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DBB | Entrenamiento y Nutrición

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2 años entrenando juntos, desde distintas partes del mundo 🌍

Dubái, España, Inglaterra… Su rutina cambia, viaja constantemente, pero su objetivo sigue siendo el mismo.

Y precisamente para eso está nuestro servicio online: para que puedas seguir progresando estés donde estés, con un entrenamiento adaptado a ti y a tu estilo de vida.

Después de 2 años, escuchar a Carlota decir que ha sido “una de las mejores decisiones que he podido tomar en mi vida” significa muchísimo. 💛

Gracias por la confianza durante todo este tiempo, Carlota.

Si tú también buscas un cambio real, escríbeme “CAMBIO” por privado y te cuento cómo podemos ayudarte. taken in Dubai, United Arab Emirates by @damnbodybuilding

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2 months ago

Sin estructura, no hay progreso. El cambio se construye.

Resultados reales. Trabajo real. Sin atajos.

¿Preparado para tu cambio? Hablemos. by @damnbodybuilding

23

0

a month ago

¿Haces remo pero no terminas de sentir el dorsal como te gustaría? 👀

No siempre necesitas más peso. A veces, un pequeño cambio en la ejecución cambia por completo dónde sientes el ejercicio.

👉 Mantén el torso estable.
👉 No lleves los codos excesivamente atrás.
👉 Busca llevarlos hacia la cadera.
👉 Prueba una ligera flexión del torso y céntrate en contraer el dorsal.

Pruébalo en tu próxima sesión y compara sensaciones.

¿Tú cómo notas más el dorsal en el remo? 👇

Guárdalo para tu próximo día de espalda. 🔖 by @damnbodybuilding

260

5

2 months ago

Si quieres unos tríceps grandes, no te olvides de trabajarlos por encima de la cabeza.

Esta posición permite entrenar la cabeza larga del tríceps con un mayor grado de estiramiento, algo especialmente interesante para la hipertrofia.

- Gran estímulo en posición de estiramiento.
- Agarre cómodo y sin que la fuerza de agarre sea un factor limitante.
- Posibilidad de añadir parciales en posición de estiramiento al final de la serie.

No es el único ejercicio que necesitas, pero sí una opción excelente para desarrollar tus tríceps.

¿Has probado esta variante? Te leo. 👇 by @damnbodybuilding

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4

3 days ago

¿De verdad, siendo un competidor novato a nivel regional, tu criterio para elegir preparador es que te diga que controla de química?

¿En qué momento hemos normalizado que el conocimiento de protocolos farmacológicos pese más que la capacidad de entrenar, planificar e individualizar una preparación?

La química no sustituye el conocimiento, ni su utilización demuestra competencia profesional.

Y mucho menos debería convertirse en una prioridad para alguien que está dando sus primeros pasos en competición.

Estamos confundiendo lo que significa preparar a un atleta con lo que significa administrar sustancias. by @damnbodybuilding

60

2

5 days ago

¿Tus bíceps no crecen? Prueba esta variante.

Un ejercicio que me encanta para trabajar los bíceps con una buena combinación de estiramiento y contracción.

✅ Busca un buen rango de movimiento.
✅ Controla la bajada, sin dejar caer el peso.
✅ Aprieta fuerte al subir.
✅ Evita balancearte para mover más kilos.

No se trata de levantar más peso, sino de hacer que cada repetición cuente.

🔥 Guárdalo para tu próximo entrenamiento de brazos.

¿Lo has probado alguna vez? by @damnbodybuilding

168

6

6 days ago

La suplementación deportiva se está convirtiendo en un lujo para muchos bolsillos.

Y no, no estoy diciendo que las marcas tengan que regalar sus productos ni trabajar sin beneficios.

Pero estaría bien que algunas se acordaran de quienes llevan años confiando en ellas y de quienes simplemente quieren cuidarse y entrenar sin dejarse medio sueldo en suplementos.

La proteína en polvo es una comodidad, no una necesidad. Y ningún bote sustituye una buena alimentación.

Pero si queremos fomentar hábitos saludables y acercar el deporte a más personas, también estaría bien poner las cosas un poquito más fáciles.

Que el negocio sea rentable, sí. Pero que el consumidor también importe.

👇 ¿Crees que los suplementos se han encarecido demasiado o que estamos pagando más por el marketing que por el producto? by @damnbodybuilding

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13

8 days ago

Barrio Sésamo, edición gimnasio.

Cap. 1: Aprende a trabajar tus abdominales.

Hoy aprendemos que hacer un crunch en banco inclinado no consiste en subir y bajar el tronco como si no hubiera un mañana.

La clave está en controlar la flexión de la columna, acercando el tórax a la pelvis, sin convertir cada repetición en un impulso.

Menos balanceo, más control y más intención.

Nos vemos en el próximo capítulo. by @damnbodybuilding

107

4

10 days ago

¿Se te levanta la pelvis cuando haces femoral tumbado? 👇

Puedes intentar pegarla con todas tus fuerzas al banco… pero a veces el problema está en que la máquina no se adapta bien a tu estructura.

Una solución sencilla puede ser colocar una pequeña almohadilla debajo de la pelvis para modificar ligeramente el ángulo y encontrar una posición en la que puedas:

✅ Mantener la pelvis más estable
✅ Hacer el recorrido con mayor control
✅ Evitar compensaciones innecesarias
✅ Seguir entrenando el femoral con intensidad

No todas las máquinas encajan igual con todas las personas. Adaptar el ejercicio a ti también forma parte de una buena técnica.

Guárdalo para probarlo en tu próximo entrenamiento de pierna. by @damnbodybuilding

96

4

11 days ago

El error más común cuando empiezas no es hacer poco, es querer hacerlo TODO de golpe.

Pasar de 0 a entrenar perfecto, comer perfecto y tener una rutina perfecta puede durar dos semanas. Lo difícil no es empezar fuerte, sino construir algo que puedas mantener.

Empieza con lo que sabes que puedes cumplir. Aunque sea un 20%, un 30% o un 50%.

Cuando eso ya forme parte de tu rutina, añade un poco más.

Pequeños cambios → pequeños logros → más confianza → más adherencia.

No necesitas hacerlo perfecto desde el día 1.
Necesitas conseguir no abandonarlo en el día 15. 💪 by @damnbodybuilding

93

4

13 days ago

Pues este es el resumen de mis chicos en el Campeonato de Canarias 2026 🏆

Por un lado, el guapo de @rubenboldu , proclamándose Campeón de Canarias Men’s Physique Máster y Campeón de Canarias Men’s Physique Senior, talla media. 🥇🥇

Y por otro lado, el bicharraco de @carlosperezzdiazz , que se proclama Campeón de Canarias Classic Physique, talla baja. 🥇

Dos campeones. Tres oros. Y, sobre todo, muchísimo trabajo detrás de cada físico y de cada puesta a punto.

Muchas gracias, una vez más, por la confianza depositada en mí para acompañaros durante todo este proceso. Ha sido un auténtico placer formar parte del camino y ver cómo todo el trabajo termina teniendo su recompensa.

Y para terminar, mis felicitaciones por el pedazo de evento organizado. Se nota el trabajo que hay detrás para seguir haciendo crecer el culturismo en Canarias y ofrecer a atletas y público un campeonato a la altura. @campeonatocanarias2026 @feff_canarias

Seguimos. by @damnbodybuilding

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28

14 days ago

El pullover en polea parece fácil… hasta que te fijas en cómo lo ejecuta la mayoría 👀

Si quieres llevar más tensión al dorsal:

• Sepárate lo suficiente de la polea.
• Mantén los codos orientados hacia fuera y el brazo semirrígido.
• Piensa en llevar la polea hacia la cadera, no simplemente hacia abajo.
• Deja que el pecho se “esconda” abajo y sácalo ligeramente al terminar arriba.

Menos mover peso por moverlo. Más intención en cada repetición.

Guárdalo para tu próximo día de espalda. 💪 by @damnbodybuilding

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16 days ago