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Deborah Halang • Fitnesscoach, Personal Trainerin, Soziologin

@debbsibuilding

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Fitnesscoach x Sozialarbeiterin🏋🏻‍♀️💗
📍online / Tübingen / Zittau
Süddeutsche Vizemeisterin Women‘s Physique 🔥
mehr Frauen ins Gym 💪
💌 @coachdomidebbi.de

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der Sommer verabschiedet sich - wir legen erst richtig los 💪

der kostenlose Trainingsworkshop GYM BASICS FÜR FRAUEN im @mcshape_tuebingen geht in die nächste Runde! 🥳

und auch im September gibt’s wieder verschiedene Termine & Uhrzeiten, damit alle die Chance haben, dabei zu sein ☺️

📆 alle Termine findest Du im vorletzten Slide im Beitrag!

was passiert beim Workshop?
✔️ wir gehen jede Woche gemeinsam durch eine Muskelgruppe
✔️ ich zeige die Übungen - Du stellst Deine Fragen
✔️ ich schau über Deine Ausführung drüber

nach dem Workshop kannst Du...
→ selbstbewusst im Freihantelbereich trainieren
→ Krafttraining machen - nicht nur Cardio
→ Deine Übungen richtig ausführen
→ Dich sicher fühlen, wenn Du alleine ins Gym gehst

der Workshop ist kostenlos für MC Shape Mitglieder und auch für Nicht-Mitglieder beim ersten Besuch - bring also gern Deine Freundin, Schwester, Nachbarin mit! 👯‍♀️

Plätze sind begrenzt - melde Dich an:
07071 7058100
tuebingen@mcshape.com
oder direkt an der Theke im Studio

hast Du Fragen zum Workshop oder zu mir?
schreib mir einfach eine Mail an info@coachdebbi.de oder eine Nachricht bei Insta 💌

#fitness #gym #frauenfitness #personaltrainingtübingen #fitnesstübingen by @debbsibuilding

1 year client transformation ✨

für diese Transformation hab ich keine Worte.
meine Kundin hat das in einem Jahr geschafft - mit Baby, Vollzeitjob, Ehrenamt und Home Workouts. erst seit 3 Monaten trainiert sie wieder in einem Gym, davor: alles daheim.

was es braucht?
einen Ernährungsplan, der in Dein Leben passt.
Training, das in Deinen Alltag passt.
tägliche kleine Gewohnheiten wie „zu Fuß statt mit dem Auto“.
eine Umstellung im Kopf von „alles oder nichts” zu „wenns mal nicht so gut läuft, trotzdem weiter machen”.

und ja: manchmal braucht es eine Coach, die Dich an Deine Ziele erinnert, wenn das Kind krank und das Sofa gemütlich ist. wenn die Tage lang und zäh sind.

denn das „dran bleiben“ macht den Unterschied.
ein Jahr vergeht so oder so.
meine Kundin hat aus diesen 12 Monaten alles rausgeholt und SECHZEHN KILO (!!!) abgenommen.
ohne Wundermittel.
mit Durchhaltevermögen und einem guten Plan.

was man in so einem vorher-nachher-Bild nicht sieht, ist die größte Veränderung: die im Kopf.

von „ich schaff das eh nicht“ zu „ich mach das für mich“.
von „aber das ist alles so kompliziert“ zu „ich mach es auf meine Art“.
von „jetzt ist auch egal, dann kann ich die ganze Tafel Schoki essen” zu „das war grad blöd, weiter gehts in Plan”.
von „ich mag nicht in den Spiegel schauen“ zu „ich bin stolz, wenn ich in den Spiegel schau“.

liebe N, ich bin so stolz auf Dich und Du bist eine riesige Inspiration für viele andere Mamas, Büromäuse und Menschen generell.
Du bist ein Beispiel dafür, was geht, wenn man will. ⭐

Danke, dass ich Dich auf diesem Weg begleiten durfte 💗

Du willst was verändern? in meinem Team ist noch Platz!
lass uns drüber reden, kostenlos & unverbindlich. 🙂‍↕️
schreib mir einfach eine Nachricht hier auf Insta oder eine Mail über den Link in meinem Profil 🔗

#fitnesscoaching #personaltrainingtübingen #gym #diät #transformation by @debbsibuilding

Hi, ich bin Debbi 🐛
swipe, um mich kennenzulernen 😊

#gym #hi #domibuilding #debbsibuilding #bodybuilding #watchmegrow #womensphysique #coach #fitnesscoach #coaching #naturalbodybuilding #womensbodybuilding #fitness #passion #biceps #gymmotivation #fbb #femalebodybuilding #transformation #mindset #newjob #newme #selfemployed #business #smallbusiness #womensupportingwomen #femalefounders #femaleempowerment by @debbsibuilding

Recap-Time: das war meine erste Woche nach 32 Wochen Wettkampfdiät 💖

feat. LKW, Schlaf, Wald, Buchladen… und ganz viel quality time mit meinem geliebten @domibuilding 🥰

nach der Wettkampfvorbereitung geht es jetzt in eine Erholungsphase, bevor wir Anfang 2027 in den fettesten Aufbau des Jahrhunderts starten!! 🔥

#fitness #gym #postprep #postcompetition #bodybuilding by @debbsibuilding

meine zweite Kür 💖

vor einer Woche durfte ich meine zweite Kür überhaupt & in dieser Wettkampfsaison zeigen, und ich liebte jede Sekunde auf der Bühne 💗

die Küren waren für mich DAS Highlight bei den Wettkämpfen.
selbst bei meinem allerersten Wettkampf lag ich backstage und war null aufgeregt, ich dachte nur die ganze Zeit an meine Kür und freut mich drauf 💭

ich habe so viel Zeit, Übung, verschiedene Vibes und Musik in mein Posing gesteckt. gefühlt gibt es 28 Posing-Persönlichkeiten von mir 🎭
doch egal, ob verspielt, dramatisch oder episch, ich liebe es. ich wusste nicht, dass in mir diese Leidenschaft ist, knappe 30 Jahre lang.

und so war ich nicht aufgeregt, als ich auf die Bühne ging.
in mir schrie jede Faser ENDLICH DARF ICH ZEIGEN, WAS ICH LIEBE ZU TUN ❤️‍🔥

dieses Gefühl werde ich nie vergessen und freu mich jetzt schon drauf, das wieder tun zu dürfen 🥹

Danke an @savercop.pro.clips.sport für das Video & die tollen Stage Shots von der Süddeutschen Meisterschaft des @nac_sueddeutschland 💫

#fitness #bodybuilding #posingroutine #newcomer #gym by @debbsibuilding

🪫Recoverebbsi-Formcheck 1️⃣ Woche nach dem letzten Wettkampf ✨

Details gibts hier ⬇️

⚖️ Bühnengewicht bei der letzten Show am 26.10.2026: 69,9 kg
Gewicht im letzten Wochenschnitt: 72,4 kg

🍚 Makros: 1990 kcal (135 P | 180 C | 75 F)
🚲 Cardio: 100 Min. / Woche
👣 Schritte: 10.000 täglich
🏋🏻‍♀️ Training: 5x/Woche (Brust & Schultern / Arm Day!!! 😍 / Beine / Rücken / Beine)

⏪ Recap der Woche:
die Post Prep Phase begann mit zwei Tagen unter dem Motto „heute gibt es keine Kalorien“ - und das war sehr schön. es gab eine Grillplatte, ein LKW, Crêpe, uigurische Nudeln… und ich wusste vorher schon, dass man Post Prep nicht satt wird, aber es am eigenen Leib zu erfahren, ist nochmal ne andere Nummer 😬

ab Mittwoch ging es dann in den neuen Plan.

ich merke, dass mein Körper, dass ich einfach noch Zeit brauche, bis ich wieder „ich“ bin.

der Schlaf wird langsam besser, aber es dauert.
der Hunger ist jetzt viel, viel schlimmer als in der Prep.
die Trainings laufen noch lange nicht traumhaft, nur weil ich jetzt mehr esse.
ich bin immer noch sehr erschöpft und müde.
und meine Emotionen sind auch noch nicht wieder so gesettled, wie sie das in einem normalen körperlichen Zustand sind.

noch dazu bin ich grade super wässrig - also insgesamt alles kein traumhafter Zustand 😬
aber das gehört dazu. ich halt mich an den Plan, und dann wird alles gut. 💫

7 Monate Diät sind halt nicht nach 5 Tagen vorbei. weder positiv, noch negativ. 🫶

🔀 Anpassungen:
nach dem letzten Wettkampf wurde alles angepasst: Cardio & Schritte runter, Kalorien hoch, Training wurde nach meinen Wünschen angepasst und nachdem ich immer jammere, ich hätte so gerne einen Armtag, hab ich ihn jetzt für ein paar Wochen wirklich!! 🥹 Megaärmel loadingggggg 💪

jetzt arbeiten wir daran, dass mein Körper sich gut erholt 🪫
und dann geht’s in den Aufbau des Jahrhunderts 😎😎😎😎

💗 Partner in Crime: @domibuilding 💗

#bodybuildingrecovery #womensphysique #fitnesscoach #gym #postprep by @debbsibuilding

Stage Shots arrived and I‘m pretty happy with this side leg - although I had to learn this pose within one day 😅

📸 @savercop.pro.clips.sport

#bodybuilding #fitness #gym #muscle #diet by @debbsibuilding

Bodybuilding verbindet 💫

eine Sache, die ich am Bodybuilding liebe und die vor allem dieses Wochenende beim @nac_germany so besonders gemacht hat:
die anderen Verrückten, die nackt im Backstage stehen, eingeölt werden, in Decken eingerollt die Füße hochlegen und sich freuen, wenn Coach sagt “Du darfst 3 nackte Reiswaffeln essen“ 😬

ich habe so liebenswürdige Menschen kennengelernt am vergangenen Wochenende, so inspirierende Geschichten gehört und so tolle Gespräche geführt 🥹

bei @mario._0912 sind mir außerdem fast die Augen rausgefallen - was für ein riesiges Potenzial mit grade mal 25 Jahren 🫪
THIS IS BODYBUILDING! 🔥

hab mich riesig gefreut, Dich kennenzulernen und bin gespannt, wo Deine Reise noch hingeht 🚀
lass Dir nie den Spaß verderben und Deine hinreißend liebenswürdige Art nicht nehmen, Mario 🫶

#fitness #gym #bodybuildingprep #biceps #mostmuscular by @debbsibuilding

I could get used to stage make up 🥹

und das obwohl ich immer ungeschminkt bin 😬

DANKE @selly_kampfzwerg für dieses wunderschöne Rundumpaket mit Traumfrisur & Make up am vergangenen Wochenende 🥺🫶

#fitness #gym #bodybuildingprep #makeup #bodybuildingcompetition by @debbsibuilding

heute gab’s den 2. Platz bei der Süddeutschen Meisterschaft des @nac_sueddeutschland @nac_germany in der Frauen Physique Klasse für mich🥈
einfach meine dritte Bodybuildingshow und meine zweite Silbermedaille!? 🥹

& darauf gab’s die griechische Grillplatte, die ich seit Monaten herbeigesehnt hab 🇬🇷🥩🧄🍗🍖🍚🍟

dieses Wochenende muss ich noch verarbeiten, es war so wunderschön 🥺 Danke an alle, die mich unterstützt haben und dabei waren 💗

allen voran meiner Coach @julia_schrade, Top-Stylistin @selly_kampfzwerg und Mann für alles @domibuilding - Danke 💕

und danke an das Team von @meteoratuebingen, wo wir nach der Show sehr herzlich empfangen wurden ☺️

#gym #fitness #bodybuildingprep #postshow #foodie by @debbsibuilding

mein zweiter Bodybuilding-Wettkampf & meine erste Silbermedaille 🥈🥹

ich hab heute wieder mit jeder Faser gespürt:
ich liebe das.
ich gehöre auf die Bühne.
es erfüllt mich so krass.

aber auch backstage zu sein mit so tollen Athletinnen, so wundervolle Menschen kennenzulernen, ey am liebsten würde ich das jedes Wochenende machen.

das war heute die Newcomer Meisterschaft des @nac_germany - morgen gehts weiter bei der Süddeutschen Meisterschaft des @nac_sueddeutschland und ich freu mich schon riesig 💗

DANKE für mein wahnsinniges Team. ohne euch wäre das nicht möglich.
Coach @julia_schrade 🫶
H&M @selly_kampfzwerg 😍

Mann für ALLES. vor allem fürs Leben @domibuilding 💜

#bodybuilding #fitness #passion #gym #happy by @debbsibuilding

if you know, you know 🙃

oder auch: prep is prepping 🫠

#fitness #gym #bodybuilding #gymhumor #bodydysmorphia by @debbsibuilding