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Daniel Terasa

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Speziell für Menschen, die aufgrund intensiver Angst-, Panik- und Zwangsreaktionen sowie Krankheitsangst ihren Alltag nicht mehr frei leben können.

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Krankheitsangst wird belächelt. Dabei ist die Angst echt – nur ihr Gegenstand nicht.

Ich war 12,5 Jahre selbst betroffen. Das Anzeichen, das ich bei mir am längsten nicht als Anzeichen erkannt habe, ist Nummer 4: Ich habe jemanden gefragt, ob sich das für ihn auch komisch anfühlt. Für mich war das einfach eine Frage. Es war keine Frage. Es war eine Kontrolle.

ZU NUMMER 6, WEIL DA OFT WIDERSPRUCH KOMMT
Die meisten stellen sich unter Krankheitsangst den Menschen vor, der ständig zum Arzt rennt. Es gibt aber die andere Hälfte: die, die gar nicht mehr hingehen. Nicht aus Gelassenheit, sondern weil die Vorstellung, es könnte bestätigt werden, unerträglich ist.

In den Diagnosekriterien der ICD-11 stehen beide Wege nebeneinander – exzessives Kontrollieren ODER Vermeidung von Ärzten, Kliniken und bestimmten Themen. Beides zählt. Wenn Du Dich in der zweiten Hälfte wiedererkennst: Du bist nicht das Gegenteil von krankheitsängstlich. Du bist die andere Form davon.

UND DAS IST DER PUNKT, DEN KAUM JEMAND ERKLÄRT
Das Problem ist nicht Dein Körper. Das Problem ist das Überprüfen. Jedes Nachfühlen, jede Suche, jede Nachfrage beim Arzt beruhigt kurz – und macht den nächsten Zweifel größer. Deshalb hält auch keine Entwarnung. Und deshalb ist der Ausweg nicht mehr Sicherheit, sondern weniger Überprüfen.

DAMIT DA KEIN MISSVERSTÄNDNIS ENTSTEHT
Körperliche Ursachen müssen immer zuerst ärztlich abgeklärt werden. Das steht nicht zur Debatte. Es geht um das, was danach kommt – wenn die Abklärung da ist und die Angst trotzdem bleibt.

Den ganzen Beitrag mit Symptomen, Zahlen und der Studienlage:
https://angstfrei-coaching.com/hypochondrie-symptome-ursachen/

oder – Link in meiner Bio.

Coach seit 2019, vorher 12,5 Jahre selbst betroffen.

Speicher Dir das ab, wenn Du Dich wiedererkannt hast. Oder schick es jemandem, der immer sagt, er bilde sich das nur ein.

#angststörung #hypochondrie #krankheitsangst #gesundheitsangst #hypochonder

⚠️ Coaching ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. taken in Bremen, Germany by @danielterasa

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4 days ago

Atemnot bei Panikattacken – warum ich mitten in der Panik keine Atemübungen machen würde 👇

Tief durchatmen kann es sogar schlimmer machen. Wer tief und schnell atmet, hyperventiliert – und atmet dabei zu viel CO₂ ab. Nicht zu viel Sauerstoff ist das Problem, sondern zu wenig CO₂. Das verengt die Blutgefäße im Gehirn. Und das kann genau das auslösen, was du nicht willst: Schwindel und dieses komische, unwirkliche Gefühl.

Dazu kommt: Meist ist genug Sauerstoff da. Atemnot entsteht nicht nur in der Lunge, sondern zum großen Teil im Gehirn – und Angst dreht diesen Regler hoch.

Atemübungen sind an sich nicht schlecht. Sie gehören nur in die ruhigen Momente, nicht mitten in die Panik. Als Notbremse sind sie kaum belegt – und wer die Angst jedes Mal wegatmen muss, lernt womöglich nicht: „Die Situation war sicher.“

Ich war selbst 12,5 Jahre betroffen. Alles, was ich dazu gefunden habe, steht ausführlich in meinem Blogbeitrag „Atemübungen bei Panikattacken“ – mit über 50 wissenschaftlichen Quellen.

👉 Blogbeitrag: angstfrei-coaching.com/atemuebungen-bei-panikattacken
🌐 Mehr über mich: angstfrei-coaching.com (Link im Profil)

#panikattacken #panikstörung #angststörung #atemnot #agoraphobie

Mein Coaching ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. taken in Bremen, Germany by @danielterasa

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10 days ago

„Ich weiß nicht mal, was ich eigentlich habe."

Diesen Satz höre ich oft. Und ich verstehe ihn – von innen sieht das alles nicht nach vier ordentlich getrennten Bereichen aus. Es sieht nach einem einzigen großen Durcheinander aus.

Deshalb in diesem Beitrag: der Unterschied zwischen Angststörung, Panikstörung, Zwangsstörung und Gesundheitsangst – und die Grenze dieser Unterscheidung.

Denn beides stimmt gleichzeitig:

Ein Name ist nützlich. Du verstehst besser, was in Dir vorgeht, Du kannst Deine Erfahrung einordnen, und Du erkennst Muster, die Du vorher nicht gesehen hast.

Und: Diese Muster überlappen sich. Viele Menschen erleben mehrere gleichzeitig. Deshalb ist „Was habe ich genau?" weniger wichtig, als man denkt.

Die entscheidendere Frage lautet: Was hält mein System in diesem Zustand fest?

Darauf gibt es eine gemeinsame Antwort – und die ist bei allen vier dieselbe. Etwas fühlt sich bedrohlich an. Du tust etwas dagegen. Es wird kurz besser. Und beim nächsten Mal wirkt die Bedrohung genauso real – oder realer.

Den ganzen Vergleich habe ich aufgeschrieben: mit allen vier Formen, den Überschneidungen und dem, was in allen vier Bereichen hilft. Der Link steht in meinem Profil.

Und wenn Du magst: Erzähl mir, was bei Dir los ist. Ein kostenloses Kennenlerngespräch, kein Verkaufsgespräch, kein Druck. Ich melde mich innerhalb von 48 Stunden persönlich.

– Daniel

#angststörung#panikattacken#zwangsstörung#hypochondrie#panikstörung

⚠️ Coaching ist kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Großes Titelbild des Beitrags: der Schriftzug „Angst, Panik, Zwang oder Gesundheitsangst?", daneben eine nachdenkliche Frau, darunter vier Symbole für Angst, Panik, Zwang und Gesundheitsangst. taken in Bremen, Germany by @danielterasa

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10 days ago

Der Befund ist gut. Und die Ruhe hält Stunden.

Dann kommt die nächste Frage: „Was, wenn die Ärzte doch etwas übersehen haben?"

Wenn Du das kennst, ist hier das Wichtigste zuerst: Es ist keine Frage des Vorsichtigseins. Es ist eine Frage der Fehlinterpretation. Normale Körpersignale – ein Herzstolpern, ein Kribbeln, ein hartnäckiger Kopfschmerz – werden systematisch als Zeichen einer schweren Erkrankung gedeutet.

Erkennen lässt sich das nicht am einzelnen Symptom, sondern am Muster: Die Sorge hält über Monate an. Ärztliche Rückmeldung beruhigt kaum oder nur kurz. Und Alltag, Beruf oder Beziehungen leiden spürbar.

Etwa 3 bis 5 Prozent der Allgemeinbevölkerung sind klinisch betroffen. In medizinischen Einrichtungen liegen die Werte deutlich höher – weil Betroffene dort überproportional häufig Hilfe suchen.

Und dann gibt es zwei Wege, die beide nicht funktionieren – und die zwei Seiten derselben Medaille sind:

Rückversichern. Arzt fragen, googeln, abtasten. Die Angst sinkt sofort, für Minuten bis Stunden. Genau dieser kurzfristige Erfolg ist das Problem – er belohnt das Verhalten.

Vermeiden. Termine, Vorsorge, Gespräche meiden, aus Angst, die Bestätigung wäre unerträglich. Auch das verhindert die entscheidende Lernerfahrung.

Warum beides scheitert, beschreibt ein Modell aus der Zwangsforschung: Jede Kontrolle erhöht paradoxerweise die gefühlte Wahrscheinlichkeit des befürchteten Schadens, statt sie zu senken. Und wer den Körper häufiger prüft, lenkt die Aufmerksamkeit stärker auf ihn – und findet dadurch mehr, das verdächtig wirkt.

Der Weg führt also nicht über mehr Kontrolle, mehr Informationen oder mehr Bestätigung. Er führt über das bewusste Aushalten von Unsicherheit.

Alles dazu habe ich aufgeschrieben. Der Link steht in meinem Profil.

Und wenn Du magst: Erzähl mir, was bei Dir los ist. Ein kostenloses Kennenlerngespräch, kein Verkaufsgespräch, kein Druck. Ich melde mich innerhalb von 48 Stunden persönlich.

– Daniel

#hypochondrie#krankheitsangst#gesundheitsangst#angststörung#angstbewältigung

⚠️ Coaching ist kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Körperliche Ursachen gehören zuerst ärztlich abgeklärt. Titelbild des Beitrags „Der Befund ist gut. Warum sucht der Kopf weiter?" mit einem nachdenklichen Mann taken in Bremen, Germany by @danielterasa

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15 days ago

Du weißt, dass Du überreagierst. Und kannst trotzdem nicht aufhören.

Das ist vielleicht der frustrierendste Teil einer Angststörung: die Lücke zwischen Wissen und Fühlen.

Deshalb zuerst das Wichtigste: Angst ist nicht das Problem. Sie warnt vor echten Gefahren und sorgt dafür, dass wir vorsichtig handeln, wenn Vorsicht angebracht ist. Vor einer Prüfung nervös zu sein – das ist gesunde Angst.

Die Grenze verläuft woanders. Nicht das Gefühl entscheidet, sondern sein Ausmaß, seine Dauer und seine Folgen: wenn die Angst stärker oder länger anhält, als die Situation es rechtfertigt. Wenn Du anfängst zu vermeiden. Wenn der Alltag enger wird.

Und das ist kein Randthema. Laut Robert Koch-Institut bekamen 2024 rund 8,1 % der erwachsenen Versicherten eine Angststörungs-Diagnose in der ambulanten Versorgung – und das sind nur die dokumentierten Fälle.

Angststörungen sind dabei kein einheitliches Bild. Generalisierte Angst ist ein Strom von Sorgen über viele Lebensbereiche. Soziale Angst fürchtet nicht Menschen, sondern deren Bewertung. Spezifische Phobien richten sich auf ein konkretes Objekt. Und Agoraphobie ist die Angst vor Situationen, aus denen eine Flucht schwierig wäre.

Was sie alle gemeinsam haben: Sie sind selten dramatisch. Keine Ohnmacht, kein sichtbarer Zusammenbruch. Was Betroffene beschreiben, klingt auf dem Papier unspektakulär – und ist genau deshalb für Außenstehende so schwer nachzuvollziehen.

Alles dazu – Formen, Symptome, Ursachen und was die Forschung zur Behandlung sagt – habe ich aufgeschrieben. Der Link steht in meinem Profil.

Und wenn Du magst: Erzähl mir, was bei Dir los ist. Ein kostenloses Kennenlerngespräch, kein Verkaufsgespräch, kein Druck. Ich melde mich innerhalb von 48 Stunden persönlich.

www.angstfrei-coaching.com

– Daniel Terasa

#angststörung#generalisierteangststörung#agoraphobie#angst#sozialeangst

⚠️ Coaching ist kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Titelbild des Beitrags „Angststörung: Symptome, Ursachen und was wirklich hilft" mit einer nachdenklich am Fenster sitzenden Frau taken in Bremen, Germany by @danielterasa

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23 days ago

Die Qual ist der Beweis Deiner Werte, nicht ihrer Abwesenheit.

Menschen, die tatsächlich gefährlich wären, hätten dieses Entsetzen nicht.

Ich fange bewusst damit an, weil es der Satz ist, den am wenigsten Betroffene je gehört haben.

Zwangsgedanken sind wiederkehrende, ungewollte Gedanken, Impulse oder Vorstellungen, die als eindringlich und beunruhigend erlebt werden – und die sich trotz aller Versuche nicht einfach abstellen lassen.

Das Entscheidende: Diese Gedanken passen nicht zu der Person, die sie denkt. Sie widersprechen deren Werten und Überzeugungen. Fachlich heißt das ich-dyston: der Gegensatz zum Ich, nicht ein Ausdruck davon.

Genau darin liegt der Unterschied zu normalen Sorgen. Eine Sorge fühlt sich an wie ein Teil der eigenen Gedankenwelt. Ein Zwangsgedanke fühlt sich fremd an und drängt sich trotz Widerstand auf.

Und jetzt die Zahl, die mich am meisten beschäftigt: Bis zum Behandlungsbeginn vergehen oft mehr als zehn Jahre – deutlich länger als bei den meisten anderen psychischen Erkrankungen.

Der Grund ist kein medizinischer. Es ist Scham. Der Inhalt ist so befremdlich, dass viele überzeugt sind, ihre Gedanken seien ein Zeichen von Wahnsinn – und deshalb schweigen. Ein Irrtum, der direkt behandelbar ist.

Noch eins, weil es fast jeder falsch macht: Wegdenken funktioniert nicht. Um einen Gedanken zu unterdrücken, muss das Gehirn nach ihm suchen – und hält ihn dadurch aktiv. Der Ausweg führt nicht durchs Kämpfen, sondern durchs Zulassen ohne Bewertung.

Alles dazu habe ich aufgeschrieben. Der Link steht in meinem Profil.

Und wenn Du magst: Erzähl mir, was bei Dir los ist. Ein kostenloses Kennenlerngespräch, kein Verkaufsgespräch, kein Druck. Ich melde mich innerhalb von 48 Stunden persönlich.

– Daniel Terasa

#zwangsstörung #zwangsgedanken #kontrollzwang #zwang #zwangverstehen

⚠️ Coaching ist kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. taken in Bremen, Germany by @danielterasa

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25 days ago

Es ist ein Fehlalarm. Ein sehr echter, sehr körperlicher, sehr überzeugender.

Dein Gehirn aktiviert denselben Alarm, der Dich früher vor einem Raubtier gerettet hätte. Der Unterschied: Das Raubtier existiert nicht.

Eine Panikattacke ist eine plötzliche, intensive Welle extremer Angst – ohne dass eine reale äußere Bedrohung vorliegt. Mindestens vier von dreizehn Symptomen treten plötzlich auf und erreichen innerhalb von Minuten ihren Höhepunkt.

Und dann? Dann klingt sie ab. Bis zum Höhepunkt sind es 5 bis 10 Minuten, insgesamt dauert eine Attacke 10 bis 30 Minuten. Die Welle klingt ab – das tut sie immer.

Das Entscheidende steckt aber woanders. Zwei Menschen spüren dasselbe Herzstolpern. Der eine denkt: „Ach, ich bin wohl aufgeregt." Der andere denkt: „Etwas stimmt nicht."

Nicht das Herzstolpern löst die Panikattacke aus. Sondern die Bewertung.

Und genau das ist die gute Nachricht: Diese Bewertung ist gelernt. Also kann sie auch verlernt werden. Das ist die wissenschaftliche Grundlage der Expositionstherapie – nicht Reden, sondern neue Erfahrungen.

Zum Schluss noch das: Aus einer Panikattacke wird nicht durch die Attacke eine Panikstörung, sondern durch eine einzige Frage danach – „Wann passiert das wieder?"

Alles dazu habe ich aufgeschrieben. Der Link steht in meinem Profil.

Und wenn Du magst: Erzähl mir, was bei Dir los ist. Ein kostenloses Kennenlerngespräch, kein Verkaufsgespräch, kein Druck. Ich melde mich innerhalb von 48 Stunden persönlich.

– Daniel

#panikattacken #panikstörung #angststörung
#herzrasen #panikattackenhilfe

⚠️ Coaching ist kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Körperliche Ursachen gehören zuerst ärztlich abgeklärt. Titelbild des Beitrags „Panikattacken? Das muss nicht so bleiben." mit einer Frau, die sich die Hand auf die Brust legt taken in Bremen, Germany by @danielterasa

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a month ago

by @danielterasa

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2 years ago

Danke, lieber Micha.🙂🙏🏻 by @danielterasa

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2 years ago

Angst- und Panikstörungen? In nur 90 Minuten kann sich alles ändern! Danke, "NeuroReframe". Link in der Bio.🙂🙏🏻 by @danielterasa

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2 years ago

Du bist unglücklich und du kannst es nicht wirklich ändern. Motivationslosigkeit, Energielosigkeit und die ständigen Ängste sorgen dafür, dass du nicht wirklich ins Handeln kommst. Zweifelnde Gedanken wie...: ,,Egal was ich versuche, ich werde scheitern. Ich weiß schon wie es ausgehen wird!'' sind kaum noch wegzudenken. - Aber...

weißt du was mir aufgefallen ist? Als kleine Babys oder als kleine Kinder, sind wir permanent auf die Nase gefallen und trotzdem haben wir uns davon nicht aufhalten lassen?

Alles war okay! Wir haben versagt! Durften trotzdem unsere Emotionen raus lassen und wurden sogar immer wieder motiviert, bis es geklappt hat.

Aber wir werden Älter und all diese Dinge werden immer weniger! Wir müssen immer mehr Verantwortung übernehmen und die Ansprüche werden immer größer.

Aber weißt du was, ich bleibe lieber ein kleines kreischendes und immer krabbelndes Baby.
Ich habe gelernt mich selbst zu motivieren, ich habe gelernt dass es auf der Welt, damals so wie heute, kein Richtig oder Falsch gibt, sondern nur Aktionen und Reaktionen.

Was ich damit sagen möchte ist, sei wieder ein kleines, unerfahrenes und neugieriges Kind!

Ein Leben dass nicht aufgrund von Gedanken und Glaubensätzen bestimmt wird, sondern von neuen ungewohnten Handlungen und Erlebnissen.

Du bist unheimlich viel wert, damals schon und heute bist du es immer noch. Erlaube dir zu wachsen, erlaube dir, dich zu verändern, erlaube dir, loszulassen und neu anzufangen.

Wenn du dabei Hilfe brauchst, dann trage dich doch gerne unverbindlich für das Strategiegespräch ein. Lerne aus den Erfahrungen von über 250 Teilnehmern vor dir.😊

https://angstfrei-coaching.net/
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4 years ago

,,Fang jetzt nicht schon wieder damit an'' – ,,Wir hatten das Thema schon mal'' - ,,Stell dich nicht so an''

Der Moment wenn es einem richtig schlecht geht und man so etwas zu hören bekommt ist echt grausam. Das Gefühl der Einsamkeit, der Hilflosigkeit und der Ratlosigkeit nagt vielleicht schon eine ganze weile an dir und du hast Angst dich mitzuteilen, weil solche Erlebnisse einem das Gefühl geben, komisch zu sein.

Auch wenn es jetzt nur ein paar Beispiele waren, kann ich mir sehr gut vorstellen, dass dein Umfeld dir sagt, dass du dich doch zufrieden geben sollst und dich glücklich schätzen kannst. Sie nehmen deine Probleme nicht wirklich ernst. Sie nehmen nur das Äußere wahr!

Dein Umfeld gibt dir quasi vor, was du zu denken, zu fühlen und zu glauben hast, obwohl sie keine Ahnung haben, was du gerade durchmachst.

Vielleicht weißt du auch aufgrund dessen selbst nicht mehr so genau, was du möchtest, was dich glücklich machen könnte und vielleicht sogar, warum es dir so schlecht geht.

Aber du bist so viel mehr wert! Erlaube dir zu wachsen, erlaube dir, dich zu verändern, erlaube dir, loszulassen und neu anzufangen.

Es ist schön mit jemandem über seine Probleme zu sprechen, endlich mal all die Emotionen, Gedanken und Gefühle raus lassen, die sich vielleicht schon seit Jahren angestaut haben.

Leute die so etwas nicht kennen haben Angst davor, dass man das Wissen nutzen könnte, um noch mehr Schaden anzurichten. - Und Ja!

Man sollte sich natürlich nicht jedem anvertrauen. Allerdings sollte das Ziel nicht nur sein, offen über seine Gefühle sprechen zu können, sondern auch das fokussierte Lösen der Probleme die einen traurig machen.

Ich zeige dir, wie du mit wenigen Schritten, mit kleinen bestimmten Handlungen, Verhaltensweisen und Veränderungen von deiner Seite aus unheimlich viel bewirken kannst.

Ich möchte dich gerne unverbindlich zu einem Erstgespräch einladen. Lerne aus den Erfahrungen von über 200 erfolgreichen Teilnehmern vor dir!
Klicke auf den Link in meiner Bio und ich zeige dir, dass man für Veränderung nicht Monate oder Jahre lang leiden muss!

#depression#blockaden#stress#panikstörung#mentaleprobleme #angststörung#einsamkeit #selbstliebe by @danielterasa

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4 years ago