Instagram story viewer> @ekaterina.smart> Posts

Екатерина Харченко 👑 женский тренер онлайн | сочные ягодицы

@ekaterina.smart

10.2K

followers

334

following

🍑программы тренировок для обычных девушек
🔥качаем сочные ягодицы без травм и «убитой» спины
💍Мама 3х
🍑тренирую/сь по «неправильной» технике

POSTS STORIES REELS TAGGED

Чем отличается классическая румынская тяга от румынской тяги ягодицами, рассказываю и показываю!

Смотрите со звуком и пишите комментарии.
Понятно объясняю? 🔥 #румынскаятяга #тренировкаягодицы #тренировканаягодицы by @ekaterina.smart

555

46

6 months ago

Сегодня сбылась моя мечта, я вышла на сцену в категории bikini.
Я смогла. Я это сделала!
Я очень счастлива и довольна собой

Спасибо тренеру за мою лучшую форму в жизни @simak_andrey

Моему мужу @anton.mojet я посвящу отдельный пост, нужно время, чтобы пережить и выразить свои чувства ❤️ by @ekaterina.smart

602

41

3 years ago

Лучшее время это время проведенное с женой.. не упускайте его!! by @ekaterina.smart

966

37

2 days ago

Какая прекрасная осень 🍂 сегодня наслаждались прогулкой в красивом месте taken in Музей-усадьба "Архангельское" by @ekaterina.smart

49

2

8 days ago

Накопилось фоточек из зала by @ekaterina.smart

3

11

13 days ago

Оказаться на краю Земли - фантастическое путешествие на Кольском by @ekaterina.smart

98

15

17 days ago

Частая ошибка - наклоны вперед корпусом, поясницей, обязательно обращайте на это внимание, тк это чревато последующими болями в пояснице или травмами, если вес взят слишком большой для вас

Как нужно:
Начинаем движение с прогиба в пояснице и оттягиваем таз назад, как будто нас кто то тянет за копчик наверх и назад

Медленно растягиваемся и в нижней точке «включаем» ягодицы (напрягаем и начинаем поднимать вес наверх

Растянули - включили - тянем наверх, держим вес на ягодицах до самого конца, таз не подворачиваем!

Колени практически остаются на месте, назад уходит только таз и стараемся максимально растянуть и включить низ ягодиц

Если нужна техника - присылай мне в директ это видео by @ekaterina.smart

17

0

a month ago

by @ekaterina.smart

13

0

20 days ago

Если не знаешь чем закончить тренировку, сделай присед тягу в кроссовере

Для того, чтобы качественно включить ягодицы, нужно:
Поставить кроссовер в нижнее положение и взять любую удобную рукоятку

Встать, как на обычные приседания и отставить одну ногу назад, вторая - будет рабочая
Тянемся тазом назад, растягивая ягодицы в нижней точке
Напрягаем ягодицу и встаем наверх только ей

Делаем 15 качественных повторений на каждую ягодицу
Делаем 3-4 подхода, яголицы будут гореть 🔥❤️‍🔥 taken in UniversalFit by @ekaterina.smart

14

4

20 days ago

🤣🤣🤣🤣 by @ekaterina.smart

27

1

20 days ago

Если бы все тренировались, как я, давно имели бы метровые ягодицы

А я не жадная, поэтому лови мою мощную тренировку всего на 1,5 часа:

Начинаем с румынской тяги в Смита - 4 подхода по 20 раз, затем присед (можешь сделать любой, даже в Смита) также на 20 повторений 4 подхода
После двух упражнений ягодицы уже горят, пойдем искать свободный кроссовер.

Присед-тяга в кроссовере на каждую ногу я делаю по по 15 повторений, чередуем с махами стоя по 15 раз на каждую ногу.
Завершаем ягодичной гиперэкстензией по 20 повторений на 4 подхода, и кайфуем от своих ягодиц.

все упражнения я делаю только ягодицами, если нужна техника, пиши мне в директ, ну и не забывай подписываться ) by @ekaterina.smart

37

2

21 days ago

Вы знаете, некоторых людей, нужно бояться больше, чем диких зверей 🙏

Красивые фоточки с самым красивым медведем в мире @tom.bear.tom by @ekaterina.smart

93

19

a month ago