Instagram story viewer> @danial_soleimani> Posts

Danial Soleimani

@danial_soleimani

4.6K

followers

2389

following

“U” Can Change Your Life
📍Personal Trainer at “ @ugym.ir Sobhan ”
🧑🏽‍💻Online Coaching
🏆Iranian Inline Speed Skating Champion
6 x🥇 3 x🥈 5 x🥉

POSTS STORIES REELS

New Record 21km 🦾
.
⏱️1:33:47 Pace : 4:27
.
📍 Half-Marathon Dubai Burj2Burj 2025 🇦🇪 by @danial_soleimani

مَردم اغلب به من میگن
صبر کن تا به سِن من برسی 🤦🏽‍♂️😅 by @danial_soleimani

جاده صدا میزَنَد از دور
قدم های تو را 🌤️ by @danial_soleimani

تا امروز هرچقدر ورزش کردم به کنار
این رشته اَصَن یه چیز دیگَست…🧗🏼
.
.
فرزین جون دمت گرم واقعا خَفَنی خَفَن 🔝❤️
@ghajar.farzin by @danial_soleimani

Strong looks good on me 🦍 by @danial_soleimani

⁨ من خیلی دیوونه‌ی این کارَم 🧠⁩ by @danial_soleimani

تمرينات پلايومتريك بهتره يا فانكشنال؟!

تمرينات پلايومتريک بيشتر روى توليد سريع نيرو و توان انفجارى تمركز دارن. حركاتى مثل پرش، باكس جامپ, لانج پرشى و پرش هاى واكنشى نمونه هايى از تمرينات پلايومتريک هستن.
.
در مقابل، تمرینات فانکشنال با هدف بهبود الگوهای حرکتی، هماهنگی، تعادل، ثبات و عملکرد طراحی میشن و می‌تونن شامل حرکات قدرتی، چندمفصلی
و حتی پلیومتریک باشن.
در واقع، فانکشنال بودن
به هدف و نحوه اجرای تمرین بستگی داره، نه صرفاً استفاده از وزن بدن.
.
پس سوال اصلى اين نيست كه “کدوم بهتره؟!”
بلكه بايد بپرسيم:
« هدف ما از تمرين چیه؟
انتخاب تمرين بايد بر اساس هدف, سطح آمادگى و نياز فرد يا ورزشكار انجام بشه.»
اگر هدف افزايش توان انفجارى، سرعت توليد نيرو و عملكرد در حركاتى مثل پرش و شتاب گیری باشه، پلايومتريک انتخاب بسيار خوبیه.
اما اگر بخوای روى كنترل حركتى، ثبات، تعادل و كيفيت اجراى الگوهاى حركتى كار كنى، تمرينات فانكشنال میتونن نقش مهم ترى داشته باشن.
.
و نكته مهم اينجاست:
اين دو لزوما رقيب هم نیستن؛ بلكه میتونن مكمل
همدیگه باشن.
.
#functional #plyometricstraining #football by @danial_soleimani

Knee valgus (your knee moving inward) isn’t always something that needs to be “fixed,” but if you’re dealing with knee pain, running injuries, ACL rehab, or simply want better movement quality, improving hip strength and single leg control can make a big difference.
Knee Valgus can be indicative of weakness up the chain or simply poor movement control.
These 3 exercises focus on improving both rotational control and valgus control at your knee:
1- Banded Isometric Lunge Hip Abduction
3 sets × 15 reps / each side
.
2- Mini Band Step Up + Hip Abduction
3 sets × 12 reps / each side
.
3- Standing Mini Band Hip Opener
3 sets × 12 reps / each side
.
.
Extra Pro tip :
Focus on controlling your pelvis and keeping pressure through your whole foot. Better knee control starts with strong hips, stable feet, and quality movement.
.
Not every rep will be perfect, but repetition will help build better control.
.
.

والگوس زانو (یعنی زمانی که زانو به سمت داخل حرکت می‌کنه) همیشه چیزی نیست که نیاز به «اصلاح» داشته باشه؛ اما اگر با درد زانو ، آسیب‌های ناشی از دویدن ، بازتوانی رباط صلیبی (ACL) یا صرفاً برای داشتن کیفیت حرکتی بهتر مواجه هستید، بهبود قدرت عضلات لگن و کنترل حرکات تک‌ پا میتونه تفاوت زیادی ایجاد کنه.

والگوس زانو میتونه نشان‌ دهنده‌ی ضعف در زنجیره‌ی حرکتی بالاتر (مثل عضلات لگن و باسن) یا صرفاً کنترل ضعیف حرکت باشه.

این ۳ تمرین روی بهبود کنترل چرخشی و همچنین کنترل والگوس زانو تمرکز دارند :
۱- لانج ایزومتریک باز کردن لگن با کش (Banded Isometric Lunge Hip Abduction)
۳ ست × ۱۵ تکرار برای هر سمت
.
۲- استپ‌ آپ با مینی‌ بند + باز کردن لگن (Mini Band Step Up + Hip Abduction)
۳ ست × ۱۲ تکرار برای هر سمت
.
۳- باز کردن لگن در حالت ایستاده با مینی‌ بند (Standing Mini Band Hip Opener)
۳ ست × ۱۲ تکرار برای هر سمت
.
*توصیه کاربردی مهم‌ :
روی کنترل لگن و حفظ فشار روی تمام سطح کف پا تمرکز کنید. کنترل بهتر زانو از لگن‌های قوی، پاهای پایدار و اجرای حرکات باکیفیت شروع میشه.
.
قرار نیست هر تکرار کاملاً بی‌ نقص باشه، اما تکرار و تمرین مداوم به شما کمک می‌کنه کنترل حرکتی بهتری ایجاد کنید. by @danial_soleimani

بین قله هایی که تو ذِهنَم ساختم و قدم هایی که هر روز برمیدارم ، فقط یک تصمیم تکرار میشه
اونم اِدامه دادَنِ… 🧠 by @danial_soleimani

⁨ بَچه ها ، بزرگترین انگیزه مَن هستن ❤️⁩ by @danial_soleimani

⁨ عملكرد ورزشى فقط به قدرت وابسته نيست
سرعت , قدرت , توان انفجارى‌ ، ثبات و استقامت ، و ریکاوری هر كدام بخشى از یک سيستم هستن.
اگر یکی از اين بخش ها ناديده گرفته بشه ، عملكرد واقعى ورزشكار هم كامل نخواهد بود.
مثل يك ورزشكار تمرين كن ، نه فقط براى
خسته شدن 👊🏽
.
.
1. Sprint ——> Speed
2. Bulgarian Split Squat ——> Strength
3. Single leg box step down ——> Stability
4. Farmer Carry ——> Conditioning
5. Stretch ——> Recovery⁩ by @danial_soleimani

⁨ انگار قرار نیست بشه…⁩ by @danial_soleimani