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Dr. Licius Kreulich

@doutorlicius

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Médico 🇦🇷, casado com a Junia, pai de duas meninas, seguidor de Jesus e aprendiz da vida.
Ajudo pessoas a serem fisica e mentalmente saudáveis.

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O sol não serve apenas para “vitamina D”.

A luz solar regula cortisol, melatonina, dopamina, sono, metabolismo, imunidade, inflamação, humor e função cerebral. A retina envia informações diretamente ao hipotálamo, sincronizando relógios hormonais e metabólicos do corpo inteiro. Luz é informação biológica.

Hoje, milhões de pessoas vivem sob luz artificial, excesso de telas e ambientes fechados. Dormem mal, acordam cansadas, desenvolvem fadiga, ansiedade, compulsão alimentar, alterações de humor e desorganização metabólica sem perceber que parte do problema pode começar na privação crônica de luz natural.

E vai além: a exposição solar adequada participa da regulação imunológica, favorece a microbiota da pele, possui efeitos bactericidas indiretos, melhora função vascular, está associada a menor risco de depressão, doenças metabólicas e mortalidade cardiovascular.

Não, isso não é romantizar excesso de sol nem negar câncer de pele. Excesso faz mal. Mas ausência crônica também.

Talvez tudo que o seu corpo precisava hoje era
de um pouco de sol. by @doutorlicius

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5 months ago

A ciência mostra o que o coração sempre soube: o desenvolvimento emocional de uma criança nasce do vínculo seguro, da presença, do olhar, do toque, da previsibilidade. E quem, na maioria das vezes, sustenta esse primeiro universo? Você.

Desde a concepção, seu corpo já é casa, abrigo e linguagem. Seu estado emocional, suas escolhas, seus medos, seu amor — tudo isso começa a desenhar, silenciosamente, a base psicoemocional de um ser humano que ainda nem chegou ao mundo… mas já está sendo profundamente moldado por você.

Mas também é importante dizer, com verdade e acolhimento: você não precisa ser perfeita. Você precisa ser consciente.

Cada escolha, cada palavra, cada ausência, cada presença — tudo deixa marcas. Algumas constroem, outras ferem. E isso faz parte da complexidade de ser mãe, de ser humana.

Mãe, você é o primeiro lar emocional de alguém.
Você é o espelho onde seu filho vai se reconhecer no futuro.
Você é a fortaleza que ele procura quando o mundo desmorona.

Parabéns pela entrega silenciosa.
Pelas noites em claro.
Pelas dúvidas que ninguém vê.
Pelo amor que sustenta tudo.

O mundo precisa de você.
E hoje, mais do que nunca, ele te agradece.

Feliz Dia das Mães 🤍 by @doutorlicius

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5 months ago

Queria falar para vocês de um conselho que está no manual da vida (A Bíblia) e m Proverbios 23:7) Você é o que você pensa. Isso é mais real do que você pode imaginar. Os pensamentos de hoje dizem onde você vai estar daqui a vários anos.

Seus pensamentos te levam a ações de acordo com eles. Essas ações repetidas levam a comportamentos e hábitos que moldam seu estilo de vida e esse estilo de vida determina o seu futuro.

Tudo nasce na sua mente. Seu cérebro é retroalimentado pelas afirmações que você faz sobre você mesmo.
Se você consegue controlar sua mente e seus pensamentos você consegue determinar o seu futuro e seu destino.
Auto confiança não é apenas um dom que uns tem e outros não. É um processo que pode ser trabalhado por todos. assim como o musculo se desenvolve por repetição e esforço, nosso potencial de auto valorização também pode ser desenvolvido dia após dia com decisões sobre simples pensamentos.

Tive um professor que dizia: Nós não pensamos, nós somos pensados referindo que os pensamentos são automáticos e intrusos. De certa forma concordo com ele mas por outro lado não.

Temos o poder moderador sobre pensamentos intrusos e temos o poder total sobre pensamentos voluntários. O treino e a repetição criam novas sinapses, caminhos, facilitações e fortalecimento de memória. Dessa forma criamos um novo rumo automático de pensamento.

O que você pensa de você te transforma. by @doutorlicius

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6 months ago

Durante décadas, a anemia foi quase automaticamente associada APENAS à falta de ferro na dieta. Hoje, essa visão é insuficiente. A chamada anemia da inflamação — impulsionada pelo aumento de hepcidina mediado por citocinas como a IL-6 — já representa até 40% de todas as anemias no mundo, atingindo potencialmente mais de 1 bilhão de pessoas. E o dado mais provocativo: ela não está restrita a doenças graves. Estados comuns e silenciosos como obesidade, envelhecimento e síndrome metabólica mantêm um nível crônico de inflamação capaz de sequestrar o ferro dentro do organismo, criando uma “deficiência funcional” — o ferro está lá, mas não pode ser utilizado.

Ignorar esse mecanismo tem consequências reais. Pacientes permanecem sintomáticos, não respondem adequadamente à reposição de ferro e evoluem com pior qualidade de vida e prognóstico. A anemia da inflamação não é um detalhe laboratorial: é um marcador sistêmico de desequilíbrio metabólico e imunológico. Reconhecê-la muda conduta, evita erros terapêuticos e amplia o olhar clínico para além do hemograma.

A boa notícia é que isso abre uma nova perspectiva: mais do que suplementar, é preciso desinflamar. Alimentação equilibrada, atividade física regular, sono adequado e manejo do estresse deixam de ser coadjuvantes e passam a ser parte do tratamento. Para muitos, esse entendimento pode ser exatamente o que faltava: não só um diagnóstico mais preciso, mas uma direção concreta — e possível — para recuperar energia, saúde e qualidade de vida. by @doutorlicius

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6 months ago

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6 months ago

Você se sente cansada? Você se sente sem energia? Saiba que não é tão óbvio. E provavelmente está em um ciclo vicioso bem difícil de estabilizar.

A maioria das pessoas entram em um padrão de dependência de ENERGIA RÁPIDA

A longo prazo isso se reflete em:
- Queda progressiva da capacidade cognitiva
- Esgotamento mental persistente
- Sono cada vez mais desrregulado
- Dependência funcional de estimulantes
- Desgaste fisiológico constante
- Redução da performance global do organismo

🚨Entramos em um estado de alerta cronico em que o corpo está sempre tomando energia emprestada do futuro e alternando entre estímulos e colapsos.

➡️De zero a 10 qual o seu nível de cansaço atualmente? by @doutorlicius

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6 months ago

Você já percebeu como a música muda completamente o seu estado?

Tem dia que acalma.
Tem dia que deixa mais acelerado.
Tem dia que parece que você entra mais fundo ainda no que está sentindo.

Isso não é só uma impressão sua.

Quando você escuta música, seu cérebro ativa áreas de emoção, memória, prazer e até tomada de decisão ao mesmo tempo.

Por isso ela pode ser tão poderosa.

➡️ Uma música certa pode:

Te acalmar em minutos
Melhorar seu foco
Ajudar a processar sentimentos
Até facilitar o sono

Mas também pode fazer o contrário.

🚨Se você passa o dia inteiro ouvindo músicas muito intensas, agitadas ou muito negativas, seu cérebro acompanha esse ritmo.

E aí vem:

mais ansiedade
dificuldade de concentração
sensação de cansaço mental
mente sempre “ligada”

Muita gente usa música o tempo todo sem perceber que está só trocando um tipo de estímulo por outro.

🤐 Silêncio também faz parte do equilíbrio pois é no silêncio que seu cérebro organiza tudo.

Sua mente entra no ritmo que você repete todos os dias.

Que ritmo você quer dar para sua vida hoje?
Temos uma ferramenta que pode ser usada para bem ou para mal. Faça boa escolha! by @doutorlicius

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7 months ago

Somos contagiados pelas pessoas a nossa volta. E não podemos evitar.

Quanto mais tempo passamos com elas, mais absorvemos. Ao mesmo tempo que somos contagiados, contagiamos.

Algumas vezes o contágio é positivo, outras vezes negativo. Absorvemos tanto a alegria, quanto o medo e a raiva.

Os contágios benéficos trazem leveza. Os contágios negativos deixam feridas e traumas.

Existem dois caminhos a serem tomados : Permanecer ou distanciar.
Repetir ou dar um basta.

🧠Quem tem te contagiado hoje? Se te faz bem,marque essa pessoa e agradeça.

🧠 E você? Quem você gostaria de contagiar? by @doutorlicius

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7 months ago

É na tempestade que conhecemos o navegador.

Viver é como navegar.
Enquanto as águas estão lisas, enquanto o vento sopra suave na vela, o barco segue tranquilo e qualquer um passa por excelente navegador.

Mas nem sempre as águas seguem como se imagina. Assim é na vida, as vezes atravessamos um mar calmo e as vezes um mar agitado

Um navegador inexperiente, empolgado, emocionado, carrega seu barco com muitas coisas, todo equipado.

O navegador experiente é diferente. É mais simples. Parece despreparado. Muitas vezes passa despercebido, sem chamar a atenção.

A diferença entre eles não está no que levam no barco. A diferença está no conhecimento que carregam dentro de si.

Na tempestade o mais importante é ter o barco leve. Não podemos controlar as águas, o vento ou a chuva.

É na tempestade que o navegador percebe sua condição e tudo que era supérfluo em sua vida.

O que você está carregando na sua vida que não te ajuda em nada além de manter a aparência de navegador?

Não precisamos esperar grandes tormentas para começar a mudar.

Precisamos de pouco pra viver melhor! by @doutorlicius

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7 months ago

O melhor calmante NÃO vem em comprimido, Não precisa de receita, e muita gente ignora porque não teve um custo.
O contato com a natureza é um dos ansiolíticos mais potentes já estudados pela ciência — e ainda assim é tratado como algo “opcional” por muitos profissionais de saúde mental.
Não é opcional, pelo contrário é fundamental.
Ambientes naturais reduzem a ativação da amígdala, diminuem cortisol, aumentam atividade parassimpática e restauram o poder da atenção sustentada.
Enquanto isso, tentamos tratar ansiedade mantendo as pessoas:
* em ambientes fechados
* hiperestimuladas
* privadas de luz natural
* afastadas do silêncio
* conectadas o tempo todo
Curioso é não entender por que os sintomas persistem.

Medicação pode ser necessária? Sim, claro, e tem sua importância. Mas sem mudança de ambiente, muitas vezes ela apenas amortece e anestesia um sistema nervoso que continua sendo atacado todos os dias.

A natureza não “relaxa”. Ela regula.
Ela devolve ao cérebro condições mínimas para funcionar como foi projetado para funcionar.

Talvez a pergunta não seja:
“Por que estou ansioso?”
Mas:
“Há quanto tempo meu corpo não pisa na terra, não vê verde, não desacelera de verdade?”
Ignorar isso é tratar ansiedade de forma incompleta. E, em alguns casos, ineficaz.

Cada vez mais os estudos mostram e a prática clinica confirma que o melhor ansiolítico pode não estar na farmácia.

Certamente é por essa razão que grandes organizações/empresários tem priorizado a implementação de ambientes verdes nas empresas.

O contato com o verde, com a luz natural, o grownding ou aterramento, o ar puro, a temperatura ambiente, o som da natureza, tem um efeito modulador no estado de ânimo que nenhum outro fármaco ou tratamento cognitivo pode oferecer.
São verdades básicas mas que por uma grande maioria fica esquecida ou deixada de lada pela correria e pela falta no ambiente em que vivemos/trabalhamos.

Quanto tempo do seu dia você passa na natureza? Sente o impacto da natureza em você?

Se você vive em um grande centro que tal ser mais intencional e separar tempo para esse poderoso remédio? by @doutorlicius

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19

7 months ago

Recebemos notificações o tempo todo, vídeos curtos e rápidos, recompensa de dopamina imediata, barra de rolagem infinita cheia de estímulos intensos e em velocidade que nosso cérebro não está preparado para processar (e que nunca estará. Pelo menos não fisiologicamente).

Tudo parece ter sido densenhado para competir pela nossa atenção de forma agressiva! Esses estímulos rápidos, intensos e vazios moldam o cérebro para o imediatismo, fragmentando o foco e reduzindo a tolerância ao silêncio, ao tédio e ao esforço cognitivo sustentado.

O resultado?
* dificuldade de manter atenção prolongada
* prejuízo de memória recente
* irritabilidade e impaciência
* hiperatividade sem direção
* sensação de vazio, apesar do excesso de estímulos

Os consultórios estão cheios, diagnósticos em alta, adultos e crianças com dificuldade de concentração, falhas de memória, irritabilidade constante, inquietação, sensação de estar sempre ocupado e, ao mesmo tempo, improdutivo.

Será que não estamos frente à um novo transtorno?
o TRAH - Transtorno de ROUBO de atenção

Diferente do TDAH — que é um transtorno neurobiológico — o TRAH seria ambiental, cultural e coletivo que rouba, fragmenta e mercantiliza a atenção. Não nasce no cérebro, mas no design das plataformas. Não está apenas no indivíduo, mas no contexto em que ele vive.
Quanto mais tempo em frente às telas, menos contato com a própria experiência interna. Menos presença. Menos profundidade. Menos vivência real da própria vida.

Nem todo sofrimento se resolve com medicação.Promover saúde mental hoje passa também por educação digital, limites conscientes, resgate do ócio saudável, da leitura profunda, do silêncio e das relações reais, dos afetos verdadeiros.

Talvez o maior desafio não seja “prestar atenção em tudo”, mas recuperar o direito de escolher onde colocar a própria atenção. by @doutorlicius

173

16

7 months ago

Mudamos para uma terra diferente. Antes vivíamos na terra dos sonhos. Agora chegamos na terra da realização. Só quem atravessou o longo deserto dos sonhos sabe os desafios. Nesse deserto dos sonhos houveram gigantes, privações, sacrifícios, noites em claro… houve esforço. Posso afirmar que tudo isso foi um processo de preparação necessário para que pudesse cumprir meu papel.

Hoje, como médico, ajudo pessoas.

Ajudo pessoas a terem mais saúde. Trato suas dores. Auxílio em suas lutas quando se abrem em um desabafo ou pedido de socorro. Muitas vezes em lágrimas de desesperança, já sem forças estão por um fio. Ajudo pessoas a se levantarem, a impor seus limites e a vencerem suas próprias mentes.

Como MÉDICO não estou sozinho. Me preparei para ser um instrumento do Médico dos Médicos para que por meio do meu ofício ele possa operar seus milagres, por mais que não precise de ninguém para isso.

Posso te ajudar viver a plenitude de uma vida desenhada por ELE para você. by @doutorlicius

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8 months ago