Instagram story viewer> @eden_ashke> Posts

עדן אשכנזי | מאמנת כושר ותזונה אונליין לנשים בלבד

@eden_ashke

4.2K

followers

884

following

ירדתי 20 ק״ג במשקל בלי לסבול בזכות השיטה שלי📉
עוזרת לנשים שנמאס להן מלופ הדיאטות להתחטב אחת ולתמיד,מבלי לוותר על מתוקים ומסעדות
לשיחת ייעוץ ללא עלות👇🏻

POSTS STORIES REELS TAGGED

זה הכי חשוף שלי עד היום. תמיד אני מספרת שאני חיה את עולם הכושר והתזונה מאז שאני זוכרת את עצמי אבל לא תמיד חוויתי אותו בצורה חיובית.

עברתי המון, ניסיתי כמעט הכל, נכוויתי מאנשי מקצוע, הייתי במקומות הכי נמוכים שלי נפשית ופיזית אבל אם הייתי מוותרת זה כאילו שוויתרתי על עצמי.
כל מה שחוויתי, בין אם היה טוב או רע היה לטובה. לא הייתי מי שאני היום ואיפה שאני היום בלי לעבור את הדרך הארוכה הזו.

בגיל 12 לא האמנתי לעולם שאני אצליח, אז אם אני הצלחתי? תאמיני לי כל מה שכמוני תרצה ותהיה חזקה מספיק לעמוד בכל האתגרים שבדרך יכולה ❤️

#שינוי #חיטוב #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #להתחטבלילסבול by @eden_ashke

1k

112

2 months ago

⁨ התוצאות המוטרפות שאת רואה כאן לא הגיעו מעצמן.
כל אחת ואחת פה לקחה סיכונים, התמודדה מול החששות והפחדים, נכנסה לתהליך וקרעה את האססס שלה בשביל התוצאות האלה.

שינויים זה משהו שלפעמים יכול להפחיד אותנו כשאנחנו חושבים על זה לראשונה , אבל אם תשבי עם עצמך ותחשבי באמת תביני שיותר מפחיד להשאר במקום.
תאמיני לי, מניסיון.

תכתבי לי פה בתגובות ״שינוי״ ונוודא שגם את תהיי פה בפוסט הבא 🤌🏻✨👙

#שינויים #תוצאות #להתחטבבלילסבול #חיטוב #ירידהבמשקל⁩ by @eden_ashke

28

10

2 months ago

שנה לתהליך שלי🤍 שנה שאני מחכה להעלות את הסרטון הזה .

כותבת את זה בדמעות כי אני לא מאמינה שהגעתי לרגע הזה.
עדן שבתחילת הסרטון הייתה כבר כמעט 100 קילו , בהשמנת יתר ובמשקל הכי גבוה שלה אי פעם, ילדה מתוסכלת, שניסתה כל שיטה ״ודיאטה״ אפשרית בשוק שלא הצליחה להתמיד בה ,לא מרגישה בנוח עצמה, לא מתאמנת , שונאת לצאת מהבית כי צריך להתלבש ולגלות שוב על עוד ג׳ינס שלא עולה עליה, אין לה כוח לכלום ובטח שלא לתהליך ארוך של ירידה במשקל, מתוסכלת רוב היום, וכמובן שזה משפיע לה על היחסים שלה עם כל הסובבים אותה , סובלת מכאבי גב תחתון מהפציעה שהחמירו בעקבות העלייה במשקל ,בעיות במערכת העיכול והתקפי אלרגיה.
ואני יכולה להמשיך עוד שעות לספר באיזה עוד נקודות זה נגע בי, כי זה הפריע לי בכל רגע נתון ביום יום ומכל בחינה אפשרית .
אז למה? איך? כי מה שהיה לי הכי קשה זה שהרגשתי חלשה, פיזית ומנטלית.
יותר משהפריע לי איך שנראיתי הפריע לי החולשה שהרגשתי כתוצאה מהעליה במשקל, לא כיף לעלות חמש מדרגות ולהתנשף כאילו רצת מרתון.

ב08/01 הלכתי לבסיס ועליתי בערך 15 מדרגות בכניסה , כשסיימתי לעלות אותן התנשפתי כאילו רצתי ספרינט ושם זה היכה בי שמפה ,זה רק ילך ויחמיר אם לא אעשה משהו.
יומיים אחרי זה, התחלתי את התהליך שלי. ושלא תטעו הייתי מודעת לאיך אני נראית תמיד ולזה שאני בהשמנת יתר, ושזה לא בריא ולזה שיש לי כולסטרול גבוה לפי הבדיקות דם אבל זה עדיין לא הפריע לי מספיק.
עדן של היום, שנה אחרי זה, יועצת תזונה ובקרוב מאמנת כושר, 17 קילו פחות , הכי חטובה שהייתי אי פעם ואוהבת מאוד את איך שאני נראית. ברוך השם, מרגישה טוב עם עצמי ובכללי, הכי חזקה שיש מכל הבחינות , ולא רק כי ירדתי במשקל ואני נראית טוב יותר אלא כי הפכתי לאדם אחר, האורח חיים שלי השתנה ואיתו הפכתי לאדם בריא יותר מכל הבחינות, פיזית ומנטלית.
היום? אני כבר לא מתנשפת מהמדרגות אז מבחינתי השגתי את שלי.
אני כבר יותר מבחצי הדרך ויש לי עוד מטרות שאני רוצה להשיג אבל הפוסט הזה נועד כדי לטפוח לעצמי קצת על השכם, ולהראות לכל מי שצריך את זה שזה אפשרי, אבל צריך להתמיד לא משנה מה זה מצריך ולתוצאות השונות, להמתין בסבלנות. ❤️ by @eden_ashke

3k

173

2 years ago

דקה של סרטון שמסכם מסע של מעל 10 שנים שברוך השם ממשיך ועדיין לא הסתיים.

עברתי המון, באמת מה לא ניסיתי:
דיאטניות בקופת חולים , דיאטנית פרטית, דיאטת שייקים מוכרת, 2 תהליכי ליווי מוכרים , תהליך ליווי תזונה בתוך סטודיו שהתאמנתי בו, כדורים שמדכאים חשק למתוק והייתי מרחק נגיעה מלהתחיל את זריקות ״הקסם״.

כל מה שעברתי, כישלונות על גבי כשלונות, תסכול , ייאוש, רגעים של שנאה עצמית והרגשת לוזריות תמידית .
כל זה ולעולם לא עצרתי, תמיד המשכתי, ניסיתי שוב ושוב ושוב.
איך? למה? מאיפה הכוחות? כי תמיד ידעתי שביום שאוותר זה כאילו שוויתרתי על עצמי. ואני על עצמי לא מוותרת.

חיים פעם אחת ואני תמיד רציתי לחיות אותם על הצד הטוב ביותר. כשאני נהנית מאיך שאני נראית, מרגישה ביטחון , אוהבת וגאה בעצמי.

היום? שנתיים שאני שומרת על המשקל שלי ואני מאמנת כושר ויועצת תזונה, מלווה נשים עד שישיגו בעצמן את כל מה שאני השגתי ומלמדת אותן גם הן לא לוותר על עצמי. וזה? זה שווה את הכל❤️

#שינוי #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #מאמנתאונליין #מתחטבתבלילסבול by @eden_ashke

116

50

2 days ago

ככה פותחים שנההההה - תוצאה של ניקול התותחית שלי 🤩
4 חודשים , פחות 8 ק״ג ועשרות ס״מ בהיקפיםםם
גאה בךךך !! וזה רק הסיפתח לתוצאות שתראו השנה 🤌🏻🤌🏻

#שינוי #תוצאה #ירידההמשקל #להתחטבבלילסבול #ליוויאונליין by @eden_ashke

16

8

25 days ago

כל עוד משלבים את זה במידה וחוכמה לגמרי אפשר להתחטב בלי לסבול. 🍫👙
* הלוטוס הוא לגמרי האהוב עליי ברצף הזה.

תשמרי את הפוסט לפעם הבאה שאת בסופר!🛒

#חיטוב #שוקולד #קלוריות #סופר #מאמנתאונליין⁩ by @eden_ashke

208

27

6 days ago

⁨ אם את חושבת שעגלת קפה הורסת לך את החיטוב - את חייבת לשמור את הסרטון הזה☕️🥐

אני יוצאת לעגלת קפה כמעט כל שישי ועדיין מתקדמת בחיטוב.
וזה מה שאני עושה כדי להמשיך:

☕️ חלב בצד - כדי לשלוט בכמות
🥣 חלבון לפני - כדי לא להגיע מורעבת
🍰 עוצרת כששבעתי - כן, גם אם נשאר בצלחת

כי בחיטוב היא לא להפסיק ליהנות.
היא ללמוד איך ליהנות ועדיין להתקדם. 🤍

שמרי את זה לעגלת הקפה הבאה שתלכי אליה 🤌🏻

#חיטוב #עגלתקפה #מאמנתאונליין #ירידהבמשקל #מתחטבתבלילסבול⁩ by @eden_ashke

51

12

16 days ago

⁨ את לא צריכה לאכול כמה שפחות כדי לרדת במשקל!!
לרוב זה גם לא עובד 🤦🏼‍♀️

בדיוק כמו שעוגה על חום גבוה מדי יכולה להישרף מבחוץ ולהישאר לא אפויה מבפנים, גם בתהליך החיטוב — לנסות להגיע לתוצאה כמה שיותר מהר לא תמיד ישרת אותך בטווח הארוך.

כשאת אוכלת מעט מדי, קשה יותר להתמודד עם הרעב, לשמור על שגרת אימונים ולהתמיד לאורך זמן.

המטרה היא לא לרדת במשקל הכי מהר שאפשר, אלא למצוא את הדרך שתאפשר לך להתקדם, לשמור על מסת השריר ולהגיע לתוצאה שתוכלי לשמר. 💪🏼

חיטוב מוצלח לא נמדד בכמה מעט את מסוגלת לאכול, אלא בכמה טוב את מצליחה להתמיד.

אם את רוצה ללמוד איך להתחטב אחת ולתמיד בלי לסבול - שימי עוקב.✅🫰🏻

#ירידהבמשקל #מאמנתאונליין #חיטוב #מתחטבתבלילסבול⁩ by @eden_ashke

57

22

7 days ago

5 רעיונות לארוחות צהריים מטורפות בחיטוב! עם 30+ גרם חלבון ועד 450 קלוריות 🤌🏻🤩🍱

מי אמר שבחיטוב צריך לאכול משעמם? 😏
שמרי את הפוסט לפעם הבאה שאין לך מושג מה להכין 👀

רוצה את הכמויות המדויקות לכל מתכון?
כתבי לי ״מתכון״ בתגובות ואשלח לך 😚

#חיטוב #תזונה #ארוחותבחיטוב #חלבון #ירידהבמשקל by @eden_ashke

245

151

11 days ago

זה לא רק מה את אוכלת, אלא גם איך את בוחרת 💚
ואלה לגמרי הפחמימות שהייתי מתעדפת כשאני בחיטוב 👆🏻

השינויים הקטנים האלה יכולים לחסוך לך לא מעט קלוריות לאורך היום ולעשות הבדל גדול בטווח הארוך.

כשאת לומדת לעשות בחירות חכמות, את יכולה ליהנות מנפח גדול יותר של אוכל ולהתקדם לעבר המטרה שלך — בלי לוותר על כל מה שאת אוהבת 🫶🏼

רוצה להמשיך ללמוד איך להתחטב בלי לוותר על הדברים שאת אוהבת? שימי לי עוקב ❤️‍🔥

#חיטוב #מאמנתכושר #ירידהבמשקל #מתחטבתבלילסבול by @eden_ashke

25

13

4 days ago

⁨ ⁨ ⁨ פעם הייתי מסתכלת על בנות שהצליחו לרדת במשקל ולשנות את הגוף שלהן, וחושבת לעצמי:
״למה אני לא מצליחה? הלוואי שגם אני אצליח.״

הייתי בטוחה שהן פשוט יותר ממושמעות ממני, שיש להן יותר כוח רצון, או שאולי להן זה פשוט בא בקלות ובתכלס שמשהו אצלי לא בסדר.

אבל בסוף הבנתי שזה לא קסם וזו גם לא הייתה אשמתי, פשוט לא הייתה לי את הדרך הנכונה.
כשלמדתי איך לאכול בכמות ובצורה שמתאימה לי , להתאמן נכון, לשלב את האוכל שאני אוהבת ובעיקר הפסקתי לנסות להיות ״מושלמת״ - הצלחתי להתמיד.

ואם גם את מסתכלת על אחרות וחושבת ״הלוואי שגם אני אצליח״ - תזכרי שאת לא צריכה להישאר שם 🫶🏻

#שינוי #ירידהבמשקל #מאמנתכושראישית #להתחטבבלילסבול⁩⁩⁩ by @eden_ashke

158

33

25 days ago

⁨ ההבדל בין “אפשרי בחיטוב” ל“מצויין בחיטוב” הוא קריטי 👀

המוצרים הרגילים ממש לא מחוץ לתחום - אבל כשיש גרסה דלה יותר, והיא נותנת לך פחות קלוריות על אותו מוצר, זאת יכולה להיות בחירה הרבה יותר משתלמת שיכולה לחסוך לך מאות קלוריות במצטבר.

הבחירות הקטנות האלה עושות הבדל גדול בסוף.

לעוד טיפים שיעזרו לך להתחטב כבר עכשיו , שימי לי עוקב🫰🏻

#מאמנתכושר #מאמנתאונליין #יועצתתזונהלאורחחייםבריא #להתחטבבלילסבול⁩ by @eden_ashke

66

11

14 days ago