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Sebastian Diaz Bolliger

@elchepaaa

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💪🏻 Fitness • Recetas • Bodybuilding 🔱
VAMOS POR ESOS GAINZ ❤️‍🔥
⚡️ @monsterenergy
🧬 @evogenlatam
🔥 @xl.nutrition.peru
Coaching 1 a 1 👇🏻

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🚨 Entrenar NO es suficiente si no te RECUPERAS bien ✍🏻

Si quieres progresar tanto físicamente como en tus entrenamientos la recuperación es CLAVE y estas son 3️⃣ herramientas que debes tomar en cuenta:

🙌🏻 Fisioterapia: permite evaluar y trabajar zonas sobrecargadas, liberar tensión muscular y mejorar la movilidad, adaptando el tratamiento a las necesidades de tu cuerpo y a la carga de entrenamiento.

🔥 Sauna: la exposición al calor favorece la relajación muscular, aumenta el flujo sanguíneo periférico y promueve la sudoración, ayudando a generar una sensación de relajación y bienestar después del entrenamiento.

🧊 Crioterapia: exposición breve y controlada a bajas temperaturas que puede ayudar a disminuir el dolor muscular y la sensación de fatiga postentrenamiento, apoyando el proceso de recuperación.

Todo esto lo encuentras en @Qoren un espacio A1 para recuperar, renovar y elevar tu rendimiento deportivo a otro NIVEL 💪🏻🚀. Experiencia 1000/10 🤩

VAMOS POR ESOS GAINZ ‼️❤️‍🔥
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#fitness #entrenamiento #recuperacion #fisioterapia #crioterapia by @elchepaaa

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4

a month ago

5️⃣ razones por las que la PROTEÍNA hace mucho más fácil perder grasa ✍🏻⬇️

Si tu objetivo es perder grasa pero pasas con hambre todo el día… probablemente estés consumiendo muy poca proteína. Estos son algunos de sus beneficios 👀:

1) MAYOR SACIEDAD 😋

La proteína te mantiene satisfecho por mucho más tiempo, ayudándote a controlar el hambre durante el día.

3) GASTAS MÁS CALORÍAS AL DIGERIRLA ✅

Tu cuerpo necesita más energía para digerir proteína que carbohidratos o grasas. Sí, literalmente quemas más calorías solo por consumirla.

3) AYUDA A MANTENER TU MASA MUSCULAR 💪🏻

Cuando estás en déficit calórico, consumir suficiente proteína te ayudará a conservar músculo y lograr un físico mucho más estético al perder grasa.

4) CONTROLA MEJOR LOS ANTOJOS 🧠

Después de una comida alta en proteína es mucho más fácil sentirte satisfecho y evitar picar entre comidas.

5) HACE MUCHO MÁS FÁCIL SEGUIR LA DIETA 🚀

Cuando tienes menos hambre y disfrutas más el proceso, mantenerte constante deja de ser una tortura.

⚠️ Ojo: esto NO significa dejar de comer carbohidratos. Una buena alimentación siempre debe estar bien equilibrada.

💪🏻 Y si quieres llegar con mayor facilidad a tu requerimiento proteico puedes conseguir la proteína ISOJECT sabor Churro, Torta de 🍫 o Cookies and Cream de @evogen.peru en @xl.nutrition.peru con mi código CHEPA 💥

Trabajemos juntos por tu mejor versión! Tienes el link en mi perfil 🤜🏻🤛🏻 VAMOS POR ESOS GAINZ ❤️‍🔥
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#gym #fitness #proteina #perdergrasa #perderpeso by @elchepaaa

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3 months ago

🔥 Arma tu rutina de LOWER 🦵🏻⬇️

👉🏻 Elige UN ejercicio por bloque:

1️⃣ Primer ejercicio (cuádriceps):

• Extensiones de cuádriceps
• Sissy Squat
• Extensión de cuádriceps unilateral

2️⃣ Segundo ejercicio (patrón de sentadilla):

• Prensa
• Sentadilla Smith o Hack
• Belt Squat

3️⃣ Tercer ejercicio (femorales):

• Peso muerto rumano con barra
• Peso muerto rumano en máquina
• Peso muerto rumano unilateral

4️⃣ Cuarto ejercicio (curl femoral):

• Curl femoral sentado
• Curl femoral echado
• Curl femoral unilateral

5️⃣ Quinto ejercicio (glúteos):

• Hip Thrust
• Patada de glúteo en polea
• Sentadilla búlgara

6️⃣ Sexto ejercicio (aductores / abductores):

• Aductores en máquina
• Abductores en máquina

7️⃣ Séptimo ejercicio (pantorrillas):

• Pantorrillas parado
• Pantorrillas sentado
• Pantorrillas en prensa

✍🏻 Realiza 2-3 series EFECTIVAS AL FALLO por ejercicio y déjalo TODO en tu treno💥

🚀 Si quieres que trabajemos juntos y llevar tu físico al siguiente nivel, tienes el link en mi perfil 💪🏻

🧠 Recuerda: por siempre la TÉCNICA antes que el peso!!!

VAMOS POR ESOS GAINZ ❤️‍🔥
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#gym #lower #piernas #inferior #legday by @elchepaaa

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3 months ago

Le invitaste un scoop de Psychotic y ahora ya no se despega de ti. 🤡❤️

300 mg de cafeína, Beta-Alanina y L-Tirosina para llevar tu energía, enfoque y rendimiento al siguiente nivel.

Súmale Creatina Insane Labz para más fuerza y rendimiento. 💀🔥

El amor es temporal... el modo INSANE no! 🤘🏻🤡

#psychotic #insanelabz #preworkout #preentreno #xlnutrition by @elchepaaa

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3 months ago

🚨 Deja de hacer esto en BÍCEPS 💪🏻⬇️

👉🏻 Si ya estás haciendo un curl predicador, no necesitas llenar tu rutina con más variantes que trabajan prácticamente la misma zona del bíceps (énfasis en la cabeza corta “el pico”).

🧠 En lugar de acumular ejercicios redundantes, escoge UNA variante de curl predicador:

• Curl predicador con barra Z
• Curl predicador unilateral
• Curl predicador en máquina

👉🏻 Y acompáñala con:

• Curl con mancuernas en banco inclinado (mayor énfasis en la cabeza larga)
• Curl martillo (para trabajar el braquial y el braquiorradial)

Así desarrollarás un brazo mucho más completo y equilibrado ✅

❌ No se trata de hacer más ejercicios. Se trata de elegir mejor 🫡

🙌🏻 SÍGUEME para aprender a entrenar de forma más inteligente y sacarle el máximo provecho a cada ejercicio 🚀

VAMOS POR ESOS GAINZ ‼️❤️‍🔥
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#gym #biceps #brazos #brazo #fitness by @elchepaaa

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3 months ago

Siempre mejor que ayer. 🔱

Así va el volumen luego de 2 meses de haber empezado preparación con el mejor preparador del Perú @oxygenperu 🧠. Actualmente pesando 82.5kg, con un 12-13% de grasa corporal.

Nunca antes en mi vida me había visto con este look. Seguimos subiendo kilos magros, priorizando la línea y condición por encima de todo 🫡.

Cada vez más Classic. Aún falta muchísimo camino por recorrer… esto solo es el comienzo 🚀.

Road to Pro 🔜⭕️
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#bodybuilding #classicphysique #roadtopro #peru by @elchepaaa

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3 months ago

🍫 Lava Cake Saludable +50g proteína 🤤

Ingredientes:

• 220g queso cottage
• 2 huevos 🥚
• 1 cucharada 1/2 cacao en polvo
• 1 scoop proteína de torta de 🍫 @evogen.peru la consigues con un 10% de dcto con mi código CHEPA en @xl.nutrition.peru 💪🏻
• Sirope de Maple sin azúcar 🍯 @spread_peru
• 1 chorrito de vainilla
• 2 cucharadas de la mejor mantequilla de maní 🥜 @spread_peru
• Chips de 🍫 al 80% (bajos en azúcar)
• Sirope de Fudge sin azúcar 🤩 @spread_peru

DISFRUTA SIN CULPA ‼️ VAMOS POR ESOS GAINZ ❤️‍🔥
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#recetas #fitness #lavacake #chocolate #proteina by @elchepaaa

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4 months ago

🚨 PRO TIPS para ejercicios CLAVES ✍🏻

1) Jalones y Remos (Espalda) 💎

Para enfatizar al máximo el trabajo en tus dorsales piensa en llevar los codos hacia los bolsillos e imagina que no tienes bíceps 👀

2) Presses y Aperturas (Pecho) 💥

Para darle mayor estímulo a los pectorales piensa en juntar los bíceps, no las manos. Recuerda retraer escápulas y sacar pecho 🤝🏻

3) Elevaciones laterales (Hombros) 🥥

Concéntrate en realizar la elevación manteniendo los hombros alejados de las orejas y piensa en tocas las “paredes” con los brazos 🧠

4) Hip Thrust (Glúteos) 🍑

Para aislar al máximo el toby enfócate en empujar con los talones sin despegar las puntas de los 🦶🏻’s. Al subir realiza una pausa isométrica de 2 segundos y siente como quema 🔥

⚠️ Recuerda, por siempre la TÉCNICA antes que el peso 🫵🏻

🚀 Si quieres llevar tu físico y entrenamiento al siguiente nivel… empecemos a trabajar JUNTOS 💥 tienes el link en mi perfil 💪🏻

VAMOS POR ESOS GAINZ ‼️❤️‍🔥
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#gym #pecho #espalda #hombros #gluteos by @elchepaaa

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4 months ago

Remo Vikingo 🇳🇴
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#remo #vikingo #mundial #noruega #interleague by @elchepaaa

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4 months ago

Bombitas CRISPY +40g PROTE 🤩

Ingredientes:

• 300g papa 🥔
• 1 lata de atún 🍣
• 1 huevo 🥚
• 2 cucharadas yogurt griego @animuuu_vivenatural 🔝
• Queso mozzarella 🧀
• Perejil 🌿
• Sal🧂
• Especias al gusto 😋

👉🏻 Chanca bien la papa y mézclala con el atún, el huevo, el yogur, el perejil y las especias.

✅ Forma las bolitas, hazles un huequito en el centro, agrega el queso mozzarella y llévalas al air fryer a 200 °C durante 20 minutos ⏰

🙌🏻 Guarda esta receta y compártela con quien la harías 😮‍💨

DISFRUTA SIN CULPA ‼️ VAMOS POR ESOS GAINZ ❤️‍🔥
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#fitness #recetas #recetasaludable #proteina #disfrutasinculpa by @elchepaaa

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4 months ago

Enamórate de tu vida una y otra vez ❤️‍🩹 by @elchepaaa

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4 months ago

El físico no lo es todo. 🧠
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#gym #fitness #desarrollopersonal #crecimientopersonal #mentalidad by @elchepaaa

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4 months ago