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Débora Greuel | Personal Trainer

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💪 Treino personalizado, com estratégia
💖 Esposa do @treinadorandersongreuel
🌸 on-line e presencial
📞 Fale comigo aqui 👇

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📲Já me segue @andersongreuelpro

🔥Essa variação vai te ajudar a eliminar a tão temida pochete!

⚠️Mas não se esqueça é FUNDAMENTAL combinar com uma dieta bem equilibrada e ajustada para maximizar seus resultados.

🚨Se quiser treino e dieta estruturada e individualizada, me chama no direct ou no link da Bio, que temos vários planos e pacotes que sem dúvida irão te ajudar.

#teamandersongreuel #pochete #barriga #fitness #gym taken in Pomerode - Santa Catarina - Brazil by @debora.g.personal

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6 months ago

⚠️Barriga estufada nem sempre é gordura…⚠️

Muitas vezes o problema está na fraqueza do seu abdômen, principalmente do transverso abdominal — o músculo responsável por “segurar” e retrair a barriga.

Se ele não está forte o suficiente, o resultado é aquele aspecto estufado, mesmo em pessoas que treinam.

Por isso, mais do que estética, fortalecer o abdômen é questão de função e controle corporal.

🚨Mas atenção
Não adianta focar só no treino…

Uma alimentação equilibrada faz TODA a diferença!
Ela melhora a digestão, reduz inflamações e evita aquele inchaço constante ao longo do dia.

Treino + alimentação equilibrada = resultado de verdade. 🔥

📲Salva esse vídeo e começa a aplicar hoje! Já me segue que todos os dias posto conteúdos gratuitos, que irão te ajudar no seu processo de emagrecimento e ganho de massa muscular!

#teamandersongreuel #consultoriaonline #barriga #barrigaestufada #barriganegativa taken in Pomerode - Santa Catarina - Brazil by @debora.g.personal

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6 months ago

TREINO COMPLETO DE GLÚTEO usando apenas uma mini band 🍑🔥

Você pode fazer em qualquer lugar, em casa, na academia ou até em viagem. Tudo que você precisa é uma mini band para ativar bem os glúteos.

Simples, prático e muito eficiente. 💪🏼🏆

Quer um treino e dieta personalizados para o seu objetivo?

Chama no link da bio ou via direct e vem para o Team 🔥📲

#teamandersongreuel #gluteos #musculação #gym #treinoemcasa taken in Pomerode - Santa Catarina - Brazil by @debora.g.personal

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6 months ago

📸Registros da 10ª Edição do Workshop Prático de Musculação!

Uma manhã de muito aprendizado, prática e troca de experiências, neste tema, que vem sendo uma das maiores demandas que estão surgindo, para nós profissionais da Educação Física “Musculação na Busca por Longevidade”.

Meu agradecimento especial a cada participante que esteve presente nesta 10ª edição. Obrigado pela confiança, pela participação e por fazerem parte dessa história. 🙏🏻

Mais uma edição concluída com sucesso e, sem dúvida, já estamos pensando na próxima! 🚀

🔥 Em breve: 11ª Edição do Workshop
Glúteos e Pernas — Estratégias para Maximizar Resultados

A previsão é que aconteça em novembro.

Fique de olho, porque em breve vou divulgar todos os detalhes e abrir as inscrições. Se tiver interesse me chama no direct para adicionar na Pré-Lista.

🎯Nos vemos na 11ª edição! taken in Galeria Kaufhaus by @debora.g.personal

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22 days ago

Hoje celebro a profissão que me permite cuidar, ensinar, incentivar e, acima de tudo, fazer parte da história de tantas pessoas. 💙

Ser profissional de Educação Física é muito mais do que prescrever exercícios. É olhar para cada pessoa de forma única e entender que movimento também é saúde, autonomia, confiança e qualidade de vida.

Tenho muito orgulho de viver essa profissão. ✨

Feliz Dia do Profissional de Educação Física! 🏋🏼‍♀️ taken in Pomerode - Pequena Alemanha by @debora.g.personal

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2 months ago

🎯Se você quer desenvolver o bíceps de forma completa, precisa variar os estímulos.

Essas 3 variações são ótimas opções para combinar diferentes características no treino:

🔹 Banco 45°: mais alongamento e amplitude.
🔹 Rosca martelo: maior ênfase no braquial e braquiorradial.
🔹 Banco Scott: mais isolamento e controle do movimento.

📌 Salva esse post e testa essas variações já nesta semana!

Quer um treino 100% personalizado e estruturado de acordo com seu objetivo e disponibilidade?

👉🏼Comenta “TREINO”

E me segue @treinadorandersongreuel para mais conteúdos assim! taken in Pomerode - Santa Catarina - Brazil by @debora.g.personal

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2 months ago

🔥 QUER DESENVOLVER O ABDÔMEN DE VERDADE?

Então salva esse treino e comece a colocar em prática!
1️⃣ Prancha de cotovelos
Mantenha o abdômen contraído, puxe o umbigo para dentro e estabilize quadril e tronco.

2️⃣ Abdominal infra pendurado
Contraia o abdômen e suba “enrolando” o quadril, realizando uma retroversão pélvica.
👉🏼 Se tiver dificuldade, faça no chão.

3️⃣ Abdominal supra
Suba até onde conseguir sem perder a contração do abdômen. Mais amplitude nem sempre significa mais resultado.

⚠️ E lembre: desenvolver o abdômen não depende apenas de fazer exercícios. Treino bem estruturado + alimentação + consistência fazem toda a diferença.

Quer saber quantas séries, repetições e quantas vezes por semana fazer essa sequência para potencializar seus resultados?

👇🏼Comenta “ABDÔMEN”!

Aproveita e já me segue para mais conteúdos sobre treino, musculação e resultados. taken in Pomerode - Santa Catarina - Brazil by @debora.g.personal

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2 months ago

🎯Quer desenvolver seu peito, ombros e tríceps? Então não basta simplesmente treinar pesado. A escolha e a organização dos exercícios fazem diferença. 💪🏼

Salva esse treino para testar na próxima sessão:

🔹 Supino reto: 4x 8–12
🔹 Supino inclinado com halteres: 4x 8–12
🔹 Crucifixo no cabo: 3x 10–15
🔹 Desenvolvimento acima da cabeça: 3x 6–8
🔹 Elevação lateral: 4x 12–20
🔹 Tríceps pushdown: 3x 10–15
🔹 Extensão de tríceps acima da cabeça: 3x 10–15

📌 Lembre-se: mais exercícios não significa necessariamente mais resultado. O que importa é ter boa execução, progressão de cargas e uma estratégia adequada ao seu objetivo.

Agora me conta: qual desses exercícios não pode faltar no seu Push Day? 👇🏼

👉🏼 Aproveita e já me segue, para mais conteúdos sobre musculação, biomecânica e treinamento. taken in Pomerode - Santa Catarina - Brazil by @debora.g.personal

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2 months ago

🚨WORKSHOP DE MUSCULAÇÃO — MUSCULAÇÃO NA BUSCA POR LONGEVIDADE 🚨

Você está preparado para entender como a musculação pode ser uma das principais ferramentas para promover saúde, funcionalidade e qualidade de vida ao longo dos anos?

No dia 26 de setembro, vamos aprofundar esse tema, que representa uma demanda crescente para as academias e profissionais da área nos últimos anos.

📍 Haus Training — Blumenau/SC
📅 26 de setembro
⏰ 8h às 12h
🔥 Preço especial de lançamento:
de R$ 599,00 por R$ 399,00
💳 Ou em 12x de R$ 39,82

Um workshop voltado para profissionais formados e acadêmicos que querem se atualizar, se diferenciar e estar preparados para atender um público que cresce cada vez mais: pessoas que buscam envelhecer com saúde e qualidade de vida.

👉🏼 Vagas limitadas!
📲 Me chame no direct para receber mais informações. taken in Pomerode - Santa Catarina - Brazil by @debora.g.personal

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2 months ago

🎯Quer desenvolver o ombro por completo? Então você precisa trabalhar as 3 porções do deltoide.

E o melhor: você consegue fazer isso usando apenas um par de halteres.

1️⃣ Elevação frontal simultânea — pegada neutra
3–4 séries de 10–15 repetições.

2️⃣ Elevação lateral simultânea
Suba até aproximadamente 90° e mantenha o tronco levemente inclinado para favorecer o trabalho do deltoide lateral.
3–4 séries de 8–12 repetições.

3️⃣ Elevação posterior
Pegada pronada e tronco inclinado aproximadamente 45°.
3–4 séries de 12–15 repetições.

O segredo não está em fazer dezenas de exercícios, mas em escolher bons movimentos e executar corretamente.

Salve esse treino para fazer na sua próxima sessão de ombros.

E me conta: qual dessas 3 porções você sente mais dificuldade para desenvolver? taken in Pomerode - Santa Catarina - Brazil by @debora.g.personal

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2 months ago

👉🏼Se o seu objetivo é conquistar pernas mais firmes e definidas, existe uma prioridade que não pode faltar: treino de força.

A massa muscular é responsável por dar mais firmeza, densidade e proporção às pernas — e o treinamento com cargas é essencial para estimular esse desenvolvimento.

E o cardio? Também tem seu papel! Contribui para o gasto calórico e melhora o condicionamento cardiovascular, mas deve entrar como complemento, e não como foco principal.

👉🏼 Procure treinar pernas 2 a 3 vezes por semana, busque evoluir nas cargas e utilize o cardio de maneira inteligente.

Quer aprender a treinar melhor e potencializar seus resultados? Me siga para mais conteúdos sobre treino e estética. taken in Pomerode - Santa Catarina - Brazil by @debora.g.personal

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2 months ago

🚨Esses 8 ajustes podem transformar a execução do seu agachamento.

Pequenos detalhes na posição da barra, mãos, quadril, cotovelos, tronco, abdômen e pés fazem toda a diferença para uma execução mais segura, eficiente e consistente.

Salve este vídeo para conferir antes do próximo treino e me conta: qual desses ajustes você nunca tinha observado?

Se esse conteúdo te ajudou, me siga para mais dicas de musculação e biomecânica aplicada. taken in Pomerode - Santa Catarina - Brazil by @debora.g.personal

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2 months ago