Instagram story viewer> @eatsmart.in> Posts

אינס | ירידה במשקל, אכילה רגשית

@eatsmart.in

298

posts

23.5K

followers

523

following

עוזרת לנשים
לרדת במשקל ללא דיאטה 👙
להגיע לבריאות מטאבולית🧚🏻‍♂️
להשתחרר מאכילה רגשית🫶🏻
מדריך מתנה מחכה לך בלינק 🎁

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

⁨ ⁨ ⁨ ✨ את לא צריכה להיות רעבה כדי לרדת במשקל! ✨

בואי נדבר תכל׳ס: דיאטה זו לא מלחמה ולא אמורה להיות עונש 🙅‍♀️
כדי לרדת במשקל ולהרגיש קלילה וחטובה – את צריכה פשוט לאכול טוב 🍽️, אוכל אמיתי, טעים 😋, ומשביע 🥗.

בסרטון אני מראה לך דוגמא לתפריט יומי 💡
ורוצה יותר?
הכנתי במיוחד תפריט מלא ל-5 ימים 🎁 כדי שתראי כמה זה פשוט – בלי להרגיש רעבה, בלי לוותר על הטעים.

רוצה את התפריטים ל5 ימים?

תכתבי כאן בתגובות: “תפריט”
ואשלח
לך אותו ישירות ❤️

#ירידהבמשקל #הרזיה #בריאותטבעית #דיאטה #אכילהרגשית⁩⁩ by @eatsmart.in

4k

3k

a year ago

⁨ ⁨ ⁨ ✨🥚☕ טעות בוקר קלאסית שמפריעה לך לרדת במשקל 🥚☕✨

כמה פעמים פתחת את הבוקר עם: שתי ביצים, קפה וזהו? 🤷‍♀️🍳☕
🍳 נכון, יש חלבון — אבל לא מספיק לשמור על שובע לאורך זמן
☕ קפה לבד לא נותן אנרגיה אמיתית
🥖 אין פחמימה = אין דלק לגוף
🥗 אין סיבים = תוך שעתיים את שוב רעבה ומתחילה לחפש נשנושים 🙈

בקיצור — בוקר כזה לא מחזיק אותך באמת!

💌 רוצה לקבל ממני 3 רעיונות לארוחות בוקר מפנקות, טעימות ושומרות על שובע?

תרשמי בתגובות— “ארוחת בוקר” ואני שולחת לך באהבה ❤️

#ירידהבמשקל #הרזיה #דיאטה #בריאותטבעית #אכילהרגשית⁩⁩ by @eatsmart.in

1k

5k

a year ago

מגנזיום – לא מה שחשבת! ✨זה לא סתם מינרל אחד, יש סוגים שונים – וכל אחד מהם תומך בך בדרך אחרת.בואי נכיר אותם מקרוב:🧘‍♀️ Magnesium Glycinate –מגנזיום עדין וסופר-נספג, מושלם להרגעה, להפחתת סטרס ולעידוד שינה עמוקה!(אם את מרגישה עייפות עצבית או קושי להירגע – זה בשבילך!)⚡ Magnesium Malate –המגנזיום שנותן בוסט לאנרגיה! עוזר לעייפות כרונית, כאבי שרירים, ומחזק אותך לאורך היום.(אידיאלי לנשים עסוקות שרוצות להרגיש חיות!)❤️ Magnesium Taurate –הלב שלך יודה לך! תומך בלחץ דם תקין, בריאות כלי הדם והרוגע הפנימי.(בחירה מעולה אם בריאות הלב חשובה לך.)🧠 Magnesium L-Threonate (Magtein) –החבר הכי טוב של המוח! משפר ריכוז, חדות מחשבה וזיכרון.(אם את מרגישה ערפול מחשבתי או ירידה בזיכרון – זה ה-go to שלך!)☁️ Magnesium Chloride –מגנזיום שנספג בקלות בגוף, תומך בשיווי משקל מינרלי, מרגיע עייפות, משפר עיכול ומערכת חיסונית.(אופציה מושלמת לחיזוק יומיומי!) #דיאטה #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #אכילהמודעת #הרזיה #תזונהבריאה by @eatsmart.in

1k

239

a year ago

⁨ שיהיה לך משהו מפנק לסופ״ש הקרוב
בא לך משהו שוקולדי ליד הקפה,
בלי להרגיש שהגזמת? 🍫
העוגה הזאת רכה, עסיסית, סופר קלה להכנה, ויש בה רק 91 קלוריות לפרוסה.

למתכון המלא תגיבי ✍🏻-שוקולד
ואשלח לך באהבה💌

#מתכוןקל #מתכוןבריא #ירידהבמשקל #דיאטה #אכילהרגשית⁩ by @eatsmart.in

165

1k

3 days ago

אם הייתי רוצה להתחטב – זה מה שהייתי עושה.
לא כי אני מחפשת את הדרך הכי קשה. אלא כי אני מחפשת את הדרך שבאמת אפשר לחיות איתה.
לא הייתי מענישה את עצמי אחרי כל יציאה מהשגרה, ולא הייתי מחכה ליום ראשון כדי להתחיל מחדש.

במקום זה, הייתי בונה הרגלים שמקדמים אותי גם בימים רגילים, לא רק כשיש מוטיבציה.
הייתי הולכת יותר. אוכלת מספיק כדי שלגוף יהיה כוח לתפקד. משלבת אימוני כוח כדי לשמור על מסת השריר. דואגת לתנועה גם מחוץ לחדר הכושר. ומפסיקה לפחד מפיצה או מגלידה, כי גוף בריא לא נבנה מארוחה אחת, אלא ממה שעושים רוב הזמן.

בסוף, מי שמצליחה לשמור על התוצאות לאורך שנים היא לא זו שעשתה את הדיאטה הכי קשוחה. היא זו שבנתה שגרה שהיא באמת יכולה להתמיד בה.

מחקרים מראים שאימוני כוח משפרים את הבריאות המטבולית, מסייעים לשמור על מסת השריר בזמן ירידה במשקל, ושהליכה יומיומית תורמת להוצאה האנרגטית ולשמירה על המשקל לאורך זמן. PMID: 37331899, PMID: 19135754.

תגידי לי, איזה הרגל אחד את הכי רוצה להכניס לחיים שלך בתקופה הקרובה?

#ירידהבמשקל #חיטוב #דיאטה #גילהמעבר #אכילהרגשית by @eatsmart.in

805

89

5 days ago

⁨ ⁨ הבעיה היא לא הפחמימות.

הבעיה מתחילה כשאת חושבת שאת חייבת להימנע מהן לגמרי כדי לרדת במשקל.

האמת היא שפחמימות הן חלק מתזונה בריאה. פשוט לא כל פחמימה נותנת לגוף שלך את אותו ערך. יש כאלה שמשביעות יותר, עשירות בסיבים, בוויטמינים ובמינרלים, ויש כאלה שפחות. לכן, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, כדאי לבחור אותן בצורה חכמה.

אבל יש עוד משהו שחשוב לזכור. אם 85% מהתזונה שלך מורכבים ממזון איכותי, מאוזן ותומך בגוף שלך, בהחלט יש מקום גם ל־15% של מזון לנשמה. גלידה, פיצה או כל פינוק אחר שאת אוהבת.

כי בסוף, מה שקובע את התוצאות שלך הוא לא מה אכלת בארוחה אחת, אלא מה שאת עושה רוב הזמן.

מחקרים מצאו שתזונה עשירה בדגנים מלאים ובסיבים תזונתיים תורמת לשובע, מסייעת באיזון רמות הסוכר ומקושרת לסיכון נמוך יותר לעלייה במשקל לאורך זמן.
PMID: 26853923
PMID: 34200160

ועכשיו מסקרן אותי לשמוע, לפי מה את בוחרת את הפחמימות שלך? לפי הטעם, לפי הקלוריות או לפי כמה הן משביעות אותך?

#ירידהבמשקל #הרזיה #דיאטה #אכילהרגשית #בריאותטבעית⁩⁩ by @eatsmart.in

268

87

7 days ago

בייגלה תפוחים 🍏 ללא קמח, ללא סוכר
אבל כזה שמרגיש ממש מפנק
רק 92 קלוריות ליחידה 🤫

ממליצה ישר להכין כמות כפולה כי
בבית יחסלו אותו דיי מהר😅

למתכון תגיבי- בייגלה ואשלח לך באהבה♥️

בתאבון וסופ״ש נפלא 🥳

#מתכוןקל #מתכוןבריא #ירידהבמשקל #דיאטה #אכילהרגשית by @eatsmart.in

86

223

10 days ago

⁨ את לא צריכה להפסיק לאכול בחוץ כדי לרדת במשקל.
האמת היא שהמטרה אף פעם לא הייתה לחיות על סלטים או לוותר לגמרי על פיצה עם המשפחה.

המטרה היא לבנות דרך שאת באמת יכולה לחיות איתה.

כי בסוף, את לא אוכלת רק בבית. יש ימי הולדת, מסעדות, חופשות, חברים וסתם ימים שאין כוח לבשל. ואם כל יציאה מהשגרה מרגישה כמו “הרסתי את הדיאטה”, זאת לא דרך שאפשר להתמיד בה.
בדיוק בגלל זה חשוב לדעת לבחור טוב יותר, לא מושלם יותר.

לפעמים דיוק קטן במנה או שינוי קטן בהזמנה יכולים לחסוך מאות קלוריות, בלי שתרגישי שוויתרת על מה שבאמת בא לך.

מחקרים מצאו שככל שהתזונה משתלבת טוב יותר בחיי היומיום ומתבססת על הרגלים שאפשר ליישם לאורך זמן, כך הסיכוי להתמיד ולשמור על התוצאות גבוה יותר.
PMID: 29686382
PMID: 31529279

כי ירידה במשקל לא נמדדת רק במה שאת אוכלת בבית, אלא גם במה שקורה כשאת יוצאת מהשגרה.

ספרי לי, מה את בדרך כלל מזמינה כשאת יוצאת לאכול?

#ירידהבמשקל #הרזיה #בריאותטבעית #דיאטה #גילהמעבר⁩ by @eatsmart.in

105

79

12 days ago

את בטח כבר יודעת שכדאי להגיע לכ־100 גרם חלבון ביום. אבל אם נהיה רגע כנות, לא תמיד פשוט להגיע לשם.
לפי ההמלצות העדכניות, נשים מעל גיל 40 שרוצות לרדת במשקל ולשמור על מסת השריר צריכות לצרוך כ־1.5–1.8 גרם חלבון לכל ק”ג משקל גוף ביום, במיוחד אם הן מתאמנות. PMID: 28698222, 22150425

לדוגמה:
60 ק”ג → 90–108 גרם חלבון
70 ק”ג → 105–126 גרם חלבון
80 ק”ג → 120–144 גרם חלבון

החדשות הטובות? את ממש לא חייבת לאכול רק חזה עוף, ביצים וקוטג’. כשיודעים לבחור נכון ולשלב חלבון לאורך היום, הרבה יותר קל להגיע לכמות שהגוף שלך צריך.
מסקרן אותי… את בכלל עוקבת אחרי כמות החלבון שאת אוכלת?

#ירידהבמשקל #דיאטה #הרזיה #חיטוב #בריאותטבעית by @eatsmart.in

1k

131

14 days ago

⁨ בא לך משהו מתוק ומפנק אבל לא בא לך
לעבוד קשה במטבח?
וברור שאת גם רוצה קינוח שלא יפגע לך
בתהליך של ירידה במשקל⚖️

קבלי עוגה ב5 דקות עבודה ורק 82 קלוריות
ל100 גר❗️

למתכון, תגיבי✍🏻-5 דקות , ורוצי להכין 🌷

#מתכוןקל #מתכוןבריא #דיאטה #ירידהבמשקל #חיטוב⁩ by @eatsmart.in

315

2k

17 days ago

אפשר לאכול גלידה. אפשר לאכול פירות. וכן, אפשר גם לרדת במשקל.

הרבה נשים בטוחות שבקיץ צריך לבחור: או ליהנות, או לרדת במשקל.
אבל זאת בדיוק הטעות.
לא גלידה אחת תעלה אותך במשקל, ולא פירות. מה שמשפיע באמת הוא המאזן הקלורי לאורך זמן.

גם אם 80% מהתפריט שלך מבוסס על מזון טבעי, שלם ומזין, בהחלט יש מקום גם ל־20% של הדברים שאת אוהבת. זאת לא סטייה מהדרך, זאת הדרך.

וזה בדיוק היתרון בלהכיר את הערכים הקלוריים. לא כדי לפחד מאוכל, אלא כדי לבחור בחוכמה. לפעמים פרי ישביע אותך יותר בפחות קלוריות, ולפעמים דווקא גלידת מיני תספק את החשק בלי להוסיף מאות קלוריות מיותרות.
ירידה במשקל לא מגיעה מלוותר על כל מה שאת אוהבת. היא מגיעה מלדעת איך לשלב אותו בצורה שתאפשר לך ליהנות מהקיץ ועדיין להתקדם לעבר המטרה שלך.

מסקרן אותי… על מה בחיים לא תוותרי בקיץ: גלידה 🍦 או פירות 🍉? 👇

#ירידהבמשקל #הרזיה #חיטוב #דיאטה #בריאותטבעית by @eatsmart.in

149

90

19 days ago

⁨ ⁨ זה נורא מפתה לרצות לראות תוצאות כאן ועכשיו.

אז את מקצצת עוד קצת בקלוריות, מדלגת על ארוחות ואומרת לעצמך שזה רק לכמה שבועות. רק עד שהמספר על המשקל ירד.

אבל אם את רוצה לרדת בעיקר בשומן ולא בשריר, הסיפור כבר נראה אחרת.

כשמורידים קלוריות בצורה קיצונית, Ghrelin (הורמון הרעב) עולה, Leptin (הורמון השובע) יורד, ופתאום הרבה יותר קשה להתמיד.

ובמקביל, אם מאבדים מסת שריר, גם המטבוליזם עלול להיפגע.

המטרה היא לא רק לרדת במשקל.
המטרה היא לרדת בשומן, לשמור על השריר, ולבנות דרך שאפשר באמת לחיות איתה.
‏PMID: 27136388
‏PMID: 34623696

רוצה מחשבון שיגיד לך בדיוק כמה חלבון, פחמימות ושומן את צריכה?

תגיבי ✍🏻-חיטוב ואשלח לך אותו 💚

#ירידהבמשקל #דיאטה #אכילהרגשית #הרזיה #בריאותטבעית⁩⁩ by @eatsmart.in

154

278

21 days ago