Instagram story viewer> @diego_elcortes> Posts

Diego Alejandro Cortes Cardona

@diego_elcortes

443

followers

472

following

🙏🏻

POSTS STORIES REELS TAGGED

¿En qué década creen que nos vemos mejor? 😂❤️
70s, 80s, 90s, o actualidad? by @diego_elcortes

3

0

a month ago

Disfrute haciendo esto y bueno, lo quiero compartir.

#MuayThai #Springfield #Animación #MartialArts #CombatSports Humor by @diego_elcortes

3

2

3 months ago

“Siempre habrá mariposas amarillas para quien sabe mirar.”

- G. G. Márquez - by @diego_elcortes

3

2

6 months ago

Aquí no entrenamos al azar, cada sesión tiene un objetivo.

Construyendo un cuerpo capaz desde unas bases técnicas desarrolladas desde la paciencia y la precisión.

Lo más importante, no entrenas solo. Te guiamos en todo el proceso.

#Entrenamientointeligente #Disciplinasostenible #Motivacion #Propósitocontinuo #Fuerza by @diego_elcortes

3

6

8 months ago

No todo tiene que ser perfecto para ser efectivo; 70% hecho con intención vale más que 100% sin estructura.

El rendimiento se planifica y la disciplina se entrena. by @diego_elcortes

3

4

8 months ago

Volver al movimiento con intención, control y paciencia. Construyendo la base para un año fuerte, consciente y competitivo. by @diego_elcortes

3

2

9 months ago

No son las cosas las que nos perturban, sino la opinión que tenemos de ellas. No necesitas condiciones perfectas.

A veces hay carencias, falta equipo, falta comodidad y muchas cosas mas.
Pero hay aguante, coraje, hambre de triunfo y pasión.

¡ Las victorias llegan trabajando ! by @diego_elcortes

3

2

9 months ago

Un honor haber compartido en la Convención Mundial del WBC 2025 acá en Bogotá y haber tenido la oportunidad de saludar a grandes leyendas del boxeo.

Un momento inolvidable con @lomachenkovasyl – inspiración total dentro y fuera del ring.

Gracias a todos los campeones que siguen elevando este deporte. Seguimos aprendiendo, creciendo y construyendo disciplina día a día.

#WBC #Boxing #Loma #Bogotá #BoxingLife by @diego_elcortes

3

4

10 months ago

Las artes marciales se basan en un conjunto único y completo de técnicas que desarrollan fuerza, control y estrategia.

Incluyen puños, codazos, rodillazos, patadas, clinch, además de barridos y proyecciones, elementos clave del combate cuerpo a cuerpo.

Los barridos, proyecciones y derribos no son técnicas aisladas: se combinan entre sí y suelen superponerse dentro del combate. Más allá de los distintos términos utilizados, las proyecciones son movimientos legales y fundamentales en la mayoría de disciplinas competitivas.

Disciplina, técnica y evolución constante.
#ArtesMarciales #Combate #Técnica #Proyecciones #Barridos #Clinch #DeportesDeContacto #MuayThai
https://evolve-mma.com/blog/category/muay-thai/ by @diego_elcortes

3

8

10 months ago

Photos from my last two sessions training with @diego_elcortes here in Bogotá.

I've noticed improvements in flexibility, mobility, and form over the past 5 months here, which will set me up nicely for the next few months of training.

Overall, great progress, guided by a great khru.

Gracias por todo, amigo. 🙏

Nos vemos pronto. 🫡 taken in Smash Boxing by @diego_elcortes

64

7

a year ago

Prácticas sobre Seguridad y Control de Riesgos

Control de riesgos biomecánicos

Calentamiento obligatorio de 10–15 min antes de clases de Muay Thai, Boxeo, MMA y CrossFit.

Movilidad específica en zonas de alto riesgo: muñecas, hombros, cadera y columna.

Técnicas obligatorias de levantamiento seguro en ejercicios como deadlift y clean.

Límites de peso individualizados para evitar sobrecarga (no levantar más del 80% 1RM sin supervisión).

Prevención de lesiones

Checklist del estado del tatami, colchonetas y saco antes de cada clase.

Revisión del calzado deportivo para clases en piso duro.

Descanso mínimo de 48 h entre sesiones intensas del mismo grupo muscular.

Prohibición de sparring sin guantes, protector bucal o supervisión del instructor.

Control de caídas y golpes

Señalización de zonas de alto impacto: área de sacos, área de barras y área de saltos.

Normas de tránsito dentro del gimnasio para evitar choques entre atletas (salida/entrada del tatami).

Colocación antideslizante bajo los tatamis y colchonetas.

Prácticas sobre Seguridad Física y Equipos

Mantenimiento y revisión de equipos

Revisión semanal del estado de las cuerdas, kettlebells, barras y discos.

Sustitución inmediata de implementos con grietas, óxido o deformaciones.

Control del estado de las bandas elásticas (alto riesgo de ruptura).

Limpieza diaria de guantes, paos, sacos y tatamis.

Equipos de protección personal

Guantes de 14–16 oz para sparring recreativo.

Careta facial en sparring de nivel medio-alto.

Protectores de tibia obligatorios en Muay Thai.

Férula bucal recomendada en entrenamientos de contacto.

Uso de cinturón lumbar solo en cargas pesadas (para evitar dependencia).

Control de barras y cargas

Área específica para levantamiento pesado, separada de la zona de clase general.

Estaciones de halterofilia con clips obligatorios para evitar que caigan los discos.

Prohibición de dejar barras cargadas en el piso sin supervisión.

Prácticas sobre Higiene, Bioseguridad y Medio Ambiente

Bioseguridad

Desinfección de tatami entre clases para evitar micosis (hongos de piel).

Toalla personal obligatoria en cada entrenamiento.

Prohibición de compartir guantes, ve by @diego_elcortes

3

0

a year ago

Sistemas Energéticos y su Aplicación en Muay Thai
El cuerpo utiliza tres sistemas energéticos para producir ATP, la energía que permite realizar movimientos musculares.
Los sistemas trabajan simultáneamente, pero uno predomina según la intensidad y duración del esfuerzo.

1. Sistema Fosfágeno (Aláctico – ATP–CP)
● Duración: 0 a 10 segundos.
● Fuente: ATP y fosfocreatina muscular.
● Tipo: Anaeróbico (no usa oxígeno).
● Ejemplo general: Sprint corto, salto vertical, golpe o patada explosiva.
● Entrenamiento en Muay Thai:
○ Golpes o combinaciones rápidas e intensas de 5 a 10 segundos.
○ Ejercicios de potencia: sprints cortos, saltos con rodillas, golpes con manoplas a máxima velocidad.
2. Sistema Glucolítico Anaeróbico (Láctico)
● Duración: 10 segundos a 2 minutos.
● Fuente: Glucosa o glucógeno muscular.
● Tipo: Anaeróbico.
● Producto final: Ácido láctico.
● Ejemplo general: Circuitos rápidos de fuerza, burpees, abdominales o flexiones.
● Entrenamiento en Muay Thai:
○ Rondas cortas de alta intensidad con descansos breves.
○ Golpes continuos a pads o saco por 1 minuto a máxima velocidad.
○ Circuitos con ejercicios combinados (golpe + salto + plancha).
3. Sistema Oxidativo o Aeróbico
● Duración: Más de 2 minutos.
● Fuente: Glucosa y grasas.
● Tipo: Aeróbico (requiere oxígeno).
● Ejemplo general: Trote continuo, baile o ciclismo prolongado.
● Entrenamiento en Muay Thai:
○ Rondas de combate de 3 minutos.
○ Trabajo de sombra, trote o saltos de cuerda continuos.
○ Sesiones largas con ritmo moderado para mejorar la resistencia.
4. Sistema de Beta-Oxidación
● Duración: Actividades prolongadas y moderadas.
● Fuente: Ácidos grasos (grasas corporales).
● Tipo: Aeróbico.
● Ejemplo general: Caminatas largas, entrenamiento de fondo.
● Entrenamiento en Muay Thai:
○ Trabajo de fondo o acondicionamiento general (running, entrenamiento cardiovascular prolongado).
Actividad Dinámica Práctica: “Identifica tu Energía”
Objetivo: Reconocer y aplicar los diferentes sistemas energéticos a través de una demostración práctica de 1 minuto.
Ejemplos:
● Sistema aláctico: salto vertical o sprint corto.
● Sistema láctico: circuito rápido de burpees, abdominales, flexiones.
● Sistema aeróbi by @diego_elcortes

3

4

a year ago