Instagram story viewer> @elenarche> Posts

Елена Берсан | психолог

@elenarche

288

followers

411

following

Помогаю женщинам вернуть вкус к жизни
Самоценность, границы, отношения
Работаю бережно и этично
Как говорить нет без вины - см актуальное Границы

POSTS STORIES REELS TAGGED

Если не получается сохранять внутреннее спокойствие в такие моменты или чувствовать своё достоинство, обращайтесь. Консультирую, записаться можно написав в директ слово «сессия»или по ссылке в шапке профиля @elenarche

#психолог #психологонлайн #эот #самоценность #техникипсихолога by @elenarche

23

4

3 months ago

Манипуляции бывают разных видов в зависимости от их формы, а также от тех чувств, которые манипулятор пытается у вас вызвать и сыграть на них.
⠀
Как понять, что вами манипулируют? Главный критерий - это ваши чувства. Если чувствуете, что вас принуждают к чему-то, и вам это не приятно, это манипуляция. Но есть фразы маркеры, позволяющие заметить манипуляцию, даже если вы запутались в своих чувствах. Вот они:
⠀
“Ты думаешь только о себе”, “ты думаешь только о своей выгоде” (подразумевается, что вы должны думать не о себе и своей выгоде, а о выгоде манипулятора).
⠀
“Ты же женщина/мать/эксперт/жена” (подразумевается, что ваши действия, слова, внешний вид не нравятся манипулятору, он хочет вас обесценить, унизить и заставить поступать по-другому).
⠀
“Ты так классно это делаешь, сделай, пожалуйста, для меня” (это позитивная манипуляция, один раз - ок, но если постоянно, а вы не хотите делать то, что у вас “так классно получается”, то это уже манипуляция).
⠀
“Если ты ...., то я ....” (тут может быть и позитивное обещание, а может быть и угроза, в любом случае — это манипуляция. Поддаваться на неё или нет, решать вам).
⠀
“Ты слишком эмоциональна”, “ты мнительная”, “ты всё это вообразила”, “ты преувеличиваешь” (это манипуляции, обесценивающие ваши чувства, интуицию, мысли, слова. Они могут перерасти в газлайтинг, если ваше восприятие реальности ставится под сомнение манипулятором).
⠀
“Да ты что, я просто пошутил” (если “шутка” вызывает в вас чувство никчемности, унижает, оскорбляет, это уже не шутка. Потому что цель шутки - развеселить и вызвать положительные эмоции, а вот сарказм направлен на унижение и может использоваться для манипуляций).
⠀
“Я делаю это ради тебя, а ты... “ (если вы даже не просили говорящего совершать те действия, о которых он говорит, то это манипуляция).
⠀
“Да я же тебя люблю!” (тут манипулятор считает, что вправе творить любую дичь, которая вам неприятна, например, критиковать, унижать или требовать определенных действий, раз говорит о любви).
⠀
И помните - если вам показалось, то вам не показалось.

Консультирую, записаться можно в директ или по ссылке в шапке профиля @elenarche taken in Лосиный Остров by @elenarche

39

10

3 years ago

Часто страдания являются следствием идеи о справедливости.
Звучит она так: «если я буду достойным человеком, верным партнёром и другом, добросовестным работником, то со мной не случится ничего плохого, меня не оставят, не обманут, не уволят».

А когда плохое всё же случается, у человека рушится мировоззрение. «Как так? Почему мир не справедлив? Я ведь сделал ВСЁ, чтобы в моей жизни ничего такого не было.»
Из этой же идеи проистекает виктимблейминг. Ведь если что-то плохое случилось с человеком, значит он делал что-то не правильно или заслужил случившееся. Другая версия просто не вписывается в идею о тотальной справедливости.
Бывает, что и сама жертва успокаивает себя тем, что «заслужила» случившееся. Но реального успокоения там нет.

Откуда всё это берется? Из детства. Ведь там многим обещали, что если мы «всё сделаем правильно», то будем умничками, нас не накажут и возможно даже что-то подарят. А если наказали, значит «заслужил».
Но мы выросли. Мир не равно наши родители. Тут столько всякого происходит, что если жить по принципу «я управляю идеальностью мира и других людей», то и страдать можно много.

Отказаться от этого принципа, особенно когда он не осознается, очень сложно. Ведь он когда-то буквально обеспечивал безопасность, принятие и любовь. Пусть условные, но хоть какие-то. И кажется, что только так и работает. Психике сложно поверить в возможность и безопасность другой стратегии.
Но когда удается отпустить идею о справедливости и все прошлые и текущие чувства, связанные с этой идеей, становится намного проще и спокойней жить в нашем прекрасном несправедливом мире.

Подписаться/записаться на консультацию @elenarche

#психолог #психологонлайн #тревога #самооцнка #мирнесправедлив by @elenarche

5

1

2 months ago

Супер ответственные люди, кто заботится обо всём и всех, нуждаются в каком-то «официальном разрешении» на отдых.

Таким разрешением, к сожалению, часто становится больничный. И не просто больничный при орви. Можно и с орви работать, за всеми ухаживать, ещё и ругать себя за сниженную работоспособность.
Нужно что-то посерьезней. Например, выгорание или депрессивный эпизод, и вот больничный от психиатра вполне достойное разрешение на отдых...

Так выглядит состояние выживания из-за психологических травм. Когда остановка или отдых выглядят на столько небезопасно, что разрешить их себе становится очень тревожно и практически невозможно.
Под этим страхом прячются установки о том, что право на принятие, любовь и даже существование нужно заслужить, о том, что миру и окружающим доверять нельзя и нужно быть сильной.

Исцеление травм возвращает психику в здоровое состояние безопасности, где отдыхать, заботиться о себе, выбирать себя, даже если кто-то не доволен, говорить «нет» — не страшно, а естественно и «а как по-другому?»

@elenarche подписаться/записаться к психологу

#психолог #психологонлайн #тревога #самооценка #гиперконроль by @elenarche

5

0

2 months ago

Горе и ярость могут быть как ответом на текущие обстоятельства жизни, так и застывшими чувствами на то, что произошло много лет назад. И если сейчас в жизни не происходит ничего ужасного, но и радости нет, то вполне возможно, что есть эти самые застывшие чувства.

Глубокое погружение в исследование своих чувств помогает открыть в себе способность к радости.

@elenarche подписаться/записаться к психологу

#психолог #психологонлайн #тревога #радостькаждыйдень #контактсчувствами by @elenarche

11

1

2 months ago

Подробно о том как научиться говорить «нет» без чувства вины у меня в актуальном Границы

@elenarche - психолог, помогаю женщинам вернуть уверенность, самоценность, вкус к жизни, улучшить или создать гармоничные отношения

#психолог #психологонлайн #самооценка #тревога #выгорание by @elenarche

3

1

3 months ago

Выгорание часто случается от того, что вы слишком долго пытаетесь быть сильной и удобной для всех, кроме себя. Вы ищете хорошего отношения, благодарности, одобрения, а нужно просто вернуть себе право на собственные чувства. Любовь к себе — это то, что реально исцеляет от усталости.

Если вы запутались в своих эмоциях, устали жить ради благодарности и хорошего отношения, хотите снова почувствовать вкус жизни, послушайте мой подкаст о том, как разобраться в своих эмоциях и бережно выйти из кризиса в ресурс.

Напишите в комментариях слово Любовь, и я отправлю вам ссылку на подкаст в директ.

#психолог #психологонлайн #самооценка #выгорание #сильныеженщины by @elenarche

4

0

3 months ago

Звучит красиво, но в жизни этот этап ощущается очень не просто. Вместо гордости за успех вы чувствуете выгорание. Постоянно требуете от себя прыгнуть выше головы. Включается жесткий внутренний критик, а синдром самозванца начинает всплывать вновь и вновь.

С вами всё в порядке. Это абсолютно нормальный кризис роста. Когда внешние вершины пройдены, внешнее давление от других людей устранено, психика сталкивается с самым сильным соперником — с нашими собственными страхами, глубинными блоками и старыми установками.

На этом уровне старые методы мотивации (через насилие над собой или «достигаторство») больше не работают. Здесь нужна не жесткая борьба, а глубинная перестройка. Важно разрешить себе оценить свое реальное состояние, определиться с целями, отпустить страхи и создать баланс заботы и дисциплины, но уже не из насилия, а из понимания «кто я и куда иду».

Если вы чувствуете, что застряли на этом переходе, устали воевать с собой и хотите расти без выгорания, напишите мне в директ слово «УРОВЕНЬ», и мы разберем вашу ситуацию на вводной консультации.
Хватит бороться с собой — пора действовать заодно.

#психолог #психологонлайн #выгорание #сопротивление #борьбассобой by @elenarche

6

4

3 months ago

Техника для уменьшения чувства вины при отказе.

Консультирую, запись в директ @elenarche

#психолог #психологонлайн #самооценка #самоценность #тревога by @elenarche

6

4

3 months ago

Когда такая сильная женщина осознаёт, что отпустить контроль безопасно, что рядом может быть человек, который заботится о ней и принимает её не за силу, что ей не обязательно доказывать ему свою ценность и нужность через сверхфункциональность - она расслабляется, перестает брать на себя чужую ответственность и начинает принимать заботу, а не только отдавать.

К ней возвращаются утраченная легкость и вкус к жизни. При этом сила женщины никуда не исчезает, но она перестает работать против неё самой.

Консультирую, для записи напишите слово «сессия» мне в директ @elenarche

#психолог #психологонлайн #сильнаяженщина #тревога #самоценностьженщины by @elenarche

10

4

3 months ago

Запрещающие установки чаще всего формируются еще в детстве, могут сформироваться и позже в результате негативного жизненного опыта.
На сессиях разбираемся с вашими запретами лично и бережно их убираем, чтобы вы могли выбирать для себя желаемое, ресурсное и счастливое.

Как отвечать «нет» без чувства вины - у меня в актуальном Границы.

@elenarche - психолог, помогаю женщинам вернуть уверенность, самоценность, вкус к жизни, улучшить или создать гармоничные отношения.

#психолог #психологонлайн #аутентичность #ограничивающиеустановки #стыд by @elenarche

47

4

3 months ago