Instagram story viewer> @dorsaa.fit> Posts

Fitness Trainer

@dorsaa.fit

2.6K

followers

356

following

کارشناس علوم ورزشی 🧠💪
باورهای غلط ورزشی رو اصلاح می‌کنم ✋
تمرین اصولی + نگاه درست به بدن = نتیجه واقعی
📩 برای برنامه شخصی، پیام بده

POSTS STORIES REELS TAGGED

بیشتر آدم‌ها سرعت از دست دادن عضله رو خیلی بیشتر از واقعیت تخمین می‌زنن.

برای همین بعد از چند هفته دوری از تمرین، فکر می‌کنن برگشتن نقطه صفر؛ در حالی که معمولاً واقعیت این نیست.

📚 منابع:
NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning
ACSM Guidelines

طولانی‌ترین وقفه تمرینی که داشتی چقدر بوده؟ 👇

#باورهای_غلط_ورزشی #تمرین_بدنسازی #بدنسازی_علمی #مربی_آنلاین #مربی_خصوصی by @dorsaa.fit

106

25

4 months ago

نکته جالب اینجاست که بخش زیادی از تحقیقات جدید، اهمیت «زمان دقیق مصرف پروتئین» رو کمتر از چیزی می‌دونن که سال‌ها در دنیای بدنسازی گفته می‌شد.

برای بیشتر افراد، مهم‌ترین عامل عضله‌سازی اینه که در طول روز پروتئین کافی دریافت کنن.

البته اگر ناشتا تمرین می‌کنی یا چند ساعت قبل از تمرین چیزی نخوردی، زمان مصرف پروتئین می‌تونه اهمیت بیشتری پیدا کنه.

📚 منابع:
ISSN Position Stand on Protein and Exercise
ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription

تا حالا فکر می‌کردی اون ۳۰ دقیقه بعد تمرین تعیین‌کننده‌ست؟
👇

#باورهای_غلط_ورزشی #پروتئین #تغذیه_ورزشی #بدنسازی_علمی #عضله_سازی by @dorsaa.fit

85

27

4 months ago

یکی از دلایلی که افراد تازه‌کار در ماه‌های اول تمرین، تغییرات سریع‌تری می‌بینن اینه که بدنشون هنوز به محرک تمرین عادت نکرده.

اما هرچه سابقه تمرین بیشتر میشه، برای گرفتن همان مقدار پیشرفت، به زمان، برنامه‌ریزی و صبر بیشتری نیاز هست.

به همین خاطر کاهش سرعت پیشرفت، معمولاً نشونه خراب بودن برنامه نیست.

اتفاقاً در بسیاری از موارد، بخشی طبیعی از روند سازگاری بدن با تمرینه.

📚 این موضوع در منابعی مثل ACSM و NSCA با عنوان تفاوت نرخ سازگاری افراد مبتدی و باتجربه به تمرین توضیح داده شده.

شما کجای این مسیر هستین؟ 👇

#باورهای_غلط_ورزشی #آموزش_بدنسازی #عضله_سازی #برنامه_تمرینی #تمرین_بدنسازی by @dorsaa.fit

78

15

4 months ago

گاهی مشکل این نیست که نتیجه نگرفتی؛

مشکل اینه که داری جای اشتباهی دنبالش می‌گردی.

عدد ترازو فقط یکی از شاخص‌های تغییره و همیشه تصویر کاملی از روند پیشرفت نشون نمی‌ده.

به همین دلیل، در علوم ورزشی وزن به‌تنهایی معیار دقیقی برای ارزیابی پیشرفت محسوب نمی‌شه.

📚 ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription

#باورهای_غلط_ورزشی #تناسب_اندام #کاهش_وزن #مربی_آنلاین #آموزش_بدنسازی by @dorsaa.fit

75

27

4 months ago

باشگاه یا خونه؟ 🤔

شاید سؤال اصلی نباید این نباشه...

تو تو باشگاه تمرین می‌کنی یا تو خونه؟ 💜👇🏼

#تمرین_در_خانه #فیتنس #بدنسازی #باورهای_غلط_ورزشی #مربی_آنلاین by @dorsaa.fit

83

29

4 months ago

🔍 یکی از بحث‌برانگیزترین موضوعات توی اسکات، جلو رفتن زانوهاست.
خیلی‌ها فکر می‌کنن «زانو نباید جلوتر از نوک پا بره»؛ اما واقعیت علمی چیز دیگه‌ست:

✔️ طول استخوان ران و ساق، زاویه لگن و حتی فرم مفصل‌ها تو هر فرد متفاوته.
✔️ همین تفاوت‌های آناتومیک باعث میشه تو بعضی افراد زانو طبیعی جلوتر بره و این اشکالی نداره.
✔️ اصل مهم اینه: پاشنه روی زمین بمونه، ستون فقرات خنثی باشه و فشار حرکت کنترل بشه.

💡 پس به جای مقایسه با بقیه، فرم بدن خودتو بشناس و بر اساس اون تمرین کن.

📚 منابع: Escamilla 2001 – Hartmann 2013 – Bartolomei 2021
.
.
#اسکات #اسکوات #تمرین_پا #روز_پا #زانو_درد #آناتونی_ورزشی #آناتومی_بدن by @dorsaa.fit

82

17

a year ago

منتظر انگیزه‌ای؟
اشتباهه.

خبر بد: انگیزه همیشه نمیاد.
خبر خوب: شروع کنی، حتی بدون انرژی هم می‌تونی جلو بری.

شده بی‌انگیزه بری تمرین و آخرش بگی «خوب شد رفتم»؟
.
.
#انگیزشی #ورزشی #انگیزشی_ورزشی #تمرین_روزانه #دختر_ورزشکار #دیسیپلین #بانوان_ورزشکار by @dorsaa.fit

85

11

a year ago

خب حالا اگه گن جواب نمی‌ده، راه درست چیه؟ 🤔
اینا ۳ تا نکته‌ان که واقعا کمک می‌کنن شکمت جمع بشه:

1️⃣ تمرینات قدرتی → مخصوصا اسکات، ددلیفت و پلانک. اینا میان‌تنه رو قوی و سفت می‌کنن.
2️⃣ تغذیه اصولی → کالری و قند اضافه باعث چربی شکمی میشه. رژیم درست نصف راهه.
3️⃣ صبر و مداومت → هیچ راه میانبری برای تخت شدن شکم وجود نداره، اما نتیجه‌ش موندگاره.

✨ گن فقط یه فریب کوتاه‌مدته، اما تمرین و تغذیه راه موندگاره.

—
👀 تو کدوم راهو امتحان کردی برای شکم؟ گن، رژیم یا تمرین؟ نتیجه‌ش چی شد؟
.
.
#گن #گن_لاغری #لاغری_شکم_پهلو #علم_ورزش #اشتباهات_ورزشی #فیتنس #لاغری_شکم #abs #gymiran by @dorsaa.fit

79

30

a year ago

🔻 هیپ‌دیپ واقعاً پاک میشه؟
نه! 😅 هیپ‌دیپ بخشی از فرم طبیعیه لگنه و ایراد بدن محسوب نمیشه.
ولی می‌تونی با تمرین درست، باسن گردتر و خوش‌فرم‌تر بسازی 🔥

✨ این ۵ حرکت رو امتحان کن:
1️⃣ Side Lying Hip Abduction (پا باز کردن به پهلو درازکش)
2️⃣ Clamshell with Band (کلم‌شل با کش)
3️⃣ Curtsy Lunge (لانج ضربدری)
4️⃣ Hip Thrust with Band (هیپ‌تراست با کش دور زانو)
5️⃣ Side Walk with Band (راه رفتن خرچنگی با کش)

📌 این پست رو سیو کن تا تمرینارو دم دست داشته باشی 💜
و برای دوستت بفرست که همیشه دنبال حذف هیپ‌دیپ بوده 😍
.
.
#هیپ_دیپ #عضلات_باسن #تمرین_باسن #تمرین_گلوت #بدنسازی_بانوان #تمرین_خانمها #hipdips #gluteworkout #bootyworkout #bootybuilding by @dorsaa.fit

78

17

a year ago

«باور غلط: انعطاف با سن محدود می‌شود ❌
واقعیت: هیچ وقت برای انعطاف دیر نیست! ✨
سن، مانع کشش و حرکت صحیح بدن نیست—انعطاف یعنی مراقبت و توجه مداوم 💪
سیو کن تا همیشه یادآوری داشته باشی!»
.
.
#انعطاف #انعطاف_بدن #تمرین_روزانه #سلامت_بدن #آموزش_ورزش #حرکات_کششی #stayflexible #flexibility #stretching #mobility ورزش فیتنس ژیمناستیک انعطاف پذیری انعطاف بدنی مربی اریال flexibility stretch mobility by @dorsaa.fit

332

66

a year ago

❌ بدنسازی باعث کوتاهی قد میشه؟
✅ جواب علمی: هیچ تأثیری نداره!

🔹 تحقیقات معتبر (PubMed & Pediatrics) ثابت کردن:
بدنسازی اصولی =>افزایش قدرت، تراکم استخوان، اعتمادبه‌نفس 💪
بدنسازی غلط => احتمال آسیب، نه کوتاهی قد!

📌 پس لطفاً این باور قدیمی رو فراموش کن.
اون چیزی که جلوی رشد رو می‌گیره = ژنتیک، تغذیه و خواب، نه وزنه زدن!

👈 این ریلز رو سیو کن تا یادت بمونه،
و بفرست برای کسی که هنوز فکر می‌کنه وزنه زدن قد رو کوتاه می‌کنه! 😉
.
.
.
#کوتاهی_قد #افزایش_قد #علمی_ورزشی #تمرین_صحیح #باور_غلط #ورزشکار #بدنسازی #gym #gymgirl by @dorsaa.fit

69

11

a year ago

خیلیا فکر می‌کنن برای لاغری اول باید فقط هوازی زد 🏃‍♀️…
اما واقعیت ⚠️: وقتی فقط هوازی کار می‌کنیم، عضله هم می‌سوزونه و متابولیسم پایین میاد ⬇️

راه درست؟
هوازی + وزنه 💪
عضله مثل موتور 🔥 کالری می‌سوزونه و چربی‌سوزی واقعی رو تضمین می‌کنه ✅

💡 نکته حرفه‌ای: هر چی عضله بیشتر، بدن حتی وقتی استراحت می‌کنه هم کالری می‌سوزونه!

📚 منبع: ACSM & Journal of Applied Physiology
.
.
.
#لاغری #هوازی #چربی_سوزی #فیتنس #بدنسازی #ورزش_زنانه #تناسب_اندام #fitness #workout #homeworkout by @dorsaa.fit

77

14

a year ago