Instagram story viewer> @dytselinyildirim> Posts

Selin Yıldırım | Bursa Diyetisyen

@dytselinyildirim

880

followers

678

following

☘️Sürdürülebilir Beslenme|Sağlıklı Yaşam
🌱 @gapsturkiye GAPS Uygulayıcısı
💻Online beslenme danışmanlığı
📞0546 144 81 16

POSTS STORIES REELS

☀️ D vitamini: Sadece güneşten ibaret değil!

D vitamini; kemik ve diş sağlığının korunmasında, kalsiyum ve fosfor dengesinin düzenlenmesinde, kas fonksiyonlarında ve bağışıklık sisteminin normal işleyişinde önemli rol oynar.

Peki D vitamini ihtiyacımızı nasıl karşılıyoruz?

🥚Yumurta sarısı:D vitamini içeren besinlerden biridir.

🐟 Yağlı balıklar:Somon, sardalya ve uskumru gibi balıklar iyi kaynaklar arasındadır.

🥛 D vitamini ile zenginleştirilmiş ürünler:Bazı süt ve süt ürünleri bu açıdan destek sağlayabilir.

☀️ Güneş ışığı:D vitamininin vücutta sentezlenmesine katkıda bulunur.

Ancak yalnızca beslenme ve güneşlenme her zaman yeterli olmayabilir. D vitamini düzeyinin değerlendirilmesi için kan testi gerekebilir.

Unutmayın; D vitamini takviyesi herkese aynı dozda önerilmez. İhtiyaç, kan düzeyi ve kişisel özellikler doğrultusunda değerlendirilmelidir.

Küçük görünen bir vitamin, sağlığımız için büyük bir role sahip!💚

📌 Kaydetmeyi ve ihtiyaç duyabileceğini düşündüğün biriyle paylaşmayı unutma🌿
•
•
#dvitamini #sağlıklıyașam #sağlikli #diyetteyiz #dvitaminigünü by @dytselinyildirim

🎉 FitPatika ailemiz büyümeye devam ediyor! ❤️

Aramıza yeni katılan Diyetisyen Selin Yıldırım’a kocaman bir hoş geldin diyoruz! 🥰

🌿 Fonksiyonel beslenme, bağırsak sağlığı, kilo yönetimi ve diyet dışı beslenme alanlarındaki yaklaşımıyla artık FitPatika’da!

✨ Sağlıklı yaşam yolculuğunda profesyonel destek almak isteyenler, Selin Hanım’ın profilini inceleyebilir ve kendisiyle iletişime geçebilir.

📍Sen de hemen fitpatika.com üzerinden profilini keşfet!

Aramıza hoş geldin Selin! ❤️

#FitPatika #Diyetisyen #SağlıklıBeslenme #FonksiyonelBeslenme #SağlıklıYaşam by @dytselinyildirim

📝Bir salata düşünün; lif, antioksidan özellikleriyle öne çıkan bileşikler ve sağlıklı yağlar aynı tabakta buluşuyor.

Üstelik hazırlaması da oldukça kolay!

Brokoli, nar, ceviz, zeytinyağı ve limon… Peki, bu beşli beslenmemize neler katıyor?

🥦Brokoli: C vitamini, folat ve lif içerir. Ayrıca glukozinolat adı verilen kükürtlü bileşikler bakımından zengindir.

♥️Nar: Antosiyaninler ve ellagitanninler gibi polifenoller içerir. Bu bileşikler antioksidan özellikleriyle araştırılmaktadır.

Ceviz: Bitkisel omega-3 yağ asidi ALA’nın yanı sıra lif ve polifenoller sağlar.

💚Zeytinyağı: Tekli doymamış yağ asitleri ve fenolik bileşikleriyle öne çıkar. Salatadaki yağ, yağda çözünen bazı bileşenlerin emilimini de destekleyebilir.

🍋Limon: C vitamini kaynağıdır. Öğündeki bitkisel kaynaklı demirin emilimini desteklemeye yardımcı olur.

Benim bu salatada sevdiğim şey, farklı besin öğelerini ve bitkisel bileşikleri bir araya getirmesi. Çünkü sağlıklı beslenmede mesele tek bir besini süper besin ilan etmek değil, tabağımızdaki çeşitliliği artırmak.

Narlı Cevizli Brokoli Salatası

Brokoliyi tek başına yemekten sıkılanlara, hem renkli hem de besleyici bir alternatif!

•Malzemeler•

1 orta boy brokoli
1 adet nar
1 çay bardağı iri kırılmış ceviz
1/2 limonun suyu
3 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı nar ekşisi
İsteğe göre az miktarda tuz

•Hazırlanışı•
Brokoliyi küçük halde çiçeklerine ayırıp buharda, hafif diri kalacak şekilde pişirin. Ardından soğumaya bırakın.

Ayıklanmış nar tanelerini ve iri kırılmış cevizleri brokoliye ekleyin.

Ayrı bir kasede limon suyu, zeytinyağı ve nar ekşisini karıştırın.

Sosu salatanın üzerine gezdirip nazikçe harmanlayın.

👩🏻‍🍳Küçük bir püf noktası: Brokoliyi fazla pişirmemek, hem dokusunu hem de lezzetini korumaya yardımcı olur. Nar ekşisi seçerken ilave şeker içeren soslar yerine mümkünse içeriği sade, gerçek nar ekşisini tercih edin.✨

🗒️Kaydet, bir sonraki salatana ilham olsun 🌿
•
•
•
#diyetisyen #brokoli #kışsalatası # by @dytselinyildirim

Çikolatalı kek isteği için besleyici aynı zamanda lezzetli bir alternatifimiz var! 🤎🍫
Rafine şekersiz, hurmayla tatlandırılmış kakaolu kek! 🌴
Tatlı ihtiyacını karşılayacak, kahvenin yanına çok yakışacak, evde kolayca hazırlayabileceğin bir tarif.
✨ İlave şeker yerine hurmanın doğal tatlılığından yararlanıyoruz. Tabii ki hurma da doğal şeker içeriyor; önemli olan miktarı ve genel beslenme dengemiz. 💌
Kaydet, canın tatlı istediğinde dene!
Malzemeler ve tarif için yorumlara ‘HURMA’ yazman yeterli👇🏻
Afiyet olsun! 🤎
#sagliklitarifler #diyettatlı #diyetteyiz #sağlıklıtarifler by @dytselinyildirim

Yaz ayında renkli tabaklar yapmak çok daha kolay ve eğlenceli oluyor 🫠💛 Size de fikir olması için tabaklarımı paylaşmak istedim ✨ Hangi tabak favoriniz oldu, merakla cevaplarınızı bekliyorum 💌
•
•
•
#sağlıklıtarifler #diyetisyen #sağlıklıpankek #favori #sağlıklıtabaklar by @dytselinyildirim

21 Haziran Pazar günü enerji dolu bir etkinlikle Haflinger Çiftliğinde buluşuyoruz.🌸
Kontenjan sınırlıdır.
Bilgi için ulaşabilirsiniz.
📞 05313268010

#bursaetkinlik #pilates by @dytselinyildirim

Bayram sonrası kontrolden çıkmış gibi hissetmen normal…
Ama çözüm kendini cezalandırmak değil, yeniden dengeyi kurmak 💭✨
Bu postta;
🤍 “Diyet” yerine sürdürülebilir dengeyi
🤍 Bayram sonrası suçluluk hissinden çıkmayı
🤍 Vücudunu stresle değil şefkatle desteklemeyi
konuştuk 🌿
Kaydırmayı unutma 👉🏻
•
•
#bayram #kurbanbayramı #dengelibeslenme #bayramda #sağlıklı by @dytselinyildirim

“Hayır” demeyi öğren…
Yoksa bedenin senin yerine sınır çizmeye başlayabilir.

Kronik stres durumunda vücut sürekli “savaş-kaç” modunda kalır.
Bu süreçte kortizol ve stres hormonları uzun süre yüksek seyredebilir; bağırsak geçirgenliği, uyku düzeni, inflamasyon ve bağışıklık sistemi üzerinde etkiler oluşabilir.

Araştırmalar; uzun süreli psikolojik stresin otoimmün hastalıkların alevlenmeleriyle ilişkili olabileceğini gösteriyor.
Çünkü bağışıklık sistemi sadece beslenmeden değil; uyku, stres yönetimi, travmalar ve duygusal yüklerden de etkilenir.

Sürekli herkesi memnun etmeye çalışmak, kendi sınırlarını yok saymak ve bastırılmış duygular bedende kronik bir yük oluşturabilir.

Elbette hiçbir otoimmün hastalığın tek nedeni “stres” değildir.
Ancak stres yönetimi, sınır koyabilmek, kaliteli uyku ve antiinflamatuvar yaşam tarzı iyileşme sürecinin önemli parçalarındandır.

Bazen “hayır” demek sadece psikolojik değil, fizyolojik bir ihtiyaçtır.
•
•
•
#bağırsaksağlığı #stres #diyet #otoimmünhastalık #sağlıklıyaşam by @dytselinyildirim

VİRAL olmayı hak eden o güzel @caglasikel çikolata tarifi
🍯2 yemek kaşığı bal
🍫2 yemek kaşığı kakao
🥥4 yemek kaşığı eritilmiş hindistan cevizi yağı
⭐️2 yemek kaşığı tahin

Fonksiyonel bileşiği bu dört malzemeden ve içerisine eklediğim yaban mersinlerinden geliyor 🫐🫶🏼
İçerisine fındık veya ceviz ekleyip kahve buzdolabında dondurun 🥶🧊
Ve kahve yanı fonksiyonel çikolatanız hazır 🤍
Porsiyon kontrolünde tüketilmesini tavsiye ediyorum 🙏🏼
•
•
•
#diyetisyen #çağlaşikel #çağlaşikelçikolatası #sağlıklıçikolata #fonksiyonelbeslenme by @dytselinyildirim

“PCOS artık PMOS olarak mı anılacak?” 🤍

The Lancet’te yayımlanan yeni uluslararası değerlendirmelerde, “Polikistik Over Sendromu (PCOS)” isminin artık durumu tam olarak yansıtmadığı konuşuluyor. Çünkü bu tablo sadece overleri değil; metabolizmayı, hormonları, cildi, uykuyu, ruh halini ve yaşam kalitesini de etkileyebiliyor.

Bu yüzden artık daha kapsayıcı bir isim olan PMOS (Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome) öneriliyor ✨

Ben de bir PCOS’lu… yani artık PMOS’lu biri olarak bu isme yavaş yavaş alışacağım sanırım 👩🏻‍🏫
Açıkçası sadece “kist” odaklı değil de, olayın metabolik ve bütüncül tarafını anlatması bana daha anlamlı geliyor.

Belki de bu değişim; kadınların yaşadığı sürecin daha doğru anlaşılması için güzel bir adımdır 💭
Siz bu değişiklik hakkında ne düşünüyorsunuz ?
•
•
•
#pmos #pcos #diyetisyen #thelancet #poliendokrin by @dytselinyildirim

Ok mu ? Nok mu ?
.
.
.
.
#keşfet #keşfetteyiz #öneçıkanlar #instagram #reels by @dytselinyildirim

Kalori kısmak tek başına çözüm değil.
Benim için asıl mesele; bedenin ihtiyacını karşılayan, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme oluşturmak.

Çünkü çok hızlı verilen kiloların çoğu:
kas kaybı, metabolizma yavaşlaması ve geri dönüşle sonuçlanıyor.

Ben “şok diyetler” değil,
hormonal dengeyi, bağırsak sağlığını ve gerçek iyilik halini önceliklendiriyorum.

Amacım sadece kilo verdirmek değil;
bedeninle barışık, sürdürülebilir bir sistem kurmak.

Çünkü sağlıklı olan zaten kalıcı olandır.
•
•
#diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sürdürülebilirbeslenme #diyetisyenönerisi by @dytselinyildirim