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Davide Contardo | Personal Trainer Online

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Celebrando el día del amor y la amistad con el mejor plan💛

Photography by: @sers_ayza

- Entreno en la playa de @davidecontardo_trainer y charla nutricional
- Un brunch delicioso de @seayoubarcelona
- Regalitos de @lifeproitalia by @davidecontardo_trainer

Da dove sono partito a dove sono arrivato. 🚶‍♂️➡️💪

Quando ho iniziato questo percorso, non avevo nulla di speciale. Una forma fisica normalissima, con qualche chilo di troppo e tanta strada da fare. Non è stato facile: ci sono stati momenti di sconforto, errori, giornate in cui volevo mollare tutto. Ma ogni piccolo passo avanti mi ha portato qui.

Questo carosello rappresenta il mio viaggio, dalla condizione iniziale alla miglior forma della mia vita, raggiunta dopo mesi (e anni!) di impegno, sacrifici e tanta costanza.

Non è stato un cambiamento immediato né lineare, ma è la prova che, se credi in te stesso e fai un passo dopo l’altro, puoi ottenere risultati inaspettati. ✨

Se stai pensando di iniziare anche tu, non aspettare. Scrivimi in DM e costruiamo insieme il tuo percorso verso il cambiamento! 💬💪

#Trasformazione #CambiamentoFisico#BeforeAndAfter #FitnessJourney #FitFam #BodyTransformation #Motivazione #ObiettiviRaggiunti #HealthyLifestyle #Inspiration #WorkoutMotivation#Dedication #FitnessGoals #StileDiVitaSano #NuovoInizio by @davidecontardo_trainer

Qui vedi 20 cambiamenti ottenuti in circa 90 giorni🔥

Dalla mia esperienza come coach, 90 giorni sono un punto di svolta reale: abbastanza tempo per vedere dimagrimento, ricomposizione corporea, più forza e soprattutto più fiducia in se stessi.💪🏻

La cosa più importante è iniziare con un obiettivo concreto🎯

Le prime settimane sono fondamentali: è lì che iniziano i primi risultati visibili, e questo fa una differenza enorme a livello psicologico. Quando vedi che funziona, continui👉

Il vero obiettivo però non è solo cambiare in 90 giorni,
ma trasformare tutto questo in uno stile di vita, sostenibile e senza stress💆

È quello che cerco con ogni mio cliente: risultati + abitudini che durano nel tempo❤️

Se vuoi iniziare il tuo percorso e vedere cosa puoi ottenere in 90 giorni,
scrivimi “90 GIORNI” in DM e ti spiego come funziona il mio coaching online📩

#bodytransformation #fitness #coaching #gym #personaltraineronline by @davidecontardo_trainer

Vuoi ridurre l’effetto dei fianchi pronunciati? Non pensare soltanto a dimagrire. 👇

Uno degli errori più comuni è credere che, per migliorare le proporzioni del proprio fisico, basti seguire una dieta e fare più cardio.

In realtà, c’è un altro aspetto fondamentale: costruire massa muscolare.

🏋️‍♂️ Allenare in modo mirato spalle, dorsali e parte superiore del corpo può aiutarti a:

✅ Creare spalle visivamente più larghe
✅ Sviluppare una schiena più ampia
✅ Migliorare il rapporto visivo tra spalle, vita e fianchi
✅ Ottenere un fisico più armonioso e proporzionato

Nel caso di questo cliente, il cambiamento non riguarda soltanto la riduzione della massa grassa, ma anche lo sviluppo muscolare della parte superiore.

Ricorda: non puoi scegliere da quale zona perdere grasso, né modificare la struttura ossea dei fianchi. Ma puoi lavorare sulla composizione corporea e sulla massa muscolare per cambiare sensibilmente le proporzioni del tuo fisico.

Non concentrarti soltanto sul perdere peso. Concentrati sul costruire il fisico che vuoi.

Se vuoi iniziare un percorso di miglioramento con un metodo semplice, efficace e personalizzato scrivimi in DM e ti spiego come possiamo lavorare insieme 📩

#bodytransformation #fitnessitalia #fitness # allenamento #palestra by @davidecontardo_trainer

Cose che non farei se dovessi perdere grasso ⬇️

❌ Non andrei a correre tutti i giorni.
✔️ Mi manterrei attivo durante la giornata: scale quando posso e almeno 10.000 passi al giorno.

❌ Non mi allenerei in monofrequenza.
✔️ Alternerei i gruppi muscolari durante la settimana per stimolare al meglio tutto il corpo.

❌ Non eliminerei i carboidrati.
✔️ Sono il nostro alleato principale per avere energia, allenarci con intensità e rendere la dieta sostenibile nel tempo.

❌ Non ignorerei i grassi.
✔️ Ne controllerei l’apporto per bilanciare meglio le calorie totali.

❌ Non esagererei nel weekend.
✔️ Cercherei il giusto equilibrio per non rovinare i risultati e godermi davvero il percorso.

Perdere grasso non dovrebbe essere una punizione, ma un processo che puoi vivere con tranquillità e costanza.

👉 Se vuoi iniziare un percorso sostenibile, senza estremismi e con risultati reali, scrivimi in DM.

#bodytransformation #fitnessitalia #fitness #allenamento #palestra by @davidecontardo_trainer

🔥 RICOMPOSIZIONE CORPOREA🔥

Questo cliente ha trasformato completamente la sua condizione fisica, ottenendo un cambiamento evidente sotto ogni punto di vista. 💪

Non si tratta semplicemente di perdere peso, ma di una vera e propria ricomposizione corporea.

📉 Siamo passati da 91 kg a 86,5 kg, ma guardando le foto si nota molto di più del semplice numero sulla bilancia:

✅ Addome visibilmente più sgonfio e definito.
✅ Massa muscolare aumentata, con braccia più piene.
✅ Spalle più larghe e strutturate.
✅ Schiena più ampia e voluminosa.
✅ Fianchi e girovita visibilmente ridotti.
✅ Un fisico complessivamente più atletico, armonioso e muscoloso.

Sono davvero super felice del risultato che abbiamo ottenuto insieme! ❤️

Un percorso fatto di costanza, impegno e lavoro, che ci ha permesso di cambiare radicalmente la composizione corporea senza concentrarci soltanto sul peso.

E non ci fermiamo qui: continuiamo su questa strada, con l’obiettivo di migliorare sempre di più! 🚀

📩 VUOI ANCHE TU CAMBIARE LA TUA COMPOSIZIONE CORPOREA?

Se vuoi perdere grasso, aumentare la massa muscolare e costruire un fisico più atletico, scrivimi in DM la parola “PERCORSO”.

Insieme possiamo iniziare il tuo percorso di miglioramento! 🔥

#bodytransformation #fitnessitalia #gym #allenamento #palestra by @davidecontardo_trainer

Ecco i 5 CONSIGLI che mi hanno aiutato a DEFINIRMI 🔥

1️⃣ Allenamento multifrequenza
Allena ogni gruppo muscolare più volte a settimana: più stimoli → più risultati.
Mantieni un sovraccarico progressivo, migliorando nel tempo carichi e volumi.

2️⃣ Carboidrati alti e grassi controllati
I carboidrati ti danno energia e ti aiutano a sostenere la dieta nel tempo.
Tieni i grassi più bassi per bilanciare meglio le calorie totali.

3️⃣ Attività quotidiana
Rimani attivo anche fuori dalla palestra: 10.000 passi al giorno come base, poi aumenta gradualmente i passi se possibile.

4️⃣ Ordine dei pasti intelligente
Mangia nell’ordine: verdure → proteine → carboidrati.
Così aumenti la sazietà e riduci la fame, controllando meglio le porzioni.

5️⃣ Non rovinare tutto nel weekend
Allenarti e mangiare bene 5 giorni non serve se sabato e domenica esageri.
Goditi i pasti liberi, ma con equilibrio: la costanza batte la perfezione. 💪

👉 Non servono sacrifici impossibili, serve un metodo intelligente.
Salva il post e inizia da qui 🔥

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Vuoi dare una svolta ai tuoi risultati e ottimizzare la tua integrazione? Scopri quando e come assumere al meglio i tuoi integratori per massimizzare il recupero muscolare, migliorare la qualità del sonno e favorire il benessere generale!

Ricorda che per quanto riguarda la creatina, la dose giornaliera ideale è di 3-5 grammi ✅

💪 Vuoi ricevere la nostra guida completa all’integrazione sportiva? È semplicissimo: scrivi “INTEGRAZIONE” nei commenti qui sotto per riceverla subito!

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🔥 @sara_abbondandolo ha perso 3 kg, ma il cambiamento va ben oltre il numero sulla bilancia!

Quello che abbiamo ottenuto insieme è una vera e propria RICOMPOSIZIONE CORPOREA. 💪🏼

Guardando il prima e dopo, la differenza è evidente: non si tratta semplicemente di pesare meno, ma di aver trasformato le proporzioni del corpo, ottenendo una silhouette più armoniosa, definita e tonica.

✨ I risultati del suo percorso:
🍑 Glutei più tonici e modellati.
🔥 Girovita più stretto e silhouette più armoniosa.
💪🏼 Schiena più definita e muscolatura più evidente.
🤍 Addome più definito.
⚡ Un corpo complessivamente più tonico, con più massa muscolare e meno massa grassa.

Ecco perché non bisogna fissarsi soltanto sul peso! ⚖️

La bilancia ci dice quanto pesiamo, ma non racconta tutta la storia. La vera differenza sta nel miglioramento della composizione corporea, nella qualità della muscolatura e nel cambiamento delle proporzioni.

Il percorso di Sara dimostra quanto un allenamento strutturato, accompagnato da costanza e da una strategia adatta ai propri obiettivi, possa fare la differenza. 🔥

E tu? Vuoi migliorare la tua composizione corporea, tonificare il tuo fisico e valorizzare le tue forme?

📩 Scrivimi in DM la parola “PERCORSO” e raccontami qual è il tuo obiettivo.

Insieme possiamo costruire un percorso personalizzato, pensato per te e per i risultati che vuoi raggiungere. 💥

Il prossimo prima e dopo potrebbe essere il tuo! 🚀

#bodytransformation #fitnessitalia #fitness #allenamento #palestra by @davidecontardo_trainer

Tre persone diverse.
Tre storie diverse.
Un risultato in comune. 🔥

Non hanno solo perso peso e trasformato il loro fisico.
Hanno cambiato il loro stile di vita.

Tutti e tre hanno seguito lo stesso principio:
un metodo semplice, sostenibile e costruito sulle esigenze di ognuno di loro.

❌ Niente estremi
❌ Niente diete impossibili
✅ Un percorso strutturato e realistico

Un metodo che ha rispettato i loro obiettivi, i loro tempi e la loro vita quotidiana.

Il risultato?

⚖️ Meno chili sulla bilancia
💪 Un fisico più definito
🧠 Più consapevolezza e abitudini sane

Perché la vera trasformazione non è solo estetica.
È imparare uno stile di vita che puoi mantenere nel tempo.

Se anche tu vuoi iniziare un percorso simile con me, scrivimi “START” in DM e ti spiego come possiamo lavorare insieme. 📩

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Per la prima volta nella mia vita ho provato la pressoterapia! 💆🏻‍♂️

Molte delle mie clienti la associano già all’allenamento e a una buona alimentazione, soprattutto chi soffre di gambe pesanti, ottenendo ottimi risultati.

Ho deciso quindi di provarla anch’io, soprattutto perché alleno spesso le gambe e sono curioso di capire se può aiutarmi anche nel recupero muscolare. 💪🏼

La pressoterapia, infatti, può favorire il ritorno venoso e linfatico e aiutare ad alleviare la sensazione di gonfiore e pesantezza.

E voi, l’avete mai provata o siete curiosi di farlo? Fatemelo sapere nei commenti! 👇

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🔥 -9 KG, ma il vero cambiamento è molto di più! 💪

Da 75 kg a 66 kg: il mio cliente ha perso 9 chili, trasformando completamente il suo fisico! 🔥

Come puoi vedere dal prima e dopo, non si tratta soltanto di un numero sulla bilancia, ma di un cambiamento concreto nella composizione corporea:

✅ Massa grassa drasticamente ridotta
✅ Addominali molto più definiti
✅ Grasso sui fianchi notevolmente diminuito
✅ Schiena più definita e muscolosa
✅ Petto, spalle e braccia più scolpiti
✅ Un fisico complessivamente più atletico, asciutto e armonioso

Il risultato? Un corpo più definito, muscoloso e una composizione corporea completamente diversa. 💥

Questo è ciò che succede quando si segue un percorso strutturato, con allenamento, alimentazione e costanza.

Non servono miracoli. Servono un metodo, la giusta strategia e la costanza di portarla avanti. 🚀

👇 VUOI TRASFORMARE ANCHE TU IL TUO FISICO?

Se vuoi perdere grasso, mettere massa muscolare e ottenere risultati concreti, è il momento di iniziare il tuo percorso!

📩 Scrivimi “CAMBIAMENTO” in DM e parliamo dei tuoi obiettivi. Ti aiuterò a capire da dove partire per costruire la versione migliore di te stesso.

Il prossimo prima e dopo potrebbe essere il tuo! 🔥💪

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