Instagram story viewer> @die_.doreen> Posts

Doreen | Training & Ernährung

@die_.doreen

17.7K

followers

121

following

⏸️ Dieses Profil ist stillgelegt.
👉🏻 Weiter geht’s bei @futterwende.mit.doreen
🐕 Hundeernährung • Darmgesundheit

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

12 Jahre 💜

Ehrlich gesagt hätte ich nie gedacht, dass ich diese Worte einmal schreiben würde.

Über ein Jahrzehnt lang habe ich hier mein Leben mit euch geteilt. Von CrossFit und Fitness über unzählige zuckerfreie und proteinreiche Rezepte bis hin zu den schönsten und schwersten Momenten meines Lebens.

Vor über zwei Jahren hat sich für mich alles verändert. Seitdem habe ich immer wieder versucht, dieses Profil neu mit Leben zu füllen. Aber je mehr Zeit vergangen ist, desto klarer wurde mir: Mein Weg ist heute ein anderer.

Mit dem Einzug meiner Tierschutzhündin kam ein neues Thema in mein Leben. Ich habe mich intensiv mit Hundeernährung, Darmgesundheit und ganzheitlicher Hundegesundheit beschäftigt, mich zur Darmgesundheitscoachin für Hunde weitergebildet und begleite heute viele Hundebesitzer:innen bei Ernährungs- und Gesundheitsfragen.

Dabei habe ich etwas wiedergefunden, das mir lange gefehlt hat: das Gefühl, wirklich helfen zu können.

Deshalb endet die Reise auf diesem Profil heute.

Nicht mit Traurigkeit, sondern mit ganz viel Dankbarkeit.

Danke an jede einzelne Person, die mich über all die Jahre begleitet, unterstützt und durch Höhen und Tiefen getragen hat. Ohne euch wäre diese Reise niemals dieselbe gewesen. 🥹

Wenn dich die Themen Hundeernährung, Darmgesundheit und Hundegesundheit wirklich interessieren, freue ich mich sehr, wenn wir uns auf meinem neuen Profil wiedersehen. @futterwende.mit.doreen

Und wenn das nicht deine Themen sind, dann musst du mir dort auch nicht aus Verbundenheit folgen. Ich wünsche mir einen Ort für Menschen, die genau deswegen da sind – weil sie sich für diese Themen interessieren und ich ihnen mit meinem Wissen weiterhelfen kann.

Von Herzen: Danke für diese 12 Jahre. Ich wünsche euch allen nur das Allerbeste. 💜 taken in Berlin, Germany by @die_.doreen

198

61

3 months ago

1. TRAINING 🏋🏻‍♀️

ANZEIGE

Nach 4 Wochen Pause und das wirklich, weil ich keinen Bock hatte und gespürt habe, das ich andere Bedürfnisse hatte. Ich möchte euch damit zeigen, das auch das ok ist. Irgendwann hat man mal keine Motivation und irgendwann spürt man, das es auch andere Bedürfnisse gibt. Wie es jetzt weiterläuft und ob ich wieder häufiger trainiere, wird sich zeigen. Wichtig ist, das zu tun, worauf man Lust hat und ja, all das darf sein.

#transformation #programming #gymmotivation #fit #wlw #🏳️‍🌈 #sport #reelsinstagram #fitness #gymrats #gymrat #mobility #girlswithmuscles #krafttraining #kraftsport #gym #berlin #gymlife #gewichtheben #reels #reel #lgbt #mentalegesundheit #progress #wheightlifting #mentalhealth #gym #gymshark #mobilitytraining taken in Berlin, Germany by @die_.doreen

230

16

4 years ago

Nicht, weil ich plötzlich vergessen habe, wie Training funktioniert.
Sondern weil das Leben manchmal Dinge verändert, die man vorher für selbstverständlich gehalten hat.

Ich habe 2014 mit CrossFit angefangen.
Training war über viele Jahre ein riesiger Teil meines Lebens. Disziplin, Routinen, Bewegung, Kraft – das war einfach ich.

Und dann gab es einen Punkt, an dem ich komplett raus war.
Nicht nur körperlich. Sondern auch mental.

Dieses Video zu schneiden und zu sehen, wo ich mal stand, war ehrlich gesagt emotionaler als jedes Workout früher.

Aber weißt du, was ich daran gerade merke?
Nichts motiviert mich mehr, als mich daran zu erinnern, was bereits in mir steckt.

Vielleicht sieht mein Weg heute anders aus.
Vielleicht geht es gar nicht darum, wieder „die Alte“ zu werden.

Sondern darum, wieder Raum für mich selbst zu schaffen.

Und ich glaube, gerade wir Frauen vergessen das oft.
Zwischen Alltag, Verantwortung, Familie, Stress und Funktionieren.

Dabei geht es nicht immer um Leistung oder darum, perfekt auszusehen.
Sondern darum, sich selbst nicht komplett zu verlieren.

Was ist deine Herausforderung wieder Sport zu machen oder was war deine Motivation wieder anzufangen?

#fitnessjourney #krafttraining #crossfit #kraftsport taken in Berlin, Germany by @die_.doreen

126

26

5 months ago

ANZEIGE | Starte mit über 45 g Protein in den Tag und vernasch dabei einen ganzen Brownie.

Für den Brownie brauchst du:

• 220 g Banane - alternativ ungesüßtes Apfelmark
• 60 g veganes Proteinpulver Kakao ich nutze das von @vetain 👉🏻 Code DOREEN10 sparst du 10 % – alternativ kannst du Mandelmehl verwenden
• 25 g Backkakao z.B. @koro
• 7 g Backpulver
• 1/4 TL Salz
• 130 ml Pflanzenmilch
• 30 g Erythrit oder Mönchsfruchtpulver, falls dir der Brownie nicht süß genug ist. ‼️ Bitte keine Succralose zum backen verwenden ‼️ Prüfe dazu auch dein Proteinpulver
• optional zuckerfreie Schokodrops @koro_de

Die Banane mit einer Gabel zerdrücken und anschließend alle Zutaten zu einem glatten Teig verrühren. Der Teig darf ruhig etwas süßer schmecken, da beim Backen immer etwas Süße verloren geht. Anschließend den Teig in eine flache Auflaufform mit Backpapier geben und in der Mikrowelle backen. Leider kann ich keine Wattzahl bei mir einstellen weswegen mein Brownie 7 Minuten gebraucht hat. Starte einfach mit 4-5 Minuten und erhöhe immer um eine weitere Minute.
Danach vollständig auskühlen lassen und genießen.

Wenn du das Rezept ausprobierst, freue ich mich wie immer über dein Feedback.

Speicher dir das Rezept gerne für später ab und folge mir für weitere proteinreiche Rezeptideen.

Die Doreen 💜

#rezepte #brownie #protein #backen taken in Berlin, Germany by @die_.doreen

65

11

4 months ago

Wir haben uns daran gewöhnt, Krafttraining als etwas für die Optik zu betrachten.

Für einen flachen Bauch.
Für straffe Arme.
Für die Zahl auf der Waage.

Dabei wird eine viel wichtigere Frage selten gestellt:
Was soll dein Körper eigentlich können?
Ich möchte nicht hoffen müssen, dass jemand anderes kommt, wenn ich Hilfe brauche.

Ich möchte meinen Hund tragen können.
Ich möchte körperlich unabhängig bleiben.
Ich möchte auch in 10, 20 oder 30 Jahren noch die Kraft haben, mein Leben selbstbestimmt zu gestalten.

Denn Muskulatur ist weit mehr als ein ästhetisches Ziel.
Sie gibt uns Stabilität.
Belastbarkeit.
Sicherheit.

Gerade als Frau - und gerade ab 40, wenn Muskelmasse nicht mehr selbstverständlich erhalten bleibt.
Deshalb trainiere ich nicht für eine Kleidergröße.
Ich trainiere für das Leben außerhalb des Fitnessstudios.

Warum ist dir dein Training wichtig?

#krafttraining #kraftsport #muskeln #crossfit taken in Berlin, Germany by @die_.doreen

58

6

4 months ago

ANZEIGE | Holy Sh*t 🤩 was ist das bitte für ein Gaumenschmaus?!

Saftiger Teig trifft auf knusprigen Schokokeks.
Also wer das nicht probiert, hat definitiv etwas verpasst. 😍

VORAB: Wenn ihr andere Zutaten, Proteine oder Mengen verwendet, wird das Ergebnis nicht 1:1 so werden wie bei mir. Gerade beim Proteinpulver kann sich die benötigte Flüssigkeitsmenge deutlich unterscheiden.

Für den Teig:

* 40 g Hafermehl z.B. @dm_deutschland
* 45 g veganes Vanilleprotein @vetain 💰CODE: DOREEN10
* 30–40 g Erythrit - für mehr Süße wenn ihr ein neutrales oder das Vetain Protein-Pulver nutzt
* 3 g Backpulver
* 120 ml Erbsendrink

💡 Hinweis:
Ich habe ausschließlich mit veganem Protein gebacken. Je nach Proteinpulver müsst ihr die Flüssigkeitsmenge eventuell etwas anpassen.

Außerdem verwende ich zum Backen bewusst ein sucralosefreies Protein. Die aktuelle Datenlage zur Erhitzung von Sucralose ist aus meiner Sicht nicht eindeutig genug, weshalb ich persönlich darauf verzichte

Für den Cookie:

* 30 g Hafermehl
* 5 g Kakao @Koro
* 20 g Butter
* 15 g Erythrit
* optional zuckerfreie Schokodrops @koro

Zubereitung:

Alle Zutaten für den Teig vermengen und in eine Backform eurer Wahl geben.
Für den Cookie alle Zutaten vermengen, zu einem großen Cookie formen und auf den Teig legen.
Optional noch mit ein paar zuckerfreien Schokodrops toppen.
Bei 175 °C Umluft ca. 15 Minuten backen. Die Backzeit kann je nach Form und Ofen etwas variieren.

Speichere dir das Rezept, teile es super gerne mit jedem der es probieren sollte und folge mir für mehr leckere & proteinreiche Rezepte.

#rezept #gesunderezepte #proteinreich #proteinkuchen taken in Berlin, Germany by @die_.doreen

69

20

5 months ago

Ich glaube, viele vergessen auf Social Media manchmal,
dass hinter jedem Bild, jedem Video und jedem Lächeln
ein echtes Leben steckt.

Mit echten Kämpfen.
Mit Verlusten.
Mit Tagen, an denen man einfach nicht mehr kann.

Die letzten zwei Jahre haben mich auf eine Weise herausgefordert,
wie ich es selbst nie erwartet hätte.
Und ehrlich gesagt gab es viele Momente,
in denen ich dachte, ich schaffe das alles nicht mehr.

Trotzdem bin ich jeden Morgen wieder aufgestanden.
Nicht immer stark.
Nicht immer positiv.
Aber irgendwie trotzdem weiter.

Und genau deshalb war mir dieses Video heute wichtig.
Weil ich glaube, dass wir aufhören müssen,
ständig so zu tun, als müssten wir immer funktionieren.

Man darf erschöpft sein.
Man darf zweifeln.
Man darf auch mal am Boden liegen.

Und nur weil jemand stark wirkt,
heißt das noch lange nicht,
dass gerade nicht ein stiller Kampf in ihm stattfindet. 💜

#krafttraining #kraftsport #starkefrauen #fürmehrrealitätaufinstagram #therapie taken in Berlin, Germany by @die_.doreen

66

15

5 months ago

ANZEIGE | No-Bake Brownie Bowl mit Knusper-Schokohaube

Ultra-schokoladig, cremig, crunchy und mit über 50 Gramm Protein.

Für die Brownie-Masse:

* 50 g Hafermehl
* 35 g veganes Proteinpulver Kakao @vetain 💰CODE: DOREEN10
* 10 g Kakao @koro_de
* Süße nach Wahl
* 150 ml pflanzliche Milch (ich habe Erbsenmilch verwendet)

Wichtiger Hinweis: Die Flüssigkeitsmenge hängt stark vom verwendeten Proteinpulver ab. Vegane Proteine benötigen meist deutlich mehr Flüssigkeit. Mit Mehrkomponentenprotein reichen oft ca. 110–120 ml und bei reinem Whey meist sogar noch weniger.

Für die Knusper-Schokohaube:

* 20 g Soja Crispies @koro_de
* 25 g zuckerfreie Schokodrops @koro_de
* 7 g Kokosöl

Zubereitung:

Zuerst alle trockenen Zutaten für die Brownie-Masse vermengen, dann die Milch dazugeben und alles glatt verrühren. Die Masse in eine Form oder Bowl geben. Für die Knusper-Schokohaube die Schokodrops zusammen mit dem Kokosöl schmelzen, die Soja Crispies unterrühren und anschließend über die Brownie-Masse geben. Danach für mindestens 1–2 Stunden oder am besten über Nacht in den Kühlschrank stellen und genießen.

Folge mir für mehr proteinreiche Rezepte und speichere diesen Beitrag zum nachmachen 💜

#gesundeernährung #gesunderezepte #rezepte #protein #proteinreich taken in Berlin, Germany by @die_.doreen

74

23

5 months ago

Irgendwann merkt man, dass es beim Älterwerden nicht mehr nur darum geht, wie man aussieht.

Sondern darum, wie man sich fühlt.
Wie belastbar man ist.
Wie beweglich.
Wie stark.

Und genau deshalb investiere ich lieber in Muskelmasse als in den Versuch, die Zeit aufzuhalten.

In was investierst du dein Geld und deine Zeit?

#starkefrauen #krafttraining #muskelaufbau #kraftsport taken in Berlin, Germany by @die_.doreen

52

15

5 months ago

Blueberry-Cheesecake Bowl mit Streusel

Für den Cheesecake:

200 g Skyr
50 g Frischkäse
30 g Protein - neutral oder mit Geschmack
1/2 Päckchen Vanille-Pudding Pulver
ERYTHRIT für die Süße - wenn du ein neutrales Protein nutzt
30 ml Pflanzenmilch
Heidelbeeren

Für die Streusel:

30 g Hafermehl
20g Butter
15-20g ERYTHRIT -hier entscheide selbst wie süß es
sein darf

Alle Zutaten für den Cheesecake-bis auf die Heidelbeeren-cremig rühren.
Danach die Zutaten für die Streusel mit den Händen vermengen und Kneten bis Streusel „entstehen“ Jetzt wird alles in eine Schale gegeben - meine umfasst 650 ml-erst die Quarkmasse, dann die Heidelbeeren und zum Schluss die Streusel. Im Ofen bei 175 Grad Umluft ca
20-25 Minuten backen.

#rezepte #protein #backen by @die_.doreen

319

38

5 months ago

Ich trainiere nicht, um irgendwem zu gefallen.
Ich trainiere, weil ich mit Mitte 30 verstanden habe, wie wichtig es ist, mich selbst an erste Stelle zu setzen.

Nicht aus Egoismus.
Sondern aus Verantwortung für mich selbst, meine Gesundheit und mein Leben.

CrossFit hat mir damals nicht nur gezeigt, was mein Körper kann — sondern auch, wie viel Stärke eigentlich in mir steckt. Körperlich und mental.

Und selbst nach Pausen merkt man:
Der Körper vergisst nicht alles.
Stärke bleibt.

Heute geht es mir nicht mehr darum, irgendwo dazuzugehören oder irgendeinem Bild zu entsprechen.

Ich will beweglich bleiben. Stark bleiben. Frei bleiben.
Mit 50. Mit 60. Mit 70.

Und ich glaube, genau das unterschätzen viele Frauen.

Sich selbst wichtig zu nehmen verändert mehr als nur den Körper.

#krafttraining #krafttrainingfürfrauen #crossfit #kraftsport #gymlife taken in Berlin, Germany by @die_.doreen

52

13

5 months ago

Anzeige | Du zählst keine Kalorien, sondern Nährstoffe.

Für mich bedeutet „High Protein“ nicht, möglichst viele künstlich angereicherte Produkte zu essen.
Sondern Mahlzeiten zu bauen, die wirklich nähren, lange satt machen und den Körper sinnvoll versorgen.

Mehr Ballaststoffe.
Mehr echte Lebensmittel.
Mehr Proteine aus Lebensmitteln, die zusätzlich auch Nährstoffe liefern.

Diese Bowl hat ca. 44 g Protein — ganz ohne Proteinpulver.

Die Zutaten:

- 1 ganze Salatgurke
- 1 rote Zwiebel
- 1 Glas Kichererbsen
→ alternativ: weiße Riesenbohnen
- 120 g Räuchertofu (Edeka Bio, geräuchert)

Für das Dressing:

- 10 ml Apfelessig
- 10 ml MCT-Öl
→ MCT-Fette sind für viele leichter verdaulich
- ca. 7–10 ml Sojasauce
- Chiliflocken
- Kräutersalz @genussmanufaktur.trier

Ich lasse den Salat danach immer mindestens eine Stunde ziehen — dann schmeckt er nochmal besser. 🫶🏼

Perfekt auch als Meal Prep und macht wirklich lange satt.

#protein #gesundeernährung #nährstoffreich #vegan #rezepte taken in Berlin, Germany by @die_.doreen

56

7

5 months ago