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jannis.pollak

@jannis.pollak

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We did it.
Erste S-Dressur in the books.
Wir haben uns getraut und ein Kindheitstraum ist damit in Erfüllung gegangen. Einmal im Leben Frack tragen. Ich bin so voller Dankbarkeit. Mein Ruby🤎 Wir haben uns das alles selber erarbeitet und darauf bin ich unfassbar stolz 🥹 Vom Jungpferd zur ersten gemeinsamen S-Dressur🫶🏼 Dieses Gefühl ist einfach unbeschreiblich.
So unfassbar viel Liebe für dieses Pferd🥹🤎
Danke Mama und Papa für eure unendliche Unterstützung, an mein Support-Team, das gestern alles gegeben und so mitgefiebert hat und meinen Trainer @holgerplogsties der uns von Anfang an begleitet 🫶🏼

Ich bin mir ganz sicher, dass Donna gestern mitgetanzt ist🤍

#erstesdressur #pinchme #sdressur #soproud

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Was für ein Wochenende 🥹

Mein Mori startete auf seinem allerersten Turnier… und holt sich direkt eine Platzierung mit dem 4.Platz in der Dressurpferde A🥹😍 Ich bin so so stolz auf meinen Kleinen🫶🏼 das erste Turnier überhaupt und er zeigte sich so vorbildlich🥹

Ruby und ich holten uns am Samstag in der M*-Trense eine Salatschleife ab und tanzten am Tag darauf unsere erste Kür🤩 Das hat so unfassbar viel Spaß gemacht 🥳 Hier wurde es für uns Platz 2 🥈Danke mein Ruby🥹🫶🏼

Saisonstart 2026 ein voller Erfolg: 3 Starts, 3 Platzierungen 💙💚🩶

Ich freue mich auf viele weitere Tänze mit meinen Jungs🫶🏼
Danke an alle Daumendrücker, Supporter und die besten TTS❤️

#jungpferdeausbildung #dressursport #reitturnier #mdressur #dressurkür

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Meilenstein 🥹 Mein klitzekleiner Mori hat am Wochenende nicht nur sein erstes Auswärtstraining sondern auch seine erste richtige Hängefahrt gemeistert und ich könnte nicht stolzer sein🫶🏼🧡 Danke an @holgerplogsties für deinen physischen und psychischen Support🥰
Ich freue mich so auf alles was da noch kommt mit meinem kleinen Fuchskind 🦊

#jungpferdeausbildung #selbstgezogen #jungpferd #dressurpferd #futurestar

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Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Nicht für jeden ist jede Strategie gleichermaßen geeignet. Aber auch aggressive Ansätze haben ihre Daseinsberechtigung.

Links wie rechts, der Ansatz muss zum eigenen Typ passen. Funktioniert beides.

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Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Muskeln aufbauen, Körperfett abbauen - das beste aus beiden Welten.

6 einfache Hebel für schnelle und garantierte Erfolge.

1️⃣ Kaloriendefizit auf 300-500kcal / Tag
Moderates Kaloriendefizit fahren, mit dem man garantiert, auch bei hinreichend genauem Tracking im Defizit landet.

2️⃣ Kalorien tracken
Ja, geht auch ohne. Aber macht vieles leichter. Optimal für jeden, der flexibel bleiben möchte. Einfaches Tool zur Zielüberprüfung und Planung.

3️⃣ Protein auf 1,5-2,0 g/kg Körpergewicht/Tag
Protein hochschrauben, vor allem in einem Defizit vorteilhaft. Kann auch gerne über 2,0g/kg liegen, bekommen die meisten aber nur schwer hin, gerade am Anfang.

4️⃣ Kohlenhydrate flexibel aufsetzen
Brauchst du die Power im Training, dann rein. Falls nicht, ggf. bisschen einsparen, kann das Defizit leichter machen.

5️⃣ Muskelgruppen 2x/ Woche trainieren
Das geht auch mit 2 Trainingseinheiten pro Woche. Laut aktueller Studienlage sind 2 Einheiten je Muskelgruppe pro Woche effektiver wie 1 Einheit je Muskelgruppe. Geht’s aber auch mit 1x - ja.

6️⃣ Alltagsbewegung hochfahren
Geht am einfachsten über mehr Schritte am Tag. Hier und da bisschen mehr, dann ist gut. Über 12.000 Schritte kommen die wenigsten konstant - bis dahin gilt die Daumenregel „mehr hilft mehr“.

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Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Es gibt Themen, die haben Potenzial, Kopfschmerzen auszulösen. Die Waage gehört dazu.

Vor allem wenn man wenig Zeit und Kapazität mitbringt liegt einem viel daran, jedes zusätzliche Kopfschmerz-Thema zu vermeiden.

Gewicht schwankt und ist volatil - daran lässt sich (leider) wenig ändern.
Um Kopfschmerzen zu vermeiden ist es deshalb umso wichtiger richtig einzuordnen, was man sieht.

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Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Der schwierigste Part ist für die meisten Menschen nicht das Training.

Einen passenden Ernährungsansatz zu finden, sollte zu Beginn starken Fokus bekommen.
Jede Mühe lohnt sich hier langfristig extrem.

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Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Ansätze müssen umsetzbar bleiben.

Es gewinnt, was funktioniert.
Und was funktioniert, ist selten eine 100%-Lösung.
80% Fokus, 20% flexibel.
Das macht die Umsetzung leicht.

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Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Bringt man wenig Zeit und Ressourcen mit, ist es umso wichtiger Fehler, die Fortschritt kosten, zu vermeiden.

@mario.mller hat 5 dieser Fehler super auf den Punkt gebracht - am besten genau ansehen, abspeichern und im eigenen Training vermeiden.

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Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Die Blaupause ist die Systematik, nicht die einzelnen Gerichte.

Trotzdem haben wir der Vollständigkeit hier noch einmal alle Gerichte reingepackt - als Inspiration kann das mit Sicherheit auch hilfreich sein:

✅ TOTAL FOR THE DAY:
~1600 calories | ~145g protein

Meal 1: Protein Oatmeal
45g dry oats (about ½ cup) + 1 scoop whey + 1 cup berries
Macros: 359 cals | 31P | 50C | 5F
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Meal 2: Burger Bowl
5 oz 93/7 lean ground beef + ¾ cup cooked white rice + 2 cups veggies
Macros: 454 cals | 38P | 46C | 12F
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Meal 3: Protein Smoothie + Almond Butter
1 scoop whey + 1 cup unsweetened almond milk + 1 cup berries + 1 tbsp almond butter
Macros: 318 cals | 30P | 25C | 13F
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Meal 4: Dinner (Chicken option to hit the protein goal)
5 oz cooked chicken breast + 200g sweet potato (about 7 oz) + 2 cups veggies
Macros: 469 cals | 46P | 53C | 6F
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Optional add-ons (use if you need more food that day):
Protein shake: ~150 cals | 25P
Fruit: banana ~105 cals or apple ~95 cals
Trader Joe’s Hold the Cone: usually ~70–90 cals

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Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Dieses Video zeigt hervorragend, dass viele Wege nach Rom führen. Und das ist erst einmal sehr gut.

Dass dabei nicht jeder Weg für jeden gleichermaßen geeignet ist, steht außer Frage.
Das liegt in der Natur der Sache.

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Fitness aus Sicht eines Management- & Strategieberaters: Nicht jedes Ziel, das theoretisch möglich ist, ist auch sinnvoll.

Für die meisten Männer ist ein Körperfettanteil von rund 15% ein sehr guter Zielbereich.
Weil realistisch erreichbar, langfristig haltbar und einfach im normalen Alltag vereinbar.

Wichtig zur Einordnung:
Diese Zielwerte gelten für Männer.
Für Frauen liegen gesunde, leistungsfähige und nachhaltige Körperfettbereiche naturgemäß höher.

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