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Dr. med. Duygu Tessmar

@doc.duygu

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🩺 Ärztin | Ästhetik & Longevity
💪 15-Min-Workouts für deinen Alltag
✨ Gesund leben · gut aussehen · sich gut fühlen
GLOW INSIDE OUT®️

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So so viele von euch haben gefragt, wie mein Workout konkret aussieht - here you go! 🍑

Heute: mein 15 Minuten Po/Beine Training. Ich schwöre auf kurze, aber regelmäßige Workouts! Immer im Wechsel: Beine/Po & Arme/Schultern 💪🏼

Wenn ihr auch mein Schulter/Arm-Workout sehen wollt, dann kommentiert mit „Part 2“ 👇🏼

Und wenn ihr jemanden kennt, mit dem ihr so ein kurzes, aber intensives Workout machen wollt: Schickt ihr/ihm das Video 💌 by @doc.duygu

Das bin ich 👋🏼

Und wer bist du? Stelle dich doch gerne in den Kommentaren vor 📝

- Wer bist du?
- Was sind deine Herausforderungen?
- Welche Themen und Fragen interessieren dich besonders? Worüber möchtest du gerne mehr Content sehen?

Ich freue mich darauf, euch alle besser kennenzulernen! 🤗 by @doc.duygu

Neu hier? Dann erstmal: Willkommen 💛

Mein Motto ist Glow Inside Out ✨

Denn für mich entsteht echte Schönheit genau da, wo Gesundheit beginnt.

Hier auf meinem Kanal teile ich alles rund um:

🌿 Mentale Gesundheit

💆🏼‍♀️ Ästhetik

🧬 Longevity

Wenn dich die Themen interessieren, freu ich mich, wenn du bleibst! 💌 by @doc.duygu

Zwei Hanteln, eine Matte und 15 Minuten am Morgen. 💪🏼

Heute bekommt ihr einen Einblick in mein Oberkörpertraining für Arme, Schultern und Rücken:

• Rudern
• Drücken im Liegen
• Schulterdrücken
• Reverse Flys – seitliches Öffnen der Arme in der Vorbeuge

Das komplette Workout besteht aus drei Minuten Aufwärmen und zwölf Minuten Training: vier Übungen in drei Runden, mit Arbeitsphasen und Pausen.

Diese kurzen Einheiten gehören für mich fest zum Alltag. Zu Hause kann ich direkt loslegen.

Wer von euch trainiert auch zu Hause? 👇🏼

#workoutathome #workouts #workout by @doc.duygu

Hot! Hotter! 𝗛𝗼𝘁 𝗪𝗮𝗹𝗸!🔥

Heute nimmt uns Fachärztin für Psychiatrie und Physiotherapie @doc.duygu mit auf ihren Walk und beantwortet unsere brandheißen Fragen.💥

#hotwalk #beautyforum by @doc.duygu

Ich finde, wir dürfen uns ruhig wünschen, frischer auszusehen. Und wenn uns eine Kleinigkeit an unserem Aussehen schon lange stört, ist es völlig legitim, daran etwas verändern zu lassen. 🤍

Aber ich glaube, es lohnt sich, ab und zu genauer hinzuschauen, was wir uns eigentlich davon erhoffen.

Denn manchmal verschiebt sich der Blick auf uns selbst. Kaum ist die eine Kleinigkeit verändert, fällt uns schon die nächste auf. Und irgendwann wird aus einem konkreten Wunsch das Gefühl, nie ganz zufrieden zu sein.

Dabei ist unser Selbstwertgefühl so viel komplexer. Es hängt von unseren Erfahrungen ab, von unseren Beziehungen, davon, wie wir über uns selbst denken und wie wir mit uns umgehen.

Ich schätze die Möglichkeiten der ästhetischen Medizin sehr. Aber genauso wichtig finde ich es, ihre Grenzen zu kennen.

Wir dürfen etwas an unserem Aussehen verändern, ohne unseren Wert davon abhängig zu machen. 💛

Glaubt ihr, dass es durch Social Media schwieriger geworden ist, mit dem eigenen Aussehen zufrieden zu sein?

#HealthyAging #SelfWorth #MindfulBeauty #WomenWellbeing by @doc.duygu

Wann warst du das letzte Mal so richtig stolz auf dich? 💛

Ich hatte früher richtig Angst davor, Vorträge zu halten. Am Anfang war es die Hölle. Aber ich habe es einfach immer wieder gemacht, und mit der Zeit wurde es leichter.

Und heute feiere ich mich einfach dafür, dass ich es mache, ohne mir so einen Druck zu machen. Ich glaube, wir Frauen sind oft unsere härtesten Kritikerinnen. Wir sehen nur, was noch nicht geklappt hat, und übersehen alles, was wir schon geschafft haben.

Stell dir vor, deine beste Freundin sagt: „Ich hab’s schon wieder nicht hinbekommen.“ Du würdest ihr sofort zeigen, wie viel sie schon geschafft hat.

Warum sprechen wir mit uns selbst nicht genauso?

Lass uns anfangen, mit uns zu arbeiten statt gegen uns ✨

👉 Schreib mir in die Kommentare: Worauf bist du heute stolz? Und schick dieses Reel an eine Frau, die das gerade hören muss. by @doc.duygu

Was ist eure liebste pflanzliche Proteinquelle? 🌱 Schreibt’s in die Kommentare 👇 by @doc.duygu

Wenn ich an Healthy Aging denke, denke ich längst nicht mehr nur an Cremes und Behandlungen 👇🏼

Mit den Jahren habe ich gemerkt, dass vieles, was uns gut altern lässt, viel leiser und alltäglicher ist, als man vielleicht erwartet. Es sind die kleinen Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen, oft ganz nebenbei, und die sich mit der Zeit trotzdem sichtbar und spürbar bemerkbar machen.

Für mich gehört dazu inzwischen auch, ehrlicher mit mir selbst zu sein. Was mir guttut, was mich Kraft kostet und welche Kompromisse ich nicht mehr eingehen möchte, weder bei Menschen noch bei Produkten noch auf meinem Teller. Gerade das macht für mich den Unterschied: dass sich meine Routine nicht nach Verzicht anfühlt, sondern nach etwas, das wirklich zu mir passt.

Welche kleine Gewohnheit hat bei euch über die Jahre am meisten verändert? Ich bin gespannt auf eure Erfahrungen in den Kommentaren 💛 by @doc.duygu

Als Ärztin sehe ich jeden Tag, wie sehr sich kleine, konsequente Gewohnheiten über die Jahre auszahlen. Bei mir sind es vor allem drei:

💪 Kurz, aber regelmäßig trainieren

15 Minuten gehen immer. Mein Fokus liegt auf Krafttraining, denn ab 40 wird der Erhalt unserer Muskulatur immer wichtiger.

🌱 Proteinreich und pflanzenbasiert essen

Tofu, Tempeh, Edamame, Hülsenfrüchte, viel Gemüse und möglichst unverarbeitete Lebensmittel. Und ja: genug Wasser trinken.

🧘‍♀️ Mit dem Körper arbeiten, nicht gegen ihn

Stress, schlechter Schlaf, Erschöpfung: Ich nehme die Signale heute ernst, statt sie mit noch mehr Disziplin zu übergehen. Recovery ist genauso wichtig wie Training.

Folgt mir gerne für mehr Tipps und Wissen rund um Longevity, Ästhetik und Mental Well-Being 💛 by @doc.duygu

✨Attraktivität = ???🧐

Was macht in deinen Augen wirkliche Attraktivität aus? Schreib es gerne unten in die Kommentare👇 by @doc.duygu

Das erste rein vegane Restaurant mit Michelin-Stern ✨

Flo und ich waren im @sevenswansfrankfurt und es war ein Erlebnis, das ich so schnell nicht vergesse. Das Restaurant liegt im schmalsten Haus der Stadt, hat trotzdem sieben Stockwerke und durch die bodentiefen Fenster einen wunderschönen Blick auf den Main.

Gekocht wird nach dem Prinzip der Permakultur: 100 % vegan, bio und nur mit dem, was aus der Region kommt und im Einklang mit der Natur angebaut wurde. Vieles davon stammt sogar vom eigenen Hof 🌿

Ihr wisst ja, ich ernähre mich seit Jahren komplett pflanzlich 🌱 Als Ärztin ist mir dabei wichtig, dass das Essen nicht nur richtig gut schmeckt, sondern auch nährstoffreich ist und ordentlich Protein und Ballaststoffe liefert. Was Ricky Saward hier auf den Teller bringt, ist einfach ein anderes Level: unglaublich kreativ, aufwendig und von vorne bis hinten hochwertig.

Für mich mal wieder der Beweis, wie vielfältig vegane Küche sein kann 💚 by @doc.duygu