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동욱

@dwk_8803

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@bettin_on 💍
세종건아 운동계정
아름스포츠센터 코오롱스포렉스 트레이너
세종PT

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24.05.18 세종시주짓수회장기대회

감사하게도 첫 줄전한 대회에서 1위를 하게 되었습니다
화이트 비기너 -76kg 🥇

항상 응원해주고 힘이되어준 마음의 안식처 @bettin_on ❤️
함께였기에 포기하지 않고 즐길 수 있었습니다
엄청난 결과는 아니지만(?) 결과에 만족하지도 자만하지도 않고 부족한 부분을 돌아보며 더 열심히 운동하겠습니다 🤙🤙

세종 주짓수아카데미 by @dwk_8803

만월백경 (滿月白鯨)
보름달의 흰고래

저 사내는 어디를 가고 있을까
저 고래는 어째서 따라가는 것일까
보름달이 비추는 길

간질간질한 내 마음은 계절 탓이라고 하자

낙서를 제외하면 참으로 오랜만에 그림을 그린 것 같다 하루 4시간이고 죽치고 앉아 그림을 그리던 시절도 있었는데 지금은 취미라고 하기에도 부끄러운 실력이 돼버렸다

누군가에게는 달빛이 비쳐주길 바람 :3

🐋 🎇

#그림 #낙서 #일러스트 #drawing by @dwk_8803

자격증은 9일에 나왔는데
올리는게 좀 늦었지만..!
22년 목표 중 하나 이뤘으니 햄볶한 연말을 보내겠읍니다 😆

운동 취미로 시작한건데 너무 재밌잖아..
이제는 돌이킬수없어

#생활체육지도자 #생활스포츠지도사 #2급 #완료 by @dwk_8803

인생 첫 152.5kg 벤치
다이어트할거니까 아마 한동안 기록 동결일듯
체중 83?

195 개무겁게 들린거
이러고 200을 실패함
원래 피로회복 안돼서 1주 쉬고 기록 측정할 예정이었는데
일정때문에 급하게 진행하다 결국.. by @dwk_8803

PR day 전 신경계 피로 때려박기

스쿼트 100% 200kg
벤치프레스 100% 150kg
데드리프트 100% 190kg

105%를 위하여 by @dwk_8803

이번주 운동

볼륨이 제법 높은 주차라 금요일쯤 되니까 정신못차림
데드리프트는 변형동작들이 많이 들어갔고
스쿼트는 묘하게 마음에 안드는..

#오운완 by @dwk_8803

2주차 시작

주3회 운동
1블럭마다 4주씩
총 3블럭으로 이루어진 프로그램

저번 첫 사이클은 중량설정을 기록의 85% 수준으로 시작해서
전체적으로 운동이 가벼웠고
마지막 PR 측정이 엄청 무거웠다
이번에는 기록 그대로 넣었으니 어떨지 기대가..? 된다

스쿼트는 스탠스를 좀 넓혀보았고 몸에 불필요한 힘을 빼는 연습을,
벤치프레스는 그립을 좁혀도 보았지만 역시 와이드가 편했고
대신 가슴위에서 살짝 정지를 해서 힘점 연습을 해줌

#오운완 by @dwk_8803

SHEIKO 3DAY 80KG under
2사이클 시작

목표
스쿼트 205
벤치 155
데드 200

원래 다음주까지 디로딩 천천히 가져다가 시작할랬는데 몸 근질거려서 그냥 시작.. 🤫

쌀숭이 모자 쓰고 스쿼트 맛있다 by @dwk_8803

Sheiko 3day 80kg under 1사이클을 마치며

체중은 79 ~ 81kg 정도로 왔다갔다 했던 것 같다
특별히 증량하려고 많이 먹지는 않았지만
PR 전날에 탄수 로딩하겠다고 쑤셔넣다가 토해버림
(경험이다..)

스쿼트

1차 185kg ✅️
2차 190kg ✅️
3차 200kg ✅️

벤치프레스

1차 142kg ✅️
2차 150kg ❌️
3차 150kg ✅️

데드리프트

1차 185kg ✅️
2차 190kg ✅️
3차 195kg ❌️

영상을 보며 피드백을 하자면..

스쿼트는 전반적으로 나쁘진 않았지만 오늘은 내전근으로 무게를 받는 느낌을 못 살리고 워밍업 무게일때도 좀 무너지듯 내려간 것 같다
그래도 190 이상은 성공할 확신이 있었고 190이 좀 무거웠지만 200까지 도전해서 성공

벤치프레스는 저번 150이 가벼웠고 155가 타이밍 문제로 실패했다고 생각하고 150을 가벼운 마음으로 들어갔다가 실패..
정신차리고 3차로 150 성공하면서 155 도전할까 하다 데드리프트를 위해 마무리
그립을 넓한만큼 벤치 시작 높이를 낮춰야할듯

데드리프트는 저번 190 실패의 굴욕을 탈환하긴 했고
자세도 마음에 드는 자세로 나왔지만 이미 지친 신경계 + 190에서 그라인딩 걸려서 195는 개같이 실패
영상으로 확인해보니 190은 무게중심 잡고 몸통에 실린 다음 바닥을 밀어냈다면 195는 몸통에 실리기 전에 바닥을 급하게 밀어서 실패한 것 같다 다음에는 오히려 조금 여유있게 몸통에 실리면 미는 느낌을 연습해야할듯

이상
스 200 벤 150 데 190
Total 540으로 이번 사이클 마무리 by @dwk_8803

PR day인줄 알았던 날..
알고보니 3주 후 PR시도 전 1차시기 무게 정하는날..

스쿼트 195kg
벤치 150kg O 155kg X
데드 185kg O 190kg X

원래 실패지점보다는 무겁지만 성공할만한 중량으로 신경계 때려박아서 피로회복 후 PR시도하는 개념인데 대충보고 오늘이 그날인가? 하고 실패지점까지 박아버리기

하루만에 스벤데 전부 측정하는건 처음인데
쉬는시간도 짧게 가져가서 데드할때쯤 배고프고 정신놓고 한듯
측정일은 쉬는시간이랑 중간에 간단한 간식 먹어줘야할듯 by @dwk_8803

최근 운동 영상 모음 by @dwk_8803

이번사이클은 수면부족과 강제살빠짐으로 유지가 겨우였다..

벤치 150
스쿼트 185
데드 190

스쿼트 PR이 없는 프로그램이라 길게봐야한다..

항상 응원해줘서 고마워 🥰 @bettin_on by @dwk_8803