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Dharma surf | Entrenamiento Fisico para surfistas

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Personalizados o programas: Ambos servicios están diseñados para surfistas que buscan dejar de adivinar y mezclar ejercicios al azar y empezar a entrenar con sentido y coherencia.

Surf 360: Un programa de 6 meses que aborda los 6 pilares del rendimiento. Con videos de todos los ejercicios rutinas de gimnasio con progresion real, respiración, recovery, movilidad y mucho mas.

Personalizados: Rutina 100% personalizada, adaptada a tus necesidades, tu contexto y tu experiencia. Coaching 24/7 para asesoramiento y correcion de videos.

Comentá “INFO” y te enviamos los detalles de cada programa.

#personalizados #entrenamiento #online #dharma by @dharmasurf_

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3 months ago

Lo que MÁS importa a la hora de entrenar no es lo que te imaginás. ❌

Ni las horas metido en el gimnasio, ni esperar a tener ganas todos los días. La clave es otra. 🧠

Dale PLAY al video para ver el verdadero secreto de la constancia. 🎬👇

Comenta DHARMA y comenzá a entrenar con nosotros.

#entrenar #surf #gimnasio #disciplina #dharmasurf by @dharmasurf_

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2 days ago

Entrenar a tu propio ritmo y desde donde quieras nunca fue tan simple. 📲
En Dharma Surf sabemos que tus semanas cambian y que tus objetivos también. Por eso, no te atamos a una sola estructura rígida: creamos una variedad de programas específicos diseñados para que elijas exactamente lo que tu cuerpo necesita hoy, todo centralizado en una misma app.

Deslizá para conocer las opciones que tenés listas para empezar:
PROGRAMA PERSONALIZADO: Un plan diseñado a tu medida, analizando tu caso al detalle, tus tiempos y tus lesiones. Nosotros nos adaptamos a vos.
SURF 360: El programa de 6 meses más completo para transformar tu físico. Ideal si buscás constancia trabajando de forma progresiva la fuerza, potencia, resistencia y respiración.
MOVILIDAD & TÉCNICA: Secuencias prácticas y cortas para liberar la rigidez de caderas, columna y hombros. Perfecto si te levantás con dolor de espalda.
PESO CORPORAL: Bloques progresivos para entrenar en casa, la playa o donde estés usando solo tu propio peso. Ideal para cuando te falta tiempo.
RECOVERY: Rutinas específicas para resetear el cuerpo tras una semana intensa de entrenamiento o trabajo, optimizando tu descanso.

La flexibilidad de cambiar de enfoque o elegir el programa que mejor te calce cada día, directo en tu celular. Sin complicaciones.

💬 ¿No sabés por cuál arrancar? Te ayudamos. Comentá la palabra “PROGRAMA” acá abajo y te asesoramos por privado para ver cuál se adapta mejor a tu momento actual.

#entrenaonline #training #online #surf #travelsurf by @dharmasurf_

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4 days ago

Un calentamiento eficiente no es solo estirar un poco los brazos en la arena antes de tirarte; es despertar el sistema nervioso central. 🧠

Hoy los chicos del equipo juvenil nos muestran cómo se preparan en Dharma antes de ir a competir o meter una sesión exigente.

No es solo moverse: comenzamos estimulando el sistema del equilibrio (visual - vestibular/oidos) y la movilidad global. Hacemos enfasis en el trabajo de estabilidad y la conciencia del core. Apretamos potenciando el sistema nervioso con saltos, caidas y movimientos explosivos.

Terminamos con ejercicios de respiracion que calmen la ansiedad y el nerviosismo dejando una mente clara para hablar con el coach tecnico @flaconaranjo y entrar al agua 100% enfocados y activos.

Si querés rendir al 100% desde la primera ola, tenés que preparar el cuerpo como un atleta.

¿Querés optimizar tu rendimiento y llevar tu surf al siguiente nivel? Comenta DHARMA y te contamos cómo.

#surf360 #surftraining #surf #surfing #dharmasurf by @dharmasurf_

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7 days ago

Hoy Uri y Mikela nos muestran una secuencia diseñada específicamente para responder a las exigencias dentro del agua. Con ejercicios enfocados en transferir fuerzas, disociar el tronco de las caderas para rotar con fluidez en las maniobras y absorber el impacto de las caidas o aterrizajes más duros para evitar lesiones.

En Dharma no buscamos replicar de forma idéntica los movimientos arriba de la tabla, sino desarrollar las capacidades físicas que te permiten ejecutarlos con éxito: potencia rotacional, fuerza de tracción y un control de desaceleración brutal.

Si tu entrenamiento físico no se tradeuce en más control, agilidad y resistencia dentro del agua, estás entrenando a medias.

¿Querés potenciar tu rendimiento? Mandanos un DM y entrena como un atleta.

#surfpro #surfers #surf #surftraining #dharma by @dharmasurf_

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9 days ago

Tener un core fuerte no se trata de hacer mil abdominales; se trata de estabilidad, control y transferencia de fuerza. 🧠

Si sentís debilidad en la zona media o inestabilidad en tus movimientos, tenés que empezar a trabajar estos ejercicios para fortalecer.

Acá te dejamos 4 ejercicios clave para construir una estructura sólida:

1- Vela con pesa rusa: Un desafío de estabilidad anti-extensión. Te obliga a mantener el control lumbopélvico bajo una carga , activando profundamente el core.
2- Bicho muerto (Dead Bug) con pelota: El mejor ejercicio para disociar el movimiento de las extremidades manteniendo la columna neutra. La presión contra la pelota maximiza la contracción del abdomen.
3- Leñador (Woodchop): Entrenamiento de estabilidad rotacional. Enseña a transferir la fuerza desde las piernas y la cadera a través del core.

Sino sabes cómo comenzar mandanos un DM y armamos tu plan en el centro.

#dharma #surf #surftraining #surftravel by @dharmasurf_

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11 days ago

Feliz de haber quedado 4to en sub 18 con 3 veces seguidas entrando a la final, Súper agradecido con mis patrocinadores, entranadores y especialmente a mi mamá que hace todo lo possible❤️

Feliz de haber podido hacer todas las fechas de el circuito nacional y emocionado para las fechas que se vienen afuera del país 💪🙏 taken in Playa Hermosa, Jacó , Puntarenas by @dharmasurf_

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11 days ago

El alto rendimiento no se improvisa, se construye. ⚡
@eliott.videau , atleta juvenil de competencia en Dharma Surf, nos muestra 4 patrones de movimiento fundamentales para desarrollar estructura, potencia y estabilidad:
1️⃣ Sentadilla frontal: Prioriza la verticalidad del torso y la fuerza del cuadríceps, exigiendo una gran estabilidad del core y movilidad de tobillo bajo carga.
2️⃣ Remo a una mano con rotación: Trabaja las cadenas cruzadas y la fuerza de tracción.
3️⃣ Swing de kettlebell: Un patrón de bisagra de cadera puro que desarrolla la potencia del tren posterior (glúteos e isquiotibiales).

4️⃣ Lanzamiento al piso (Slam): Entrenamiento de potencia en el plano sagital con gran relacion con el gesto de remada y compresion en maniobras.

Entrenar con un propósito técnico es lo que marca la diferencia en la consistencia de un atleta.

¿Buscás optimizar tu preparación física? Escribinos un DM y coordinamos tu sesión de evaluación.

#surf #surflife #travelsurf #surftraining #dharmasurf by @dharmasurf_

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13 days ago

Fuerza, potencia y control en cualquier lugar del mapa. Mirá cómo entrena @rubianabrownell con nuestra metodología online para transferir explosividad a cada maniobra..

Entrená con nuestra metodología desde cualquier parte del planeta. Comentá “MUNDO” y te enviamos toda la info de SURF 360. 👇

#DharmaSurf #RubianaBrownell #SurfTraining #Surf360 taken in Costa Rica by @dharmasurf_

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15 days ago

Trabajando duro con mi coach @mike_castrosurfcoach @olasysonrisascr 💙
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@dharmaentrenamiento by @dharmasurf_

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17 days ago

Entrenar Fisico no tiene que ser una tortura ni una obligación. ‼️
Tiene que ser un momento para divertimos, desafiarnos y progresar.

Si tu enfoque es negativo tu probabilidad de lograr constancia es baja. Cambia la forma de pensar y hablar del entrenamiento fuera del agua y vas a ver que no es tan grave.

Dos horas semanales son suficientes para mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesion. 🫵🏼

No solo se trata de surf sino también de salud.

#dharmasurf #surf #surfpro #surftraining #surfing by @dharmasurf_

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18 days ago

¿Te sentís rígido en tu día a día? ¿Te duelen las articulaciones o sentís que tus movimientos están “trabados”?
Si no te recuperás de forma consciente después de tu rutina o de ir al a surfear, estás acumulando tensión crónica.

Este programa combina movilidad profunda y control respiratorio para devolverle la fluidez, el espacio y la salud a tu cuerpo.

Deslizá para ver cómo son las rutinas guiadas desde la App. Comentá “MOVILIDAD” y te enviamos el acceso directo al programa. 👇

#DharmaMovilidad #SaludArticular #RespiracionConsciente #BienestarReal #MoverElCuerpo by @dharmasurf_

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20 days ago