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Diriel Mulero

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🦁 +100,000 vidas transformadas
🔥 21 años cambiando vidas
💪 Transformo cuerpos y mentes
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“Diablo, el León se puso gordo”
“Ya no está igual”
“Ese entrenador está explotao”

Y quizás muchos escribieron eso relajando o con toda intención como hater y persona infeliz que es ,
pero nunca se detuvieron a pensar qué estaba pasando realmente en mi vida.

Sí…llegué a 245 libras y 25% de grasa.
Pasé situaciones personales.ansiedad
Mentalmente me drené.
Comí emocionalmente muchas veces.
Y por momentos dejé de ser “el entrenador” para simplemente ser un ser humano tratando de sobrevivir sus procesos en silencio.

Lo triste es que vivimos en un mundo donde la gente se siente con derecho de destruir a alguien por cómo se ve físicamente… sin saber las batallas que esa persona está peleando por dentro.

Y si a mí, que llevo años entrenando y tengo una mente fuerte, me afectó leer ciertas cosas… imagínate a alguien que apenas está empezando y ya siente vergüenza de ir al gimnasio por miedo a las críticas.

Pero mientras muchos hablaban… yo decidí trabajar callado. 🦁

Subí mis cardiovasculares.
Volví al spinning 2 veces en semana.
Volví al Muay Thai 2 veces en semana con @tacosan_
Apreté mi alimentación.
Y empecé tratamientos corporales en @adalizbodycare para ayudar el proceso.

1 mes después estoy en 230 libras y 18% de grasa.
Y esto apenas empieza.

Para que tengan una idea:
• 6-13% = atleta
• 14-17% = fitness
• 18-24% = promedio saludable
• 25% o más = obesidad

O sea… sí, llegué a obesidad.
Y hoy volví a salir de ahí.

La diferencia es que mientras muchos critican cuerpos… otros estamos apoyando a quien quieren salud y mejor calidad de vida sin juzgar y presionar by @dirieldxtraining

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5 months ago

Lo más brutal es poder hablar y abrazar a @donomar minutos antes como si nos conociéramos de la vida 🔥🦁🔥🦁 el tiempo de Dios es perfecto y solo era cuestión de tiempo y seguir trabajando ✍🏾👇🏾🎥 además de poder ver el show de Don wow

Hay momentos que uno jamás olvida… y este ya quedó guardado para siempre.

El adolecente que escuchaba a @donomar y a @farruko nunca imaginó que algún día iba a estar en una foto con los dos.

Ayer conocí a uno de mis grandes ídolos de vida. Y todo pasó gracias a una oportunidad que Dios puso en mi camino: ser el entrenador y seguridad de Farruko durante esta gira.

Para mí, esta foto es como tener a Jordan, Kobe y LeBron en una misma imagen. Así de grande se siente.

Lo más bonito es que esto llega días antes de cumplir 42 años. Si me preguntan cuál fue mi regalo de cumpleaños este año… aquí está. Bueno, mejor dicho, el segundo. Porque el primero fue tener la oportunidad de vivir esta gira.

Gracias Dios por seguir sorprendiéndome. Gracias a Farruko por la confianza. Gracias a mi mujer, a mi familia, a mi hermano y a todos los que siempre han creído en mí.

Nunca dejen de soñar. Nunca dejen de trabajar. Hay bendiciones que tardan… pero cuando llegan, hacen que toda la espera haya valido la pena.

Y siento que esto… apenas comienza. ❤️🦁

Consigui una foto de este momento gracias a @ulloa.wav no sabes lo q sentí bro al ver que por lo menos una foto tenía y que fuera con @farruko y @donomar más épica aún gracias mano

ESTOS 42 años vienen!!! Este 2026 a sido mi mejor año y será mi mejor cumpleaños taken in Tenerife by @dirieldxtraining

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3 months ago

No es trabajo, es instinto.🦁🦁🦁🦁🦁🦁🦁🦁
Cuando @jonzmen sale, El León lo acompaña. Lealtad, respeto y protección… siempre con la manada. 🦁🔥

En el maleanteo, en la música o en la vida…
si es mi gente, yo camino a su lado . 🦁
Jon Z rompiendo y yo en modo guardián 🦁🦁

Hay amistades que uno no las cuida por obligación…
las cuida por instinto.❤️💛💚 loco humilde y real aquí somos 1 dime @benji_lhrg

Modo @titobambinoelpatron

Foto by @skateromerophoto by @dirieldxtraining

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a year ago

Hoy nos tocó un ratito a los boyz de @dalevidaalcorazonpr Ribeye de 20oz pa to el mundo y si yo me quedé en mi dieta como quiera por qué preparé los macros pa que se ajustaran a esta jaltera en @texasroadhousepr que wow paso algo bien random hoy alll vayan a ver mis stories 🤣🤣🤣

Los míos @aquilestraining @fredfittrain4u @gato1123 by @dirieldxtraining

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4 hours ago

No falle a entrenar espalda hoy 🦾🦾 by @dirieldxtraining

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5 hours ago

HOY CASI LLORO… Y EL QUE ESTUVO ALLÍ SABE POR QUÉ.

Hoy @anitasanchez01 y yo fuimos reconocidos como embajadores en Puerto Rico de Muscles for Life Foundation International. Recibimos nuestros certificados y, mano… todavía estoy procesando lo que esto significa para mí.

Llevo más de 21 años como entrenador, ayudando a personas a recuperar fuerza, confianza y ganas de seguir. Por eso hoy se me apretó la garganta. Los que estuvieron allí saben que hablamos de corazón.

Y compartir este momento con Anita lo hace todavía más especial.

PARA MÍ, ANITA SÁNCHEZ ES LA MEJOR ENTRENADORA DE PUERTO RICO. Lo digo yo, Diriel Mulero . Por encima de mí también.

Hay excelentes entrenadoras en esta isla, pero esa es mi opinión y la admiración que le tengo. Siempre fue una inspiración para mí. Que hoy seamos amigos, buenos colegas y compartamos esta responsabilidad… está bien cabrón. Es como vivir algo que antes parecía un sueño.

Llevamos años diciendo que EL MÚSCULO ES SALUD. QUE HACER EJERCICIO ES SALUD. Que conservar tu fuerza te ayuda a levantarte de una silla, cargar tus compras, jugar con tus nietos y mantener tu independencia.

Tener ahora el respaldo de esta fundación y de colegas que se unen para llevar ese mensaje más lejos me llena de orgullo y de ganas de seguir.

Gracias a Muscles for Life Foundation International por la confianza. Gracias a los colegas que nos apoyan y a cada persona que me ha permitido acompañarla en su proceso. @musclesforlifefoundation gracias @noelfitvip por ver en nosotros ese 🔥❤️ y creer en nosotros para esto 🙏🏾🙏🏾🙏🏾

@anitasanchez01 , qué honor vivir esto contigo.

HOY ME LLEVO UN CERTIFICADO Y UNA EMOCIÓN QUE NO ME CABE EN EL PECHO. 🦁 by @dirieldxtraining

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9 hours ago

MAÑANA !!!!✍🏾✍🏾✍🏾✍🏾✍🏾✍🏾🧠🧠🧠🧠🧠

AUSPICIADA POR @jonzmen 🔥

🧟‍♂️ ESTA CAMINATA VIENE CON OTRO FLOW… THE WALKING TRILLER 🔥 Primera edición de @dalevidaalcorazonpr

El 18 de octubre vamos a llenar la Central Azucarera de Canóvanas de zombis… ¡pero zombis que caminan y vacilan! 😂🦁

Esto es para toda la familia. Ponte ropa cómoda con ese toque de zombi, maquillaje leve si quieres y tenis para caminar. No tienes que gastar en un disfraz elaborado ni convertirte en una película de terror. La idea es pasarla bien, movernos y darle vida al corazón. ❤️

🆓 ¡ES GRATIS Y NO NECESITAS INSCRIPCIÓN! Solo llega con tu corillo y ganas de caminar.

📍 Central Azucarera, Canóvanas
📅 18 de octubre
🚗 Nos vemos en el parking a las 6:30 a. m.
🚶‍♀️ Salimos a caminar a las 7:00 a. m.

Ven con tu familia, tus amistades y tu corillo. Quiero ver cómo cada cual le mete su propio estilo zombi sin perder la comodidad para caminar. ¡Aquiles, Fredy y este León los esperamos! 🧟‍♀️🧟‍♂️

@aquilestraining @fredfittrain4u @mikelmedia @gato1123

¿Quién se apunta a THE WALKING TRILLER? Déjame un 🧟 en los comentarios y comparte esto con quien va a caminar contigo. by @dirieldxtraining

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15 hours ago

¡HOY LE TOCA A NUESTROS ADULTOS MAYORES! 💪🏽

A las 7:00 PM conéctate a Puerto Rico Gana por YouTube, que voy a enseñar una rutina sencilla con silla para empezar a trabajar la fuerza y la masa muscular.

Porque entrenar también es poder levantarte de una silla, caminar con más seguridad y seguir haciendo tus cosas con mayor independencia. ¡Vamos paso a paso y al nivel de cada persona!

Avísale a mami, a papi, a los abuelos… y acompáñalos a hacerlo. Ese apoyo también cuenta.

PENDIENTE A MIS STORIES, QUE POR AHÍ VOY A SUBIR EL LINK PARA QUE SE CONECTEN.

¡Nos vemos a las 7:00 PM! Ponte ready. @puertoricogana @telemundopr

Auspiciado por @musclesforlifefoundation by @dirieldxtraining

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a day ago

🦁 ESAS 10 LIBRAS QUE TÚ DICES QUE SON “POQUITO”… PUEDEN HACER UNA DIFERENCIA EN TU SALUD. 🩺🔥

Mano, como entrenador veo a muchas personas frustrarse porque necesitan bajar 40 o 50 libras y sienten que perder las primeras 10 no cuenta.

¡CLARO QUE CUENTA! 💪🏽

La Asociación Americana del Corazón explica que, si tienes exceso de peso, perder apenas 10 libras puede ayudarte a controlar la presión arterial.

Pa’ que tengas una idea: un análisis de 25 estudios clínicos encontró que, en promedio, por cada kilogramo perdido la presión sistólica —el número de arriba— bajó aproximadamente 1 mmHg. Eso equivale a unos 4–5 puntos por 10 libras perdidas.

🚨 Es un promedio. Cada cuerpo responde diferente y perder peso no garantiza que la presión se normalice.

Por eso yo quiero que mires tu proceso más allá del espejo y del mahón. Comer mejor, caminar, entrenar y descansar también son inversiones en tu salud.

NO TIENES QUE LLEGAR A TU META PARA EMPEZAR A RECIBIR BENEFICIOS. 🙌🏽

Y si tomas medicamentos para la presión, sigue tu tratamiento y consulta con tu médico antes de hacer ajustes.

¿Cuánto valor le estás dando a esos pequeños avances? Te leo. 👇🏽

🦁 El León
#PonteReady #DaleVidaAlCorazón #EstiloDX #PresiónArterial

@ahapuertorico @dalevidaalcorazonpr by @dirieldxtraining

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2 days ago

🦁 ESTÁS PENDIENTE A BAJAR LIBRAS… ¿PERO ESTÁS CUIDANDO EL MÚSCULO?

Mano, tú puedes querer bajar barriga, que el mahón cierre y verte brutal en una foto. Se vale. Pero piensa también en esto:

¿Con qué fuerza te vas a levantar de una silla?
¿Vas a poder cargar tu compra?
¿Subir escaleras?
¿Seguir haciendo tus cosas por ti misma?

AHÍ TAMBIÉN SE VE EL RESULTADO DE ENTRENAR. 💪🏽

La SARCOPENIA es una condición que afecta el músculo y la fuerza, y puede comprometer tu movilidad e independencia. Es más frecuente con los años, pero el sedentarismo, algunas enfermedades y una alimentación insuficiente pueden favorecerla.

Y, mi gente, esto aplica a MUJERES Y HOMBRES.

🔥 ¿QUÉ PODEMOS HACER?

• Entrenar fuerza con ejercicios y resistencia adaptados a nuestra capacidad.
• Comer suficiente proteína y suficiente comida para nutrir el cuerpo.
• Mantenernos activos durante el día.
• Darle espacio al descanso y la recuperación.

Caminar es tremenda herramienta —ustedes saben que soy fiel a eso— y combinarlo con entrenamiento de fuerza ayuda a cuidar tu capacidad física.

Puedes comenzar con bandas, mancuernas o ejercicios con tu propio peso. Aprende el movimiento y progresa poco a poco.

Si cada vez te cuesta más levantarte, caminar o cargar cosas, busca evaluación. No lo despaches con un “eso es la edad”.

QUIERO QUE TE VEAS BIEN, PERO TAMBIÉN QUE PUEDAS DISFRUTAR TU VIDA CON FUERZA. 🔥

🦁 CUIDA HOY LA FUERZA QUE VAS A NECESITAR MAÑANA.

Dime algo: ¿entrenas pensando solamente en cómo te ves o también en cómo quieres vivir cuando tengas más años? 👇🏽 by @dirieldxtraining

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2 days ago

hoy entrenando aquí duro con las de 30 y 20 libras. 😏🦁 que talento tengo ah

Hoy le metimos a pecho en banco flat e incline con dumbbells. Y más allá del numerito que estés mirando en el video 😂, vamos a hablar de por qué uso mancuernas.

💪🏽 CADA LADO TIENE QUE HACER SU PARTE.
Cada brazo controla su propia carga. Eso te permite notar diferencias de fuerza y control entre un lado y el otro.

💪🏽 MÁS LIBERTAD PARA AJUSTAR EL MOVIMIENTO.
Puedes acomodar el agarre y la trayectoria a tu cuerpo. También tienes libertad para trabajar un recorrido amplio, siempre que puedas controlarlo y sea cómodo para tus hombros. Bajar más por bajar no es la meta.

💪🏽 TE EXIGEN ESTABILIZAR.
Además de empujar, tienes que mantener ambas mancuernas bajo control. Por eso el peso que mueves con barra no se compara directamente con el de las mancuernas.

🔴 ¿POR QUÉ FLAT E INCLINE?
El banco plano trabaja el pecho con bastante participación de la región esternal. Al inclinar el banco, cambias el énfasis hacia la parte superior del pectoral. En ambos también trabajan tríceps y hombros.

🔴 ¿Y LA BARRA Y LAS MÁQUINAS?
La barra suele permitir mover más carga total y es excelente para progresar en fuerza.

La máquina ofrece más estabilidad y permite concentrarte en empujar sin tener que equilibrar dos pesos libres.

Las mancuernas te dan movimiento independiente y más libertad de agarre.

LAS TRES TIENEN SU LUGAR. La elección depende de tu objetivo, tu experiencia y cómo se siente el movimiento en tu cuerpo.

Y esto aplica para ustedes también, mis leonas: entrenar pecho forma parte de desarrollar fuerza en el tren superior. 💪🏽🦁

Escoge un peso que te rete, controla la bajada y completa tus repeticiones con buena técnica. El número solo no cuenta cómo entrenaste.

Ahora sí… ¿qué les parecieron mis mancuernitas de 30 y 20? 😂👇 by @dirieldxtraining

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2 days ago

🦁 ENTRENADOR, ENTRENADORA… A VECES NO TE DAS CUENTA DE LO QUE SIGNIFICAS PARA TUS CLIENTES.

Tú ves una hora de entrenamiento. Esa persona quizás ve la primera hora del día que se dedica a ella misma.

Tú ves que levantó más peso. Ella descubre que puede hacer algo que hace un mes le daba miedo intentar.

Tú celebras que completó la rutina. Esa persona se va pensando: “Puñeta, pude. Estoy progresando”. 💪🏽

Mano, nuestro trabajo puede cambiar la manera en que alguien se ve y lo que cree que es capaz de hacer.

Cuando escuchamos, enseñamos y ajustamos el entrenamiento a su realidad, ayudamos a construir confianza. Cuando reconocemos su esfuerzo, aunque la báscula no se mueva, le enseñamos a valorar su proceso.

Hay clientes que llegan avergonzados, frustrados, con miedo a que los juzguen o pensando que ya están demasiado viejos para empezar. El trato que reciben de nosotros puede hacer una diferencia enorme en que quieran regresar.

Por eso, cuida cómo corriges. Cómo hablas. Cómo reaccionas cuando algo no les sale. Se puede exigir con respeto y motivar sin humillar.

Y dale su crédito: tu cliente es quien está haciendo el esfuerzo. Nuestro trabajo es darle herramientas para que cada vez se sienta más capaz, incluso cuando no estemos al lado.

Después de tantos años entrenando personas, ver un cambio físico sigue siendo brutal… pero escuchar un “ahora me atrevo”, “ya puedo hacerlo sola” o “volví a confiar en mí” tiene un valor bien cabrón. ❤️

COLEGAS: LO QUE HACEMOS TIENE PESO EN LA VIDA DE OTRA PERSONA. EJERZAMOS CON CONOCIMIENTO, RESPETO Y CORAZÓN.

Si alguna vez un entrenador o entrenadora te ayudó a creer más en ti, cuéntame qué hizo por ti. ✍🏾👇🏾🥰🙏🏾 by @dirieldxtraining

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2 days ago