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Doris Mansencal

@doris.coaching

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💪🏻 | Perte de poids, prise de masse
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DM pour échanger sur ton futur coaching 📩⚒️ by @doris.coaching

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a year ago

⚒️ by @doris.coaching

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20 days ago

À ça 🤏🏼 de l’appeler l’amour de ma vie finalement 🫦 #Gymcouple #gym #love #bodybuilding #couple by @doris.coaching

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25 days ago

Dans chacune de mes vies, je te choisirais encore et encore 🖤Rien de tout ça n’aurait été possible sans toi, dans l’ombre durant ces mois si intenses. Toi qui ne m’étouffe jamais, toi qui sait être là juste quand c’est nécessaire. Toi qui me regarde me casser la gueule pour me ramasser à la petite cuillère après. À tout jamais ma plus belle relation, sincère, fidèle, saine. @doris.coaching by @doris.coaching

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2 months ago

⚒️📸 @axou.gym by @doris.coaching

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4 months ago

Les bases pour construire un full body efficace :Un full body repose sur quelques principes simples :• Prioriser 1 à 2 mouvements polyarticulaires (bas et/ou haut du corps)• Équilibrer poussée et tirage• Ajouter du volume ciblé avec 1 à 3 exercices d’isolation• Adapter le volume total à ta récupération et à ta fréquence d’entraînement• Chercher la progression d’une semaine à l’autre (charge, reps ou qualité d’exécution)L’idée n’est pas de tout faire, mais de tout stimuler intelligemment.Voici ma séance :1️⃣ Good morning assis (activation)Prépare les ischios, les hanches et le bas du dos avant le travail lourd.2️⃣ Soulevé de terre sumo – 3 sériesGros mouvement bas du corps.Développe force, fessiers, jambes et dos.3️⃣ Développé couché barre – 3x3Travail lourd pour gagner en force, pour développer pecs et triceps.4️⃣ Rowing unilatéral poulie – 3x10–12Travail du dos en hypertrophie et équilibrer avec les mouvements de poussée.5️⃣ Leg extension unilatéral – 3x12–15Isolation des quadriceps pour ajouter du volume musculaire sans rajouter de fatigue inutile.6️⃣ Extension triceps corde – 3x8–10Complément pour développer les triceps.Si tu veux construire des séances adaptées à ton niveau et tes objectifs, contacte moi en DM 📩 by @doris.coaching

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5 months ago

⚒️📸 @axou.gym by @doris.coaching

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5 months ago

Je fais cette publication parce qu’on m’a souvent demandé pourquoi je ne publie jamais de photos avant / après de mes clients.Ce choix peut aller à l’encontre de ce qu’on voit beaucoup aujourd’hui dans le coaching.Je ne critique absolument pas les coachs qui partagent des avant / après, c’est normal et ça fonctionne.De mon côté j’ai simplement choisi une autre approche, plus respectueuse de l’intimité de mes clients/es.Chacun sa vision et c’est très bien comme ça ⚒️ by @doris.coaching

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6 months ago

L’ego vous mène là où le potentiel ne le pourrait pas.📸 @axou.gym #musculation #bodybuilding #coaching #coach #training by @doris.coaching

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6 months ago

CLEAN & PRESS UNILATÉRAL EN DEMI-FENTE➡️ Épaule solide : Le travail en unilatéral renforce la capacité de l’épaule à se stabiliser et à rester bien alignée sous charge, un point important pour la performance et la prévention des douleurs.➡️ Tronc stable : La demi-fente impose un gainage actif pour limiter les rotations et maintenir une bonne posture tout au long du mouvement.➡️ Production de force :Le mouvement mobilise hanches, tronc et bras de façon coordonnée, améliorant la capacité à produire de la force de manière utile.➡️ Performance & prévention :Ce type de mouvement asymétrique améliore le contrôle moteur et la coordination, des qualités importante pour beaucoup de sport et pour réduire le risque de blessures liées à un manque de contrôle.👉🏻 Un exercice simple, mais très complet pour développer force, stabilité et efficacité du mouvement.#musculation #bodybuilding #tipsmusculation #trainingtips #astuce by @doris.coaching

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6 months ago

💡 Développé nuque : pourquoi je le faisCet exercice est souvent déconseillé car mal exécuté ou trop chargé il peut mettre l’épaule en contrainte.👉🏻 Ici, l’objectif c’est le renforcement et le contrôle de l’épaule.Avec peu de charge, une amplitude maîtrisée et une progression lente le développé nuque permet de :• renforcer les muscles stabilisateurs de l’épaule• travailler la rotation externe sous contrôle• améliorer la stabilité et la mobilité La Smith machine sécurise la trajectoire et limite les compensations.⚠️ Disclaimer : ce n’est pas un exercice adapté à tout le monde surtout en cas de douleurs ou de pathologies d’épaule. Il doit être intégré avec discernement et une bonne technique.👉🏻 Comme souvent : le contexte et l’intention font toute la différence.#musculation #bodybuilding #tipsmusculation #trainingtips #astuce by @doris.coaching

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6 months ago

Réaliser les fentes bulgares à la Smith en plaçant la barre tout en bas permet de l’utiliser comme support pour le pied arrière. La hauteur est réglable, ce qui aide à trouver la position la plus confortable selon sa mobilité. Le fait de pouvoir se tenir au cadre guidé apporte une stabilité supplémentaire, ce qui réduit les pertes d’équilibre et améliore le contrôle du mouvement. Plus de stabilité = plus de force, donc possibilité de charger davantage et d’obtenir un meilleur recrutement musculaire.#musculation #bodybuilding #tipsmusculation #trainingtips #astuce by @doris.coaching

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7 months ago