Instagram story viewer> @danastrauss> Posts

Dana Strauss

@danastrauss

1.5K

followers

1577

following

Yoga teacher & student 🌸
***
עזרו לאהובים שלנו👇🏼♥️ #ידלאוליבר

POSTS STORIES REELS

Our kinda date 🙃🤸🏼‍♀️ by @danastrauss

אני ונלי, נלי ואני✨💫

@calao_tlv by @danastrauss

רוצים לעלות לפינצ׳ה ולא יודעים מאיפה להתחיל?
הפוסט הבא הוא בשבילכם!
יצרנו לכם שבעה שלבים שיעזרו לכם לעלות לפינצ׳ה מלאה בביטחון ויציבות

בצעו עמידת שש, טיילו עם הידיים לכיוון קדמת המזרן מבלי לשנות את מיקום האגן, הוא ישאר מעל הברכיים.
נסו למתוח את המרפקים ולאפשר לבית החזה לשקוע מטה.
הישארו בתנוחה בנחת למספר נשימות בכדי לפתוח את חגורה הכתפיים.

התמקמו בלאנג’ נמוך כששתי הידיים נמצאות בחלק הפנימי של הרגל הקדמית.
אפשרו לאגן לשקוע לפנים ופתחו בעדינות את החזה.
הסיעו את משקל הגוף לאחור ונסו למתוח כמה שניתן את הרגל הקדמית לעבר הפרמידה.
הקפידו לשמור את שני צידי האגן מסובבים לפנים בכדי להעמיק את המתיחה. ניתן להוסיף פלקס ברגל הקדמית.
בצעו מספר חזרות לכל רגל כדי לחמם ולפתוח את הירכיים והאגן.

היכנסו למנח של פלאנק על האמות.
נסו לייצב את השדרה תוך גיוס הליבה.
טיילו עם הרגליים לעבר המרפקים כאשר אתם שומרים את דחיפה האמות אל המזרן ואת הכתפיים ללא תנועה כמה שניתן.

היכנסו אל הדולפין.
העבירו את משקל הגוף קדימה לכיוון כפות הידיים ונסו לקרב את הסנטר אל קדמת המזרן.
משם דחפו את משקל הגוף חזרה לאחור תוך השווצת החזה ופתיחת חגורת הכתפיים.

מדדו את מרחק המרפקים מהקיר באמצעות ישיבה ברגליים ישרות לפנים.
מקמו את המרפקים כאשר אתם עם הגב אל הקיר וטפסו עם הרגליים מעלה.
וודאו כי האגן ממוקם מעל הכתפיים (ניתן לבצע גם בברכיים כפופות תחילה).
השוויצו בעדינות את בית החזה לעבר הקיר בכדי להשיג פתיחה בחגורת הכתפיים,
ודחפו עם האמות את המזרן כדי להרים את הגוף כלפי מעלה.
אם אתם מרגישים יציבים, נסו לנתק בכל פעם רגל אחת מהקיר ולשלוח אותה לעבר התקרה.

איחזו בבלוק בין שתי כפות הידיים והיכנסו כך לתנוחת הדולפין.
קרבו את כפות הרגליים כמה שניתן לעבר המרפקים תוך שמירה של דחיפת האמות מהקרקע.
הרימו רגל אחת לעבר התקרה ונסו לקפוץ ולהתייצב.
בקפיצה, נסו להרים את האגן מעל הכתפיים ואל תמהרו לצרף את הרגל התחתונה מעלה.

בדיוק כפי שקפצתם עם הבלוק, נסו לעלות הפעם בלעדיו.
בהצלחה! by @danastrauss

💘 by @danastrauss

⁨ אחרי כמה ימים של חולי 😌⁩

@calao_tlv by @danastrauss

זה מה שקורה מאחורי הקלעים כשאנחנו מנסות ליצור תוכן 🤪 by @danastrauss

מפיזיולוגיה ועד תודעה - מה קורה לגוף שלכם כשאתם מתרגלים את נשימת האוג׳אי? 🧘🏻‍♀️ @danastrauss by @danastrauss

RIP Twenties 🪩 by @danastrauss

חוגגים 🎈 by @danastrauss

ברכת השמש היא הרבה מעבר לתרגול פיזי,
היא חיבור אמיתי בין תנועה, נשימה ומדיטציה עמוקה שמחממת ומאזנת את הגוף והנפש.

לכבוד יום היוגה הבינלאומי שמתקרב, דנה הגיעה כדי לעשות קצת סדר ולשתף בכמה עובדות מעניינות על התרגול הזה ועל המקורות שלו. by @danastrauss

Yoga Vinyasa - it’s meditation in motion.
שיעור יוגה ויניאסה הוא ריקוד של נשימה ותנועה, רצף זורם שבו כל תנוחה מתחברת לבאה אחריה בסנכרון מלא.
זהו אימון שמפתח כוח, גמישות וריכוז, תוך יצירת שקט מנטלי בתוך המאמץ הפיזי.
השילוב בין דינמיות לשחרור, מאפשר לכם לצאת מהשיעור בתחושת איזון, קלילות ואנרגיה מחודשת שתלווה אתכם לאורך כל היום. by @danastrauss

Yoga by @danastrauss