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Edu Susino | Entrenador

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🎯 Te ayudo a lograr tu prime fisico
🏋🏻‍♂️+10 años en los hierros
⚡️Entrenamiento | Nutrición | Disciplina
📲 Dm “GAS” para Coaching 1:1

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¿Llevas años entrenando pierna y sigues pareciendo un flamenco? 🦩😂

Esta es la rutina que utilizo para construir mis piernas: pocos ejercicios, alta intensidad y progresión.

No necesitas hacer 20 ejercicios ni 50 series. Necesitas entrenar bien y progresar.

🦵 ¿Quieres mi guía gratuita para hacer crecer tus piernas?

Comenta PIERNAS y te la envío por DM. by @edususino

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2 days ago

El fin de semana no arruina tu progreso.
Lo que haces de forma repetida, sí.

Una cena fuera, unas copas o un día sin entrenar no van a borrar tu progreso.

El problema aparece cuando el “fin de semana” empieza el viernes y termina el lunes.

No necesitas hacerlo perfecto.
Necesitas hacerlo de forma consistente.

Menos culpa. Más constancia. 🧠💪🏻 by @edususino

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4 days ago

Cuando dejas de preocuparte por lo que no depende de ti, te sobra energía para lo que sí.

Mis decisiones. Mis hábitos. Mi esfuerzo. 💪

¿Qué es lo que más te cuesta soltar? 👇 by @edususino

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6 days ago

5 ERRORES QUE EVITARÍA SI EMPEZARA EN EL GYM HOY. 👇

1️⃣ Copiar todo lo que ves.
Hacer la rutina de tu influencer favorito sin entender si se adapta a ti. No necesitas entrenar como los demás, necesitas un plan que puedas progresar.

2️⃣ Cambiar de rutina constantemente.
Ver una rutina nueva cada semana y pensar que siempre hay algo mejor. Dale tiempo a un programa, registra tus entrenamientos y evalúa tu progreso.

3️⃣ Entrenar para el ego.
Poner más peso a costa de la técnica, el control y el recorrido. No se trata de mover más kilos a cualquier precio, sino de entrenar con intención y progresar.

4️⃣ Obsesionarte con los detalles.
Buscar el suplemento perfecto, el ejercicio mágico o el timing ideal mientras descuidas lo básico: entrenamiento, alimentación, descanso y constancia.

5️⃣ Vivir por y para el gimnasio.
Pensar que necesitas una dieta perfecta, entrenar siempre al fallo y no saltarte nunca una sesión. La mejor estrategia es la que puedes mantener a largo plazo sin renunciar al resto de tu vida.

💡 La clave no es hacer más, sino hacer mejor lo que realmente importa.

No necesitas vivir para el gimnasio para conseguir un buen físico. Necesitas constancia, paciencia y un plan que encaje contigo.

👇 ¿En cuál de estos errores has caído tú? ¿Añadirías alguno más?

Guarda el post para recordar lo que de verdad importa. 💪 by @edususino

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9 days ago

“Hago todo bien y no bajo de peso.”

Lunes 2000. Martes 1600. Miércoles 2500 “para compensar”. Jueves 1400. Sábado 4500.
Semana entera: 18.100 kcal. Tu objetivo eran 14.000.

No fallaste ningún día “mucho”. Fallaste la media: 2.585 al día, no 2.000.

Con mantenimiento en 2.000, son unos 5 kg en 10 semanas “sin saber por qué”.

La solución no es comer menos entre semana. Es que los días se parezcan entre sí.

💾 Guárdalo y calcula tu media semanal antes de decir que “no baja”.

Si quieres que la revisemos juntos, escríbeme por DM. by @edususino

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10 days ago

Nadie que esté mejor que tú va a criticarte.

Quien critica suele estar peor, o igual, o no ha hecho lo que tú. Antes de dejar que una opinión te frene, mira desde dónde viene.

¿Te ha frenado alguna crítica alguna vez? Cuéntamelo 👇

#mentalidad #crecimientopersonal #disciplina by @edususino

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11 days ago

Recuerda este ciclo 🔁 by @edususino

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12 days ago

¿Quieres un PORTAAVIONES en tu espalda? ✈️🔥

Te han hecho creer que para desarrollar una espalda completa necesitas 20 máquinas diferentes y ejercicios súper específicos.

La realidad es mucho más sencilla: si entiendes las funciones de la musculatura y eliges bien los ejercicios, con un gimnasio básico puedes construir una espalda enorme.

En este entrenamiento utilizo:

🔹 1. Dominadas — Tracción vertical
Principalmente mediante la aducción del hombro, dando mucho protagonismo al dorsal.

🔹 2. Remo libre — Tracción horizontal
Un básico para trabajar la espalda en conjunto, especialmente toda la musculatura implicada en la tracción horizontal.

🔹 3. Jalón unilateral — Extensión de hombro
Trabajo unilateral para incidir especialmente en el dorsal, aprovechando la extensión del hombro y pudiendo controlar mejor cada lado.

🔹 4. Remo en polea con agarre ancho — Espalda alta
Buscamos una mayor participación de la espalda alta mediante la retracción escapular, controlando también la protracción en la fase de estiramiento.

🔹 5. Deltoides posterior en máquina — Abducción horizontal
Un ejercicio más aislado para darle trabajo directo al deltoides posterior, que también contribuye a una espalda visualmente más completa.

💡 No necesitas el ejercicio más novedoso. Necesitas cubrir las funciones que quieres entrenar, progresar y hacerlo de forma consistente.

Y sí: todo esto lo puedes hacer en un gimnasio básico.

Guarda este reel si quieres construir una espalda completa sin depender de máquinas específicas. 💾

¿Cuál de estos 5 ejercicios no falta nunca en tu rutina? 👇 by @edususino

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13 days ago

Rodéate de los mejores para ser el MEJOR🥇

Fin de semana increíble envuelto de gente que está donde quiero estar.

En este tipo de situaciones es cuando terminas de confirmar que el entorno influye, y mucho.

Me llevo muchísimo valor y conocimiento de todos y cada uno de vosotros. A veces solo hay que bajar el ego, y prestar atención a gente que ya ha pasado por lo que estás pasando tu, y sobretodo aprender para ser cada vez mejor.

Felicitar a todos los casos de éxito que ya viven de esto, y motivar a todos los que estamos en proceso de ello.

Se viene una mejor versión de mi mismo, enfocada en todos los ámbitos de mi vida.

Vamos con todo❤️‍🔥💪🏻

@fibramaxgym
@soywillcoach
#fitness
#coachonline by @edususino

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14 days ago

💥 ¿CUÁNTA CREATINA NECESITAS SEGÚN TU PESO?

La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica en el ámbito del rendimiento y la fuerza. Pero… ¿cómo calcular la dosis?

En este carrusel te explico un protocolo basado en el peso corporal 👇

🔴 DOSIS DE CARGA
➡️ 3 g por cada 10 kg de peso corporal al día durante 5–7 días.

⚪ DOSIS DE MANTENIMIENTO
➡️ 1 g por cada 10 kg de peso corporal al día.

📌 Ejemplo para 100 kg:
• Carga → 30 g/día
• Mantenimiento → 10 g/día

👉 La fase de carga es opcional pero recomendable. Su principal objetivo es alcanzar más rápidamente la saturación de creatina muscular.

💡 Guarda este post para calcular tu dosis y compártelo con alguien a quien pueda servirle.

📚 Referencias:
Kreider RB et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
Cooper R et al. J Int Soc Sports Nutr. 2012.

#Creatina #CreatinaMonohidrato #Suplementación #NutriciónDeportiva #RendimientoDeportivo by @edususino

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17 days ago

Deja de esperar el momento que nunca va a llegar y empieza a luchar por tus objetivos by @edususino

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17 days ago

10 Hábitos que van a DISPARAR tu TESTOSTERONA🧬📈

Guárdalo y empieza a aplicarlos by @edususino

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2 months ago