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Max Santos | Ed. Física

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🎓 Graduando em Educação Física • 4/8
🏋️ Treino, disciplina e evolução

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🏋️ Musculação x Pliometria ⚡

Musculação → força, hipertrofia e resistência muscular.
Pliometria → potência, agilidade, coordenação e estabilidade.

💡 O melhor resultado vem da combinação: mais força para produzir mais potência e se movimentar melhor.

#musculação #pilometria #performance #treinamento taken in João Pessoa, Paraíba, Brazil by @edf.maxx

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23 days ago

“Torna-te quem tu és.” — Nietzsche

#constancia #edfisica #evolution #discipline taken in João Pessoa, Paraíba, Brazil by @edf.maxx

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a month ago

Quem você está se tornando no silêncio?

#discipline #educacaofisica #saude #futuro by @edf.maxx

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5 months ago

Praticar alguma atividade física não é apenas sobre a estética, e sim dar ao seu corpo a energia e a saúde que ele merece. Praticar atividades físicas regularmente:
• Melhora o humor e reduz o estresse 🧠
• Fortalece o coração e a imunidade ❤️
• Dá mais disposição para o dia a dia ⚡
Já praticou alguma atividade física hoje?
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#atividadefisicaévida #educaçãofisica #strava #fypage taken in João Pessoa, Paraíba, Brazil by @edf.maxx

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10

5 months ago

Na musculação, o cortisol tem um papel extremamente importante. Ele é necessário para mobilizar energia, mas o desequilíbrio (para mais ou para menos) é o que destrói os resultados.

📈 Cortisol Alto significa que o corpo está produzindo ou recebendo esse hormônio em excesso por um período prolongado, o que pode causar diversos desequilíbrios.
* Quebra de Massa Muscular: O cortisol alto estimula a proteólise (quebra de proteínas), usando seus músculos como fonte de energia.
* Acúmulo de Gordura: Facilita o estoque de gordura, principalmente na região abdominal (gordura visceral).
* Recuperação Lenta: O excesso de inflamação impede que as fibras musculares se regenerem a tempo para o próximo treino.
* Resistência à Insulina: Dificulta a entrada de nutrientes nas células musculares, prejudicando o “pump” e o volume.

📉 Cortisol Baixo ocorre quando as glândulas suprarrenais não produzem a quantidade suficiente desse hormônio para as necessidades do organismo.
* Falta de Explosão e Força: Sem o pico natural de cortisol, você não consegue atingir a intensidade necessária para gerar hipertrofia.
* Fadiga Central: O sistema nervoso “desliga” mais cedo. Você sente que o músculo ainda aguentaria, mas o cérebro não manda o comando.
* Hipoglicemia de Treino: Dificuldade em manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante séries intensas, gerando tonturas.
* Risco de Lesão: A falta de resposta hormonal adequada deixa as articulações e ligamentos mais vulneráveis ao estresse da carga.

Não tente zerar o cortisol. O segredo é o controle.
Um bom físico não é construído apenas na academia, mas na forma como você gerencia o seu estresse. 🧠💪
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#musculação #educaçaofisica #treinopesado by @edf.maxx

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5 months ago