Instagram story viewer> @dr.royaafraee> Posts

تراپیست | Roya afraee

@dr.royaafraee

1.5K

followers

529

following

دکترای تخصصی روان‌شناسی | مدرس دانشگاه 👩🏻‍🏫
مشاوره فردی ، زوج ، طرحواره‌درمانگر
روان‌شناس مرکز مشاوره خانواده ایرانی
☎️ رزرو وقت تلفنی: ۰۹۲۲۲۵۷۰۴۳۵

POSTS STORIES REELS TAGGED

📚🌱 برای تغییرهای بزرگ، لازم نیست قدم‌های بزرگی برداری!

کتاب «عادت‌های اتمی» از جیمز کلیر بهت یاد میده چطور با تغییرات کوچیک و مداوم، عادت‌های قدیمی رو کنار بذاری و رفتارهای بهتری بسازی. 🤍

گاهی تغییر زندگی از یک تصمیم کوچیک شروع میشه؛تصمیمی که هر روز تکرارش می‌کنی.

💬 تو دوست داری کدوم عادتت رو تغییر بدی؟

@dr.royaafraee

#معرفی_کتاب #عادت_های_اتمی #جیمز_کلیر #رشد_فردی #خودشناسی by @dr.royaafraee

44

25

2 days ago

گاهی چیزی که بیشتر از همه خستمون می‌کنه، خود اشتباه نیست؛
این حسه که چرا با وجود تمام آگاهیمون، باز هم تکرارش می‌کنیم...

اما هر رفتار تکراری، دلیلی داره که شاید هنوز کشفش نکردیم.

گاهی باید به‌جای تلاش بیشتر برای تغییر، کمی عمیق‌تر به خودمون نگاه کنیم. 🤍🌱

💬تو فکر می‌کنی چرا رها کردن بعضی رفتارها انقدر سخته؟

@dr.royaafraee

#تغییر #خود_شناسی #روانشناسی #مشاور #آگاهی by @dr.royaafraee

146

115

4 days ago

گاهی می‌دونیم باید تغییر کنیم، اما باز هم به رفتارهای قدیمی برمی‌گردیم...

نه چون نمی‌خوایم تغییر کنیم؛
بلکه چون تغییر کردن، بیشتر از دونستن، به تمرین نیاز داره. 🌱

این بار به‌جای سرزنش خودت، سعی کن خودت رو بفهمی. 🤍

💬 تو بیشتر در کدوم زمینه می‌خوای تغییر کنی

@dr.royaafraee

#خودشناسی #رشد_فردی #روانشناسی #تغییر by @dr.royaafraee

66

29

6 days ago

📚معرفی کتاب | ذهن‌آگاهی در هشت هفته

گاهی ذهن ما آنقدر درگیر گذشته و نگرانی‌های آینده میشه که لحظه حال رو فراموش می‌کنیم.

این کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن‌آگاهی ارائه میده تا یاد بگیریم افکارمون رو بدون قضاوت مشاهده کنیم و آگاهانه‌تر با احساساتمون روبه‌رو بشیم. 🌱

✨ گاهی آرامش از تغییر شرایط شروع نمی‌شه؛ از تغییر رابطمون با افکارمون شروع میشه.

تو هم تجربه کردی که ذهنت بیشتر درگیر گذشته یا آینده باشه؟

@dr.royaafraee

#معرفی_کتاب #ذهن_آگاهی #روانشناسی #سلامت_روان خودشناسی رشد_فردی by @dr.royaafraee

85

40

9 days ago

کپشن👇🏼
وقتی فرد بارها تجربه می‌کند که تلاش‌هایش نتیجه‌ای ندارد، ممکن است به‌تدریج احساس کند کنترلی بر شرایط ندارد؛ مفهومی که در روان‌شناسی با عنوان درماندگی آموخته‌شده شناخته می‌شود.

این احساس می‌تواند انگیزه و تلاش برای تغییر را کاهش دهد.

اما نداشتن کنترل بر همه‌چیز، به معنی نداشتن کنترل بر هیچ‌چیز نیست.

گاهی پیدا کردن کوچک‌ترین بخش قابل‌کنترل، اولین قدم برای بازگشت احساس توانمندی است. 🌱✨

@dr.royaafraee

#روانشناسی #درماندگی_آموخته_شده #سلامت_روان #خودشناسی #اضطراب by @dr.royaafraee

103

58

11 days ago

گاهی شرایط واقعا سخت است؛ اما سخت بودن شرایط به این معنی نیست که هیچ انتخابی نداریم.

بین «من تحت تاثیر شرایط هستم» و «من هیچ کنترلی ندارم» تفاوت بزرگی وجود دارد. 🌱

از خودت بپرس:
«با وجود این شرایط، چه چیزی هنوز در اختیار من است؟»

@dr.royaafraee

#روانشناسی #خودشناسی #سلامت_روان #رشد_فردی by @dr.royaafraee

119

77

13 days ago

اگر در انتظار آغاز زندگی مطلوب هستید، دلیلی برای صبر کردن وجود ندارد. این انتظار باید به انتها برسد.

اکثر انسان‌ها اسیر تصورات ذهن خود هستند؛ اما با وجود این زندان ذهن، واقعیت این است که قفس ذهن، نرده‌ای برای جلوگیری از خروج شما ندارد، و اگر بخواهید می‌توانید از این بند رها شوید.

و کتاب راس هریس، برای رهایی از این زندان و به دست آوردن
زندگی شادمان واقعی، افق‌هایی روشن به ما نشان می‌دهد.»

@dr.royaafraee

#کتاب #کتابخوانی #تله_شادمانی #اضطراب #ذهن by @dr.royaafraee

96

36

17 days ago

کپشن👇👇
گاهی بدن خسته است، اما ذهن هنوز در حالت آماده‌باشه.

مدام فکر می‌کنیم، اتفاقات امروز رو مرور می‌کنیم، برای فردا سناریو می‌سازیم و هرچقدر بیشتر به خواب فکر می‌کنیم، خواب دورتر میشه.

مشکل اینجاست که با خودمون وارد جنگ می‌شیم:
«باید بخوابم… چرا خوابم نمی‌بره؟… فردا خراب میشه…»

اما شاید امشب لازم نباشه با ذهنت بجنگی.
فقط به خودت یادآوری کن:
«لازم نیست همین الان همه‌چیز رو حل کنم؛فعلا فقط می‌خوام استراحت کنم.»

گاهی کم کردن فشار «باید بخوابم»، خودش اولین قدم برای آرام‌تر شدن ذهنه

@dr_roya.afraee

#اضطراب #خواب #نشخوار_فکری #آرامش #شب by @dr.royaafraee

149

99

19 days ago

هر فکری که به ذهنت میرسه، لزوما حقیقت نیست.

گاهی ذهن فقط داره یک داستان تعریف می‌کنه؛
لازم نیست باهاش بجنگی، فقط یاد بگیر ازش کمی فاصله بگیری.

«این فقط یک فکره، نه واقعیت.»

@dr_roya.afraee

#اضطراب #فکر #رفتار #شناخت by @dr.royaafraee

143

80

21 days ago

بریده ای از کتاب: توانایی تنها ماندن لازمه توانایی عشق ورزیدن است
اریک فروم اعتقاد دارد عشق ورزیدن مانند مهارتی است که شما برای یادگرفتنش باید آموزش ببینید و راه‌هایی برای چگونه عشق ورزیدن را در این کتاب توضیح داده است. در مقدمه‌ی کتاب بر این نکته تاکید می‌کند، مهارت‌هایی که مربوط به بروز احساسات عاشقانه است رابطه‌ای بسیار نزدیک با سطح رشدی شخصیت انسان دارد و برای همین ما برای اینکه این هنر را به خوبی یاد بگیریم باید تلاش کنیم که جنبه‌های شخصیتی دیگر خود را نیز بالا ببریم، چون بنا بر سخن اریک فروم عشق جواب ما به همه‌ی معمای هستی انسانی است، او همچنین در این کتاب انواع احساسات عاشقانه را تقسیم کرده و در طول کتاب فرق بین عشق والدین به فرزند، عشق فرزند به پدر و مادرش، عشق برادرانه، عشق جنسی و ... را مشخص کرده است.

@dr_roya.afraee

#کتاب #هنر_عشق_ورزیدن #رابطه #عشق by @dr.royaafraee

153

84

24 days ago

کپشن👇🏼
گاهی مرز بین «دوست داشتن» و «مالکیت» آن‌قدر باریک میشه که خودمان هم متوجهش نمیشیم.

میگیم:
«چون دوستت دارم، نگرانتم.»
«چون برام مهمی، می‌خوام بدونم کجایی.»
« بهت اعتماد دارم، فقط گوشیت رو نشونم بده.»

اما یک سوال مهم وجود داره:

آیا واقعا از روی عشق رفتار می‌کنیم، یا از ترسِ از دست دادن؟

وقتی دوست داشتن تبدیل میشه به کنترل،
وقتی استقلال طرف مقابل آزارمون میده،
وقتی می‌خوایم بدونیم با چه کسی حرف میزنه، کجا میره و چه چیزی توی گوشیش داره،
دیگه فقط درباره‌ی عشق صحبت نمی‌کنیم؛
پای نیاز ما به اطمینان، کنترل و مالکیت هم وسط هست.

عشق سالم به معنای بی‌تفاوتی نیست.
اتفاقا مراقبت و توجه در یک رابطه مهمن؛
اما مراقبت با کنترل فرق داره.

اینکه کسی رو دوست داشته باشی،
به این معنا نیست که باید تمام مرزهاش رو از بین ببری.

آدمی که دوستش داریم، قرار نیست مال ما باشه.
قراره کنار ما، خودش باقی بمونه.

شاید گاهی لازم باشه به جای اینکه از خودمون بپرسیم
«چقدر دوستم داره؟»
از خودمون بپرسیم:

«آیا من بلدم کسی رو دوست داشته باشم، بدون اینکه بخوام مالک او باشم؟»

@dr_roya.afraee

#عشق #رابطه_عاطفی #رابطه_سالم #روانشناسی #کنترل by @dr.royaafraee

129

86

a month ago

⁨عشق، مالکیت نیست؛
احترام یعنی بگذاری کسی که دوستش داری،
آزادانه خودش باشد و شکوفا شود.

‪@dr_roya.afraee‬

#عشق #احترام #روابط_عاطفی #رابطه⁩ by @dr.royaafraee

170

86

a month ago