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두부짐 | 운동하는 직장인 🇰🇷

@dubugym

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💪🏻 서울 대기업 다니는 30대 직장인
🏋️ 느리지만 천천히 웨이트 7년차 헬스보이
📖 운동하는 직장인의 운동루틴 • 운동기록 공유
🙏🏻 운동 관련 문의는 언제든 환영입니다
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🏆 9월 28일 오전 운동 (Back Day) 🔥 총 운동량 * ⏱️ 66분 * 🔥 382 kcal * 📦 Total Volume : 11,169 kg ────────────── 📌 종목별 볼륨 정리 1️⃣ 레버 머신 풀 오버 * • 14kg × 10 * • 27kg × 8 * • 48kg × 5 * • 68kg × 3 * • 89kg × 8 2️⃣ 머신 라이팅 티 바 로우 * • 20kg × 8 * • 40kg × 5 * • 50kg × 5 3️⃣ 머신 하이 로우 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 100kg × 6 4️⃣ 머신 로우 로우 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 120kg × 6 5️⃣ 머신 시티드 로우 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 120kg × 3 * • 140kg × 6 6️⃣ 풀 업 * • 12회 * • 8회 * • 8회 7️⃣ 원 암 케이블 시티드 로우 * • 30kg × 10 * • 40kg × 6 * • 50kg × 8 8️⃣ 케이블 스트레이트 암 풀 다운 * • 12.5kg × 8 * • 17.5kg × 5 * • 25kg × 5 * • 32.5kg × 4 ────────────── #오운완 #등운동 #등운동루틴 #시티드로우 #workout by @dubugym
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3 days ago
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🏆 9월 23일 오후 운동 (Arm Day) 🔥 총 운동량 * ⏱️ 30분 * 🔥 212 kcal * 📦 Total Volume : 6,066 kg ────────────── 📌 종목별 볼륨 정리 1️⃣ 이지바 바이셉 컬 * • 10kg × 10 * • 20kg × 5 * • 30kg × 3 * • 35kg × 6 2️⃣ 이지바 라이징 트라이셉스 익스텐션 * • 10kg × 10 * • 20kg × 5 * • 30kg × 3 * • 40kg × 10 3️⃣ 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 * • 25kg × 8 * • 32.5kg × 5 * • 40kg × 5 * • 28.8kg × 15 4️⃣ 케이블 해머 컬 * • 25kg × 8 * • 40kg × 8 * • 47.5kg × 7 * • 32kg × 15 5️⃣ 덤벨 해머 컬 * • 8kg × 20 * • 12kg × 10 * • 16kg × 10 * • 20kg × 10 6️⃣ 덤벨 트라이셉 킥 백 * • 4kg × 20 * • 6kg × 10 * • 8kg × 10 * • 10kg × 20 7️⃣ 머신 크런치 * • 15kg × 10 * • 20kg × 10 * • 25kg × 8 ────────────── #오운완 #팔운동 #이두운동 #삼두운동 #workout by @dubugym
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7 days ago
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🏆 9월 20일 오후 운동 (Chest Day) 🔥 총 운동량 * ⏱️ 47분 * 🔥 271 kcal * 📦 Total Volume : 7,812 kg ────────────── 📌 종목별 볼륨 정리 1️⃣ 머신 플라이 * • 19kg × 15 * • 33kg × 8 * • 61kg × 5 * • 82kg × 7 2️⃣ 플레이트 인클라인 체스트 프레스 * • 5kg × 10 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 120kg × 3 * • 140kg × 4 3️⃣ 플레이트 인클라인 체스트 프레스 * • 5kg × 10 * • 40kg × 5 * • 80kg × 3 * • 100kg × 5 4️⃣ 디클라인 체스트 프레스 * • 40kg × 8 * • 60kg × 5 * • 80kg × 10 5️⃣ 케이블 크로스오버 플라이 * • 3.8kg × 10 * • 8.8kg × 8 * • 13.8kg × 5 * • 18.8kg × 10 6️⃣ 머신 시티드 딥스 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 120kg × 10 ────────────── #오운완 #가슴운동 #체스트프레스 #가슴운동루틴 #workout by @dubugym
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10 days ago
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🏆 9월 17일 오후 운동 (Back Day) 🔥 총 운동량 * ⏱️ 69분 * 🔥 393 kcal * 📦 Total Volume : 11,262 kg ────────────── 📌 종목별 볼륨 정리 1️⃣ 레버 머신 풀 오버 * • 14kg × 20 * • 27kg × 10 * • 48kg × 8 * • 68kg × 5 * • 89kg × 7 2️⃣ 머신 하이 로우 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 100kg × 6 * • 80kg × 8 3️⃣ 머신 라이팅 티 바 로우 * • 20kg × 5 * • 40kg × 3 * • 50kg × 4 4️⃣ 머신 로우 로우 * • 40kg × 5 * • 80kg × 3 * • 120kg × 6 5️⃣ 레버 원 암 레터럴 하이 로우 * • 40kg × 5 * • 60kg × 3 * • 80kg × 7 6️⃣ 머신 시티드 로우 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 120kg × 3 * • 140kg × 6 7️⃣ 원 암 케이블 시티드 로우 * • 21.3kg × 10 * • 40kg × 10 * • 50kg × 8 ────────────── #오운완 #등운동 #등운동루틴 #시티드로우 #workout by @dubugym
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13 days ago
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9월 14일 오후 운동 (Shoulder Day) 🔥 총 운동량 * ⏱️ 61분 * 🔥 435 kcal * 📦 Total Volume : 10,476 kg ────────────── 📌 종목별 볼륨 정리 1️⃣ 머신 리버스 플라이 * • 12kg × 20 * • 26kg × 10 * • 47kg × 8 * • 61kg × 5 * • 75kg × 10 2️⃣ 플레이트 숄더 프레스 * • 5kg × 15 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 120kg × 10 * • 140kg × 1 * • 80kg × 16 3️⃣ 머신 숄더 프레스 * • 40kg × 5 * • 80kg × 3 * • 100kg × 4 * • 80kg × 8 4️⃣ 머신 레터럴 레이즈 * • 25kg × 20 * • 46kg × 20 * • 67kg × 12 * • 67kg × 10 5️⃣ 머신 벤트 오버 레터럴 레이즈 * • 5kg × 10 * • 10kg × 10 * • 20kg × 10 * • 20kg × 10 6️⃣ 케이블 크로스오버 리버스 플라이 * • 3.8kg × 15 * • 6.3kg × 10 * • 8.8kg × 10 ────────────── #오운완 #어깨운동 #숄더프레스 #어깨운동루틴 #workout by @dubugym
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16 days ago
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🏆 9월 12일 오후 운동 (Leg Day) 🔥 총 운동량 * ⏱️ 73분 * 🔥 518 kcal * 📦 Total Volume : 17,086 kg ────────────── 📌 종목별 볼륨 정리 1️⃣ 닐링 레그 컬 * • 15kg × 20 * • 30kg × 10 * • 45kg × 6 * • 60kg × 10 2️⃣ 불가리안 스플릿 스쿼트 * • 12kg × 20 * • 32kg × 10 * • 52kg × 6 * • 72kg × 16 3️⃣ 힙 어덕션 * • 32kg × 10 * • 50kg × 5 * • 77kg × 3 * • 135.5kg × 10 4️⃣ 힙 어브덕션 * • 32kg × 10 * • 50kg × 5 * • 77kg × 3 * • 90.5kg × 10 5️⃣ 스쿼트 프레스 * • 40kg × 8 * • 120kg × 5 * • 200kg × 3 * • 280kg × 10 6️⃣ 리버스 브이 스쿼트 * • 40kg × 5 * • 120kg × 3 * • 140kg × 7 7️⃣ 닐링 레그 컬 * • 15kg × 30 * • 25kg × 30 ────────────── #오운완 #하체운동 #스쿼트 #레그프레스 #레그데이 by @dubugym
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18 days ago
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🏆 9월 9일 오전 운동 (Shoulder Day) 🔥 총 운동량 * ⏱️ 63분 * 🔥 346 kcal * 📦 Total Volume : 9,596 kg ────────────── 📌 종목별 볼륨 정리 1️⃣ 머신 리버스 플라이 * • 19kg × 15 * • 33kg × 8 * • 47kg × 5 * • 61kg × 3 * • 75kg × 7 2️⃣ 플레이트 숄더 프레스 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 120kg × 8 * • 120kg × 6 3️⃣ 플레이트 숄더 프레스 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 100kg × 4 * • 80kg × 8 * • 80kg × 6 4️⃣ 머신 레터럴 레이즈 * • 39kg × 10 * • 60kg × 8 * • 67kg × 10 * • 67kg × 10 5️⃣ 케이블 크로스오버 리버스 플라이 * • 3.8kg × 15 * • 6.3kg × 8 * • 8.8kg × 8 6️⃣ 케이블 페이스 풀 * • 12.5kg × 10 * • 25kg × 8 * • 40kg × 5 * • 42.5kg × 13 ────────────── #오운완 #어깨운동 #숄더프레스 #사이드레터럴레이즈 #웨이트트레이닝 by @dubugym
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22 days ago
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🏆 9월 5일 오후 운동 (Arm Day) 🔥 총 운동량 * ⏱️ 58분 * 🔥 276 kcal * 📦 Total Volume : 6,592 kg ────────────── 📌 종목별 볼륨 정리 1️⃣ 덤벨 인클라인 컬 * • 4kg × 20 * • 12kg × 10 * • 20kg × 6 * • 28kg × 10 2️⃣ 이지바 라이팅 트라이셉스 익스텐션 * • 10kg × 15 * • 20kg × 10 * • 35kg × 5 * • 40kg × 8 3️⃣ 케이블 트라이셉 푸시 다운 * • 12.5kg × 12 * • 25kg × 8 * • 40kg × 5 * • 40kg × 5 4️⃣ 케이블 해머 컬 * • 12.5kg × 12 * • 25kg × 8 * • 40kg × 5 * • 47.5kg × 5 5️⃣ 머신 프리처 컬 * • 39kg × 8 * • 60kg × 6 * • 60kg × 5 6️⃣ 머신 트라이셉 익스텐션 * • 39kg × 8 * • 60kg × 10 * • 67kg × 5 7️⃣ 머신 크런치 * • 5kg × 10 * • 5kg × 10 * • 5kg × 10 8️⃣ 덤벨 해머 컬 * • 8kg × 20 * • 16kg × 10 ────────────── #오운완 #팔운동 #이두운동 #삼두운동 웨이트트레이닝 by @dubugym
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25 days ago
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🏆 9월 3일 저녁 운동 (Back Day) 🔥 총 운동량 * ⏱️ 87분 * 🔥 491 kcal * 📦 Total Volume : 13,976 kg ────────────── 📌 종목별 볼륨 정리 1️⃣ 레버 머신 풀 오버 * • 14kg × 15 * • 27kg × 10 * • 48kg × 8 * • 68kg × 5 * • 89kg × 6 2️⃣ 머신 라이딩 티 바 로우 * • 20kg × 8 * • 40kg × 10 * • 50kg × 3 3️⃣ 머신 하이 로우 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 100kg × 4 * • 100kg × 3 * • 80kg × 9 4️⃣ 레버 원 암 레터럴 하이 로우 * • 40kg × 8 * • 80kg × 7 * • 80kg × 6 5️⃣ 머신 로우 로우 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 120kg × 4 6️⃣ 원 암 케이블 시티드 로우 * • 25kg × 16 * • 40kg × 10 * • 50kg × 6 7️⃣ 머신 렛 풀 다운 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 100kg × 4 8️⃣ 풀 업 * • 10회 * • 8회 * • 8회 9️⃣ 케이블 스트레이트 암 풀 다운 * • 10kg × 10 * • 15kg × 10 ────────────── #오운완 #등운동 #렛풀다운 #로우 #웨이트트레이닝 by @dubugym
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a month ago
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🏆 8월 27일 저녁 운동 (Chest Day) 🔥 총 운동량 * ⏱️ 68분 * 🔥 360 kcal * 📦 Total Volume : 9,645 kg ────────────── 📌 종목별 볼륨 정리 1️⃣ 원 암 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈 * • 2kg × 20 * • 6kg × 16 * • 10kg × 10 * • 16kg × 10 2️⃣ 플레이트 숄더 프레스 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 120kg × 2 * • 100kg × 6 * • 100kg × 3 * • 80kg × 10 * • 40kg × 15 3️⃣ 머신 숄더 프레스 * • 40kg × 8 * • 80kg × 4 * • 80kg × 6 4️⃣ 케이블 페이스 풀 * • 25kg × 10 * • 40kg × 5 * • 50kg × 11 5️⃣ 머신 레터럴 레이즈 * • 20kg × 10 * • 39kg × 8 * • 60kg × 15 * • 60kg × 12 6️⃣ 머신 리버스 플라이 * • 26kg × 8 * • 47kg × 5 * • 61kg × 10 7️⃣ 케이블 익스터널 로테이션 * • 3.8kg × 20 * • 6.3kg × 20 * • 8.8kg × 10 ────────────── #오운완 #어깨운동 #숄더프레스 #사이드레터럴레이즈 #웨이트트레이닝 by @dubugym
19
a month ago
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🏆 8월 23일 오전 운동 (Leg Day) 🔥 총 운동량 * ⏱️ 79분 * 🔥 560 kcal * 📦 Total Volume : 17,154 kg ────────────── 📌 종목별 볼륨 정리 1️⃣ 닐링 레그 컬 * • 15kg × 16 * • 30kg × 10 * • 40kg × 6 * • 50kg × 20 * • 60kg × 6 2️⃣ 불가리안 스플릿 스쿼트 * • 20kg × 16 * • 40kg × 6 * • 60kg × 14 * • 60kg × 12 3️⃣ 레그 프레스 * • 40kg × 8 * • 120kg × 5 * • 200kg × 3 * • 280kg × 3 * • 200kg × 12 4️⃣ 리버스 브이 스쿼트 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 120kg × 3 * • 140kg × 4 5️⃣ 힙 어덕션 * • 41kg × 8 * • 54.5kg × 5 * • 68kg × 10 * • 81.5kg × 12 6️⃣ 힙 어브덕션 * • 41kg × 8 * • 54.5kg × 5 * • 68kg × 10 * • 81.5kg × 10 ────────────── #오운완 #하체운동 #레그프레스 #레그데이 #웨이트트레이닝 by @dubugym
11
a month ago
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🏆 8월 20일 저녁 운동 (Back Day) 🔥 총 운동량 * ⏱️ 56분 * 🔥 308 kcal * 📦 Total Volume : 8,588 kg ────────────── 📌 종목별 볼륨 정리 1️⃣ 레버 머신 풀 오버 * • 20kg × 15 * • 41kg × 8 * • 61kg × 5 * • 89kg × 6 2️⃣ 머신 티 바 로우 * • 20kg × 8 * • 40kg × 8 * • 40kg × 5 3️⃣ 머신 렛 풀 다운 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 100kg × 3 * • 80kg × 5 4️⃣ 케이블 시티드 하이 로우 * • 40kg × 8 * • 80kg × 5 * • 80kg × 5 5️⃣ 풀 업 * • 10회 * • 8회 * • 8회 6️⃣ 머신 로우 로우 * • 80kg × 5 * • 100kg × 3 * • 120kg × 4 7️⃣ 케이블 시티드 로우 * • 42.5kg × 5 * • 70kg × 3 * • 80kg × 5 ────────────── #오운완 #등운동 #등운동루틴 #렛풀다운 #웨이트트레이닝 by @dubugym
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a month ago
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