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¿Y mañana qué le pongo para el recreo? Muchos colegios proponen una pauta muy sencilla: 3 días de fruta y 2 días de lácteo. No pretende complicar a las familias ni crear una dieta perfecta. Sirve para facilitar la organización, convertir estos alimentos en algo cotidiano y conseguir que todos los peques lleven opciones parecidas. Además, comer junto a sus compañeros puede ayudar a que prueben alimentos que todavía no forman parte de su rutina en casa, siempre sin obligar. La idea práctica: 🍌 Días de fruta: una porción pequeña, madura y con un corte seguro. 🥛 Días de lácteo: yogur natural entero, leche entera o queso pasteurizado, sin azúcares añadidos. 💧 Para beber: agua. La media mañana es solo un tentempié. No necesita ser grande ni incluir muchos alimentos. Y si un día no lo termina, no pasa nada. Sigue siempre la pauta del centro y sus normas sobre alergias, alimentos permitidos y conservación en frío. ¿Qué calendario sigue el cole de tu peque? #VueltaAlCole #RecreoSaludable #MediaMañana #NutriciónInfantil #alimentacioninfantil by @dietandmind
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a month ago
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La duda más habitual cuando empiezan el cole es “¿Habrá desayunado suficiente?” A los 3 años el apetito puede variar mucho de un día a otro. No hay que buscar una cantidad perfecta, un tiempo X para desayunar ni que termine el plato. Nuestra tarea es ofrecer, la suya si come y cuánto. La AEP recomienda un desayuno variado, completo y adaptado a cada peque. Recuerda siempre lácteos enteros, sin azúcares añadidos. El cacao, en caso de usarse mejor sin azúcares y en pequeña cantidad. Adapta siempre la forma y textura. Se deben evitar frutos secos enteros. Siempre tendremos en cuenta intolerancias, alergias y recomendaciones del pediatra. Guarda el carrusel para tus mañanas con prisas ✅ Y en tu casa, ¿qué desayuno funciona mejor? #vueltaalcole #desayunoinfantil #alimentacioninfantil #desayuno #tips by @dietandmind
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a month ago
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Sí, soy dietista. Y sí, también salgo a comer fuera. Porque una alimentación saludable no consiste en comer perfecto, sino en construir hábitos que puedas mantener durante toda la vida. En redes es fácil pensar que quienes nos dedicamos a la nutrición solo comemos ensaladas o platos “perfectos”. Pero la realidad también incluye una pizza con amigos, una hamburguesa en vacaciones, un postre o unas tapas un viernes. Y eso no estropea tu progreso. Lo que realmente marca la diferencia es cómo comes la mayor parte del tiempo, no una comida aislada. 💚 Disfrutar sin culpa. 💚 Elegir con flexibilidad. 💚 Compartir momentos. 💚 Volver a tu rutina sin necesidad de compensar. Porque el equilibrio es la base de la constancia. Si una comida fuera de casa te hace sentir que “has tirado todo por la borda”, quizá el problema no sea esa comida, sino la relación que te han enseñado a tener con ella. #Nutrición #AlimentaciónSaludable #FlexibilidadAlimentaria #ComerSinCulpa #educaciónnutricional by @dietandmind
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2 months ago
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Los seis meses van a pasar igual. La diferencia está en lo que haces durante ese tiempo. No hace falta hacerlo perfecto, hace falta empezar y ser constante. Pequeñas decisiones, repetidas una y otra vez, son las que terminan marcando el cambio. 💚 by @dietandmind
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3 months ago
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17 kg menos. Pero eso no es lo más importante. 👇 Cuando alguien ve un cambio físico, lo primero que suele preguntar es: ”¿Cuántos kilos has perdido?” En este caso, la respuesta son 17 kg. Pero detrás de ese número hay mucho más: ✔️ -12 cm de pecho. ✔️ -14 cm de cintura. ✔️ -14 cm de cadera. ✔️ -9 cm de glúteo. ✔️ -6 cm de pierna. Y, sobre todo, meses de decisiones que, por sí solas, parecían pequeñas: 🥗 Aprender a comer sin prohibiciones. 💪 Entrenar con constancia. 🍕 Disfrutar de comidas fuera sin sentir que todo estaba perdido. 😴 Entender que descansar también forma parte del proceso. 📈 Volver al camino cada vez que había un tropiezo. No ha sido una transformación de 3 semanas. Ha sido el resultado de 9 meses construyendo hábitos sostenibles. Porque los cambios que permanecen no vienen de hacer una dieta perfecta, sino de ser constante incluso cuando no todo sale perfecto. Enhorabuena por todo el trabajo realizado. 👏 #CambioDeHábitos #PérdidaDeGrasa #RecomposiciónCorporal #habitossaludables #transformaciónreal by @dietandmind
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3 months ago
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☀️ Este verano es para disfrutar, no para culparte. No necesitas hacerlo perfecto para seguir cuidándote. Las vacaciones no borran todo el trabajo que has hecho durante el año, igual que una ensalada no cambia tu salud de un día para otro. Disfruta de ese helado, de la cena con amigos, del aperitivo o de la comida en la playa. Pero también recuerda que pequeños hábitos pueden marcar una gran diferencia: 🥗 Prioriza la proteína y las verduras. 💧 Mantente bien hidratado/a. 🍉 Aprovecha la fruta de temporada. 🍷 Si tomas alcohol, que sea porque te apetece, no por inercia. 🧠 Escucha tu hambre y tu saciedad. ❤️ Elige desde el disfrute, no desde la culpa. Porque la constancia no consiste en hacerlo perfecto, sino en volver a tus hábitos una y otra vez. El equilibrio siempre será más sostenible que la perfección. 👉 Guarda este carrusel para releerlo cuando lo necesites y compártelo con esa persona que siempre empieza las vacaciones pensando que “ya en septiembre volverá a cuidarse”. 🤍 Feliz verano. #Nutrición #HábitosSaludables #AlimentaciónConsciente #Equilibrio #ComerSinCulpa by @dietandmind
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3 months ago
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Mis comidas fuera de junio ✨ Porque sí, soy dietista… y también disfruto de bbq, una hamburguesa, un postre o una comida con amigos. ❤️ Durante mucho tiempo nos han hecho creer que para comer “bien” hay que hacerlo perfecto. Pero la realidad es que la salud no se construye con una sola comida, sino con lo que haces la mayor parte del tiempo. En este carrusel te enseño algunas de mis comidas fuera de casa este mes, porque quiero que veas que disfrutar sin culpa también es llevar una alimentación saludable. Una comida no arruina tu progreso. La flexibilidad también es salud. El equilibrio es la base de la constancia. Comer bien también significa vivir, compartir y disfrutar. ¿Cuál de todas elegirías tú? 👇🍔🍕🍣🍝 #Nutrición #AlimentaciónSaludable #Equilibrio #HábitosSaludables #educaciónnutricional by @dietandmind
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3 months ago
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¿Has oído hablar de la berberina? La evidencia científica más reciente sugiere que puede ayudar a mejorar el control de la glucosa, la sensibilidad a la insulina y algunos marcadores de salud metabólica. Pero recuerda: ningún suplemento sustituye una alimentación equilibrada, el ejercicio físico y unos hábitos saludables. La berberina puede ser una herramienta más, no la solución completa. ¿La conocías? Te leo en comentarios 💚 #Berberina #SaludMetabólica #Nutrición #DietMind #controlglucémico by @dietandmind
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4 months ago
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📢 ¿Conoces a Marina? Si llevas tiempo entrenando en CLBC y todavía no sabes quién es Marina, es el momento de que os presentéis 👋 Marina es nutricionista y lleva ya un tiempo formando parte de nuestra comunidad. Son varios los atletas del box que ya están trabajando con ella, con objetivos muy distintos: composición corporal, rendimiento deportivo o simplemente aprender a comer mejor y entender qué le pide el cuerpo a alguien que entrena. Los resultados están siendo muy positivos y el feedback de los que ya están con ella no puede ser más bueno. Nos alegramos un montón de tenerla cerca. Si tienes cualquier duda o quieres ponerte en contacto con ella, ya sabes cómo hacerlo. 👇 taken in Centro Comercial Alcalá Norte by @dietandmind
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4 months ago
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Hoy es el Día del TCA. Los trastornos de la conducta alimentaria son mucho más que la comida. Son miedo a comer determinados alimentos. Son culpa después de comer. Son pensamientos que ocupan gran parte del día. Son atracones, restricciones, compensaciones y una relación difícil con la comida y con el propio cuerpo. Afectan a mujeres, hombres, niños y niñas. He acompañado a personas que evitaban salir a comer con amigos, que vivían con miedo a los hidratos de carbono, que sentían que habían perdido el control con la comida o que pasaban gran parte del día preocupadas por lo que iban a comer. Y también he visto algo muy importante: la recuperación es posible. Con apoyo, herramientas adecuadas y tiempo, muchas personas vuelven a disfrutar de la comida, recuperan libertad en su día a día y descubren que su bienestar físico y mental mejora cuando dejan atrás el miedo y las restricciones. 💚 La comida no debería controlar tu vida. 🧡 Pedir ayuda puede ser el primer paso para recuperarla. #DiaDelTCA #TCA #TrastornosAlimentarios #SaludMental #Nutricion by @dietandmind
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4 months ago
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Comer fuera de casa forma parte de la vida, del verano y de los buenos momentos. No hace falta hacerlo perfecto, sino tomar decisiones que te hagan sentir bien. 💧 Prioriza la hidratación. 🥗 Empieza por verduras o ensaladas. 🍗 Elige proteína de calidad siempre que puedas. 🍷 Si tomas alcohol, que sea con moderación. 🧠 Recuerda: una comida no define tu progreso. Lo que marca la diferencia no es lo que haces un día, sino lo que haces la mayor parte del tiempo. 💚 Equilibrio > perfección. #DietAndMind #NutriciónConsciente #VeranoSaludable #HábitosSaludables #AlimentaciónInteligente by @dietandmind
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4 months ago
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✨¡¡ Mucho más que una pérdida de peso !!✨ Mujer de 26 años que, a través de un tratamiento personalizado y un acompañamiento integral, ha conseguido mejorar no solo su composición corporal, sino también su relación con la comida y su bienestar emocional. 📉 Resultados obtenidos: • Peso: 92,2 kg ➡️ 86,9 kg (-5,3 kg) • Cintura: 93 cm ➡️ 88,5 cm (-4,5 cm) • Cadera: 113 cm ➡️ 107 cm (-6 cm) • Glúteo: 123,5 cm ➡️ 119 cm (-4,5 cm) • Muslo: 70,5 cm ➡️ 67 cm (-3,5 cm) Pero el verdadero cambio va mucho más allá de los números ✨ ✔️ Mejor relación con la comida ✔️ Menor ansiedad al comer ✔️ Más tranquilidad y flexibilidad en el día a día ✔️ Disfrutar nuevamente de salidas sociales sin culpa ✔️ Más confianza y bienestar personal Porque aprender a cuidarse también es encontrar equilibrio, disfrutar del proceso y sentirse bien con una misma 🌿 📍Resultados reales, sostenibles y saludables #comesano #fitnessmotivation #habitossaludables #nutriciónsaludable taken in Madrid, Spain by @dietandmind
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4 months ago
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