschränkungen vorher fachlichen Rat einholen.

Welches Gewicht und welche RPE hattest du? Schreib deine Zeit, Runden oder Wiederholungen in die Kommentare.

#dadrep #fitnessfürväter #ganzkörpertraining #homeworkout #krafttraining by @dadrep.fit

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3 days ago