Instagram story viewer> @davidantonic7> Posts

David Antonić

@davidantonic7

2.5K

followers

1285

following

-pomažem zaposlenim tatama da budu najfit verzija sebe za svoju obitelj.
-individulani treninzi & online dm ili
https://calendly.com/david-antonic/15

POSTS STORIES REELS TAGGED

Što mi radimo na trenizima i kako izgleda kompletan program treninga na tjednoj bazi, zbog čega nismo nikad bili puniji ? :)

Svaki tjedan treniramo:

- 3 elementa snage
-> apsolutna snaga (kroz tzv. "slow lifts", DL, press, čučanj, bench)
-> mišićna izdržljivost
-> eksplozivna snaga (pliometrija)

- 3 elementa aerobnih kapaciteta
-> aerobna izdržljivost (možeš li trčati dugo i lagano, VO2max)
-> laktatni threshold (zona 3/4, gradimo kapacitete)
-> anaerobni kapacitet (zona 5, odnosno koliko jako možete raditi koliko dugo - u crossfit svijetu mjesto gdje ljudi jako dobro žive, u normalnim gymovima mjesto gdje većina ne boravi dovoljno)

- 3 elementa mobilnosti
-> mobilnost (imaš li punu opseg pokreta)
-> fleksibilnost (sposobnost mišića da se pasivno istegne)
-> stabilnost (možeš li držati puni opseg pokreta kroz opterećenje)

Ako želite vidjeti kako to izgleda, imate opciju tjedne članarine kod nas u centru, pa možete testirati tjedan dana programa i odlučiti sviđa li Vam se naš program.

Ono što se sigurnošću možemo tvrditi je da trenutno imamo najkompletniji program na tržištu.

Sustavna progresija, dobro strukturirani trening koji te ne troši nego čini boljim/ljom, i radi 100%.
Kako to znam, jer ljudi koji su trenirali 3x tjedno su počeli trenirati 5x, jer vidim rezultate na tim istim ljudima. Program je složen tjedan unaprijed, po potrebi se skalira, kako bi mogli odradit cilj koji treba danas pogodit.

Stay strong
CoachD

#crossfit #completetrening #activerijeka #crossactive by @davidantonic7

54

0

8 months ago

U moru vrsta treninga koji je najefikasniji način u jedinici vremena i zašto.

Tu ne pričamo o specifici sporta, nego o treningu koji ti treba za život, da budeš bolji i energetski efikasniji u životu.

Poanta samog fitnessa je da ti pobolĵša kvalitetu života, ne da ti oteža, da se razumjemo bilo šta je bolje od ležanja na kauču, ali neke stvari su efikasnije od drugih u jedinci vremena.

Ovo je naravno moje mišljenje i svatko ima pravo na svoje, jedino pravo pitanje koje si morate postaviti je da si odgovorite što stoji iza vašeg ZAŠTO treniram? :)

2:45 video o tome što znači biti fit. (Treba mi više vremena za uči dublje u tematiku)

Ako nekome treba pomoć ili ga zanima više na temu, pošaljite poruku, stojim na raspolaganju.

Stay strong
CoachD

#fitness #coaching #trener #mindset #zdravlje #trening #snaga #vo2max #mobilnost by @davidantonic7

56

0

a year ago

Hello, my name is David, and welcome to the fitness island. ❤️

Oduvijek sam sanjao o mjestu gdje će se održavati razni fitness događaji, gdje će brojni treneri razmjenjivati iskustva, skupa trenirati i dobro se zabavljati.

Jedino što nisam znao da će mi se taj san ostvariti na savršenom mjestu.

Hvala svima koji su podržali ovaj projekt koji je tek zagrebao površinu. U budućnosti možete svašta očekivati - od zanimljivih trenera do velikih sportaša, te raznih natjecanja.

Stay strong
CoachD

#crossfit #gym #fitness #coaching #islandpag #fitnessretreats #campingvillagesimuni #activesimuni by @davidantonic7

69

7

a year ago

Why?? Because it is fun :)

Kraj tjedna upper body fokus.

Part A 2x1 90% split jerk

Part B
Pauzed bench press
4x5 80%

Part C
upper body stamina
For time:
3 runde
12x cal echo bike
12x hspu

1 min rest

3 runde
12x cal echo bike
10m hs walk

Cap 12 min

Score 8:23 :)

Kad bi fitness bio tableta bez rada, svi bi je konzumirali :)
Ali super stvar je kod fitnessa koliko daš unutra toliko dobiješ nazad, ako učiš za 5 dobiješ 5, ne možeš imat stav za 3 a očekivat 5. :) by @davidantonic7

7

1

2 hours ago

Nedjeljne mudrosti :)

Vrijeme je možda jedina stvar koju svi imamo u istoj količini — a opet je najčešće uzimamo zdravo za gotovo.

Curi. Prolazi. I ne vraća se.

Jučer sam gledao Heart of the Beast i nekako me podsjetio na to koliko često mislimo da imamo još vremena.

A zapravo...

Psi odu.
Djeca odrastu.
Ljudi se promijene.
Sezone prođu.
I ono što nam se danas čini kao običan dan, jednog dana postane uspomena.

Zato možda male stvari uopće nisu male stvari.

Šetnja bez razloga.
Kava s ekipom.
Trening s klincima.
Smijeh koji nisi planirao.
Još jedan zalazak sunca.
Još jedna zajednička avantura.

Na kraju nećemo pamtiti koliko smo toga kupili, koliko smo radili ili koliko smo bili zauzeti.

Pamtit ćemo kako smo se osjećali i s kim smo bili.

Zato — živjelo ganjanje uspomena.
Jer vrijeme će ionako proći.
Pitanje je samo što ćemo ostaviti iza njega. ❤️

Nedjelja po mjeri. ♥️🙏

Ugodnu nedjelju svima.

P.S. Razlika između ove dvije snimke je samo 3 mjeseca.
A nekad su ti 3 mjeseca dovoljan podsjetnik koliko brzo sve prolazi.

Stay strong.
CoachD by @davidantonic7

59

6

5 days ago

Wie kann ein Einzeltraining eigentlich aussehen? 🤸🏼‍♀️

Viele denken dabei erstmal an Gewichte und harte Workouts. Aber vielleicht möchtest du auch etwas Neues lernen, eine Bewegung sicherer beherrschen oder dich endlich an den Handstand trauen.

Hier übe ich mit David @davidantonic7 in Kroatien. Schritt für Schritt, mit passenden Übungen, direktem Feedback und Spaß am Ausprobieren. Genau darum geht’s für mich im Personal Training: an deinem Ziel arbeiten, mit einem Training, das zu dir passt. 💪🏼

Und genau an diesem Ort findet unser Valkyrie Fitness Retreat 2027 statt! ☀️ Lust auf Training, neue Herausforderungen und Urlaub gemeinsam mit uns? Schreib mir eine PN für die Warteliste. Die Anmeldung startest am Sonntag 💃🕺🏽

#personaltraining #fitnessretreat taken in Camping Village Simuni by @davidantonic7

33

4

7 days ago

20 godina da Active Rijeka postoji.
15 godina dječjih programa.
10 godina pod vodstvom @active.with.iva i @davidantonic7
4 vrijednosti koje nas definiraju.
Power. Integrity. Growth. Care.

Limited edition merch ide u prodaju uskoro, stay tuned za više informacija.

Do tada... koji je vaš favorit? by @davidantonic7

35

12

7 days ago

“Speed Limit” 🚦⁠
⁠
The goal isn’t to row as fast as possible—it’s to find the fastest pace you can keep coming back to.⁠
⁠
Every 3:00, step away from the rower for push-ups and a heavy farmer’s carry. Get through the work efficiently, then use every second you’ve earned to accumulate meters.⁠
⁠
💪 Keep the push-ups moving.⁠
🏋️ Stay strong through the heavy carry.⁠
🚣 Settle back into a hard, repeatable row pace.⁠
⁠
The push-ups and carry should stay under 2:00, leaving you at least one minute to row every interval.⁠
⁠
🎯 Target: 3,000–3,700m (M) / 2,700–3,300m (W)⁠
🔥 Focus: Aerobic Power / Lactate Threshold⁠
⁠
Find “Speed Limit” and the full day of training inside the CompTrain App. by @davidantonic7

83

0

8 days ago

Želimo vam od srca da nađete "samo jedan gym" koji vam daje upravo ovo.

Osim što ćete s vremenom steći prijatelje i osjećati se kao kod kuće, obećavamo da vas redovnim dolascima kod nas više neće boljeti leđa, nećete imati nagle padove energije kroz dan izgleda osjećat ćete se sjajno.

Kod nas teretana nije samo teretana i ljudi ne nose slušalice već zaista razgovaraju jedni s drugima.
Čestitamo si rođendane.
Navijamo jedni za druge.
Veselimo se i žalujemo zajedno.
Prihvaćamo se upravo takvi kakvi jesmo - bez obzira na spol, boju kože, godine, prethodno iskustvo ili kilograme na vagi.

Ako vas i dalje nisam uvjerila - dođite se sami uvjeriti.
Što je najgore što se može dogoditi?
Možete reći da mi nismo mjesto za vas.

A što ako vam se svidi?
Zamislite gdje biste mogli biti za godinu dana od danas, sljedeći listopad?

Sviđa vam se ta ideja?
Čekamo vas u inboxu. by @davidantonic7

18

4

9 days ago

Hej tata, većina nas kaže da bi napravila sve za svoju djecu...

Pa probaj redovito trenirati.

Biraj hranu koju imaš doma.

Jer ono što jedeš ti, vrlo često će jesti i oni.

Vodi primjerom, ne riječima.

Dad bod nije neki life hack. Vrati svoj prime.
Jer kad se ti osjećaš bolje, snažnije i energičnije, život ti se poboljšava na svim područjima. :)

A kad ti ponestane motivacije, sjeti se tko te gleda.

I tko će jednog dana možda raditi upravo ono što danas radiš ti.

Siguran sam da nas djeca žele još dugo u svojim životima — vitalne, snažne i zdrave.

Ako ti je dosta osjećaja bez energije i želiš maknuti višak masnoće s trbuha, komentiraj FITDAD i javim ti se s konkretnim smjernicama kako krenuti.

Stay strong
CoachD

#fitdad #fitness #trener #fatloss #activerijeka by @davidantonic7

43

0

9 days ago

SEZONA 2026. — RECAP 🔥🏝️
Sigurno najbolja dosad. Po svim pogledima. Ali energetski — definitivno najjača.

Biti dio priče u kojoj ljudi iz svih krajeva svijeta dolaze na mali otok, treniraju zajedno, dijele istu strast, razmišljaju slično i jednostavno uživaju u onome što rade… teško je opisati koliko je to zapravo posebno.

A kad ti je to još i posao — kako ono ide… you never work a day in your life. ❤️

Fitness svijet je stvarno jedan prekrasan community.
Ove godine upoznali smo još brdo nevjerojatnih ljudi, trenirali s Jasonom Grubbom, Joshom Bridgesom, ATHX ekipom i mnogima drugima.

I da mi je netko prije samo četiri godine rekao da će se sve ovo dogoditi — iskreno, ne bih mu vjerovao.
Danas sam siguran u jedno.

Ovo malo mjesto na otoku Pagu u sljedeće tri godine bit će prava meka za fitness entuzijaste iz cijelog svijeta. 🏝️🔥

Ali više od svega zahvalan sam na jednoj stvari.

Što moja djeca odrastaju uz sve ovo.
Uz ljude iz cijelog svijeta.
Uz trening.
Uz sport.
Uz zajednicu.
Uz ideju da je tijelo nešto što treba koristiti, razvijati i slaviti, a ne samo nositi kroz život.

Malo je reći blessed. 🙏

I ništa od ovoga ne bi bilo moguće bez moje savršene partnerice Ive.

Netko je vizionar, a netko zna tu viziju pretvoriti u stvarnost.

Velike stvari rijetko nastaju bez dobrog tima.
Lova ya, beyb. ❤️

A sada…

Jesensko-zimska sezona u mom Active Rijeka, a paralelno već polako slažemo sezonu 2027.
I ona već sada ima 7 bukiranih kampova. 🤟🔥

Next stop za moju Ivu i mene — Rogue Invitational.
Još jedna godina.
Još jedna sezona.
Još jedna priča.
Još novih uspomena.
Thank you, life.
💪🏋️‍♂️🏝️🇭🇷❤️

Stay strong
CoachD

#fitness #lifegoals #retreats #zdravlje #gym by @davidantonic7

74

5

11 days ago

Star si koliko si fizički sposoban. ❤️

Plan je još dugo raditi ovakve stvari.

Ne usporava se metabolizam koliko usporavamo mi — zbog posla, obaveza, sjedenja i svega ostalog što nam se kroz godine nakupi.

Teretana je puna ljudi.
Ali ljudi koji ne treniraju ima puno više.

42 kaže osobna.
Forma i sposobnost kažu puno manje. :)

Trening ti neće spasiti život.
Ali ako si u treningu, kroz život ćeš puno lakše prolaziti.

To ti garantiram.

Stay strong.
Coach D

#activerijeka #trening #trener #snaga #trening by @davidantonic7

27

0

14 days ago