Instagram story viewer> @doktertamara> Posts

Dokter Tamara

@doktertamara

33.6K

followers

287

following

🩺 Huisarts, spreker & auteur
🧩 Online Leefstijlprogramma
🥑 @foodfirstleefstijlcoach
⬇️ Gratis leefstijl startdocument & meer

POSTS STORIES REELS

Mag je nog wel een eitje eten als je cholesterol te hoog is? 🥚⁠
⁠
En hoe zit het eigenlijk met volle yoghurt, melk en kwark?⁠
⁠
Lange tijd kregen we het advies om voorzichtig te zijn met eieren en volle zuivel. Maar inmiddels weten we dat het iets genuanceerder ligt.⁠
⁠
Niet alleen de hoeveelheid verzadigd vet is belangrijk, maar ook uit welke voedingsmiddelen je het binnenkrijgt.⁠
⁠
Dat betekent niet dat je onbeperkt verzadigd vet kunt eten. Zeker bij een verhoogd LDL-cholesterol blijft het verstandig om te kiezen voor voldoende onverzadigde vetten en vezelrijke producten.⁠
⁠
Denk aan noten, olijfolie, havermout, groenten, fruit en volkoren producten.⁠
⁠
Mijn advies? Kijk vooral naar je totale voedingspatroon, in plaats van één product als goed of slecht te bestempelen. 💚⁠
⁠
#doktertamara #cholesterol #gezondevoeding #hartgezondheid #gezondeleefstijl by @doktertamara

Seks is haar lievelingsonderwerp, maar het blijft vaak nog steeds een taboeonderwerp. Dokter Tamara vond het tijd om daar verandering in te brengen! #doktertamara #huisarts #seks #intimiteit #santémagazine by @doktertamara

Hoe praat jij eigenlijk tegen jezelf? 💚 Misschien herken je het wel. Je kijkt in de spiegel en ziet vooral wat je niet mooi vindt. Of je baalt van jezelf omdat je een keer niet hebt gesport of iets ongezonds hebt gegeten.⁠
⁠
Maar wist je dat die negatieve gedachten ook invloed kunnen hebben op je lichaam? Als je voortdurend streng bent voor jezelf, kan dat stress veroorzaken. En stress kan ervoor zorgen dat je hart sneller klopt en je bloeddruk tijdelijk stijgt.⁠
⁠
Dat betekent natuurlijk niet dat een negatief zelfbeeld automatisch leidt tot een hoge bloeddruk. Maar het laat wel zien hoe sterk je gedachten en je lichaam met elkaar verbonden zijn.⁠
⁠
Mijn advies? Probeer wat vriendelijker voor jezelf te zijn. Je hoeft niet eerst tevreden te zijn met je lichaam om er goed voor te zorgen.⁠
⁠
In mijn blog lees je meer over de invloed van een negatief zelfbeeld op stress, je bloeddruk en je gezondheid. Lees de blog via de link in bio!⁠
⁠
#doktertamara #zelfbeeld #bloeddruk #stress #mentalegezondheid by @doktertamara

Kun je ook té weinig eten als je wilt afvallen? ⁠
⁠
Veel mensen denken: hoe minder ik eet, hoe sneller ik afval. Maar zo simpel werkt het niet.⁠
⁠
Natuurlijk kan de weegschaal dalen als je weinig eet. Maar als je langere tijd te weinig energie binnenkrijgt, kan je lichaam zich daaraan aanpassen. Je energieverbruik kan dalen en je loopt het risico dat je te weinig belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.⁠
⁠
En dat is niet wat je wilt als je op een gezonde manier wilt afvallen!⁠
⁠
Mijn advies? Focus niet op zo min mogelijk eten, maar op voldoende en volwaardige voeding. Denk aan eiwitten, groenten, vezels en gezonde vetten.⁠
⁠
Want gezond afvallen draait niet om jezelf uithongeren, maar om gewoontes die je op de lange termijn kunt volhouden. 💚⁠
⁠
#doktertamara #gezondafvallen #voldoendeeten #gezondevoeding #gezondeleefstijl by @doktertamara

We zijn vaak druk met alles wat we moeten doen. Werken, sporten, het huishouden en alle andere dingen die op ons lijstje staan. En ergens tussendoor proberen we ook nog gezond te leven.⁠
⁠
Maar wist je dat rust nemen net zo belangrijk is als in beweging blijven?⁠
⁠
Je lichaam en hoofd hebben namelijk tijd nodig om te herstellen. Voldoende rust kan helpen om je energie op peil te houden, beter te slapen en stress te verminderen.⁠
⁠
En rust hoeft niet altijd te betekenen dat je op de bank ligt. Een rustige wandeling, een boek lezen of even helemaal niets moeten kan ook al fijn zijn.⁠
⁠
Dus vergeet niet om naast alle actie ook bewust ruimte te maken voor ontspanning.⁠
⁠
#doktertamara #ontspanning #zelfzorg #gezondeleefstijl #mentalegezondheid by @doktertamara

Denk jij altijd na voordat je reageert? 💚⁠
⁠
We hebben allemaal weleens een mening over iets wat we online lezen. Zeker als het over gezondheid gaat. Maar wat voor jou werkt, hoeft niet voor een ander te werken.⁠
⁠
Toch zijn we soms snel met ons oordeel of geven we advies waar niemand om heeft gevraagd. Vaak met de beste bedoelingen, maar het kan heel anders overkomen.⁠
⁠
Daarom vind ik het belangrijk om eerst te luisteren en begrip te tonen. Want niet iedereen heeft dezelfde ervaringen, behoeften of mogelijkheden.⁠
⁠
En soms heeft iemand helemaal geen advies nodig, maar gewoon een luisterend oor.⁠
⁠
In mijn blog Think before you act vertel ik waarom de manier waarop we communiceren minstens zo belangrijk is als wat we zeggen. Lees de blog via de link in bio!⁠
⁠
#doktertamara #communicatie #gezondeleefstijl #positiviteit #bewustcommuniceren by @doktertamara

Herken je dat? Je hebt net gegeten, zit lekker op de bank en ineens krijg je zin in iets lekkers. 🍫⁠
⁠
Maar heb je dan echt honger? Of is het vooral een gewoonte geworden?⁠
⁠
We koppelen bepaalde momenten vaak automatisch aan eten. Denk aan een zak chips bij je favoriete serie of een stukje chocola na een lange werkdag.⁠
⁠
En hoe vaker je dat doet, hoe vanzelfsprekender het wordt.⁠
⁠
Het goede nieuws? Gewoontes kun je veranderen!⁠
⁠
Probeer eens een korte wandeling na het eten, zet een lekkere kop thee of poets alvast je tanden.⁠
⁠
Het gaat er niet om dat je nooit meer iets lekkers mag eten. Maar wel dat je bewuster kiest wanneer je iets neemt.⁠
⁠
#doktertamara #gewoontesveranderen #avondtrek #gezondeleefstijl #bewusteten by @doktertamara

Poging 374 van het hardlopen is vandaag gestart! 🏃🏼‍♀️ by @doktertamara

Gezond eten op een drukke dag? Dit staat in 20 minuten op tafel. 💚⁠
⁠
Dit Chinese wokgerecht is zo’n recept waar ik blij van word: lekker veel groenten, makkelijk om te maken en vooral heel veel smaak.⁠
⁠
De bloemkoolrijst vormt de basis en de paddenstoelen, paksoi en sugar snaps zorgen voor lekker veel groente. Met cashewnoten, sesamzaad, lente-ui, sojasaus en rijstazijn maak je het gerecht helemaal af.⁠
⁠
Perfect voor zo’n avond waarop je weinig tijd hebt, maar toch iets voedzaams op tafel wilt zetten.⁠
⁠
Wil je dit recept maken? Lekker! Het recept is te vinden via de link in mijn bio.⁠
⁠
#gezonderecepten #wokgerecht #gezondeten #groenten #gezondeleefstijl #doktertamara by @doktertamara

Je eet gezond, beweegt regelmatig en toch wil dat buikvet maar niet verdwijnen. Herkenbaar? 💚⁠
⁠
Buikvet heeft niet alleen te maken met wat je eet. Ook je leeftijd, hormonen, slaap, stress en spiermassa spelen een rol.⁠
⁠
Vooral tijdens en na de overgang kun je merken dat je lichaam verandert en je makkelijker vet opslaat rond je buik.⁠
⁠
Maar wat kun je zelf doen?⁠
⁠
Kijk vooral naar het totaalplaatje. Eet gevarieerd, beweeg dagelijks, voeg krachttraining toe en besteed aandacht aan je slaap. Ook minder alcohol en suikerhoudende dranken kunnen helpen.⁠
⁠
En verwacht niet dat je buikomvang binnen een paar dagen verandert. Juist kleine gewoontes die je langere tijd volhoudt, maken het verschil.⁠
⁠
#doktertamara #buikvet #buikomvang #gezondeleefstijl #krachttraining by @doktertamara

Reuma of artrose: wat kun je zelf doen om je klachten te verminderen? 💚⁠
⁠
Pijnlijke gewrichten, stijf opstaan en moeite met bewegen. Als je reuma of artrose hebt, kan dat behoorlijk veel invloed hebben op je dagelijks leven.⁠
⁠
Online kom je allerlei adviezen tegen. Van speciale diëten tot supplementen die je klachten zouden laten verdwijnen. Maar wat werkt nu écht?⁠
⁠
Een gezonde leefstijl kan je ondersteunen, maar reuma of artrose niet genezen. Juist de combinatie van passende beweging, gezonde voeding, voldoende slaap en ontspanning is belangrijk.⁠
⁠
En nee, je hoeft niet meteen intensief te sporten of je hele voedingspatroon om te gooien. Begin klein en kijk vooral wat jouw lichaam aankan.⁠
⁠
In mijn blog bespreek ik de feiten en fabels over reuma, artrose en leefstijl én deel ik praktische tips. Lees de blog via de link in bio.⁠
⁠
#doktertamara #artrose #reuma #gezondeleefstijl #chronischepijn by @doktertamara

Intermittent fasting: gezond of toch niet? 🤔⁠
⁠
Je hoort er steeds meer over: intermittent fasting. Eten binnen een bepaald tijdsvenster en daarbuiten vasten. Maar is het ook echt zo gezond als vaak wordt gezegd?⁠
⁠
Voor sommige mensen werkt het prettig. Het geeft structuur en kan helpen om minder te snacken. Maar vasten is geen wondermiddel om af te vallen.⁠
⁠
Wat ik vooral belangrijk vind? Dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en goed naar je lichaam luistert.⁠
⁠
Ben je tijdens het vasten vaak moe, heb je veel honger of ben je de hele dag met eten bezig? Dan past deze manier van eten misschien niet bij jou.⁠
⁠
En onthoud: je hoeft niet te vasten om gezond te leven of af te vallen.⁠
⁠
Op mijn website vind je verschillende blogs over vasten en de voor- en nadelen. Lees ze via de link in bio!⁠
⁠
#doktertamara #intermittentfasting #vasten #gezondafvallen #gezondeleefstijl by @doktertamara