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Plus qu’une agence, Eligium propose une prise en charge à 360 degrés. Booking, préparation physique et mentale, coaching danse et aide administrative.
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🍑 FAUT-IL ABSOLUMENT SOULEVER LOURD POUR PRENDRE DU MUSCLE ? Non. Merci et au revoir 👋 Non je rigole reste c’est intéressant😁 En fait, c’est là qu’il faut distinguer hypertrophie et force. 📚 La littérature montre qu’on peut obtenir une hypertrophie musculaire avec une gamme assez large de charges, y compris des charges légères, à condition que l’intensité de l’effort soit suffisamment élevée et d’accumuler un volume suffisant de séries réalisées proches de l’échec. Autrement dit : 👉 Léger = inutile pour construire du muscle? Faux!🙅🏾‍♂️ 👉 Lourd = obligatoire pour l’hypertrophie? Faux!🙅🏾‍♂️ 👉 Lourd = particulièrement important pour développer la force maximale? HELL YEAH 🔥 Conclusion : Vous voulez prendre du muscle ? Vous n’êtes pas obligées de toujours charger lourd. Vous voulez devenir plus fortes ? Là, les charges lourdes deviennent beaucoup plus importantes. Et idéalement ? On entraîne les deux. 📚 Sources : • Lasevicius et al. (2022) • Yeom et al. (2023), MDPI • Lopez et al. (2020), PMC #Musculation #prepaphysiquedanseur #instafitness #sportdcience #dancescience by @eligium.dance
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2 months ago
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Les vacances sont terminées. Une saison safe se prépare dès maintenant. Les workshops de danse c’est primordial pendant l’été. Mais si ton corps ne suit pas ce que tu exiges de lui… 🤕 Pour éviter cela, un seul moyen efficace fais consensus -> le renforcement musculaire. Mais pas n’importe comment bien sûr. Testing, plannif, dosage, technique…👨🏾‍🔬 Commente « Gymsis » si tu veux rejoindre mes gymsis et te construire un corps bulletproof pour la prochaine saison. taken in Louvain-la-Neuve by @eligium.dance
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2 months ago
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Y en a qui disent que l’été c’est fait pour se reposer… Non, du tout! C’est pendant l’été que tu prépare la prochaine saison. #Gymsis #dancescience #danceperformance #danceconditioning #strengthandconditioning by @eligium.dance
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4 months ago
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🧠 On t’a appris à travailler ton corps. Personne t’a appris à travailler ton mental. Pourtant, des études scientifiques le prouvent : la confiance en soi peut expliquer 56% de la variabilité du classement en compétition de danse. Ton niveau technique, lui, c’est peut-être que 44% au final…? — Que tu sois dans un choreo contest ou dans un battle, les mécanismes psychologiques sont les mêmes que ceux des athlètes de haut niveau. Focus. Confiance. Maîtrise sous pression. Résilience. Visualisation. Ce ne sont pas des concepts flous — ce sont des skills. Et comme toutes skills, elles s’entraînent. — ⚠️ Juste un chiffre qui devrait t’interpeller : 39,4% des danseurs pré-professionnels rapportent des difficultés mentales qui affectent leur performance et leur santé. La préparation mentale n’est donc pas un luxe — c’est une nécessité. Mais attention aux « gourous ». Tourne-toi toujours vers quelqu’un ayant suivi une formation certifiante en pédagogie et/ou en psychologie de la performance. Car dans ce milieu, tout le monde se prend vite pour Monsieur Miyagi🥋 — 💾 Sauvegarde ce post avant ta prochaine compét. 🔁 Tague le danseur de ton crew qui en a besoin. 💬 Dis-moi en commentaire : tu travailles ton mental, oui ou non ? — « Strong mind. Strong body. Unstoppable dancer. » — 📚 Sources scientifiques [1] Dwarika, M. et al. (2024) [2] Agostini, T. et al. (2024) [3] Nordin-Bates, S. (2015) [4] Nam SM, Park HY and Kim MJ (2024) [5] Zaccaro, A. et al. (2018) [6] Aashi Sharma in The Gateway (2026) — #dancepsychology #dancescience #dancecompetition #preparationmentaledudanseur #psychologiedusport by @eligium.dance
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5 months ago
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Il y a des croyances qui ont la vie dure. Surtout dans certains milieux de la danse (classique, jazz, contemporain). Par exemple : 👉 « La préparation physique, c’est juste de la musculation » 👉 « Et la musculation, ça alourdit et ralentit les danseurs » Ou encore la fameuse : 👉 « Je connais quelqu’un qui connaît quelqu’un devenu danseur étoile en fumant 4 clopes par jour sans jamais faire de prépa physique » Oui… et certains gagnent aussi à l’euro million🤷🏾‍♂️. Le problème, c’est que ces croyances sont souvent transmises par des figures respectées. Donc elles paraissent vraies. Mais il faut le répéter : 👉 La préparation physique, ce n’est pas QUE de la musculation 👉 Et une musculation bien encadrée ne ralentit pas — elle optimise la performance et réduit le risque de blessure S’appuyer sur « mon prof me l’a dit » pour parler de prépa physique, c’est un peu comme demander à son médecin de te conseiller la meilleure voiture. Chacun son domaine🧘🏾‍♂️ Un préparateur physique ne va pas t’apprendre un entrechat. L’inverse devrait être tout aussi vrai. Et oui, il existe toujours des exceptions. Mais construire une vision sur des cas isolés, c’est ignorer des décennies de recherche scientifique. Ça s’appelle le biais du survivant : on regarde ceux qui ont réussi malgré tout… et on oublie tous les autres. S/O @aurelien__gay pour la video d’ouverture. Je sais pas si tu fais partie des « survivants » mais ce qui est sur c’est que tu es incroyable🙌🏾🤩 — #danceperformance #strengthandconditioning #jeunesdanseurs #danceconditioning dancescience 👉 Si tu veux vraiment comprendre ce que la préparation physique peut apporter à un danseur (et ce qu’elle ne fera jamais), écris-moi en DM ou en commentaire taken in Studio Artendance asbl by @eligium.dance
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6 months ago
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⚠️ Lecture obligatoire avant de commenter « C’est impossible » ⚠️ 📚 RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES Mon réel se base sur : 1️⃣ Case, et al.(2020) : une étude prospective sur 93 athlètes universitaires (football, volleyball, softball) suivis une saison complète. C’est cette étude qui mentionne les valeurs de 1,6x pdc pour les 🙋‍♀️ et 2.2 x pdc pour les 🙋‍♂️ au (back) squat parallèle. 2️⃣ Augustsson & Ageberg (2017) : une étude prospective sur 225 jeunes athlètes (15-19 ans). Cet étude révèle que les filles avec une force faible avaient 13 FOIS PLUS DE RISQUE de blessure au genou sauf que celle ci place le seuil à 1,05 x pdc. ⚠️ NUANCES IMPORTANTES ✅ Je propose des objectifs de long terme : Les chiffres du réel (1,6x et 2,2x) sont des OBJECTIFS, pas des obligations immédiates. Un danseur qui progresse de 0,8x à 1,2x a déjà réduit son risque. ✅ Type de squat testé : les études parlent du Back squat (barre sur les épaules). Le front squat ou variantes avec élastiques/halteres ne sont pas directement comparables, mais les adaptations neuromusculaires sont similaires. ✅ Population : Ces études concernent des athlètes de sports collectifs. Les danseurs ne sont pas des athlètes de collision, MAIS ils subissent des forces d’impact similaires lors des sauts, réceptions et torsions. Une étude spécifique-danse affinera ces données. ❌ CE QUE CES CHIFFRES NE FONT PAS • Ne garantissent pas zéro blessure (facteurs de risque multiples) • Ne compensent pas une technique de danse déficiente ou une danse à risque 🎯 Conclusion Les danseurs n’aiment pas « soulever lourd » c’est bien connu😔. Pourtant beaucoup fréquentent les salles de sport désormais. De ce fait, si tu paies un « coach » qui ne te fait pas progresser vers ces valeurs, à mon avis tu perds ton temps et ton argent🤷🏾‍♂️. Enfin, la force est un outil de prévention☝🏾. L’important est la PROGRESSION, pas la comparaison🧘🏾‍♂️. Des questions ? Pose-les en commentaire 👇 #danceperformance #danceconditioning #strengthandconditioning #danceinjuryprevention #dancescience taken in Studio Artendance asbl by @eligium.dance
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6 months ago
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POURQUOI TRAVAILLER LA PLIOMÉTRIE MÊME QUAND ON FAIT DU HIP-HOP? Tu penses que la pliométrie est réservée aux athlètes qui sautent ? Détrompe-toi ! 👇 🧠 SYSTÈME NERVEUX : Chaque exo pliométrique, même à faible amplitude, entraîne ton système nerveux à réagir plus vite. Résultat : meilleur contrôle moteur, proprioception affinée, et de meilleurs appuis. 🛡️ PROTECTION ARTICULAIRE : La plio améliore ta capacité à absorber les forces, même lors d’un bounce ou d’un changement de direction rapide. C’est ton bouclier contre les entorses de cheville et les nombreuses blessures au genou. ⚡ LE CYCLE ÉTIREMENT-RACCOURCISSEMENT Ce mécanisme naturel, utilisé dans le moindre bounce devient plus efficace. Tes jambes restituent mieux l’énergie élastique ce qui occasionne moins de fatigue, meilleure efficacité. 🎯 En résumé, l’enjeu de la pliométrie pour un danseur hip-hop n’est pas de développer l’explosivité comme facteur de performance, mais l’efficacité de ton système nerveux, ta qualité de tes freinage, l’ancrage de tes appuis et l’efficacité de ton bounce… Sauve ce post mais n’oublie pas que ce n’est pas parce que tu as vu un exo sur insta, qu’il est forcément bon pour toi. Consulte un préparateur physique avant de te lancer. C’est toujours mieux 😉 #danceperformance #danceconditioning #injuryprevention #dancescience #strengthandconditioning taken in Studio Artendance asbl by @eligium.dance
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6 months ago
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⚡ PLIOMETRIE vs SAUT! Connais tu la différence ?😉 Non, tous les sauts ne sont pas de la pliométrie. La pliométrie ? C’est assez précis : ✅ Temps de contact au sol le plus court possible < 0,3 secondes ✅ Utilisation optimale du cycle étirement-raccourcissement ✅ Sollicitation maximale du réflexe myotatique ✅ Développement de la puissance explosive réelle L’entraînement de saut, c’est très bien. Il a son importance dans le bagage d’un entraîneur. Mais il offre des adaptations différentes à celles de l’entraînement pliometrique. 💡 La différence entre un bon et un excellent résultat ? Elle se joue dans la compréhension fine des effets d’un exercice. Tout le monde peut copier un exo sur insta, mais si on ne comprend pas les adaptations qu’il induit, on peut -au mieux- simplement manquer ses objectifs. Ainsi, bosser avec quelqu’un qui maîtrise ces nuances, c’est pas du luxe. C’est l’assurance d’atteindre tes objectifs sans perdre de temps (et en minimisant le risque de blessure🤕). 🚀Tu veux progresser ? Entoure-toi d’experts qui connaissent la différence. La perf, c’est une question de précision🎯 #danceperformance #strengthandconditioning #dancescience #danceconditioning #injuryprevention by @eligium.dance
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6 months ago
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❓ À quel âge commencer la préparation physique ? 👉 Dès que l’athlète sait courir, sauter, ramper🤷🏾‍♂️ Plus concrètement : 🕒 à partir de ±6h de pratique hebdomadaire dans un même sport, il devient pertinent d’ajouter de la préparation physique. ⚠️ Évidemment, le rôle du professionnel est essentiel : adapter le contenu à l’âge, à la discipline et au niveau de l’athlète. La préparation physique n’est pas du « plus » : c’est ce qui permet de durer, progresser et se protéger. #jeunesdanseurs #danceconditioning #danceperformance #strengthandconditioning taken in Studio Artendance asbl by @eligium.dance
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8 months ago
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👯‍♀️ Les jumelles @angetwins reviennent de la tournée de Soprano. 📍 79 dates en 10 mois, parfois jusqu’à 5 shows/semaine. Un show dure environ 2h et elles dansent ~1h30 : le volume est énorme 💥 Et l’envers du décor, c’est une récup’ souvent moins optimale 😴🚌 (tour-bus, déplacements, horaires irréguliers…). Rien à voir avec le confort “maison” 🏠ou les routines ultra cadrées du sport pro. Dans ce contexte, tu ne peux pas programmer “au feeling”. Tu dois objectiver 📊, prioriser la récup’ 🧠🫁, et ajuster finement la charge ⚙️ 👉 Ce qui compte, c’est l’écart entre ce qu’elles font (charge) et comment leur corps le tolère (réponse). C’est exactement pour ça que j’ai construit mon Risk Engine👨🏾‍💻: un outil d’aide à la décision qui synthétise quelques signaux clés pour choisir le bon stimulus, au bon moment 🎯 sans cramer l’organisme. Et quand les marqueurs montent 📈 : on garde du mouvement… mais on bascule sur du jeu 🎈😄 Finir la séance avec un mini-jeu + une sortie Aqualibi = stratégie de perf sur la durée 😅🏁 📩 Détails & références en DM (pros uniquement svp) #dancescience #preparationphysique #hiphopdance #loadmanagement #Injuryprevention by @eligium.dance
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10 months ago
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@angetwins toujours au charbon💪🏾 Une carrière ça se construit aussi a l’abris des lumières et projecteurs… avec de la fonte🏋️‍♂️ by @eligium.dance
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a year ago
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Le vrai X Factor d’une saison de danse réussie? 👀 Une préparation physique ciblée 🎯 Un testing rigoureux est le préalable à une intervention ciblée 👨🏾‍💻 Heureux de pourvoir contribuer encore cette années aux progrès de la Kids Cie du @studioartendance 🩰🏋️‍♂️ On danse beaucoup mais longtemps et sainement🚀💪🏾 taken in Studio Artendance asbl by @eligium.dance
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a year ago
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