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Jannis Pollak | Topform trotz voller Wochen

@jannis.pollak

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Hey, schön, dass du da bist! 👋 Ich bin Jannis, arbeite in einer Management- & Strategieberatung und helfe daneben Menschen dabei, fit, stark und leistungsfähig zu werden - trotz voller Arbeitswochen, Stress und wenig Zeit. Schau dich gerne um und melde dich für Feedback oder Rückfragen immer gerne direkt bei mir :) Bis dahin, alles Gute und viel Erfolg! 💪🏽 by @jannis.pollak

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5 months ago

Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Je intensiver der Alltag wird, desto weniger funktionieren hochkomplexe Fitness-Systeme.

Und genau das unterschätzen viele.
Was bei lockeren Wochen vielleicht noch klappt, bricht oft genau dann auseinander, wenn:
• Stress zunimmt
• Wochen chaotischer werden
• Verantwortung steigt
• mental viel los ist
• wenig Zeit bleibt

Das Problem ist deshalb häufig nicht fehlendes Wissen, sondern, dass der Ansatz nicht zur Realität passt. Hohe Wochenbelastungen verändert die Anforderungen massiv: Die Toleranz für Komplexität sinkt.

Genau deshalb setzen wir auf einfache, praktikable und belastbare Systeme.

Weniger: Wie machen wir alles maximal perfekt?
➡️ Mehr: Wie schaffen wir ein System, das auch unter realen Bedingungen stabil funktioniert?

Deshalb geht es bei uns nicht um Extreme.
Nicht um stumpfes Durchziehen.
Und auch nicht darum, Fitness zum Lebensmittelpunkt zu machen.

Sondern darum:
• Muskulatur aufzubauen
• Fett zu verlieren
• leistungsfähig zu sein
• und in die persönliche Bestform zu kommen
…ohne dass Fitness zusätzlichen Stress erzeugt.

Wenn du wissen willst, wie das konkret für dich aussehen kann, schreib mir einfach „Analyse“ per DM 📩 by @jannis.pollak

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5 months ago

Wir suchen wieder 2-3 Leute, die richtig angreifen, Gas geben und was verändern wollen 💪🏽

Bei Fragen bitte direkt auf uns zukommen oder einfach mir direkt „Info“ schreiben, wenn du dir mal ganz unverbindlich anhören möchtest, was wir da überhaupt genau machen und vor allem: wie das speziell für dich und dein Setup aussehen könnte by @jannis.pollak

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a month ago

Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Es braucht Transparenz.

Bei Fragen bitte direkt auf uns zukommen oder einfach mir direkt „Info“ schreiben, wenn du dein Setup und deine Struktur kurz challengen möchtest 💪🏽

Video: @hera_performance by @jannis.pollak

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a month ago

Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Vor allem wenn man wenig Zeit mitbringt ist es wichtig, sich auf die entscheidenden Hebel zu fokussieren.

1️⃣ Kalorien Management
Die Kalorien müssen stimmen, für die praktische Umsetzung ist das entscheidend. Egal ob Körperfett runter oder Muskeln hoch, das steht und fällt mit diesem Hebel. ➡️ Ganz praktisch heißt das: zu allererst meistere ich diesen Hebel - und dafür gebe ich mit mal 2-3-4 Wochen Zeit.
2️⃣ Ernährung, die Spaß macht
Ich bin ein Fan von Flexibilität, Moderation und Ausgewogenheit. Jeder kennt das Pareto-Prinzip (80/20), das lässt sich wunderbar anwenden. Der Großteil muss stimmen, der Rest ist fürs Genießen, Spaß, Leben. ➡️ Was die meisten falsch machen: sie setzen die 80% nicht so auf, dass sie Spaß machen. Das ist aber nicht die Kür, sondern der Pflichtteil und der nächste Schritt.
3️⃣ Krafttraining integrieren
Muskelmasse ist essentiell aus vielerlei Gründen - und das muss nicht heißen, dass „Optik“ das höchste Ziel ist (wobei für viele die Optik erst einmal im Vordergrund steht). ➡️ Integriere ein realistisches Maß an Training, das du garantiert jede Woche packst. Für manche sind das 4, für manche 3, für andere 1-2 Einheiten. Spielt erst einmal keine Rolle - Konsistenz ist Key. 3 Einheiten pro Woche bringen nichts, wenn sich das nur 2 Wochen hält.
4️⃣ Bewegung bewusst erhöhen
Die meisten bewegen sich jobbedingt viel zu wenig - ich auch. Alltagsbewegung ist aber DER Hebel, wenn es darum geht Energie zu verbrennen, „Luft“ zu schaffen und das Leben einfacher zu machen. Mehr Bewegung = mehr verbrannte Energie = mehr Luft für Essen und Flexibilität. ➡️ Die praktische Regel ist recht einfach: so viel wie geht. Der „Normalo“ wie auch ich kommt idR nicht an einen so extremen Punkt, dass man vom abnehmenden Grenznutzen wirklich etwas spürt.
5️⃣ Regeneration verbessern
Stress, Mindset, Schlaf, der richtige Umfang von Training und Belastung, die richtigen Routinen. All das sind für die meisten „weiche Themen“, doch wahnsinnig entscheidend. ➡️ Setze dich bewusst damit auseinander, taste dich ran. Die Kraft die du täglich mitbringst, entscheidet darüber, was du fähig bist zu leisten. by @jannis.pollak

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a month ago

Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Für viele braucht es eher Moderation.

Bei Fragen bitte direkt auf uns zukommen oder einfach mir direkt „Info“ schreiben, wenn du dein Setup und deine Struktur kurz challengen möchtest 💪🏽

Video: @caitlincalahannutrition by @jannis.pollak

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a month ago

Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Komm bei der Ernährung lieber von der Richtung „Was hilft mir und was hilft mir nicht“. by @jannis.pollak

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a month ago

Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Komm bei der Ernährung lieber von der Richtung „Was hilft mir und was hilft mir nicht“.

Bei Fragen bitte direkt auf uns zukommen oder einfach mir direkt „Info“ schreiben, wenn du dein Setup und deine Struktur kurz challengen möchtest 💪🏽

Video: @leyon by @jannis.pollak

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a month ago

Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Und es wird einmal mehr klar: Viele Wege führen nach Rom.

Bei Fragen bitte direkt auf uns zukommen oder einfach mir direkt „Info“ schreiben, wenn du dein Setup und deine Struktur kurz challengen möchtest 💪🏽

Video: @conorduffyfitness by @jannis.pollak

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a month ago

Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Fokus auf die Trainingsintensität - gerade für Menschen mit wenig Zeit und vollen Terminkalendern.

Bei Fragen bitte direkt auf uns zukommen oder einfach mir direkt „Info“ schreiben, wenn du dein Setup und deine Struktur kurz challengen möchtest 💪🏽

Video: @vivetalobomd by @jannis.pollak

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a month ago

Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Anekdotisch lässt sich beobachten, dass für viele Menschen ein gewisses Maß an wahrgenommenes Schmerz gerade am Anfang hilfreich ist - doch langfristig langt das alleine natürlich nicht aus. by @jannis.pollak

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a month ago

Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Für die meisten Menschen gilt: Es ist ausreichend Wissen da, es fehlt die Umsetzungskompetenz. by @jannis.pollak

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a month ago